ラグビー五郎丸歩さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、五郎丸歩さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット食事方法をまとめました。
五郎丸歩さんのプロフィール
出典：http://magocsi-news.net/
名前：五郎丸 歩（ごろうまる あゆむ）
出身地：福岡県福岡市
生年月日：1986年3月1日
血液型：B型
デビュー：2005年
両親がラグビー好きであり、2人の兄と一緒に家の近くのラグビースクールに通わされたことがきっかけでラグビーを始めました。小学3年生になると、友人からの誘いによりサッカーに専念するようになりましたが、中学になってサッカーと両立させながら再度ラグビースクールに通うようになりました。
2015年には、日本ラグビーフットボール選手権大会にはヤマハ発動機ジュビロの初優勝に貢献しました。同年に開催されたラグビーワールドカップイングランド大会では主力選手として活躍しました。
その中で、両手を組み精神統一を図るルーティンのポーズが注目され、「五郎丸ポーズ」と呼ばれ、流行語大賞にノミネートされ現在も日本ラグビー界を牽引しながら活躍中です。
五郎丸歩さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：http://neta7.com/
五郎丸歩さんの身長
五郎丸歩さんの身長ですが、公式プロフィールによると、185cmと書かれています。
体重は98kgです。見た目では、さすがはラグビー選手というガッチリした体つきで、胸や腕、太ももなどにはかなりの筋肉が張っているように見え、筋肉の重さがかなり占めているものと推測できます。
30～39歳の男性の平均が身長171.5cm、体重69.6kgであり、比較すると遥かに大きな身体と言えます。
五郎丸歩さんの標準体重と美容体重・BMI
五郎丸歩さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×185×185= 68.45 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
日本ラグビー選手の平均身長は181.9cm 、平均体重は98.9kgであり、日本ラグビー選手としては、平均的な体重を維持しつつ、身長がやや高い体つきと言えます。
ちなみに、五郎丸さんの身長と体重の近いアスリートに、ハンマー投げの金メダリスト・室伏広治さんがいます。彼の身長は187cm、体重は99kgです。筋肉の付き方が多少違いますが、顔つきは両者ともスッキリしていますし、体格も近いものに見受けられます。
五郎丸歩さんの体脂肪率
五郎丸歩さんの 体脂肪率は、12％～13%と言われています。30代男性の標準的な体脂肪率は17％～21％、やや少ない人で11％～ 16％、さらに少ない人で10％以下です。
ラグビーでは持久力やフィジカルのために、体脂肪を必要とするスポーツであり、その点も考慮しながら、ラグビーで好成績を残すのにハードなトレーニングや練習を行っています。
また、クラブ寮の管理栄養士の下で食生活にも工夫が施されていますし、体重が100kg近くあるにもかかわらず、太め感なくスッキリした体型であることから、12～13%という数値は妥当な推測値と言えるでしょう。
五郎丸歩さんの筋肉が凄い！注目の筋肉4つ
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ラグビー選手は「ごつい体」というイメージがある方も多いのではないでしょうか。もちろんそれも素敵なのですが、五郎丸歩さんはただごついだけではなく、バランスよくついた筋肉がとても美しい体です。トレーニングで日々鍛え上げられた健康的な肉体に目を奪われますね。
五郎丸歩さんの肉体は、大きな体つきでありながら、ほとんど筋肉質のものであるように見受けられます。五郎丸歩さんを目にしたときに、目を引くのは次に挙げる筋肉です。
胸の筋肉
まず、目を引くのが胸の筋肉です。ユニフォーム姿でもスーツ姿でも、その筋肉ぶりが目に映りやすく、身体に密着するタイプの衣服を身につけていれば、大胸筋の盛り上がりがよくわかります。
その盛り上がり方は、相当ハードなベンチプレスによるトレーニングで鍛え抜かれているような筋肉の張り方をしています。
腕の筋肉
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腕から肩にかけて筋肉で太くなっているように見受けられます。ラグビーにはフィジカルに耐える力が求められ、強いボールキープ力を要するため、腕の筋肉も相当鍛え抜かれていることがわかります。
確かに、腕が太い方がラグビーには有利で、五郎丸さんが今まで活躍できた秘訣の1つになっていると言えます。
脚の筋肉
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ラグビーは走る場面やキックやタックルなど下半身を使う場面も非常に多いため、重いウエイトトレーニングに伴うスクワットなどで鍛え抜かれた下半身の筋肉にも目を引きます。
特に、お尻から太ももにかけての盛り上がり方が凄まじく、身体では最もガッチリしているように見受けられます。
大円筋
ラグビーには、肩甲骨の下の大円筋を広げてディフェンスをする場面があります。この筋肉があまりにも発達しすぎていて、スーツを着用中に破けてしまうようなことがあったそうです。
五郎丸歩さんの筋トレ・ダイエット食事方法
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五郎丸歩さんのバランスとの整った肉体美の秘訣には、筋トレと食事のとり方にあります。
筋トレ方法
2015年のラグビーワールドカップの後に五郎丸さんがトレーニングの大切さを語っていたことが話題になりました。五郎丸さんは、現役ボディビルダーの下で、所属のヤマハ発動機ジュビロのトレーニングジムで筋トレを行っています。
ラグビーには、オンシーズンとオフシーズンがありますが、筋トレに関しては、シーズンに関係なく、日常的にルーティンとして行っています。
筋トレの方法は、全身を5つの部位（脚・胸・肩・背中・腕）に分けて、日ごとに鍛えるというものです。オフシーズン中には、グラウンド練習の時間を減らす分、筋トレに当てます。
オンシーズンになると週末に試合があることを考慮して、木曜日は休養、金曜日はグラウンド練習に時間を割き、月曜日～水曜日に1日2回の筋トレのスケジュールを組むようにしています。筋トレには、午前6時から約40分かけるそうです。
食事を工夫する
所属クラブの管理栄養士の下で、クラブ寮の食事に工夫されています。ラグビーには筋肉を作ることが重要で、それにはタンパク質が体重1kg当たり2g必要と言われています。このことから、五郎丸さんの体重には、タンパク質は約200g必要ということになります。
そのため、タンパク質中心の食事をとりますが、それだけではどうしても足りませんので、食事と食事の合間にプロテインを飲んで補充します。
トレーニングの後には、バナナを食べて、肉体疲労のケアをしているそうです。なお、体脂肪については、ラグビーではある程度求められるものですので、減量期間を設けるなどの食事のとり方はしないそうです。
脂肪が体内に溜まってきたとしても、ラグビーやハードなトレーニングで消化されてしまいますので、その点、食事で脂肪を落とすことを気にしなくていいというのは、ラガーの特典ですね。
ただ、時期によっては、強化する栄養素を変えていて、走り込む時期には炭水化物を多く摂取するように、筋力強化の時期にはタンパク質を多く摂取するようにしています。
五郎丸歩さんのこの筋肉や体系を維持するために、本人だけではなく奥さんも栄養バランスを考えた食事作りをされているそうです。
まとめ
・五郎丸歩は身長185センチ、体重98キロ、体脂肪率は推定12％～13%の体型。
・五郎丸の筋トレは全身を5つの部位に分けて、日ごとに鍛えている。
出典：http://pinky-media.jp/
今回は、五郎丸歩さんの鍛え抜かれた肉体についてまとめました。ラグビーに必要な筋肉を作るのに日々努力されていることがご理解いただけたことでしょう。
ラグビーのシーズンがオンであるかオフであるかを問わず、日常のルーティンにしているところが、五郎丸歩さんをはじめてラグビー選手の鍛え方の特徴であります。
その鍛え方も、5つの部位に分割し、日ごとに鍛えるという方法をとっていて、オンシーズン中には1日2回筋トレを行うことにしています。また、食事については、バランスのとれた筋肉を作るには体重1kg当たり2gのタンパク質が必要である点で配慮されています。
所属クラブには栄養管理士がいて、寮の食事メニューにはタンパク質が不足しないように工夫が施されています。
ただ、食事のみではタンパク質の必要摂取量には達しないので、食事と食事の合間でプロテインを飲んでいます。
体脂肪を落とすような工夫は特にないようですが、日ごろのトレーニングやラグビーの練習などで消化されることもあり、体脂肪率を12～13%にキープできていて、体重100kg近くあるとはいえ、スッキリ引き締まっていて、魅力的な肉体をしています。
あのバランスのとれた筋肉質のボディは見習いたいものですね。
