福山雅治さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、福山雅治さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法・ダイエット方法をまとめました。
福山雅治さんのプロフィール
名前：福山 雅治（ふくやま まさはる）
生年月日：1969年2月6日
出身地：長崎県長崎市
血液型：O型
福山雅治さんは19歳でデビューして以来、映画や歌、写真家としての活躍、そしてカメラマンとしても活躍するなど、様々な顔を持つイケメン俳優です。
日本アカデミー賞以外にも、ザテレビジョンドラマアカデミー賞主演男優賞、ギャラクシー賞、ヨコハマ映画祭主演男優賞、そして高崎映画祭最優秀主演男優賞といった数多くの賞を受賞してきました。
福山雅治さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
福山雅治さんの身長
福山雅治さんの身長ですが、公式プロフィールによると、181cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
また、体重は公式サイトによると71kgと書かれています。
福山雅治さんの標準体重と美容体重・BMI
福山雅治さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.81×1.81 = 65.52 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
BMI=71÷（1.81×1.81）＝21.67
となります。
BMI値は18.5～25未満が「普通体重」のため、福山さんはこれに該当しており、痩せすぎでもなく、肥満でもない「一般的」であることが分かります。
福山雅治さんの体脂肪率
福山さんの体脂肪率は10.9％であることを、福山さんがラジオで話していたそうです。
福山雅治さんの筋肉が凄い！
福山さんの筋肉と言えば、腹筋に加え、腹斜筋が見事なほどに鍛えられています！大河ドラマ「龍馬伝」に出演した際の画像を見ると、鍛え上げられた体であることが分かります。
更に厚い胸板や太い腕も魅力的です！これも坂本龍馬を演じるために作り上げられた肉体なのです。
福山雅治さんの筋トレ・ダイエット方法
福山さんは、龍馬伝に出演する際に、ランニングや肩を鍛えるトレーニングで肉体改造を行ったようです。NHKの楽屋には、約100kgのダンベルを持ち込み、日々筋トレに励んでいたそうです。その他にも、週に2回ジムへ通い、ベンチプレスとスクワットを行っていたそうです。
ツアーや他の仕事でジムに行けない時は、スミスマシーンを楽屋に持ち込んで、毎日休むことなく筋トレに精を出していたようです。
更に、NHKでの撮影の際は、8階までの階段を走っていたとのことです。他にも、隙間時間を利用してダンベルを持って歩いたり、懸垂を行ったりと、真面目にコツコツと努力をしていたそうです。
また、ラジオ番組内で、福山さんがベンチプレスでは80kgを5回持ちあげると話しておりました。100kgにつきましては、バーを持って下ろすだけで、持ちあげるのはこれから、と話しており、まだまだ上を目指していることが分かりますね。
ベンチプレス
ベンチプレスは大胸筋をメインに、上腕三頭筋や三角筋も鍛えることができます。
それでは、ベンチプレスのコツとやり方について紹介していきます！
■ベンチプレスを行う際の5つのコツ
1. ウォームアップをしっかり行う
ベンチプレスは筋肉を速攻で鍛えることが出来る分、体への負荷も大きいトレーニングです。そのため、しっかり準備運動を行ってから負荷をかけましょう。ウォームアップは正しいフォームの確認にもなりますよ。
そこで、ウォームアップの参考例を紹介します。各重量によって回数は変わりますが、以下が基本だとお考えください。100kgの重量を最後に行う男性をモデルにしています。
Ⅰ：1セット目→60kg×5回
Ⅱ：2分のインターバル
Ⅲ：2セット目→70kg×4回
Ⅳ：2分のインターバル
Ⅴ：3セット目→80kg×3回
Ⅵ：2分のインターバル
Ⅶ：4セット目→90kg×1回
Ⅷ：2分のインターバル
Ⅸ：5セット目→100kg×1回
1セット目から5回以上行ってしまうと筋肉に疲労が溜まってしまうので、上記のように5段階に分けて回数徐々に減らしていきましょう。
初心者の方は、トレーニングをする際は少しずつ行い、持ちあげる重量を伸ばすことから始めてみてくださいね。
2. ポジションを正しい位置で固定する
ベンチプレスを行う際、重要になってくるのが仰向けになった時の「ポジション」です。ポジションが変わることで、トレーニングの効果や刺激する筋肉にも違いが出てきてしまいます。
ラックからバーベルを外す時は、首の辺りにラックがくるように仰向けに寝ましょう。こうすることで、安定したトレーニングを行うことが可能となります。
3. 肩甲骨は寄せ合って、足は踏ん張る
ベンチプレスでトレーニングを行う際、足の動きと肩甲骨も大切なポイントとなります。肩甲骨は中心に寄せ合って固定することで、トレーニングをする際にしっかり支点を作ることが出来、大胸筋をしっかり収縮して刺激することが可能となりますよ。
また、この時に骨盤の方に向かって肩をしっかり下げることもポイントです。この動きをしっかり習得することで、ベンチプレスを行う際に力を効率よく発揮することが出来ます。
4. 常に限界まで追い込む
筋肉を確実に大きくするためには、自分の限界に毎回挑戦することが重要になってきます。できる限り誰かとペアを組み、万が一バーベルを元に戻せなくなってしまった際に、手伝ってもらうようにしましょう。
5. 筋肉痛の時は休む
筋肉痛があるのにも関わらずトレーニングを行うと、筋組織が分解されてしまい、筋肉量が減ってしまう可能性があります。
大胸筋の鍛え方
一般的なトレーニングと比較して、運動強度が高く、スクワットやデットリフトと並ぶ「筋トレBIG3」の一つでもあるのです。
しっかりフォームとやり方をマスターして、たくましい上半身を手に入れてみてはいかがでしょうか。
■デクラインプッシュアップ
これは一般的な腕立て伏せの角度を変えることで、一気に負荷をアップさせるトレーニングです。台に足を乗せて角度をつける分、フォームをキープするのが困難となってきます。しっかり背筋と腹筋を使って体を安定させましょう！
１．うつ伏せに寝転がり、腕立て伏せの体勢から足を椅子かベンチに乗せます。
※この時、両手の幅は肩幅よりも少し大きく取ってくださいね。
２．肘を曲げて、床に向けて上半身を落としていきます。床ギリギリまで落とせたら、2秒間維持します。
３．ゆっくりと元の位置に戻り、これを15回繰り返します。
30秒のインターバル後、残り3セット行います。
このトレーニングでは、大胸筋上部と外部に加え、上腕三頭筋や腹直筋、そして広背筋までも鍛えることが可能です。
■ノーマルベンチプレス
これは一般的なベンチプレスのやり方です。しっかりフォームをマスターして、三角筋と大胸筋、そして上腕三頭筋に刺激を与えましょう。
１．フラットベンチに仰向けになりましょう。この時、肩甲骨を寄せ合って背中にアーチを作ってくださいね。
２．肩幅の1.5倍の広さで両手を広げてバーベルを握ります。
３．下半身はリラックスして固定させて、バーベルをラックから外しましょう。
４．ゆっくりと胸までバーベルを下ろして、素早く持ち上げます。
５．限界までバーベルを上げたら1秒維持しましょう。
６．元に戻し、上記を7回繰り返します。
3～5分のインターバル後、残り3セット行います。
【ノーマルベンチプレスのコツ】
・バーベルを下ろす時はゆっくりと行い、持ちあげる時はさっと上げてメリハリをつけましょう。
・バーベルは力強く握り過ぎないようにしてください。
- ・手首は返さず、肩甲骨は寄せ合います。
・背中のアーチは維持するように努めてください。
- ・ぶれるほどの重量にはいきなりはトライせず、軽い負荷から取り組みましょう。
■ナローベンチプレス
これは「ノーマルベンチプレス」と比較して、少し両手の幅を狭くしたトレーニングです。上腕三頭筋に加えて、三角筋や大胸筋、そして広背筋までも鍛えることが出来る筋トレとなっています。また、同時に体幹までも効果的に引き締めることが出来ます。
１．フラットベンチに仰向けになりましょう。この時、肩甲骨を寄せ合って、背中にアーチを作りましょう。
２．肩幅より拳一つ分だけ内側のバーベルを握ります。
３．リラックスして状態を固定させ、バーベルをラックから外します。
４．さっと素早くバーベルを天井に向けて真上に持ちあげましょう。
５．1秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
６．上記を7回繰り返します。
3～5分間のインターバル後、残り3セット行います。
【ナローベンチプレスのコツ】
・バーベルを下ろす時はゆっくりと行い、上げる時はさっと上げるようにしましょう。
- ・肘は外側に広げないよう意識し、手首も返さないようにしましょう。
- ・大胸筋でバーベルを持ちあげるイメージで取り組んでみてくださいね。
まとめ
・福山雅治は身長181cm、体重71㎏、体脂肪率は10.9％の体型。
・福山雅治は毎日のように筋トレをして肉体改造に勤しんでいる。
シンガーとして、俳優として、そしてラジオパーソナリティとしても大変人気の福山雅治さん！
マッチョになって更にファンを増やしたこと間違いありませんね。
