肉体改造に取り組んだ高橋克典さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、高橋克典さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
高橋克典さんのプロフィール
出典：http://yumeijinhensachi.com/
名前：高橋 克典（たかはし かつのり）
出身地：神奈川県横浜市
生年月日：1964年12月15日
血液型：O型
デビュー：1993年
音楽教師の父と声楽家の母を持ち、まさに音楽一家に生まれた高橋克典さんは、3歳からピアノを習い、青山学院初等部・中等部・高等部を経て青山学院大学へ進学（大学は中退）するという英才教育を受けていました。
比較的ダンディでハードボイルドな役がお似合いの克典さんですが、普段はものすごくシャイで恥ずかしがり屋なのだとか。そのためか、あまりバラエティ番組などではお見かけしません。
現在もサスペンスや医療ドラマなどジャンルを問わず幅広い役をこなす一流俳優として活躍し、またラジオのパーソナリティも務められています。自身の音楽経験を生かした「らららクラシック」というNHKのクラシック音楽番組の司会にも挑戦し、さらに活躍の場を広げています。
高橋克典さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
高橋克典さんの身長と体重
高橋克典さんの身長ですが、公式プロフィールによると、175cmと書かれています。
体重は68kgです。ドラマなどでのイメージからがっしりとした体形で大柄な印象がありますが、身長もそこまで高くなく標準的で、体重も極めて適正な体重と言えます。
高橋は、去年11キロ痩せたことを告白。ダイエットした理由としては、50歳を過ぎて代謝が悪くなり、体重が80キロ近くになってしまったためと話した。
引用：高橋克典、断食で11キロダイエットに成功「ほうれい線も消えた」
高橋克典さんの標準体重と美容体重・BMI
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高橋克典さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.75×1.75 = 61.25 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
高橋克典さんの身長・体重から計算したBMIは22.2で、これはちょうど標準的数値であることを示していますが、プライベートなどドラマ以外での克典さんの外見はスタイリッシュで細めの印象を受けます。
これは、体重がある程度筋肉の重さに依っていることの証であり、体脂肪率が低く健康的であることが分かります。筋肉量が多く、余計な脂肪が少ない、大変理想的な体型をお持ちのようです。年齢を重ねた今でもなお、衰えを全く感じさせないシャープで美しい体を維持しておられます。
高橋克典さんの体脂肪率
高橋克典さんが筋トレを本格的に始めた2003年頃、体脂肪率が10％前後だったと言われています。
現在ドラマなどで見る克典さんの筋肉などから判断すると、50歳を過ぎた今でも若い頃の体型を維持しており、さらに健康のためのダイエットも行っていることから、現在でも体脂肪率が10％前後、もしくはそれ以下の可能性が高いです。
人間の体は年齢とともに代謝が下がり、どうしても太りやすく、痩せにくくなってしまいます。そんな中、中年と呼ばれる年齢を迎えても、若々しくすっきりとした体を保っている様子から、高橋克典さんのストイックさが伺えますね。
高橋克典さんの筋肉が凄い！
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【マッスル図鑑030】
— マッスル図鑑 (@musclezukan) 2017年6月25日
高橋克典(@WEB_ARROW)
175cm/1964.12.15/日本
所属:ケイダッシュ
趣味はツーリング。
日本の歌手、俳優。#イケメン #マッスル #マッチョ #マッスル図鑑 #俳優 #筋肉 pic.twitter.com/rBHIWJEB3k
高橋克典さんの筋肉は、ベッドシーン必須のドラマ「特命係長 只野仁」シリーズで特に上半身の筋肉をはっきりと見ることができます。
服を着ている状態だとあまり筋肉が目立たず、むしろスリムなシルエットに見えますが、ひとたび脱げば、よく鍛え抜かれたバランスの良い筋肉がついていることがわかります。まさしく近年話題になっている『細マッチョ』と言える肉体です。
適度に肥大した大胸筋や、綺麗に割れた腹筋はとてもセクシーで多くの女性を虜にしたに違いありません。腕の周りに関しても、肩幅をよりしっかりと見せている三角筋や、力強いコブが露わになっている上腕二頭筋に加え、前腕筋も存在感がありプロボクサー並みのスマートな体つきです。
下半身や後ろ姿となる背中の筋肉はあまりドラマで見る機会はありませんが、これだけバランスよく鍛えらえているのですから、背筋や大腿筋も素晴らしいことでしょう。
高橋克典さん肉体改造論！筋トレやダイエット方法
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高橋克典さんは「高橋克典のたった3週間でできる肉体改造メソッド」などの筋トレ本も出版しており、自身も筋トレマニアであることで有名です。そもそも、克典さんが筋トレや肉体改造を始めたきっかけが、特命係長シリーズへの出演が決まり、役作りのためだったそうです。
筋トレを始めるまでは、どちらかというとだらしない体をしていたとのことですが、普段は着痩せしてなよっとしたイメージだが脱げばムキムキ、という只野の役通りの肉体に、文字通り改造してしまったのですから驚きですよね。
ジムでのトレーニング
特命係長への主演が決まってから、あるジムへ通い始めました。それは、神田うのさんや元プロ野球の清原選手も通っていた、多くの芸能人やアスリート御用達の「トータルワークアウト」という一流のジムです。
「トータルワークアウト」は筋トレと糖質制限を厳しく行うことで短期間で最大の効果が出ることを売りにしたパーソナルフィットネスジムの先駆者的存在で、「ライザップ」の大元にあたるプログラムです。
高橋克典さんは多くの著名人を担当したトレーナー・ケビン山崎に師事し、わずか3週間で体を作りこむことに成功されました。具体的には当時30代後半で、筋肉痛が1日遅れでやってくる中年の肉体の特性を逆に利用し、1日1時間、2日続けてトレーニングを行い、1日休むというサイクルを繰り返していたそうです。
3週間である程度体ができた後もジムに通い続け、3か月で体脂肪率をみるみる落としていったと言います。
食事制限ダイエットや断食の徹底
これほど短期間で効果が表れた理由は、一流のトレーナーに就いたことも大きいですが、高橋克典さん自身のストイックさと継続力が素晴らしかったからでしょう。
例えば、食事に関しても徹底的に制限を行い、たんぱく質を多くとる代わりに炭水化物を一切取らないこと、18時以降は一切何も食べない、などの決まりをしっかり守っていたようです。
通常、人間の筋肉は筋トレなどの大きな力が働くと、組織がいったん壊れた後に再生します。その際にたんぱく質が多く含まれるものを食べると、筋肉により多くの栄養が行き届き組織の再生を助けることができ、結果的に筋トレ前よりも強くなります。
ジムに通った後に、汗を流した爽快感からついついビールを一杯、という気持ちをぐっと抑え、食事に気を遣うことで筋肥大がより早く効果として表れてくるのですね。
※最新の情報では断食を行っていたことも明らかになっています。
方法としては「ファスティング、断食」で痩せたという。
1回目は3日間、2週間あけて2度目は7日間の断食に挑戦。その間は「カラ酵素」という酵素ドリンクを1日6回飲んでいただけだという。「7日間食べずにいて精神的におかしくならなかったのか」と問われた高橋は、「ものすごく（頭が）クリアになってきて」と告白。「胃が完全に休んでいるので夜はよく眠れる」、「肌もピンク色になってきてほうれい線も消えていく」と、ダイエットで得られた体の変化も語った。
日々の生活の中に筋トレを取り入れる
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高橋克典さんが日々の生活の中に上手く筋トレを取り入れていた工夫も素晴らしいです。撮影の合間に時間を作ってジムに行き短時間でもトレーニングを行ったり、多忙な時期には就寝時にベッドで寝ながらできるトレーニングを欠かさなかったそうです。
今や日本中のいたるところにジムがあり、仕事後に運動をして帰るという人が増えましたが、実際に長続きしている人はごく一部だとか。まさに、継続は力なり、ですね。
克典さんはこの他にも、自主的にボクシングやキックボクシング、またピラティスというヨガを基本にした筋トレを行っており、常に理想の体を追い求めていらっしゃいます。
50歳を超えてからは年齢に応じて過度な筋トレを控え、朝食に話題のコールドプレスジュースを飲んだり、夕食も低カロリーなものだけを摂取するなど、ご自身が通われている「トータルワークアウト」の提唱する食事制限によって体をコントロールしておられます。
まとめ
・高橋克典は身長175センチ、体重68キロ、体脂肪は推定10％前後。
・高橋克典は一流ジムの「トータルワークアウト」で徹底的に筋トレをして3週間で体を作り上げた。
今回は高橋克典さんの魅力的な筋肉と、鍛え抜かれた身体についてまとめました。現在52歳ですが、厳しい食事制限と適度な筋トレの積み重ねで、全く年齢を感じさせない素敵な体を維持されています。
世間的に見て50代の男性は、メタボリックシンドロームの影響でお腹が出てしまったり、皮膚がたるんできてしまりがなかったりする人が多数です。しかしそれは、若い頃からの積み重ねの結果であり、飲酒や喫煙、不規則な生活習慣や栄養の偏った食事、といった生活習慣が大きく影響しています。
特に独身時代が長い男性は不規則な食生活をしていた期間も長く、改善に余計に時間と労力を要します。50歳になって慌ててジムなどに通って運動をしても一朝一夕では結果は現れません。
30代後半から肉体改造を始め、もう15年ほどストイックな生活を続けているため、一般の人からは美味しくなさそうだったり、辛そうに見える食事制限も全く苦にならないとおっしゃっています。何事も慣れてしまえば、その後に長続きするということでしょうね。
高橋克典さんのような典型的な「細マッチョ」と言われるような体をつくるのも夢ではありません。私たちも自分の生活にあったトレーニング法を見つけ出し、克典さんを見習って継続していきたいものですね。
