伊藤英明大

伊藤英明の筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレ方法を徹底紹介【画像付き】

伊藤英明さんは身長も高く体重も丁度よくてスタイル抜群、2013年マイナビウーマンが調査した「筋肉が素晴らしい俳優」ランキングでは見事1位に輝いています。

 

そんな伊藤英明さんの身長や体重・筋トレ方法を調べてみました!

伊藤英明さんのプロフィール

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出典:http://www.oricon.co.jp/

 

名前:伊藤 英明(いとう ひであき)
出身地:岐阜県岐阜市
生年月日:1975年8月3日
血液型:O型
デビュー:1997年

 

自衛官の父と母、1歳年下の妹の4人家族で、高校卒業までは岐阜で過ごしていました。幼稚園の頃に慢性腎炎と診断され、入退院を繰り返した影響で小学校はトータルで3年間ほどしか通っていなかったそうです。

 

給食も塩分を調整するために、お湯で薄めて食べており、運動会も1回しか参加出来なかったそうです。

 

幼少期から死と向き合っていた影響で、今自分が生かされていることの思いが人一倍強く、「後悔しないように今を頑張らないと!楽しまないと!チャレンジしないと!」といつも感じているようです。この思いが強くあるからこそ、伊藤英明さんは今を一生懸命生きてらっしゃるのですね。

 

1993年に開かれた第6回「ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」にて準グランプリを受賞しました。当時のグランプリは柏原崇さんです。ハイレベルなコンテストだったことが伺えます。翌年の1994年に岐阜から上京し、田中裕子さんとのサントリー・オールドのCMでデビューしました。

 

当時は人気のCMへの出演が決まっていましたが、所属事務所の方針で岐阜の方言を直され、髪型や服装までもが決められていることに違和感を感じていたようです。

 

ありのままの自分から離れていくことでストレスを感じ、10kgも痩せてしまいました。このことから、伊藤英明さんはとてもピュアな方だと分かります。

 

その事務所とは合わなかった為、辞めてとび職や解体工事などのアルバイトを始め、芸能界への再チャレンジを目指します。その2年後、A-teamのスタッフにスカウトされて俳優として再活動します。

 

まずは1997年には日本テレビのドラマ「デッサン」にて活動を再開します。2000年には、テレビ朝日のドラマ「YASHA―夜叉」にてテレビドラマ初主演を演じ、1人2役に挑戦しました。

 

また、同年、映画「ブリスター!」では映画初主演を果たし、この際に高崎映画祭新人賞を受賞しました。

 

2002年には大河ドラマ「利家とまつ~加賀百万石物語~」で主役2人の甥嫡男の前田利長を演じました。


2006年には主演映画「LIMIT OF LOVE海猿」に出演し、見事、邦画実写映画・興行成績第1位となりました!これは皆さんの記憶にも新しいのではないでしょうか。

 

同年、豊川悦司さんとダブル主演のドラマ「弁護士のくず」の演技では、第49回ザテレビジョン・ドラマアカデミー助演男優賞を見事受賞しました。

 

翌2007年には主演映画「スキヤキ・ウエスタンジャンゴ」が第64回ヴェネツィア国際映画祭のコンペティション部門に出品され、初の国際映画祭に出席しました。

 

2009年には伊藤英明さんの地元、岐阜で開催された「ぎふ信長まつり」の岐阜市制120周年記念の一環であった「信長公騎馬武者行列」にボランティアで信長役として出ました。

 

翌2010年には主演映画「THE LAST MESSAGE 海猿」が2010年の邦画実写映画・興行成績大位となりました。更にこの映画は、「日刊スポーツ映画大賞・石原裕次郎賞」までも受賞しています。

 

2012年の主演映画「BRAVE HEARTS海猿」も上記同様、邦画実写映画・興行成績第1位となり、伊藤英明さんの人気もどんどん上昇していきました。

 

また、同年の主演映画「悪の教典」では、人生初の本格的な悪役「サイコパスの大量殺人犯役」にも挑みました。2015年の映画「WOOD JOB!」により、第38回日本アカデミー賞優秀助演男優賞と、第69回毎日映画コンクール男優助演賞を見事受賞しております。

 

 

 

伊藤英明さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:https://www.flickr.com/

 

伊藤英明さんの身長・標準体重と美容体重・BMI

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出典:https://www.pinterest.jp/

 

伊藤英明さんの身長は183cmです。体重は76kgとのことですが、後述する肉体美を見る限りは、無駄な脂肪がなく、良質な筋肉であの肉体が出来上がっていると言っても過言ではないでしょう!

 

身長をサバ読みする芸能人は多いのですが、伊藤英明さんに関してはほぼ公称通りだと思われます。共演した有名人と比較しても間違いなく183cmはあるでしょう。

 

伊藤英明さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.83×1.83 = 73.68 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.83×1.83 = 66.98 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

伊藤英明さんの76kgの体重は美容体重から約10kgも重いことになります。無駄な肉が見当たらない伊藤英明さん、この10kgはほぼ「鍛え上げられた筋肉」と理解してもいいはずです!

 

 

伊藤英明さんの体脂肪率

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出典:http://girlschannel.net/

 

伊藤英明さんの体脂肪率は公式には発表されておりませんが、10%以下だと言っても過言ではないかと思われます。

 

「海猿」で出演した中村トオルさん、51歳は185cmで62kgだそうです。細マッチョとして有名ですが、映画では伊藤英明さんの先輩役だったため、伊藤英明さんを意識して筋肉作りに励んだようです。

 

懸垂と腕立て伏せを徹底的に行い、大胸筋と広背筋を大きくさせたようですが、写真を見る限り、中村トオルさんより伊藤英明さんの方が筋肉量が多いように感じます。

 

よって、伊藤英明さんの体脂肪は中村トオルさん同様10%以下ではないかと思われます。

 

 

伊藤英明さんの筋肉を徹底分析

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出典:http://love-all.jp/

 

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イケメン&高身長&マッチョコンビとして坂口憲二さんと比べられている伊藤英明さん。坂口憲二さんとは身長は同じですが、体重は伊藤英明さんの方が5kgも重いようです。


坂口憲二さんでも十分マッチョですが、伊藤英明さんは更に筋肉量が多いことが分かります。伊藤英明さんは「海猿」出演に向けて、体を改革するために過激なトレーニングを積んだようです。

 

また、映画「252生存者あり」に出演の際は、肉体改造として、東京消防庁のレスキュー訓練を受けたほどだそうです!役作りに対するストイックさも伊藤英明さんの魅力ですね。

 

伊藤英明さんの筋肉と言えば、肩と胸、そしてお腹ではないでしょうか。更には、背中の筋肉まで鍛えるというこだわりをお持ちのようです。

 

 

伊藤英明さんの筋トレ方法

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出典:http://uyuyu816.com/

 

伊藤英明さんのストイックなトレーニングは以下です。

 

① 週に1回ジムに通い、加圧トレーニング
② 1日に5回食事をし、空腹と満腹を作らない

 

そして次に、伊藤英明さんの持つ肉体美の筋肉について紹介します。

 

こだわり抜いた背中の筋肉についてですが、胸や肩、お腹を鍛える俳優は多いのですが、背面の背中にまで筋肉を作る人はよっぽどのこだわりがないと鍛えない箇所と言えます。背中の筋肉を強調するには、大円筋や菱形筋、更に広背筋を鍛えないといけません。

 

 

大円筋とは

肩甲骨と上腕骨に繋がる筋肉のことで、脇の下にあります。腕を引く動作に広背筋を補助しながら役立ってくれる筋肉です。英語では「teres major」と呼ばれ、「円い長円形」を意味するラテン語の「tsres」と大きいを意味する英語の「major」がコラボされた言葉です。

 

大円筋の鍛え方は「ワイドグリップチン二ング」と呼ばれる筋トレ法です。

 

①懸垂バーを肩幅より広く(1.5倍程度)ワイドグリップで握ってぶら下がる。

②肩甲骨を寄せながら体を真上に上げるように引き上げる。
③ 背筋を伸ばしたまま胸がバーにつく手前まで上がった後、ゆっくりと少しずつ下りていく。

 

 

 

男らしい肩の三角筋

三角筋はどのスポーツでも活躍できる筋肉で、発達しやすいのが特徴です。しかし、伊藤英明さんのように表面が盛り上がるように三角筋を鍛えるには、一種類の筋トレだけではなく、3種類の筋トレが必要になってきます。

 

三角筋とは少し盛り上がった肩を覆う筋肉です。この筋肉を鍛えると、肩幅が広くなります。しっかり全面的に鍛えたい方は、前部・中部・後部とそれぞれをピンポイントで鍛えることが必要になってきます。また、嬉しいことに三角筋を鍛えると、肩こりが解消されるそうです。

 

三角筋の鍛え方は「パイクプレス」と呼ばれる筋トレです。

 

①四つん這いになる。
②膝は床につけずに、両手と両足で自身の体を支える。
③その状態をキープしながら体を斜め前に倒していく。
④ 限界まで下げたら、ゆっくりと少しずつ体を戻す。
⑤ 上記を10回繰り返す。
⑥ 1分間のインターバル後、残り2セットを行う。

 

 

 

■懸垂(チンニング)

 

①手のひらを体の進行方向に向けて、グリップを握る。(※手幅は肩幅よりも広く取る)
②体を浮かせる。
③胸をバーに近づける様にして体を上げていく。(※脇はしっかりしめる)
④ゆっくりと少しずつ戻していく。
⑤上記を10回繰り返す。
⑥30秒のインターバル後、残り2セット行う。

 

 

 

ベンチプレスによる大胸筋の鍛え方

筋トレマニアからでも分かる伊藤英明さんの大胸筋の凄さ。ベンチプレスでしかあの筋肉は作れないと言われるほどだそうです。


大胸筋の外側のラインは、脇下から乳首に向けて綺麗な曲線のラインを作るのですが、これは腕立て伏せのような筋トレだけではなかなか作れないラインとのことです。伊藤英明さんが行っているであろう、「ベンチプレス」のやり方を紹介します。

 

ベンチプレスは肩、肘、手首以外にも鎖骨や肩甲骨の動きも関与してくるため、初心者には向かないほど難しい筋トレだそうです。

 

①ベンチに向けて仰向けに寝る。
②ポジションを決める。バーベルの軌道とラックが10cmほど離れているとGOOD。

(※バーベルをラックから外すときに、ラックから遠すぎると斜めに持ち上げてしまい余分な力が必要になってしまうため注意!)

(※また、近すぎると途中で軌道が少しずれただけでラックにバーベルが当たるのでこちらも注意!)
③足をしっかり踏ん張って肩甲骨を寄せてブリッジを作る。

(※この足の踏ん張りがベンチプレスの最も重要なポイント!肩甲骨を固定することにより、支点を作り鍛えたい大胸筋を収縮させることが出来るため)
④バーベルをラックから外して筋トレ開始。

(※手幅は肩関節よりもこぶし2個分外側を持つと良い。ブリッジをしたままバーベルを乳首を結んだ線まで下ろし、スタートポジションに向けて一気に持ち上げる)

 

 

 

まとめ

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出典:http://www.news-postseven.com/

 

俳優として数々の賞を受賞するイケメン男優だけでなく、肉体美を維持すべく筋トレもストイックに行っている伊藤英明さん。

 

役作りのためにも自分に厳しくして肉体改造をする姿には性別問わず、多くの皆さんが惚れること間違いないでしょう。この先もその肉体美を活かして、世の中の人たちに刺激を与えて欲しいものですね!

 

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