俳優の玉木宏さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、玉木宏さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
玉木宏さんのプロフィール
本名 ：玉木 宏（たまき ひろし）
生年月日 ：1980年1月14日
出生地 ：愛知県名古屋市
血液型 ：A型
高校2年生の時にスカウトされ、1998年にテレビドラマで俳優デビューをした玉木宏さん。NHKの朝の連続テレビ小説「こころ」などで認知度が上がりました。
「のだめカンタービレ」では千秋先輩がぴったりとハマって一気に人気が出ます。その後も映画やテレビドラマ、ナビゲーターなど、幅広く活躍されています。
玉木宏さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：http://www.joseishi.net/
玉木宏さんの身長と体重
玉木宏さんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。
180cmとキリがいいので、サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。実際は178cmくらいの可能性もありますが、誤差の範囲ですね。
玉木宏さんの体重は一番痩せていた時で52kgだそうです！太った時は80kgもあって、現在は72kgに落ち着いているようですね。
玉木宏さんの標準体重と美容体重・BMI
玉木宏さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.80×1.80 = 64.8 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。玉木宏さんの現在の体重は標準体重ということになります。
玉木宏さんの体脂肪率
玉木さんは、過酷なトレーニングをして体脂肪率4％だった時があるそうです。一般的なアスリートでも8％、イベント直前のボディビルダーで5％前後と言われますので、どれだけ体脂肪率が低いかわかりますね。
玉木宏さんの筋肉が凄い！
2017年10月より上演されている舞台「危険な関係」で主役を務めた玉木さん。この公開ゲネプロで、共演した女優の高橋恵子さんや俳優の千葉雄大さんが、玉木さんの筋肉について語っていました。
高橋恵子さんは「こんなに美しい裸を初めて見た。無駄がなく、しなやかでちょうど良い具合に筋肉がついている」と絶賛していました。千葉さんも「僕も目で殺されそう。メロメロです」と、男性までも虜にしてしまう、魅力的な筋肉について語っています。
玉木宏さんの筋トレ＆ダイエット方法
玉木さんは、以前から筋力トレーニングに励んでいて、1日に6時間もトレーニングしているそうです。家にいるのが苦手で、本人は「落ち着きがないから」などと自嘲げに話していました。いやいや、トレーニングに励んでいることの照れ隠しではないでしょうか。
トレーニング内容は明らかにされていませんが、バーベルを持っている画像が公開されていました。この時、リストストラップを付けてトレーニングしています。リストストラップを付けると言うことは重いウェイトを扱っているのだと推察されます。
初心者のうちは、リストストラップなしでトレーニングすることが多いので、ストラップを用意していることからも、バーベルトレーニングに慣れていることがわかります。
また、型や腕の筋肉がすごいので、広背筋や僧帽筋を鍛えるようなトレーニングをされているのかもしれません。
■僧帽筋とは
僧帽筋とは、首から背中にかけて位置する大きな筋肉です。首から肩、首から背中の中央部付近に僧の帽子、フードのようなものですね。のように広がっているため僧帽筋と言われます。
僧帽筋は大きな一つの筋肉ですが、上部、中部、下部とおおまかに3つの部位に分かれていて、それぞれが違った働きをしています。
玉木宏さんは、首から肩にかけての僧帽筋が発達しているように見えます。顔が小さいからそう感じるのかもしれませんが、顔の割に首が太いような印象がないでしょうか。これも僧帽筋が発達しているためと思われます。
この首付近は僧帽筋上部にあたり、僧帽筋の中でも体表に近い部分に存在しています。首の動きや肩をすくめる動作、肩甲骨を内側へ寄せる働きがあります。
僧帽筋を鍛えるトレーニング
玉木宏さんのようなたくましい僧帽筋を手に入れるのにおすすめなトレーニングはシュラッグです。肩をすくめるように、両肩をぐーーーーっと上に上げてキープ、緩める。という動作です。この時にダンベルやバーベルなどで負荷をかけるとより効果的です。
この時に、身体を少し前に倒すようにしてみると、肩を斜め後ろに引く動きとなります。肘を曲げたり、肩を回したりすると僧帽筋への効果があまり期待できません。
僧帽筋を鍛えるためには、肩を上に上げる動作と、肩を斜め後ろに寄せるような動きが必要になります。この「肩に力が入った状態」は、普段のパソコンやスマホ、勉強や仕事の時などにも、無意識のうちに力が入ってしまっていることが多いものです。
肩に力が入ったままだと、首から肩にかけて血流が悪くなってしまい、肩が凝った状態になります。シュラッグは肩こりの解消にも役立ちます。
肩を戻す動作の時に、後ろに肩甲骨を引き寄せるようにすると小胸筋にも効果があります。僧帽筋の上部は、高負荷で低回数なトレーニングをするとよく反応すると言われています。バーベルやダンベルを上手く活用して負荷をかけると良いでしょう。
大胸筋を鍛えるトレーニング
玉木宏さんの胸も良いですね。適度に厚みのある男らしい胸で、鍛えすぎていないところも好印象。こんな胸を作るためには大胸筋のトレーニングが欠かせません。
玉木宏さんの胸を見ると、大きすぎない大胸筋とすっきりとした脇に二の腕です。このような胸周りのためには、ダンベルフライなどが良いのではないでしょうか。
ダンベルフライは、仰向けに寝て両手でダンベルを持ちます。両手を天井に向けてまっすぐ持ち上げ、左右に肘を引いていく動きです。ダンベルフライも簡単な動きですが、正しいフォームとなるとなかなか難しいものです。
両腕でダンベルを真上に持ち上げたとき、ダンベル同士がぶつからないようにするのと、上で静止させないことが重要です。上で静止させると、筋肉の緊張キープではなく休みを取っていることになります。胸筋にしっかりと効いていることを自覚しながら行いましょう。
まとめ
いかがでしょうか？のだめカンタービレでは、繊細なピアニスト＆指揮者を演じていた玉木さんですが、あの燕尾服の下にはこんな完璧な筋肉があったなんて！ぜひ参考にしてみてください。
