‹Ê–؍G/Tamaki Hiroshi and guests, Oct 17, 2017 :  ƒAƒWƒAÅ‘勉‚̉f‰æÕu‘æ26‰ñ“Œ‹ž‘Û‰f‰æÕiTIFFjv‚ª17“úA˜Z–{–؃qƒ‹ƒYi“Œ‹ž“s`‹æj‚ÅŠJ–‹2013”N10ŒŽ17“úŽB‰e

玉木宏の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

俳優の玉木宏さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、玉木宏さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

玉木宏さんのプロフィール

w700c-ez_f2ed4d555732a0fca5aa8aea29ee882fc6247f13006b7711

出典:https://mdpr.jp/

 

本名   :玉木 宏(たまき ひろし)

生年月日 :1980年1月14日

出生地  :愛知県名古屋市

血液型  :A型

 

高校2年生の時にスカウトされ、1998年にテレビドラマで俳優デビューをした玉木宏さん。NHKの朝の連続テレビ小説「こころ」などで認知度が上がりました。

 

「のだめカンタービレ」では千秋先輩がぴったりとハマって一気に人気が出ます。その後も映画やテレビドラマ、ナビゲーターなど、幅広く活躍されています。

 

 

玉木宏さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

20161109194917_3o9joai7h7dmo7m2vdn0229lu5_tamaki

出典:http://www.joseishi.net/

 

玉木宏さんの身長と体重

玉木宏さんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。

 

180cmとキリがいいので、サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。実際は178cmくらいの可能性もありますが、誤差の範囲ですね。

 

玉木宏さんの体重は一番痩せていた時で52kgだそうです!太った時は80kgもあって、現在は72kgに落ち着いているようですね。

 

 

玉木宏さんの標準体重と美容体重・BMI

玉木宏さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.80×1.80 = 71.3 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.80×1.80 = 64.8 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。玉木宏さんの現在の体重は標準体重ということになります。

 

玉木宏さんの体脂肪率

玉木さんは、過酷なトレーニングをして体脂肪率4%だった時があるそうです。一般的なアスリートでも8%、イベント直前のボディビルダーで5%前後と言われますので、どれだけ体脂肪率が低いかわかりますね。

 

 

玉木宏さんの筋肉が凄い!

cnct153_prof

出典:http://connect-a.jp/

 

7bd71d6d-s

出典:http://blog.livedoor.jp/

 

2017年10月より上演されている舞台「危険な関係」で主役を務めた玉木さん。この公開ゲネプロで、共演した女優の高橋恵子さんや俳優の千葉雄大さんが、玉木さんの筋肉について語っていました。

 

高橋恵子さんは「こんなに美しい裸を初めて見た。無駄がなく、しなやかでちょうど良い具合に筋肉がついている」と絶賛していました。千葉さんも「僕も目で殺されそう。メロメロです」と、男性までも虜にしてしまう、魅力的な筋肉について語っています。

 

 

玉木宏さんの筋トレ&ダイエット方法

o0239032011309253722

出典:http://stat.ameba.jp/

 

玉木さんは、以前から筋力トレーニングに励んでいて、1日に6時間もトレーニングしているそうです。家にいるのが苦手で、本人は「落ち着きがないから」などと自嘲げに話していました。いやいや、トレーニングに励んでいることの照れ隠しではないでしょうか。

 

トレーニング内容は明らかにされていませんが、バーベルを持っている画像が公開されていました。この時、リストストラップを付けてトレーニングしています。リストストラップを付けると言うことは重いウェイトを扱っているのだと推察されます。

 

初心者のうちは、リストストラップなしでトレーニングすることが多いので、ストラップを用意していることからも、バーベルトレーニングに慣れていることがわかります。

 

また、型や腕の筋肉がすごいので、広背筋や僧帽筋を鍛えるようなトレーニングをされているのかもしれません。

 

 

■僧帽筋とは

 

kekkoufuryou_img_01

出典:https://www.asahi.co.jp/

 

僧帽筋とは、首から背中にかけて位置する大きな筋肉です。首から肩、首から背中の中央部付近に僧の帽子、フードのようなものですね。のように広がっているため僧帽筋と言われます。

 

僧帽筋は大きな一つの筋肉ですが、上部、中部、下部とおおまかに3つの部位に分かれていて、それぞれが違った働きをしています。

 

玉木宏さんは、首から肩にかけての僧帽筋が発達しているように見えます。顔が小さいからそう感じるのかもしれませんが、顔の割に首が太いような印象がないでしょうか。これも僧帽筋が発達しているためと思われます。

 

この首付近は僧帽筋上部にあたり、僧帽筋の中でも体表に近い部分に存在しています。首の動きや肩をすくめる動作、肩甲骨を内側へ寄せる働きがあります。

 

僧帽筋を鍛えるトレーニング

shutterstock_205338163-1-689x460

出典:https://smartlog.jp/

 

玉木宏さんのようなたくましい僧帽筋を手に入れるのにおすすめなトレーニングはシュラッグです。肩をすくめるように、両肩をぐーーーーっと上に上げてキープ、緩める。という動作です。この時にダンベルやバーベルなどで負荷をかけるとより効果的です。

 

この時に、身体を少し前に倒すようにしてみると、肩を斜め後ろに引く動きとなります。肘を曲げたり、肩を回したりすると僧帽筋への効果があまり期待できません。

 

僧帽筋を鍛えるためには、肩を上に上げる動作と、肩を斜め後ろに寄せるような動きが必要になります。この「肩に力が入った状態」は、普段のパソコンやスマホ、勉強や仕事の時などにも、無意識のうちに力が入ってしまっていることが多いものです。

 

肩に力が入ったままだと、首から肩にかけて血流が悪くなってしまい、肩が凝った状態になります。シュラッグは肩こりの解消にも役立ちます。

 

肩を戻す動作の時に、後ろに肩甲骨を引き寄せるようにすると小胸筋にも効果があります。僧帽筋の上部は、高負荷で低回数なトレーニングをするとよく反応すると言われています。バーベルやダンベルを上手く活用して負荷をかけると良いでしょう。

 

 

大胸筋を鍛えるトレーニング

玉木宏さんの胸も良いですね。適度に厚みのある男らしい胸で、鍛えすぎていないところも好印象。こんな胸を作るためには大胸筋のトレーニングが欠かせません。

 

玉木宏さんの胸を見ると、大きすぎない大胸筋とすっきりとした脇に二の腕です。このような胸周りのためには、ダンベルフライなどが良いのではないでしょうか。

 

ダンベルフライは、仰向けに寝て両手でダンベルを持ちます。両手を天井に向けてまっすぐ持ち上げ、左右に肘を引いていく動きです。ダンベルフライも簡単な動きですが、正しいフォームとなるとなかなか難しいものです。

 

両腕でダンベルを真上に持ち上げたとき、ダンベル同士がぶつからないようにするのと、上で静止させないことが重要です。上で静止させると、筋肉の緊張キープではなく休みを取っていることになります。胸筋にしっかりと効いていることを自覚しながら行いましょう。

 

 

 

まとめ

・俳優の玉木宏の筋肉が意外と凄いと度々話題になっている。

・玉木宏は身長180cm、体重72㎏、体脂肪率は4%だった時がある。

・玉木宏は1日に6時間もトレーニングしている。

 

Cobs_1655653_b87d_1

出典:https://www.excite.co.jp/

 

いかがでしょうか?のだめカンタービレでは、繊細なピアニスト&指揮者を演じていた玉木さんですが、あの燕尾服の下にはこんな完璧な筋肉があったなんて!ぜひ参考にしてみてください。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

a86f6d4b5c2c8be13d9dc1505431e603

小島よしおの筋肉がヤバイ!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

小島よしおさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、小島よしおさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい

7191

庄司智春の筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレとダイエット方法まとめ【画像付き】

お笑い芸人として活躍している庄司智春さんは、筋肉を使ったさまざまな仕事にも挑戦し、その人気は衰えることを知りません。  そんな庄司

imgactm_hayami_l

速水もこみちの筋肉が凄い!身長や体重&筋トレ方法まとめ【画像付き】

速水もこみちさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、速水もこみちさんの身長や体重などの基本情報、そして美

ダウンロード

財木琢磨の筋肉が凄い 身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

財木琢磨さんですが、筋肉が意外と凄いと話題になっています。  この記事では、財木琢磨さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋

TRAOBma1GC8jwXu_0

内柴正人は筋肉ムキムキ!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

柔道家の内柴正人さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、内柴正人さんの身長や体重などの基本情報、そして美

関連する記事②

mig

松坂桃李の髪型37選!最新の人気ランキングTOP7まとめ【画像付き】

松坂桃李さんですが、髪型がかっこいい・お洒落と話題になっています。  この記事では、ネットの意見を元に、松坂桃李さんの最新の髪型人

image-2-225x300

錦戸亮は筋肉もイケメン!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

ジャニーズの錦戸亮さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。  この記事では、錦戸亮さんの身長や体重などの基本情報、そ

DvBEjtmUYAAGOiB

メンズ芸能人愛用のファッションブランド人気ランキング25選!系統なども紹介

人気男性芸能人たちがどんなブランドを普段愛用してファッションを楽しんでいるのか、とても気になりますよね。  今回は人気男性芸能人愛

bodybuilder-331670_960_720

筋トレする人がモテる理由4つ!ゴリマッチョになれる筋トレ&食事のポイントまとめ

筋トレを一生懸命頑張って作り上げた筋肉質の逞しい肉体は美しく、女性にモテるのは至極当然のことと言えます。  今回は筋トレする人がモ

download

【山P】山下智久の髪型50選!最新の人気ランキングTOP10まとめ【画像付き】

山下智久さんですが、髪型がかっこいい・お洒落と話題になっています。  この記事では、ネットの意見を元に、山下智久さんの最新の髪型人

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。