‹Ê–؍G/Tamaki Hiroshi and guests, Oct 17, 2017 :  ƒAƒWƒAÅ‘勉‚̉f‰æÕu‘æ26‰ñ“Œ‹ž‘Û‰f‰æÕiTIFFjv‚ª17“úA˜Z–{–؃qƒ‹ƒYi“Œ‹ž“s`‹æj‚ÅŠJ–‹2013”N10ŒŽ17“úŽB‰e

玉木宏の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

俳優の玉木宏さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、玉木宏さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

玉木宏さんのプロフィール

w700c-ez_f2ed4d555732a0fca5aa8aea29ee882fc6247f13006b7711

出典:https://mdpr.jp/

 

本名   :玉木 宏(たまき ひろし)

生年月日 :1980年1月14日

出生地  :愛知県名古屋市

血液型  :A型

 

高校2年生の時にスカウトされ、1998年にテレビドラマで俳優デビューをした玉木宏さん。NHKの朝の連続テレビ小説「こころ」などで認知度が上がりました。

 

「のだめカンタービレ」では千秋先輩がぴったりとハマって一気に人気が出ます。その後も映画やテレビドラマ、ナビゲーターなど、幅広く活躍されています。

 

 

玉木宏さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

20161109194917_3o9joai7h7dmo7m2vdn0229lu5_tamaki

出典:http://www.joseishi.net/

 

玉木宏さんの身長と体重

玉木宏さんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。

 

180cmとキリがいいので、サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。実際は178cmくらいの可能性もありますが、誤差の範囲ですね。

 

玉木宏さんの体重は一番痩せていた時で52kgだそうです!太った時は80kgもあって、現在は72kgに落ち着いているようですね。

 

 

玉木宏さんの標準体重と美容体重・BMI

玉木宏さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.80×1.80 = 71.3 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.80×1.80 = 64.8 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。玉木宏さんの現在の体重は標準体重ということになります。

 

玉木宏さんの体脂肪率

玉木さんは、過酷なトレーニングをして体脂肪率4%だった時があるそうです。一般的なアスリートでも8%、イベント直前のボディビルダーで5%前後と言われますので、どれだけ体脂肪率が低いかわかりますね。

 

 

玉木宏さんの筋肉が凄い!

cnct153_prof

出典:http://connect-a.jp/

 

7bd71d6d-s

出典:http://blog.livedoor.jp/

 

2017年10月より上演されている舞台「危険な関係」で主役を務めた玉木さん。この公開ゲネプロで、共演した女優の高橋恵子さんや俳優の千葉雄大さんが、玉木さんの筋肉について語っていました。

 

高橋恵子さんは「こんなに美しい裸を初めて見た。無駄がなく、しなやかでちょうど良い具合に筋肉がついている」と絶賛していました。千葉さんも「僕も目で殺されそう。メロメロです」と、男性までも虜にしてしまう、魅力的な筋肉について語っています。

 

 

玉木宏さんの筋トレ&ダイエット方法

o0239032011309253722

出典:http://stat.ameba.jp/

 

玉木さんは、以前から筋力トレーニングに励んでいて、1日に6時間もトレーニングしているそうです。家にいるのが苦手で、本人は「落ち着きがないから」などと自嘲げに話していました。いやいや、トレーニングに励んでいることの照れ隠しではないでしょうか。

 

トレーニング内容は明らかにされていませんが、バーベルを持っている画像が公開されていました。この時、リストストラップを付けてトレーニングしています。リストストラップを付けると言うことは重いウェイトを扱っているのだと推察されます。

 

初心者のうちは、リストストラップなしでトレーニングすることが多いので、ストラップを用意していることからも、バーベルトレーニングに慣れていることがわかります。

 

また、型や腕の筋肉がすごいので、広背筋や僧帽筋を鍛えるようなトレーニングをされているのかもしれません。

 

 

■僧帽筋とは

 

kekkoufuryou_img_01

出典:https://www.asahi.co.jp/

 

僧帽筋とは、首から背中にかけて位置する大きな筋肉です。首から肩、首から背中の中央部付近に僧の帽子、フードのようなものですね。のように広がっているため僧帽筋と言われます。

 

僧帽筋は大きな一つの筋肉ですが、上部、中部、下部とおおまかに3つの部位に分かれていて、それぞれが違った働きをしています。

 

玉木宏さんは、首から肩にかけての僧帽筋が発達しているように見えます。顔が小さいからそう感じるのかもしれませんが、顔の割に首が太いような印象がないでしょうか。これも僧帽筋が発達しているためと思われます。

 

この首付近は僧帽筋上部にあたり、僧帽筋の中でも体表に近い部分に存在しています。首の動きや肩をすくめる動作、肩甲骨を内側へ寄せる働きがあります。

 

僧帽筋を鍛えるトレーニング

shutterstock_205338163-1-689x460

出典:https://smartlog.jp/

 

玉木宏さんのようなたくましい僧帽筋を手に入れるのにおすすめなトレーニングはシュラッグです。肩をすくめるように、両肩をぐーーーーっと上に上げてキープ、緩める。という動作です。この時にダンベルやバーベルなどで負荷をかけるとより効果的です。

 

この時に、身体を少し前に倒すようにしてみると、肩を斜め後ろに引く動きとなります。肘を曲げたり、肩を回したりすると僧帽筋への効果があまり期待できません。

 

僧帽筋を鍛えるためには、肩を上に上げる動作と、肩を斜め後ろに寄せるような動きが必要になります。この「肩に力が入った状態」は、普段のパソコンやスマホ、勉強や仕事の時などにも、無意識のうちに力が入ってしまっていることが多いものです。

 

肩に力が入ったままだと、首から肩にかけて血流が悪くなってしまい、肩が凝った状態になります。シュラッグは肩こりの解消にも役立ちます。

 

肩を戻す動作の時に、後ろに肩甲骨を引き寄せるようにすると小胸筋にも効果があります。僧帽筋の上部は、高負荷で低回数なトレーニングをするとよく反応すると言われています。バーベルやダンベルを上手く活用して負荷をかけると良いでしょう。

 

 

大胸筋を鍛えるトレーニング

玉木宏さんの胸も良いですね。適度に厚みのある男らしい胸で、鍛えすぎていないところも好印象。こんな胸を作るためには大胸筋のトレーニングが欠かせません。

 

玉木宏さんの胸を見ると、大きすぎない大胸筋とすっきりとした脇に二の腕です。このような胸周りのためには、ダンベルフライなどが良いのではないでしょうか。

 

ダンベルフライは、仰向けに寝て両手でダンベルを持ちます。両手を天井に向けてまっすぐ持ち上げ、左右に肘を引いていく動きです。ダンベルフライも簡単な動きですが、正しいフォームとなるとなかなか難しいものです。

 

両腕でダンベルを真上に持ち上げたとき、ダンベル同士がぶつからないようにするのと、上で静止させないことが重要です。上で静止させると、筋肉の緊張キープではなく休みを取っていることになります。胸筋にしっかりと効いていることを自覚しながら行いましょう。

 

 

まとめ

Cobs_1655653_b87d_1

出典:https://www.excite.co.jp/

 

いかがでしょうか?のだめカンタービレでは、繊細なピアニスト&指揮者を演じていた玉木さんですが、あの燕尾服の下にはこんな完璧な筋肉があったなんて!ぜひ参考にしてみてください。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

download

ぐっさん山口智充は筋肉ムキムキ!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

ぐっさんこと山口智充さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、山口智充さんの身長や体重などの基本情報、そし

18809036_1879166155682742_4224453820014395392_n

大泉洋の筋肉は凄い?身長や体重&筋トレやダイエット方法まとめ【画像付き】

大泉洋さんですが、意外と筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、大泉洋さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋

1143872_1200

阿部寛の筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

阿部寛さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、阿部寛さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわ

image-2-225x300

錦戸亮は筋肉もイケメン!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

ジャニーズの錦戸亮さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。  この記事では、錦戸亮さんの身長や体重などの基本情報、そ

CVtpu7pUYAA0aNm

ジャニーズ15名の筋肉・腹筋まとめ!筋トレの目標に【画像付き】

最近では、筋肉自慢のジャニーズメンバーが多く、完璧なパフォーマンスを披露するために体を鍛えている魅力的なメンバーが増えています。  

関連する記事②

1

若い頃はイケメンだった芸能人20名まとめ【昔の画像付き】

いまは歳をとってしまったり、太ってしまったり…だけど若い頃はかなりハンサムだったという大物芸能人が実は結構たくさんいるのです。

original

【メンズ】黒髪が似合うor似合わない男性芸能人23選【画像付き】

黒髪は上品で清楚な印象があり、特有の色気がありますよね。黒髪が似合う人は真のイケメンとの声もあります。  今回は黒髪が似合う・似合

無題

男性ホルモンを増やす方法!サプリ・食べ物・筋トレ4選など徹底紹介

男性が男らしく身体的に成長していくために男性ホルモンは非常に重要です。  今回は男性ホルモンが減少するデメリット、増やす方法として

legs-1574404_960_720

大腿直筋の筋トレ4選&ストレッチ法!肉離れの痛み治療法&予防策も徹底解説

大腿直筋は足を動かす上で常に動く筋肉ですので日常的に鍛えたりケアしておくことが大切です。  今回は大腿直筋の位置と役割、おすすめの

card-5729367-front-1499647FFC33AFDB9A4

頭の筋肉「側頭筋」の鍛え方!筋トレ&マッサージ3種類を総まとめ

頭の筋肉の一つ「側頭筋」を鍛えることで、健康的・美容的効果があると最近注目されています。  今回は側頭筋の位置と役割、鍛えるメリッ

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。