ヒンズープッシュアップの筋トレ効果２つ

有名な筋トレの1つに、プッシュアップというものがあります。

これは、俗にいう腕立て伏せですね。

腕立て伏せをはじめとする自重トレーニングは、基本的に器具を必要としないため、自宅で気軽に取り組める点がメリットになります。

皆さんも、何種類か経験しているのではないでしょうか。

また、今回ご紹介するヒンズープッシュアップについては、プッシュアップにおけるバリエーションの一つです。

初期位置は通常のプッシュアップと似たところがありますが、その後の動きがとても特徴的ですので、取り組んだ経験のある人はあまりいないかもしれません。

しかし、とても効率的かつ効果的な筋トレですので、多くのトレーニーがチャレンジしていますよ。

そこで、この章ではヒンズープッシュアップの効果についてご説明しましょう。

大胸筋と上腕三頭筋以外の筋肉も鍛えられる

ヒンズープッシュアップを実践すれば、大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、背筋及び腹筋にも刺激を与えることができるのです。

通常のプッシュアップだと、大胸筋と上腕三頭筋くらいにしか刺激を与えられませんので、その差は歴然ですね！

このように、複数の筋肉を同時に鍛えられる筋トレ法というのは、価値が高いと言えるでしょう。

少ない回数で大きな負荷をかけられる

ヒンズープッシュアップの場合、身体を大きく動かして鍛えていくことになります。

そのため、少ない回数でも十分に大きな負荷をかけることができるのです。

これなら、筋トレによるストレスを感じる時間も短くて済みますので、良いメリットと言えるでしょう。

ただ、より大きな負荷をかけようとして回数をこなしすぎると、ケガにつながる可能性もありますので、その点は踏まえておきましょう。

ヒンズープッシュアップの正しいやり方＆フォーム

筋トレの効果をしっかりと得るためには、その筋トレのやり方を正確に覚える必要があります。

やり方を間違えてしまうリスクは大きいということです。

しかし、ヒンズープッシュアップは、口頭で教えられてもイメージが掴みづらい筋トレです。

そのため、手順と動画をしっかりと見た上で、正確にやり方をマスターする必要があるでしょう。

それでは、まず下の手順をご確認くださいませ。

【ヒンズープッシュアップの手順】

1.床に両手をつき、足を後方へ伸ばす

2.腰を大きく上へ上げる

3.ヒジを曲げて腰を落とす

4.そのまま弧を描くようにして手順2の体勢に戻る

以下、手順3と手順4を繰り返す

この筋トレの場合、手順3～手順4までの動きが大きなポイントになります。

床をなぞるような形で腰を落とし、弧を描くように腰を上げるというような動作になりますから、やや独特な印象を受けるかもしれませんね。

もちろん、動画で見る必要がありますから、下にご用意しました。ぜひご覧くださいませ。

動画で見るとわかるように、大きく腰を上げた体勢からスタートしていることが分かります。

このくらい上げておくことで、大きな動きをすることができますから、その点をよく覚えておきましょう。

いきなり高回数こなすことは無理がありますので、ゆっくり低回数行う中で、徐々にやり方を覚えていくのがいいでしょう。

ヒンズープッシュアップに取り組む際の注意点２つ

効率的かつ効果的な筋トレであるヒンズープッシュアップですが、取り組むにあたっての注意点はいくつかあります。

それらを踏まえておかないと、思わぬアクシデントにつながる可能性もありますので、その点は押さえておきましょう。

では、果たしてどのようなことに注意すべきなのでしょうか。

ウォーミングアップは必須

この手の筋トレの場合、ランニング等とは違い、長い距離を走ったりはしません。

そのため、ウォーミングアップを怠ってしまうケースがありますが、それではケガのリスクがとても高くなってしまうのです。

なぜなら、ヒンズープッシュアップに取り組むと、筋肉への負荷はもちろんのこと、手首などにも負荷がかかることになるからです。

したがって、筋トレの前にしっかりとウォーミングアップをしておきましょう。

腰痛時はトレーニングを控えよう

ヒンズープッシュアップのやり方を見ればわかる通り、腰を大きく使っていくことになります。

そのため、腰にも負担がかかる筋トレというわけです。

もし、腰痛の状態でこの筋トレを行えば、悪化してしまう可能性もありますので、腰痛時には控えるようにしましょう。

ヒンズープッシュアップにも使えるおすすめのプッシュアップバー４選

これからプッシュアップ系筋トレを始めていこうという人に、おすすめのアイテムがあります。

それは「プッシュアップバー」です。このアイテムを使うことにより、可動域を広くしてトレーニングすることが可能となりますし、手首への負担を軽減できます。

そのため、ぜひ1つは購入しておくことをおすすめしますよ。

この章ではおすすめのプッシュアップバーを4点ご紹介しましょう。

おすすめ商品①

1点目にご紹介する商品は、TotalFitnessのプッシュアップバーです。

この商品に関しては、簡単に組み立てられるタイプのものとなっています。

そのため、普段はバラしてコンパクトに保管しておき、使う時はサッと組み立てればOKです。

また、グリップ部分がスポンジタイプになっていますので、握りやすいですし、滑りにくいです。

この点は、継続的にプッシュアップに取り組む上で非常にメリットですね！

ただ、基本的には「90kg」までの重さにしか耐えられない仕様になっていますので、その点は注意しましょう。

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おすすめ商品②

２点目にご紹介する商品は、praiseの「プッシュアップバー」です。

この商品に関しては、部分的に湾曲した形になっていて、安定性がとても高いです。

そのため、安心してプッシュアップに取り組むことができますね。

また、素材にもこだわりがあり、軽量かつ耐久性が高い商品となっていて、とても優れたアイテムと言えるでしょう。

グリップの部分にクッション性がありますので、触った時の感触も悪くないと思いますよ。

価格帯もお手頃ですので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。

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おすすめ商品③

３点目にご紹介する商品は、Yardooのプッシュアップバーです。

この商品に関しては、組み立て式となっています。

ただはめ込んでいくだけで完成するタイプですので、誰でも簡単に組み立てることができるでしょう。

また、要所要所に滑り止めがついていますので、安定感という点で大いに評価できる商品です。

さらに、グリップ部分はスポンジタイプになっていますので、握っていても痛みを感じにくいようになっています。

この点も十分に評価できますね！

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Yardoo プッシュアップバー 腕立てスタンド 腕立て伏せ トレーニング

おすすめ商品④

４点目にご紹介する商品は、SnowCindaのプッシュアップバーです。

この商品に関しては、変わった形に見えるかもしれませんが、れっきとしたプッシュアップバーです。

滑り止めがついていますので安定性がありますし、素材に合金鋼を使用していますので非常に丈夫です。

また、見た目もメタリックな感じでカッコいいですよね。

このデザインなら、男性で気に入る人は多いと思いますよ。

もちろん、カラーの選択もできるようになっています。

肝心の価格帯ですが、2,000円以下とリーズナブルです。

こちらの商品もぜひおすすめしたいですね。

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SnowCinda プッシュアップバー 腕立て伏せ 滑り止め　2個セット　2色選択可能

まとめ

今回は、ヒンズープッシュアップの効果や方法、注意点などについて説明してきました。

特徴的な動作ではありますが、実際に取り組むことで「いかに筋肉に効いているか」を実感できると思います。

現に、肉体美の実現にあたってこの筋トレが大きく寄与したケースは多々ありますので、積極的にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

また、「効果的なプッシュアップを色々実践したい！」という人は、プッシュアップバーを使った筋トレにチャレンジすることをおすすめします。

プッシュアップバーを使えば、応用的な動作も可能になってきますので、メリットは大きいと思います。

ただ、やりすぎればOKということではありませんので、その辺りは慎重になりましょう。