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ヒンズープッシュアップの効果とやり方&フォーム!注意点も紹介【動画あり】

聞き慣れない方も多い「ヒンズープッシュアップ」は上半身を効率的に鍛えられるおすすめの筋トレです。

 

今回はヒンズープッシュアップの筋トレ効果、正しいやり方&フォーム、注意点、おすすめのプッシュアップバー4選を紹介します。

ヒンズープッシュアップの筋トレ効果2つ!

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有名な筋トレの1つに、プッシュアップというものがあります。

 

これは、俗にいう腕立て伏せですね。

 

腕立て伏せをはじめとする自重トレーニングは、基本的に器具を必要としないため、自宅で気軽に取り組める点がメリットになります。

 

皆さんも、何種類か経験しているのではないでしょうか。

 

 

また、今回ご紹介するヒンズープッシュアップについては、プッシュアップにおけるバリエーションの一つです。

 

初期位置は通常のプッシュアップと似たところがありますが、その後の動きがとても特徴的ですので、取り組んだ経験のある人はあまりいないかもしれません。

 

 

しかし、とても効率的かつ効果的な筋トレですので、多くのトレーニーがチャレンジしていますよ。

 

そこで、この章ではヒンズープッシュアップの効果についてご説明しましょう。

 

 

大胸筋と上腕三頭筋以外の筋肉も鍛えられる!

ヒンズープッシュアップを実践すれば、大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、背筋及び腹筋にも刺激を与えることができるのです。

 

通常のプッシュアップだと、大胸筋と上腕三頭筋くらいにしか刺激を与えられませんので、その差は歴然ですね!

 

このように、複数の筋肉を同時に鍛えられる筋トレ法というのは、価値が高いと言えるでしょう。

 

少ない回数で大きな負荷をかけられる!

ヒンズープッシュアップの場合、身体を大きく動かして鍛えていくことになります。

 

そのため、少ない回数でも十分に大きな負荷をかけることができるのです。

 

 

これなら、筋トレによるストレスを感じる時間も短くて済みますので、良いメリットと言えるでしょう。

 

ただ、より大きな負荷をかけようとして回数をこなしすぎると、ケガにつながる可能性もありますので、その点は踏まえておきましょう。

 

 

ヒンズープッシュアップの正しいやり方&フォーム!

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筋トレの効果をしっかりと得るためには、その筋トレのやり方を正確に覚える必要があります。

 

やり方を間違えてしまうリスクは大きいということです。

 

しかし、ヒンズープッシュアップは、口頭で教えられてもイメージが掴みづらい筋トレです。

 

そのため、手順と動画をしっかりと見た上で、正確にやり方をマスターする必要があるでしょう。

 

それでは、まず下の手順をご確認くださいませ。

 

 

【ヒンズープッシュアップの手順】

 

1.床に両手をつき、足を後方へ伸ばす

2.腰を大きく上へ上げる

3.ヒジを曲げて腰を落とす

4.そのまま弧を描くようにして手順2の体勢に戻る

 

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

この筋トレの場合、手順3~手順4までの動きが大きなポイントになります。

 

床をなぞるような形で腰を落とし、弧を描くように腰を上げるというような動作になりますから、やや独特な印象を受けるかもしれませんね。

 

もちろん、動画で見る必要がありますから、下にご用意しました。ぜひご覧くださいませ。

 

 

動画で見るとわかるように、大きく腰を上げた体勢からスタートしていることが分かります。

 

このくらい上げておくことで、大きな動きをすることができますから、その点をよく覚えておきましょう。

 

 

いきなり高回数こなすことは無理がありますので、ゆっくり低回数行う中で、徐々にやり方を覚えていくのがいいでしょう。

 

 

ヒンズープッシュアップに取り組む際の注意点2つ!

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効率的かつ効果的な筋トレであるヒンズープッシュアップですが、取り組むにあたっての注意点はいくつかあります。

 

それらを踏まえておかないと、思わぬアクシデントにつながる可能性もありますので、その点は押さえておきましょう。

 

では、果たしてどのようなことに注意すべきなのでしょうか。

 

 

ウォーミングアップは必須

この手の筋トレの場合、ランニング等とは違い、長い距離を走ったりはしません。

 

そのため、ウォーミングアップを怠ってしまうケースがありますが、それではケガのリスクがとても高くなってしまうのです。

 

 

なぜなら、ヒンズープッシュアップに取り組むと、筋肉への負荷はもちろんのこと、手首などにも負荷がかかることになるからです。

 

したがって、筋トレの前にしっかりとウォーミングアップをしておきましょう。

 

 

腰痛時はトレーニングを控えよう

ヒンズープッシュアップのやり方を見ればわかる通り、腰を大きく使っていくことになります。

 

そのため、腰にも負担がかかる筋トレというわけです。

 

もし、腰痛の状態でこの筋トレを行えば、悪化してしまう可能性もありますので、腰痛時には控えるようにしましょう。

 

 

ヒンズープッシュアップにも使えるおすすめのプッシュアップバー4選!

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これからプッシュアップ系筋トレを始めていこうという人に、おすすめのアイテムがあります。

 

それは「プッシュアップバー」です。このアイテムを使うことにより、可動域を広くしてトレーニングすることが可能となりますし、手首への負担を軽減できます。

 

そのため、ぜひ1つは購入しておくことをおすすめしますよ。

 

この章ではおすすめのプッシュアップバーを4点ご紹介しましょう。

 

おすすめ商品①

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1点目にご紹介する商品は、TotalFitnessのプッシュアップバーです。

 

この商品に関しては、簡単に組み立てられるタイプのものとなっています。

 

そのため、普段はバラしてコンパクトに保管しておき、使う時はサッと組み立てればOKです。

 

 

また、グリップ部分がスポンジタイプになっていますので、握りやすいですし、滑りにくいです。

 

この点は、継続的にプッシュアップに取り組む上で非常にメリットですね!

 

ただ、基本的には「90kg」までの重さにしか耐えられない仕様になっていますので、その点は注意しましょう。

 

 

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TotalFitness プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋肉トレーニング 簡単組立式 エクササイズ STT-020

 

 

おすすめ商品②

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2点目にご紹介する商品は、praiseの「プッシュアップバー」です。

 

この商品に関しては、部分的に湾曲した形になっていて、安定性がとても高いです。

 

そのため、安心してプッシュアップに取り組むことができますね。

 

 

また、素材にもこだわりがあり、軽量かつ耐久性が高い商品となっていて、とても優れたアイテムと言えるでしょう。

 

グリップの部分にクッション性がありますので、触った時の感触も悪くないと思いますよ。

 

価格帯もお手頃ですので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。

 

 

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おすすめ商品③

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3点目にご紹介する商品は、Yardooのプッシュアップバーです。

 

この商品に関しては、組み立て式となっています。

 

ただはめ込んでいくだけで完成するタイプですので、誰でも簡単に組み立てることができるでしょう。

 

また、要所要所に滑り止めがついていますので、安定感という点で大いに評価できる商品です。

 

さらに、グリップ部分はスポンジタイプになっていますので、握っていても痛みを感じにくいようになっています。

 

この点も十分に評価できますね!

 

 

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Yardoo プッシュアップバー 腕立てスタンド 腕立て伏せ トレーニング

 

 

おすすめ商品④

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4点目にご紹介する商品は、SnowCindaのプッシュアップバーです。

 

この商品に関しては、変わった形に見えるかもしれませんが、れっきとしたプッシュアップバーです。

 

滑り止めがついていますので安定性がありますし、素材に合金鋼を使用していますので非常に丈夫です。

 

また、見た目もメタリックな感じでカッコいいですよね。

 

このデザインなら、男性で気に入る人は多いと思いますよ。

 

もちろん、カラーの選択もできるようになっています。

 

 

肝心の価格帯ですが、2,000円以下とリーズナブルです。

 

こちらの商品もぜひおすすめしたいですね。

 

 

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まとめ

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今回は、ヒンズープッシュアップの効果や方法、注意点などについて説明してきました。

 

特徴的な動作ではありますが、実際に取り組むことで「いかに筋肉に効いているか」を実感できると思います。

 

現に、肉体美の実現にあたってこの筋トレが大きく寄与したケースは多々ありますので、積極的にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

また、「効果的なプッシュアップを色々実践したい!」という人は、プッシュアップバーを使った筋トレにチャレンジすることをおすすめします。

 

プッシュアップバーを使えば、応用的な動作も可能になってきますので、メリットは大きいと思います。

 

ただ、やりすぎればOKということではありませんので、その辺りは慎重になりましょう。

 

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