ルームランナーとは？

ルームランナー？ってなに？と思われた方、ルームランナーとはランニングマシンのことです。

欧米ではトレッドミル、と呼ぶのが一般的ですね。

また、家庭のランニングマシンのことをルームランナー、と呼ぶ人たちもいます。

メーカーや国、人によって呼び方が変わりますが、トレッドミル＝ランニングマシン＝ルームランナーです。

ランニングが室内でできるマシンの事を指しています。

いつでも運動できるのが良いところですよね。

また、速度調節もできるのでウォーキングやスロージョギングを行うこともできます。

ただのランニングだけでなく様々な使い方が出来る、トレーニングマシンです。

ルームランナーの６つのメリット！

ルームランナーを使って運動をすることには様々なメリットがあります。

６つのメリットをご紹介したいと思います。

①天候に左右されない

まず一つ目のメリットは、天候に左右されないということです。

ルームランナーは室内で走るためのマシンですから、天候がどうであれ使うことが出来ます。

外で走るとなれば、雨が降ったり雪が降ったり、天候が荒れているときには運動を中断しなければなりません。

また、花粉症やアレルギーなどのために、外で走れない時期や季節がある方も多いでしょう。

しかし、ルームランナーであれば、雨や雪が降っていても、暑くても寒くても室内です。

快適な環境の中でランニングを行うことが出来るのは大きなメリットではないでしょうか。

②膝や腰への負担が少ない

ルームランナーはアスファルトの上をランニングするよりも、ひざや腰への負担が少ない、という点もメリットの一つとして挙げることが出来ます。

外で走るとなると硬いアスファルトの上を走らなければなりません。

どんなにフォームが良くても、どうしても負担はかかってしまうものです。

初心者ならなおさらです。

しかし、ルームランナーはゴム製のベルトですから、アスファルトよりも柔らかく、ひざや腰に優しいでしょう。

③走り続けられる

ルームランナーで走るのであれば、障害物や信号機などを気にせずにずっと走り続けることが出来ます。

ランニングを行うときはできるだけ長い時間運動し続けることによって、脂肪燃焼効果を狙う、という方も多いのではないでしょうか。

外でランニングすると、信号待ちをしなくてはならなくなります。

自分の思うように進めず、足止めされてしまうことばかりです。

そんなことがなく快適に走ることのできるルームランナーは魅力的ですね。

④接触事故防止

ルームランナーを使って走れば、車や自転車との接触事故を防ぐことが出来ます。

早朝や夕方以降に外でランニングをしようと思うと、暗いため視界が悪く、事故を起こしてしまう可能性が高まります。

また、飛び出しによる事故も少なくありません。

せっかく健康のために走っているのに、事故にあったでは本末転倒です。

その点、ルームランナーは室内でベルトの上だけでのランニングですから事故の心配がありません。

⑤心拍数や消費カロリーが確認できる

ルームランナーでは、走っている間の心拍数や、それまで走ってきた距離での消費カロリーを確認できるようになっています。

こうした機能の充実により、モチベーションを高めたり、ダイエットの記録の目安にも使うことが出来ます。

また正しい負荷で有酸素運動を行うための目安にもなり、自分の体をコントロールしやすくなることでしょう。

自分の身一つで外で走っていると、心拍数やカロリーまで測ることが出来ません。

ですからルームランナーで健康管理のサポートができるといえます。

⑥人目を気にせずに済む

そして、最後のメリットは人目を気にせずに済むという点です。

外で走るのには、人目を気にしてしまってうまく走れないという方は少なくありません。

恥ずかしくて続けることが出来ない、という方もいます。

しかし、ルームランナーなら室内で、自分だけの空間でランニングをすることが出来ます。

人目を気にしないで運動が出来ます。

ルームランナーの２つのデメリット！ダイエット効果が無くなる可能性も

ルームランナーには様々なメリットがありました。

ルームランナーでランニングをすれば、ランニングにありがちないろいろな悩みが解決される！と思われたことでしょう。

しかし早速購入する前に、デメリットについても考えておきましょう。

①負荷が少ない

実は、ルームランナーは負荷が少ないのでダイエットに効果がない、といわれることがあります。

外で走れば風の影響があったり気温の影響があったり、何らかの負荷をたくさん受けながら走らなければなりません。

しかし、室内でルームランナーを使って走る際には外で本来受ける抵抗がありません。

また、地面が自動的に後ろに流れるようになっているため、楽に走ることが出来ます。

地面を足で踏み込んで体を前に出して前進する動作を行わないため、体にかけられる負荷が少ないのは一つのデメリットと言えるでしょう。

②誤ったフォームになりやすい

ルームランナーを使って走ると、誤ったフォームになりやすいというデメリットがあります。

正しいフォームでなければどれだけランニングしたとしても、ダイエット効果などを期待することが出来ません。

腕をしっかり振らなくても、地面が動いてくれるので走ることが出来ます。

また、自然と前傾姿勢に陥ってしまうという方は少なくありません。

間違ったフォームは致命的な逆効果となりかねません。

ルームランナーでの運動効果２つ！

ルームランナーを使ってランニングを行うことによって2つの効果を実感できることでしょう。

それは脂肪燃焼効果と走力アップ効果です。

具体的な効果について元詳しく解説していきます。

①脂肪燃焼効果

まず、一つ目の効果は脂肪燃焼効果です。

ジムや自宅でルームランナーを使ってランニングをしている方のほとんどは、ダイエットを目的としています。

また、健康維持のための運動も兼ねておられることでしょう。

つまり、ルームランナーで走ることは体脂肪を効率よく燃焼させるのに非常に効果的なのです。

走るためのエネルギーが枯渇すると脂肪を燃焼しやすくなります。

30分以上のランニングもしくはスロージョギングを行えば、かなりダイエット効果が高まるでしょう。

②走力アップ効果

2つ目の効果は、走力アップ効果です。

長距離を走るための力を身につけることが出来ます。

ですからマラソンに向けてのトレーニングとしてルームランナーで長時間走る方もおられます。

雨の日でも気にせずにトレーニングを行うことが出来るので、練習種目ともなっています。

外でランニングをする時と同じように、ルームランナーで走れば、心肺機能を高め、足に筋肉をつけて、走力を高めることが出来ます。

しかし外で走るランニングよりは負荷が少なくなるため、実践的な走力をつけるには外で走るほうが良いでしょう。

ルームランナーの効果を高める４つの使い方！

ダイエット効果や、走力アップ効果のためにルームランナーを用いることが出来ます。

ではどのように使えばより効果的なトレーニングを行うことが出来るのでしょうか？

ルームランナーの機能を最大限生かして効果を高める方法を4つご紹介します。

①２％前後の傾斜

ルームランナーは傾斜を調整することのできるものです。

フラットな状態で走るのではなく、2パーセント前後の傾斜をつけて負荷を高めると良いでしょう。

ルームランナーは自動的に地面が動くため、下り坂を走っているような状態になります。

ですから、傾斜をつけることによって、外で平面を走っているときと同じような状態にすることができるのです。

ルームランナーは傾斜を工夫することで、外でランニングをしているときと同じ効果を得ることが出来るでしょう。

②ピッチ走法

ルームランナーは自動的に地面がスライドしていきますから、歩幅を大きくすることで非常に楽をした走りになってしまいます。

スライドが大きければ大きいほど楽に走れてしまうのです。

ですから、意識してピッチ走法を行うようにしましょう。

歩幅が出来るだけ小さくなるように走るのです。

そうすることでルームランナーならではのデメリットを回避できます。

外で走るときのフォームが崩れてしまったり、難しく感じるような状況を避けられるでしょう。

③腕ふり

手すりにつかまったままルームランナーで走るのはやめましょう。

転倒してしまうかもしれないという方以外は、基本的に手すりにつかまらず、腕をしっかり振りながら走るようにしましょう。

ランニングにおいて腕ふりも非常に大切な動作です。

全身運動にするためにはしっかり腕をふる必要があります。

腕ふりをしないだけでランニングの効果は半減してしまいます。

④目標心拍数を決める

目標心拍数を決めるとよいでしょう。

最大心拍数の60～70％で走ると、ダイエット効果や健康促進効果が得られます。

最大心拍数は、「２２０－年齢」で求めることが出来ます。

もし、持久力を向上させるためにルームランナーを使用しているのであれば、最大心拍数の７０～８０％の心拍数で走ることをお勧めします。

ルームランナーの選び方７つのポイント！

ルームランナーを購入する際どんな点に注意すればよいでしょうか？

ルームランナーの選び方について7つのポイントをご紹介します。

①走行ベルトのサイズ

まずはベルトのサイズです。

ベルトのサイズがしっかり確保されていなければ、走るときに窮屈に感じてしまいます。

また足を踏み外して転倒してしまう可能性もあります。

十分走るスペースが確保できるものを選ぶようにしましょう。

おすすめは長さ120㎝・幅40㎝以上のものです。

②最高速度

ランニングの時に最高速度を意識したことはないかも知れません。

しかし、出せる最高速度が速くなければ、ランニング効果を期待できません。

安いルームランナーを購入して、8㎞/hしか出せないもので使えなかった、というのはよくある話です。

最高速度は10ｋｍ上のものを選ぶようお勧めします。

本格的に持久力を高めたい方や、マラソンのトレーニングとして利用されるのであれば、最高時速15㎞/hがよいでしょう。

③連続使用時間

連続使用時間もチェックするようにしましょう。

ランニングは最低でも30分以上走るべきです。

できるだけ長い間連続して走ることによって効果を期待できますが、ルームランナー自体の連続使用時間が、短ければ意味がありません。

安ければ安いほど力が少ないので、最低でも30分以上は連続使用できるものを選ぶように注意しましょう。

④耐荷量

ルームランナーを選ぶときには、何ｋｇまで耐えられるのかを注意するようにしましょう。

実は60ｋｇ程度の耐荷量のルームランナーは珍しくありません。

しかし、これでは男性の大半が、重量オーバーしてしまうことでしょう。

ですから、ルームランナーを購入するときには余裕を見て耐荷重100ｋｇ以上のものを選んでおくと安心です。

⑤値段

値段もポイントとなります。

安すぎるものはできるだけ避けるようにしましょう。

先ほどから述べているように、ベルトが小さかったり、耐荷量が少なかったり、作りが悪かったりします。

できるだけデメリットの多いルームランナーは避けるようにしましょう。

⑥収納

ルームランナーの種類によっては収納できるものもあります。

ベルトをそのまま出しておいても良い部屋の広さが確保できないなら、収納できるタイプがおすすめです。

場所を取らない収納型のルームランナーだと使わないときも邪魔になりません。

⑦機能

さらに、ルームランナーに備え付けられている機能の種類もチェックしましょう。

消費カロリーの表示などは基本的な機能ですが、プログラムを作ってくれたり、心拍数を測ってくれるものもあります。

自分の欲しい機能、譲れない機能があるかどうかチェックしてみましょう。

人気のおすすめルームランナー5選

今人気のルームランナーのなかからおすすめのものを5つ選んでみましたのでご紹介します。

①アルインコ ルームランナー AFW1011

ルームランナー製造メーカーの中でもアルインコは非常に有名です。

ベルトの面積も広いですし、最高時速は１６ｋｍですから、本格的なトレーニングにも適しています。

収納もできるので非常に便利が良いと言えるでしょう。

連続使用時間は60分で、初心者も上級者も使えるプログラムが内蔵されています。

とても機能の多き充実したルームランナーです。

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②ダイコー ルームランナー Dk-240T

安さを重視したいという方には一番おすすめのルームランナーです。

走行ベルトのサイズもきちんとありますし、最高速度は16㎞です。

耐荷量も100ｋｇですから十分でしょう。

様々な機能が搭載されていて、コンパクトに収納できます。

連続使用時間は60分ですが、エクササイズ目的に使うのであれば十分であるといえます。

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③BAR WING高機能ルームランナーMAX16km/h

最高時速は16㎞で12種類のプログラムが用意されています。

ルームランナーに備えられていたらいいな、と思うものすべてが機能としてついているのに4万円という値段で販売されています。

収納もできますし、最大連続使用時間は99分となっています。

安全面でも機能面でも完璧なルームランナーと言えるでしょう。

とても人気で売り切れていることがほとんどなので残念ですが、このルームランナーが最もおすすめです。

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④電動ルームランナー　速度10kmMAX 3カラー

時速は10㎞/hでハードなトレーニングには向いていませんが、健康促進・ダイエット目的なら十分でしょう。

高級感のある素材のルームランナーです。

最低限の有酸素運動が行えて、価格もそこそこなのでバランスのとれているルームランナーです。

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⑤Johnson Health Tech Horizon トレッドミル Adventure

これはまさに本格的なルームランナーです。

140㎝×49.5㎝という非常に広い面積のベルトになっています。

また、プログラムが10種類以上用意されていますし、最高速度は18㎞になっています。

マラソン選手など、競技者向けのルームランナーと言えるでしょう。

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まとめ

天候に左右されず、事故の心配もいらないルームランナーを使ってトレーニングを楽しみましょう。

健康目的、ダイエット目的、走力アップ目的などどんなも目的でも効果的な使い方をすることで効果を期待できます。

ご紹介したおすすめのルームランナーをぜひ検討なさってください。

自宅で簡単にトレーニングが出来るようになるでしょう。