まだ日本では聞き慣れない「ズンバ」という運動方法が楽しい上にダイエットに効果的だと話題になっています。
今回はズンバのダイエット効果３つ、 消費カロリー、基本の運動方法４つとレッスン動画、注意点３つを紹介します。
ズンバとはどんな運動方法？
フラメンコやコサックダンス等は聞いたことがあるという人であっても、ズンバについては意外と知らないものですよね。
ズンバは、色々なダンスの集合体という見方をすることができます。
また、ダンスというよりもエクササイズに近い運動であるため、健康のためにも是非やってみてはいかがでしょうか。
小一時間の間に、様々な動きをするのがズンバの特徴であるため、短時間でのレッスンでも結構な汗をかくと思いますよ。
ズンバのダイエット効果３つ
ズンバについては、まだよく知らない人も多いため、この機会に初めてチャレンジする！という人もいると思います。
そのような人々は、ダイエット効果が気になりますよね。
とにかく痩せたい！と思っている人にとって、理想のダイエット効果は期待できるものなのでしょうか。
たくさん動いて脂肪燃焼
ズンバの場合、運動量の多い有酸素運動ですので想像以上に高い脂肪燃焼効果を期待できるでしょう。
体重を減らすことも重要ですが、脂肪を減らすことも重要ですよね。
そのため、体脂肪が気になる人は、ズンバでしっかり運動しましょう！
スリムの体つきになれる
ズンバは、多くの部分の筋肉を激しく動かす運動でもあります。
そのため、筋肉を強化しながら、全身の引き締めも期待できるというわけです。
たるんだ体から、筋肉質かつスリムな体に変えることができれば、それは一種の理想ではないでしょうか。
この点も、素晴らしいダイエット効果と言えるでしょう。
基礎代謝アップ
ズンバによって筋肉量が増えていけば、代謝もどんどんアップしていきます。
基礎代謝がアップするということは、何もしていない状態で消費されるカロリーが高まることを意味しますので、素晴らしい効果ですよね。
ズンバでの消費カロリーは？
先ほど、ズンバの運動量が多いという話をしましたね。
そこで、気になるのがやはり消費カロリーでしょう。
ありったけ動いても、高い消費カロリーが期待できなければやる気もなくなってしまいます。
しかし、このズンバというエクササイズについては、1時間行うことで600kcal以上の消費カロリーになると言われています。
また、よりハードな内容であれば、同じ1時間で1,000kcal近く消費できると言われているのです。凄いですよね！
もちろん、運動不足で太っている人がいきなりハードな内容をこなすことは難しいですので、まずは徐々に慣れていきましょう。
ズンバダイエットの効果的な基本動作４つ【動画あり】
ズンバは、色々なダンスが含まれた奥深いエクササイズとなっています。
そのため、覚えるのはなかなか大変ですね。
基本的には、音楽に合わせ、インストラクターと同じ動きをするということになりますが、イメージしづらいと思います。
そこで、ズンバでよく取り入れられるダンスの一部と、それぞれのポイントについてご説明しましょう。
ヒップホップ
基本的なダンスの1つとして、ヒップホップが挙げられます。日本でも有名になっていますね。
このヒップホップでは、アップダウンを意識し、テンポよく体を動かしていくことが特徴になります。
ミュージカル
ミュージカルのダンスも、ズンバに含まれる場合があります。
このダンスでは、身体を大きくダイナミックに動かしていくことが特徴になります。
劇団員になったかのような気持ちで取り組むと良いと思います。
フラメンコ
フラメンコについては、多くの人が知っているでしょう。カスタネットを使って踊るアレです。
このダンスでは、足をリズミカルに上げる動作をすること等が特徴となります。
難しいのでは？と思う人もいるかもしれませんが、覚えてしまうととても楽しいダンスだと感じるでしょう。
ベリーダンス
ベリーダンスについては、聞き慣れない人が多いでしょう。
女性の魅力を引き出すようなダンスとも言われています。
ベリーダンスの特徴としては、手やお腹を存分に動かすことです。
また、リズムをしっかりと意識することが大事でしょう。
動画で動きを見てみよう
ズンバについては、色々な動作があるため、その点ではやや複雑です。
そのため、動画を見て、動きを参考にする必要があると思います。
そこで、下に動画を用意しておきましたので、この機会に是非ご覧ください。
とても特徴的な動きをしていることが見てとれるでしょう。
ズンバダイエットの注意点３つ
ズンバについては、とても楽しく取り組めるエクササイズでもあります。
そのため、お友達などを誘ってズンバ教室に足を運ぶといいでしょう。
ただし、ズンバに取り組むにあたっては、あらかじめ注意点について理解しておかなければなりませんね。
ここでは、その注意点を3点ご紹介しましょう。
自分の体調を優先させよう
ズンバは、音楽に合わせて大勢で踊るエクササイズです。
そのため、周りに合わせようという意識が強くなるがあまり、無理をしてしまうケースも少なくありません。
しかし、自分の体調については、自分にしかわからないはずです。
そのため、そろそろキツくなってきたと感じたら、無理はせず、ゆっくり休むことが大事ですね。
水分を適切に摂取しよう
ズンバは、場合によっては1時間にわたって行われます。やや長いですよね。
そのため、レッスン中に喉が渇いたと感じたら、一旦ダンスをやめ、速やかに水分を補給しましょう。
脱水症状を起こしてしまっては大変です。
ナーバスにならないようにしよう
ズンバを覚えるスピードというのは、個人差があります。
そのため、周りがどんどん上達しているように見えたとしても、あまりナーバスにならないようにしましょう。
自分のペースで覚えていけばいいのです。
まとめ
・ズンバは1時間行うことで600kcal以上の消費カロリーで、ハードな内容であれば1時間で1,000kcal近くにもなる。
・ズンバは楽しく自分のペースで無理をしないように続けることが大事。
これまで、ズンバというエクササイズの特徴や、ダイエット効果、方法面等について具体的に説明してきました。
音楽に合わせて楽しく踊れるというのが大きなメリットであるため、テンションを上げていきましょう。
楽しくダイエットができれば、それはとても幸せなことではないでしょうか。
