誰でも手軽にできるジョギングはダイエットや健康増進効果が期待でき、あらゆる年代の方におすすめです。
今回はジョギングの効果、消費カロリー、ジョギングダイエットの正しい方法＆ポイント４つ、注意点３つを紹介します。
目次
ジョギングのダイエット効果２つ
ジョギングは、比較的ゆっくりとしたスピードで走ることが特徴です。
そのため、ダイエット効果はないのでは？と思う人も多いですよね。
しかし、ジョギングを長期間にわたって続ければ、全身のスリムアップが見込めます。
そのため、太り気味で辛い生活を送っている人にとっては適した運動法だと思います。
また、ジョギングに関しては、有酸素運動です。
そのため、脂肪を燃焼させる効果も期待できます。
足の筋肉も引き締まってくるため、ジョギングのダイエット効果はとても高いと言えるでしょう。
ジョギングの健康効果３つ
前述の通り、ジョギングにはダイエット効果があります。
そのため、痩せたいと思っている人にとっては大きなメリットでしょう。
しかし、ジョギングをすることによる効果は、それだけはありません。
他にも複数の効果を期待できるのです。
1.血行促進
血行が悪くなると、代謝に悪影響が生じます。
代謝が悪くなってしまうと、肌トラブルを引き起こすリスク等が高まってしまうため、問題ですね。
ジョギングは、有酸素運動です。
酸素を積極的に体内に取り入れられることから、血行促進につながります。
2.心肺機能の向上
ジョギングを長期間にわたって行うことで、心肺機能の向上が見込めます。
そうなると、心臓から血液を供給する力がアップするため、体内の血流が増加するのです。
これにより、貧血が起こるリスク等が軽減されます。
3.骨折を防ぐ効果
ジョギングを継続することで、足の筋肉が鍛えられます。
そのため、同年齢で筋肉を全く鍛えていない人に比べると、骨折のリスクが低くくなるということになります。
また、ジョギングによって足が刺激されることで、骨量が減少するリスクを低くできます。
そのため、骨粗鬆症という重大な病気も防げるということですね。
ジョギングダイエットの消費カロリー
ジョギングを始めるにあたって気になるのが、どの程度の消費カロリーが見込めるかという点です。
ジョギングというのは、ランニングに比べるとややスローペースです。
そのため、消費カロリーが少ないのでは？と思われがちです。
では、実際はどうなのでしょうか。
ここでは、体重７０kgの人が走った場合の消費カロリーについて見ていきます。
・1時間で6.4km走った場合→441kcal
- ・1時間で8kｍ走った場合→610kcal
- ・1時間で9.7km走った場合→720kcal
このように、比較的遅めのペースで走っても、ある程度のカロリー消費が見込めることがわかりますね。
そのため、ジョギングを継続し、食生活を改善させていけば、理想の体型に近づけることができるのではないでしょうか。
ジョギングダイエットの正しい方法＆ポイント４つ
ジョギングを始める際に押さえておきたいのが、走る時のポイントです。
基本を知らずに自己流で走ってしまうと、期待していたほどの効果が得られない可能性があります。
また、体を痛めるリスクも増加します。
そこで、重要なポイントや、代表的な走法について説明していきます。
背筋をのばす
ジョギングをする人によっては、背中を丸めたまま走っています。
これでは、正しい姿勢とは言えません。
重要なことは、背筋をのばすことです。
また、顎を少し引き、胸を張るようにすると尚良いでしょう。
正しい姿勢で走ることは、ジョギングをする上で非常に重要です。
肩甲骨を意識しよう
ジョギングの基本として踏まえておくべきことのもう一つは、肩甲骨を意識することです。
人によっては、腕を全く振らずにジョギングをしていますが、これは間違った走り方です。
肩甲骨を意識しながら、腕を後方へ振るようにするのが正解です。
ピッチ走法について学ぼう
ピッチ走法とは、ジョギングの走り方の1つです。
ピッチ走法の特徴としては、歩数の多さが挙げられます。
歩幅を狭くし、歩数を多くする走り方であるため、身体にかかる負担が少ないという点がメリットです。
初心者向けの走り方でもあり、多くの人が実践しています。
ストライド走法について学ぼう
ストライド走法についても、走り方として有名です。
ピッチ走法とは全く異なる走り方であり、歩幅を広くとって走ることが特徴です。
この方が、ピッチ走法よりも速く走ることができますが、体にかかる負担が懸念されます。
そのため、あまり初心者向きの走り方とは言えないでしょう。
ジョギングダイエットの注意点３つ
ジョギングをすることのメリットは、色々あります。そのため、積極的に行うことは大事ですね。
しかし、注意点を踏まえておかないと、取り返しのつかない事態が起こってしまう可能性もあります。
そこで、その注意点について見ていきましょう。
水分を摂ろう
夏場にジョギングをすると、当然汗をかきます。
そのため、水分を補給しないと、脱水症状に陥る可能性があります。
あまり喉が渇いていなくとも、長時間にわたってジョギングをする場合はこまめに水分を摂るようにしましょう。
ストレッチを怠らないようにしよう
運動をする前には、ストレッチをすることが基本ですね。
ジョギングが終わった後であっても、ストレッチをしておいた方が良いでしょう。
特に、下半身のストレッチをしっかり行うことが大事です。
いきなり強い負荷をかけないようにしよう
意欲的にジョギングするのは良いことですが、張り切るがあまり、いきなりハイレベルな走り方をしたり、長距離を走るというのはやめた方がいいです。
また、ジョギングの最中に体に痛みを感じたら、それ以上は走らないようにしましょう。
ケガをしないように細心の注意を払うことが大事です。
ジョギングに便利な服装アイテムを9点ご紹介
ジョギングというと、軽装で行う運動というイメージがあると思います。ただ、普段着のまま走っても、何かと不便に感じる点は出てくると思います。
そこで、この章ではジョギングをするにあたって適したアイテムをご紹介しましょう。ぜひ参考にしてくださいね！
おすすめ商品①ナイキのヘッドバンド
1点目にご紹介するのは、ナイキの「スウッシュ ヘッドバンド」です。
この商品に関しては、スウッシュ入りのヘッドバンドとなっていて、素材にナイロンやポリエステルを使用しています。とてもカジュアルな見た目ということもあって人気度が高いため、高い売り上げ実績を誇っています。
男女兼用で使用できるタイプですので、とてもおすすめできますね。カラーリングの種類が幅広いという点も強みです。伸縮性がありますし軽量ですので、走っていて違和感を覚えることはないでしょう。
ただ、サイズが頭の大きさに合っているかという問題がありますので、その点は前もって踏まえておいた方がいいですね。
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おすすめ商品②EADALIのヘッドバンド
2点目にご紹介するのは、Eadaliのヘッドバンドです。
この商品に関しては、吸汗性にとても優れているという特徴があります。ヘッドバンドというのはおでこの当たりにつけるものですので、当然ヘッドバンドには汗が付着することになります。
そのため、もし吸汗性に乏しいリストバンドであれば、走っている最中に大きな違和感を感じることになるでしょう。このようなことがありますので、吸汗性の良いこのタイプはとても優秀ということになりますね。また、吸汗性だけでなく、速乾性もあります。
つまり、吸収した汗が素早く乾くということですね。この点も大きなメリットと言えるでしょう。カラーリングも豊富ですので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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おすすめ商品③RICO Lighitngのリストバンド
3点目にご紹介する商品は、RICO Lighitngのセーフティーバンドです。
この商品に関しては、LED搭載のリストバンドとなっていますので、その点が大きな特徴ですね。夜間に走る時は、車とぶつかるリスクが増加します。
注意散漫なドライバーも多いため、ジョギングする側が注意していないと、大事故につながる危険性もあるということですね。
ただ、今回ご紹介しているような光るリストバンドを身につけていれば、夜間に目立つため、ドライバー側もきちんと認識してくれることでしょう。このような利点があるからこそ、この商品をおすすめできるというわけです。人気度も高いため、ぜひこちらも検討してみましょう。
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おすすめ商品④WORLD PORTのリストバンド
4点目にご紹介するのは、WORLD PORTのリストバンドです。
この商品に関しては、コットン製のタイプとなっています。吸水性や保温性という点で優れていますので、使用感はとてもいいのではないでしょうか。
また、この商品の特徴の1つと言えるのは、ポケットが付いていることです。6.5cm×6.5cmのポケットが付いていますので、キーや小銭を入れておくことは十分に可能です。
このリストバンドに小銭を入れてジョギングを行い、目的地の自販機で飲料水を買って飲むという柔軟な行動も可能になってきますので、とても実用的なリストバンドと言えるのではないでしょうか。カラーリングも6種類と豊富ですので、こちらについてもおすすめできますね。
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おすすめ商品⑤B-WINDYのキャップ
5点目にご紹介するのは、B-WINDYの「メッシュキャップ」です。
この商品に関しては、3Dシルエットタイプであり、日本人の頭部の形を意識して設計されています。スーパーメッシュ素材を使用している点が特徴であり、通気性がとてもいいというメリットがあります。また、速乾性もありますので、汗が付着しても早い段階で乾くことでしょう。
さらに、キャップの内側についてはクッション性のある素材を採用していますので、かぶった時の感触もとてもいいと思いますよ。夏にかぶるキャップとしても適していると思いますので、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
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おすすめ商品⑥アディダスのキャップ
6点目にご紹介する商品は、アディダスの「クライマクールキャップ」です。
この商品に関しては、ポリエステル100％のキャップとなっています。吸汗性と速乾性の両方において優れているため、長時間かぶっていても快適性が失われることはないでしょう。
また、大きな特徴としてリフレクションが挙げられます。光を反射する機能がありますので、夜の時間帯でも安心してジョギングを楽しむことができるというわけですね。
また、アディダスというと全国的に有名なメーカーですので、信頼性が非常に高いと言えるでしょう。デザインの良さという点でも定評がありますので、こちらも非常におすすめできますね。
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おすすめ商品⑦アシックスのキャップ
７点目にご紹介するのは、アシックスの「ランニングメッシュキャップ」です。
この商品に関しては、メッシュ素材のキャップとなっています。キャップをよく見るとわかりますが、結構透けています。そのため、通気性の良さは明らかでしょう。ジョギング中に頭皮が蒸れてしまうと気持ち悪いですので、スポーツ用のキャップを選ぶ上で通気性というのは大きなポイントですね。
また、アシックスについても、非常に有名なメーカーです。したがって、全く無名のメーカーのものと比べると、より安心感を持って購入することができるのではないでしょうか。ぜひこちらも検討してみましょう。
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おすすめ商品⑧LSPARTYのウェア
８点目にご紹介するのは、LSPARTYのランニングウェアです。
この商品に関しては、ポリエステル93％のウェアとなっていて、柔軟性の良さがポイントの一つです。スポーツが前提のウェアだとすると、ストレッチ性というのはとても大事です。
それが十分に機能するのがこの商品ですので、非常におすすめできますね。吸汗性と速乾性に優れていますし、身体にほど良くフィットするようなつくりになっていますので、とても着心地が良いと思いますよ。
トレーニング用のウェアとしてだけでなく、ルーム用のウェアとしても十分に使えるものですので、ぜひ詳細をご確認ください。
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おすすめ商品⑨SemiAugustのスウェット
９点目にご紹介するのは、SemiAugustのスウェットです。
この商品に関しては、やわらかい着心地が特徴であり、ストレスなく時間を過ごすことができます。軽量であり、柔軟性でも優れていますので、トレーニング用としても十分に機能してくれるでしょう。上下セットのお得な商品ということもありますので、
こちらについてもおすすめできますよ。カラーリングの種類が豊富ということもあり、多くの人から愛用されるスウェットですね。
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まとめ
・ジョギングダイエットの消費カロリーは体重70キロの人が1時間で6.4km走った場合は441kcal。
・ジョギングダイエットの注意点は「水分を摂ろう」「ストレッチは怠らない」「いきなり強い負荷をかけないようにする」。
これまで、ジョギングを継続することによる効果や、具体的な走り方、注意点などについて見てきました。
ジョギングというのは、高価な道具を必要とするわけではないため、誰でもすぐに始めることができます。
是非取り組んでみてはいかがですか？
