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ドラッグカールのやり方&効果!注意点2つやおすすめのバーベル&ダンベルも紹介

ドラッグカールは男性の憧れである太くて逞しい腕作りにピッタリな上、難易度も高くなく初心者にもおすすめの筋トレです。

 

今回はドラッグカールの筋トレ効果、正しいやり方、注意点2つ、おすすめのバーベルとダンベルを紹介します。

ドラッグカールの筋トレ効果とは?

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ドラッグカールについては、バーベルを使って取り組む筋トレ法となります。

 

バーベルの代わりに、ダンベルやケーブルを使って取り組むこともできますので、多くの人々から人気のある筋トレ法なのです。

 

また、ドラッグカールは、バイセップカールにおけるタイプの1つという見方ができます。

 

そのため、それぞれ似た筋トレとなります。

 

ただ、ドラッグカールならではの効果もありますので、取り組む価値は大いにあるでしょう。

 

そこで、この章では効果の面についてご説明します。

 

 

理想的な力こぶができる!

ドラッグカールの場合、主に上腕二頭筋に効く筋トレ法ですから、継続的に取り組むことによってたくましい力こぶを作ることが可能となります。

 

力こぶは男らしさの象徴でもありますので、男性にとっては非常に大きなメリットになりますよね!

 

コツとしては、慣れてきたら徐々にウエイトを重くしていくことです。

 

 

多くの筋肉に刺激を与えることが可能!

ドラッグカールによって刺激を与えられる筋肉は、上腕二頭筋だけではありません。

 

僧帽筋や三角筋にも刺激を与えることができます。

 

通常のバイセップカールでは、そのような効果を得ることは難しいです。

 

したがって、ドラッグカールならではの効果と言えますね!

 

 

ドラッグカールの正しいやり方!【解説動画付き】

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ドラッグカールは、継続的に取り組みやすい筋トレです。

 

そのため、一度慣れてしまえば苦にならないでしょう。

 

ただ、間違ったやり方で覚えてしまうのは問題ですね。

 

そのため、最初のうちは「正確に覚えること」を意識して頑張りましょう。

 

この章では、具体的な手順についてご説明します。

 

 

【ドラッグカールの手順】

 

1.少し足を開いて立つ

2.両手でしっかりとバーベルを持つ

3.両肘を引きつつ、バーベルを持ち上げる

4.元に戻る

 

以下、手順3と手順4を繰り返しましょう。

 

 

この筋トレでは、バーベルの持ち方が1つのポイントになります。

 

手のひらが上を向くような形で持ちましょう。

 

また、バーベルを上下させることがメインの動作となりますが、早く終わらせようとするのではなく、ゆっくりと動かすようにしましょう。

 

スローな動きであっても、しっかりと筋肉に効かせることができるのです。

 

 

ドラッグカールにおける他の細かなポイントについては、下の動画からご確認くださいませ。

 

【ドラッグカールの動画】

 

動画を見ると、シャフトのみで取り組んでいることわかると思います。

 

最初のうちはやり方をマスターすることが大事ですので、ウエイトをつけずに取り組むというのは賢い判断と言えますね。

 

この点はぜひ参考にしていただきたいです。

 

 

ドラッグカールに取り組む際の注意点2つ!

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ドラッグカールは、コンパクトな動きではあるものの、得られる効果は大きいです。

 

そのため、画期的な筋トレ法としておすすめできます。

 

しかし、この筋トレに取り組むにあたって注意すべきことはいくつかあるのです。

 

そこで、この章では注意点についてご説明しましょう。

 

 

腕の動きは正確に!

ドラッグカールでは、肘を引くような動きをしつつ、肘を曲げてバーベルを上げていくことになります。

 

この点を大雑把に捉えてしまい、単に肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返してしまうのは、正確なやり方とは言えません。

 

ドラッグカールならではのポイントを意識し、正確にこなしていくことが大事です。

 

 

上腕二頭筋を意識しよう!

ドラッグカールは、上腕二頭筋に効く筋トレ法ですので、動作中はこの筋肉を意識するようにしましょう。

 

何も考えずにバーベルを上げ下げするだけだと、負荷が分散してしまう可能性があるのです。

 

そのため、上腕二頭筋の収縮をしっかりと確認しながら、落ち着いて取り組むようにしましょう。

 

 

ドラッグカールに使えるおすすめのバーベル3選&ダンベル2選!

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ドラッグカールの場合、ダンベルを使って取り組むこともできますが、どちらかというとバーベルで取り組む方が一般的です。

 

しかし、自宅にバーベルがない人もいますよね。

 

 

そこで、市販のバーベルに目を向けてみてはいかがでしょうか。

 

市販されているバーベルの種類は様々であり、ハイクオリティなものも多くあります。

 

この章では、そんなハイクオリティのバーベルを3点ご紹介しましょう。

 

また、おすすめのダンベルも2点ご紹介します!

 

おすすめ商品①

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まず、1点目にご紹介する商品は「バーベル・26kgセット(販売元:ピュアライズ等)」です。

 

この商品に関しては、1.25kgと2.5kg、そして5kgのウエイトがそれぞれ入ったセットになっています。

 

トータルで26kgのウエイトが付いてきますので、大きな負荷をかけるトレーニングが可能ですね!

 

 

また、ラバーがついていますので、床が傷つくリスクを心配することなく、気楽に取り組めます。

 

この点も、大きなメリットになります。

 

 

肝心の価格帯についても、品質の割にはリーズナブルだと思いますので、その点でもおすすめできる商品です。

 

ぜひ、購入を検討されてはいかがでしょうか。

 

 

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PURE RISE(ピュアライズ) バーベル ショート シャフト セット ラバー付 26KG

 

 

おすすめ商品②

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2点目にご紹介する商品は、KETTLEBELLKONの「プログレード・オリンピック・バーベルシャフト」です。

 

この商品に関しては、本格仕様となっています。

 

重いウエイトでのハイレベルなトレーニングに対応したタイプですので、高みを目指すトレーニーにはぜひともおすすめしたい商品です。

 

 

また、工夫ポイントはいくつかあります。

 

しっかりと握れるようにグリップ部分が加工されていますし、耐久性という点でも優れています。

 

そのため、正しく使っていれば長持ちすることでしょう。

 

価格帯については少々高いと感じるかもしれませんが、とてもハイクオリティなバーベルとなっていますので、こちらも是非検討されてはいかがでしょうか。

 

 

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KETTLEBELLKON (ケトルベル魂) プログレード・オリンピック・バーベルシャフト 全長:220cm

 

 

おすすめ商品③

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3点目にご紹介する商品は、Ironcompany.comの「ヘッドウレタンバーベル」です。

 

この商品に関しては、ドイツウレタンコーティング仕様となっていて、とても品質が良いです。

 

そのため、海外のメーカーだからと言って不安視する必要はないでしょう。

 

耐久性があり、クロームならではのメタリックな感じもあることから、特に男性からは人気がありそうです!

 

 

ただ、こちらの商品はとても高価格ですので、初心者の方が買うバーベルとしては適さないと思います。

 

したがって、筋トレ経験が浅い人の場合、「こんなバーベルもあるんだ!」という感じで参考程度に見ておくことをおすすめします。

 

 

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AmericanバーベルシリーズIIソリッドスチールウレタンストレートバーベルセット20 – 110ポンド( 10バーベル – 商用グレードソリッドヘッド固定ストレートバー

 

 

おすすめ商品④

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ここからは、ダンベルをご紹介しましょう!

 

1点目は、ラヴィの「ビルトダンベル」です。

 

この商品に関しては、重量が5kgのダンベルとなっています。

 

低価格の割に品質が良いため、多くの人が購入する人気商品です!

 

重量固定のダンベルという点では、批判もあるかもしれませんが、ウエイトがずれ落ちてしまう心配はありませんので、その点では安全性が高いと言えます。

 

 

また、ダンベルから強烈な臭いがすることはありませんし、十分な耐久性がありますので、使い勝手の良い商品だと思います。

 

初心者の方にもおすすめしたいダンベルですね!

 

 

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La-VIE(ラヴィ) アレイ ビルドダンベル5kg

 

 

おすすめ商品⑤

 

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最後にご紹介する商品は、リクライの「ダンベル2個セット」です。

 

この商品に関しては、とてもスリムなダンベルとなっていますので、しまうスペースに困ることはないと思います。

 

また、重さのバリエーションは色々ありますので、自分に合うと感じたものを購入してみてはいかがでしょうか。

 

フィット感に定評がありますので、使いやすいと思いますよ!

 

 

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LICLI ダンベル 2個セット 0.5kg 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング

 

 

まとめ

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今回は、ドラッグカールの効果や方法、注意点などについてご説明してきました。

 

ドラッグカールの場合、難しい筋トレではないものの、細かなポイントがあります。

 

そのため、大雑把にバーベルを動かしてしまうのではなく、正確性を意識することが大事です。

 

また、通常のバイセップカールとやり方が似ていますが、厳密には異なりますし、得られる効果にも違いがあります。

 

そのため、それぞれの筋トレをメニューに組み込んでみるのもいいでしょう。

 

また、ドラッグカールでは、バーベルだけでなく、他のアイテムを使って取り組むことができる筋トレです。

 

色々なバリエーションを試してみてはいかがでしょうか。

 

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