プロテインバーとは？

プロテインバーとは「プロテイン」を簡単に摂れる栄養補助食品になります。

プロテインと言うのは今ではかなり有名になっているので知っている人も多いと思いますが、タンパク質が足りない人が簡単に摂取できる栄養補助食品ですよね。

英語でタンパク質のことをプロテインと言うので、要するにタンパク質を粉状にしたのがプロテインになります。

通常プロテインは粉状なので水などに溶かして飲むことになります。

プロテインシェーカーと言う蓋つきのコップに入れて、水を加えて、混ぜるわけです。

しかしこの混ぜるという行為、いかにもプロテイン飲んでますよと言う感じですし、会社で水とプロテインをシャカシャカと混ぜて飲むのは飲みにくいもの。

そもそも水が要りますし、プロテインシェーカー自体も結構大きいので持ち運びも不便です。

そこでプロテインを固形にしたプロテインバーが生まれました。

いつでもどこでも簡単にプロテインの補給ができるということでかなり便利です。

特にトレーニング愛好者には非常に人気の商品になっています。

プロテインバーにダイエット効果はある？

プロテインバーはダイエットに効果的と言われています。

なぜなら、食事から摂れる三大栄養素と言うのは「タンパク質、炭水化物、脂質」ですが、その中でダイエット中に減らさなければいけないのが、炭水化物と脂質です。

その分タンパク質は摂らないといけないとされています。

低カロリーで高タンパクな食事がダイエットの基本なのです。

これはなぜかというと後述しますすが、ダイエット中はカロリー摂取量を落とすのは当然なのですが、そうすると筋肉まで分解されてしまいます。

筋肉が分解されてしまっては、体重が減っても体脂肪率が増えるという訳の分からないことになってしまいます。

なので、筋肉の分解を極力抑えるためにタンパク質を摂るわけです。

筋肉がなくなってしまうと「太りやすい体質」になってしまうためリバウンドもしやすいですからね。

いくらダイエット中でもタンパク質の摂取は必ずしなければならないのです。

プロテインバーの効果

プロテインバーの効果は基本的にはプロテインを飲んだ時と同じです。

また、プロテインは基本的にはタンパク質なので、タンパク質を摂った時と同じ効果が得られます。

タンパク質は通常は食事から摂ります。

主に肉、魚、大豆製品、乳製品を食べた時にタンパク質を多く含んでいるので、タンパク質を多く摂ることができます。

食事でタンパク質を摂るのが理想なのですが、毎日同じ食事を摂る人はほとんどいないため、どうしてもタンパク質の量に波が出てきてしまいます。

要するにたくさん摂った日と全然摂ってない日ができてしまうということです。

タンパク質を一定量以上摂るためにプロテインを飲むわけです。

プロテインバーは先に説明したようにプロテインが飲めない時にその代替品として食べるわけです。

ちなみにタンパク質を摂ることで得られる効果というのは先に説明した「筋肉の維持」が一般的です。

さらに、トレーニングを一生懸命している人はタンパク質を摂ることで「筋肉の発達」が「期待できます。

要するにタンパク質と言うのは筋肉の原料になるものなので、いくらトレーニングをしてもタンパク質が足りないと筋肉は全然つかないのです。

減量時には筋肉の維持をする効果が、通常は筋肉を発達させる効果があるのがタンパク質なのです。

プロテインバーはタンパク質の塊のようなものなので、当然同じ効果があると言えるのです。

プロテインバーの食べ方のポイント

プロテインバーはいつ食べてもいいのでしょうか。

基本的にはいつ食べてもいいのですが、もっとも効果的な時間帯があると言われています。

それは運動をした直後の30分～45分と言われています。

この時間帯が体が傷ついた筋肉を回復させようとして、もっともタンパク質を欲求する時間だと言われています。

なので、この時間帯にタンパク質を摂ってあげるともっとも効率よく筋肉が発達してくれると言われているのです。

最近では、研究結果から食べてもすぐに吸収されるわけではないので、あまり意味がないことだという人もいます。

しかし、タンパク質以外にもトレーニング後は糖分が必要と言う研究結果も多いので、糖分がある程度含まれているプロテインバーをトレーニング後に食べるのは悪くはないでしょう。

もちろんプロテインパウダーも糖分が含まれている商品が多いので、そちらを飲んでもいいでしょう。

ただしジムにすぐに飲める場所があればいいですが、ないとなかなか飲めないものです。

それに比べてプロテインバーは袋から出せばすぐに食べることができるので、手軽にタンパク質と糖分の摂取ができるのです。

おすすめのプロテインバー12選

それでは次におすすめのプロテインバーをご紹介しましょう。

現在はどれもかなりおいしくなっているので、一通り食べてみて気に入ったものを毎回買うと良いでしょう。

ウイダーinバー プロテイン ナッツ

ウエハースタイプのプロテインバーになります。

非常においしいのですが、パサつくのが玉に瑕。

これを食べる時は何かしらの飲み物は必須になりますので、運動の直後に食べるのは向かないかもしれません。（特に口の乾いている時は食べにくいです）

減量中におやつが食べたくなった時などはこれを食べると良いでしょう。

これ一本でタンパク質を10g補給することが可能です。

価格もまとめ買いすれば1本あたり100円ちょっとで買うことが可能です。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】ウイダーinバー プロテイン ナッツ

ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ

最初に紹介したものと同じメーカーのものですが、こちらはベイクドチョコになります。

どちらが好みかは人によりますが、味の評判は圧倒的にこちらの方が良いです。

カロリーもこちらの方が低いので、ダイエット中にはこっちの方が良いかもしれません。

ちなみにタンパク質の量が10gと同じです。

価格もまとめ買いで1本100円ちょっとで経済的になっています。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ

大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート

今回紹介する中では唯一大塚製薬の商品になります。

コンビニでもよく見かけるので思い立った時に買えるのが良いです。

また、コンパクトで持ち運びにも便利です。

カロリーは今回紹介した商品の中でもっとも低いですが、タンパク質の量は5.4ｇになります。

トレーニングをきちんとしている人にとってはちょっと物足りない量ですが、大豆から取ったタンパク質のため女性などにはおすすめの商品になります。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート

丸善 プロフィットささみプロテインバー プレーン

こちらはささみを魚肉ソーセージ感覚で食べられるプロテインバーになります。

先に紹介した商品は基本的に「お菓子」のように食べられるのがコンセプトでしたが、こちらはちょっとした食事にもなります。

ちなみにタンパク質含有量はかなり多くて、一袋あたり22.4ｇです。

ただ、味はあまり「おいしくない」という評価もあるので、飽きたり、まずいと思ったら食事の中に入れるなどの工夫をする必要があります。

ただ、味は人それぞれ好みもありますので、おいしいと思う人もいるので、一度食べて試してみることをおすすめします。

味は4種類ありますので、中には自分にピッタリの味があるかもしません。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】丸善 プロフィットささみプロテインバー プレーン

ウイダーinバー プロテイン グラノーラ

ウイダーinバーのグラノーラバージョンです。

タンパク質の量はおおよそ10ｇと他の商品と変わりませんが、大豆が原料の製品なので、女性に特におすすめの商品となっています。

そして、更に他のウイダーの商品と比べても脂質が少ないため、圧倒的にカロリーが低いのが特徴です。

ダイエットには一番向いている商品と言えるでしょう。

価格は他のウイダーの商品とそれほど変わりませんが、若干Amazon では安いです。（1900円弱。他のウイダーの商品は2000円弱程度）

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】ウイダーinバー プロテイン グラノーラ

ウイダーinバー プロテイン ヘルシーチキン

ウイダーのプロテインバーの中では異色の商品と言えるのがこちらです。

ウイダーのプロテインバーと言えば、甘くておいしいというイメージを持っている人も多いと思いますが、こちらは甘くありません。

チキンのうまみを感じるというのがコンセプトになりますが、口コミを見るとかなり不評です。

ただ、甘いのが苦手な人も世の中には多いので、こちらが気に入る人も実はたくさんいるのです。

タンパク質は他の商品と同じように10g摂れますので、ウイダーのプロテインバーを一通り食べてみて気に入ったものを食べ続けるようにすれば良いと思います。（もちろんウイダー以外の商品を選ぶのもありです）

価格は他のウイダーのプロテインバーと同レベルになります。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】ウイダーinバー プロテイン ヘルシーチキン

BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 12 Bar

アメリカの会社が販売している商品になりますので、味が独特です。

ある人は「美味過ぎて、1本では止まらない」と言いますし、他の人は「1本食べて不味すぎて捨てた」と言う人もいます。

日本のプロテインバーよりかなり甘いので、甘いのが好きな人なら良いかもしれません。

もし、あなたがアメリカに旅行に行ったことがあり、その時にアメリカの料理が非常においしいと感じたなら、買いでしょう。

タンパク質は20gも入っているので、ちょっと高いですが、コストパフォーマンスはそれほど悪くはありません。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 12 Bar

Premier Protein プレミア プロテイン プロテインバー

タンパク質が30ｇ入っているバーが12本入っています。

味が3種類あり、それぞれ癖があります。

特にミントは日本人の好みが分かれる味で、人によっては食べられない人もいるかもしれません。

やはりアメリカ人の味覚と日本人の味覚は異なることがよくわかる商品です。

ただ、問題なく食べられるのであれば、タンパク質30ｇも入っているバーが12本で2500円程度なのでコストパフォーマンスは最高に良いです。

効率的にタンパク質を摂りたいという人は一度試しで買ってみても良いでしょう。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】Premier Protein プレミア プロテイン プロテインバー

KIRKLAND　SIGNATURE　プロテイン　バー

砂糖が1gのみで、タンパク質が21gも入っています。

味は日本人好みではありませんが、口コミを見ると「おいしい」という評価が多数あるので、不味くて食べられないというレベルではないでしょう。

しかし、かなり食べにくい商品です。

包装が中身とくっ付いてしまい、なかなか取れません。

日本の製品を想像して買うと後悔するかもしれませんので、海外製品はそんなものだと割り切る覚悟が必要です。

その代わりに機能的には優れています。（砂糖が非常に少なくて、タンパク質量が多い）

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】KIRKLAND　SIGNATURE　プロテイン　バー

マイプロテイン ハイプロテインバー

プロテインパウダーを販売している「マイプロテイン」が満を持して出したプロテインバーです。

かなり甘いので、甘いのが好きな人じゃないと食べるのがつらくなってくるかもしれません。

30ｇのタンパク質が含まれているので、非常に効率よくタンパク質が摂れます。

このあたりは日本製ではあり得ないタンパク質含有量なので、特にタンパク質の量を摂りたい人はこちらのような海外製を購入することをおすすめします。

いくつか試してみて自分に合う味を探してみてください。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】マイプロテイン ハイプロテインバー

Oh Yeah! ONE Bar プロテインバー

12本セットのプロテインバーです。

これだけあれば、きっと気に入った味があるはずです。

この中で気に入った商品を別途まとめて買えば損はないでしょう。

不味いと思った味があったとしても、1本で終わるので、それほど食べるのは苦痛に感じません。

価格は5000円近くするのでちょっと高いですが、自分に合った味を見つけるためなので、こちらのメーカーの商品を購入するならこちらから買うことをおすすめします。

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】Oh Yeah! ONE Bar プロテインバー

Pure Protein High Protein Bar Variety

アメリカの会社の商品です。

3種類のプロテインバーが6本ずつで2400円程度で購入できます。

ただし、海外からの発送になるので、Amazon では送料が1000円以上かかってしまいます。

それでも3400円程度なので、それほど高くはありません。（タンパク質の量が20ｇを超えていることを加味すれば）

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

【Amazon商品リンクはこちら】Pure Protein High Protein Bar Variety

プロテインバー購入者の口コミを紹介

プロテインバーの実際の口コミはどんな感じでしょうか。

Amazonや楽天で調べてみました。

今回は主に2番目に紹介したウイダーのベイクドチョコのプロテインバーの口コミを紹介しましょう。

・プロテインドリンクの味を思えば非常に美味である

・持ち運び用にいつも購入してます

・甘み控えめの、子供よりも大人が食べるのに抵抗のない味です

・食べごたえ充分、体型維持にもってこいですね

上記のようにほとんどいい口コミで、全体の9割程度が良い口コミになります。

しかし、いい口コミばかり紹介しているのもいけないので、悪い口コミも紹介しておきます。

・脂質が8.6ｇと多い

・ねちゃねちゃ、チョコの味にも凄く違和感

・自分の好みの味ではありませんでした

やはり味は人それぞれ好みがありますので、みんながいくらおいしいと言っていてもまずいと感じる方はいるようです。

まずいと感じたら他の商品にした方が良いですね。

味を我慢して食べても続かないですから。

プロテインバーを食べると太る？

プロテインバーを食べたら太ったという人も中にはいます。

なぜでしょうか？

それは簡単な話で、太るとか痩せるというのは最終的に消費カロリーと摂取カロリーのバランスが問題になります。

要するに消費するカロリーより摂取するカロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せるわけです。

これは何を食べようが、運動をどれだけしようが動かしようのない事実です。

なので、どんなに運動をしようとそれ以上に食べていたら太るわけです。

プロテインバーを食べていたら痩せたという口コミも結局のところカロリーの高い食べ物の代わりにプロテインバーを食べるようになったから痩せた、ということです。

今までの食事にさらにプロテインバーを食べれば単純に摂取カロリーが増えるので太るのは当然なのです。

減量中にプロテインを摂取するのは良いことです。

筋肉が落ちにくくなります。

しかし、プロテインを摂ってさえいれば痩せるわけではないのです。

その点を勘違いしてはいけません。

結局のところ、痩せるためにはトータル摂取カロリーは減らさないといけないのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

プロテインバーは手軽にタンパク質を摂ることができる栄養補助食品です。

プロテインパウダーを会社に持って行けないという人などは是非活用してみてください。

非常においしいですし、おやつ感覚で食べられるはずです。

しかし、勘違いして欲しくないのが、プロテインバーを摂ることで痩せるわけではありません。

結局はトータルカロリーを減らさないと痩せませんので、そのあたりは勘違いしないようにお願いします。

プロテインを摂ることで、減量中も筋肉が維持されてリバウンドしにくくなる、というのが正しい知識になります。