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プレスダウンの効果&やり方!筋トレ動画付きで丁寧に解説・注意点2つも紹介

プレスダウンは多くの筋トレ上級者もメニューに組み込んでいるマシンを使った効果抜群の筋トレの一つです。

 

今回はプレスダウンの正しいやり方を動画付きで紹介し、筋トレ効果&メリット3つ、行う際の注意点2つもまとめました。

プレスダウンって何?

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筋トレの種類については、細かく見ていくと数えきれないほどあります。

 

そのため、2つに分けたいと思います。

 

・器具を使う筋トレ

・器具を使わない筋トレ

 

 

器具を使わない筋トレには、クランチやプッシュアップなどが該当します。

 

手軽にできる筋トレというのはやりやすいため、多くの人が実践していますね。

 

 

ただし、器具を使う筋トレの方が、大きな効果を見込めるケースが多いです。

 

また、今回ご紹介するプレスダウンについては、器具を使う筋トレに該当します。

 

どんな器具かというと、その名は「ケーブルマシン」です。

 

 

この器具を使ってできるトレーニングは、プレスダウンだけではありません。

 

ケーブルクロスオーバーやケーブルフロントスクワット、ケーブルバックエクステンションなど、他にも色々あります。

 

ケーブルマシンがあれば、上半身~下半身まで鍛えることができますので、多くのトレーニーが使用する優れものというわけです。

 

 

ちなみに、プレスダウンについては、上半身の筋肉を鍛える筋トレです。

 

 

プレスダウンの正しいやり方を紹介!【筋トレ動画あり】

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プレスダウンに取り組みたいと言っても、まずはやり方を知らなくてはなりませんね。

 

この筋トレの場合、多少のコツはあるものの、難しいレベルのものではありませんので、誰でもすぐに覚えることができると思いますよ。

 

では、具体的な手順についてご説明しましょう。

 

 

1.ケーブルマシンの前に、少し足を開いて立つ

2.両手でバーを握る

3.やや前傾姿勢になる

4.両ヒジを固定しつつ、両腕を下ろす

5.バーを元の位置に戻す

以下、手順4と手順5を繰り返す

 

 

この筋トレの場合、ヒジから下を動かすというところが一つのポイントになります。

 

そのため、バーを下ろす時も上げる時も、ヒジは固定しておきましょう。

 

 

また、それぞれの動作をスピーディーに行う必要はありません。

 

腕の筋肉に負荷をかける筋トレになりますので、バーを上げ下げする動作については、なるべくゆっくり行いましょう

 

 

また、プレスダウンについての関連動画をご用意しましたので、ぜひご覧くださいませ。

 

 

プレスダウンの動画

 

動画で見ると、一つ一つの動作についてよくわかるかと思います。

 

バーを上下させる際の軌道など、参考にできる点は多々あると思いますので、ぜひじっくりとご覧ください。

 

 

プレスダウンで期待できる効果&メリットとは?

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プレスダウンによる効果が全く得られないのであれば、誰も取り組みませんよね。

 

しかし、実際には多くの効果やメリットがあるのです。

 

そこで、この章ではその点についてご説明しましょう。

 

 

上腕三頭筋が鍛えられる!

プレスダウンについては、バーを上下させる動作がメインになります。

 

この動作をすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるのです。

 

 

上腕三頭筋というのは、腕を動かす上で重要となる筋肉の一つですし、この筋肉が盛り上がることによって男らしさが増します

 

そのため、プレスダウンによって鍛えていくことをおすすめします。

 

 

負担を感じる部位が少ない!

プレスダウンの場合、基本的には上腕三頭筋に効かす筋トレであり、動かす範囲についてはそれほど広くありません。

 

そのため、負担を感じる部分が少ないのです。

 

 

このような筋トレであれば、ストレスが溜まりにくいですし、継続のさせやすさにもつながってきます。

 

この点については、素晴らしいメリットではないでしょうか。

 

あまりに負担を感じる部位が多い筋トレだと、継続させるのも簡単ではありませんよね。

 

 

負荷の調節が可能!

プレスダウンについては、ケーブルマシンを使って行うことになります。

 

このケーブルマシンを使う上で、身体にかける負荷の程度については、ウエイトで調節することになります。

 

そのため、負荷の調節が可能なのです。

 

一定の負荷でしかできないような筋トレよりも、自由に負荷の調節ができる筋トレの方が応用がききますし、メリットが大きいですよね。

 

 

プレスダウンを行う際の注意点2つ!

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プレスダウンについては、比較的簡単な筋トレです。

 

また、負荷の程度を自由に変えられるため、男性でも女性でも取り組むことができます。

 

しかし、そんなプレスダウンでも、取り組むにあたっての注意点は存在します。

 

そこで、この章ではその注意点についてご説明しましょう。

 

 

負荷のかけすぎに注意しよう

高い効果を見込みたいがあまり、ケーブルマシンのウエイトを大きくしすぎてしまう人がいますが、自分に合わないほど大きな負荷をかけてしまうのは危険です。

 

ケガの原因にもなりますし、途中でバーを離してしまう原因にもなります。

 

負荷の辛さに耐えかねて、バーから手を離してしまった場合、そのバーが勢いよく戻ってしまいます。

 

これは、ケーブルマシンを使う上でやってはならないことなのです。

 

 

大事なのは、自分に合った負荷でトレーニングを行うことです。

 

 

余計な部位を動かさないように注意しよう

プレスダウンに慣れていない人の多くは、色々な部位が動いてしまっています。

 

しかし、この筋トレの場合、上腕三頭筋に効かすことが目的であり、その他の部位にはなるべく負荷がかからないことがベストです。

 

 

仮に、色々な部位が動いてしまうと、かかる負荷が分散されてしまう可能性があり、はっきり言って中途半端です。

 

そのため、基本のフォームを意識するようにしましょう。

 

 

まとめ

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今回は、プレスダウンという筋トレ法についてご説明してきました。

 

ケーブルマシンを使って行う筋トレですので、まずはジムに行く必要があります。

 

したがって、普段からジムに行かない人にとっては、あまり馴染みのない筋トレでしょう。

 

 

しかし、プレスダウンについては、多くの効果やメリットのある筋トレ法です。

 

そのため、ぜひこれを機会にジムに行ってみてはいかがでしょうか。

 

熟練のトレーニーの場合、自宅にケーブルマシンを置いてトレーニングをするというケースもあるくらいですので、一度取り組んでおいて損はないと思いますよ。

 

 

ただし、プレスダウンに取り組むにあたっては、いくつか注意点がありますので、そこをきちんと踏まえておくことが大事です。

 

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