タンパク質サプリメントとは？

自分の体調管理をしっかり行っておられる方、筋トレをしておられる方、筋肉の肥大方法に興味がある方などは、サプリメントがどれほど効果的なのかを、すでにご存知のことでしょう。

サプリには、筋肉サプリや筋トレの効果を最大限引き上げてくれるサプリなど、たくさんの種類があります。

では、タンパク質サプリメントについて聞いたことはおありでしょうか？

「タンパク質」と聞くとすぐに「プロテイン」が浮かんでくるかもしれません。

しかし、タンパク質サプリメント＝プロテインではありません。

タンパク質サプリメントとして検索され、一般的によく利用されているものを5種類紹介します。

①筋トレプロテイン、ＢＣＡＡ・アミノ酸のスポーツタンパク質サプリ

②ダイエット用の食事置き換えタンパク質サプリ

③必須アミノ酸などの健康維持用タンパク質サプリ

④ローヤルゼリーなどの栄養系タンパク質サプリ

⑤大豆イソフラボンなどの美容系タンパク質サプリ

これら5つの種類のタンパク質サプリがあります。

目的によってどのタンパク質を選ぶのかは大きく異なります。

自分が何を目的としているのかを、まずはっきりさせることが大切です。

その後その目的にあったタンパク質を選ぶようにしましょう。

1日に必要なタンパク質の量は？

1日に必要なタンパク質の量をご存知でしょうか？

実のところしっかり理解して、その必要摂取量を毎日守っている人は多くありません。

意外と多いタンパク質の摂取量にびっくりされる方もいるようです。

運動量や生活水準によって必要なタンパク質の量は異なります。

例えばサーロインステーキを100ｇ食べたとして、この場合摂取できるタンパク質は約22ｇです。

普段から筋トレを習慣としている65ｋｇの男性が必要な摂取量は65ｋｇ×1.7～2ｇです。

ということは1日当たり110.5ｇ～130ｇのタンパク質が必要なのです。

3食サーロインステーキを食べたとしてもたったの66ｇにしかなりません。

これではタンパク質が不足してしまい、カタボリックを引き起こしてしまうのも無理はありません。

このようにどうしても不足してしまいがちなタンパク質を、タンパク質サプリを利用することで補っていく必要があるのです。

タンパク質サプリメントの効果５つ

タンパク質サプリは、毎日の食事だけではなかなか1日の必要摂取量を摂るのは難しいため、不足分を補うために必要だとお分かりいただけたでしょうか。

では、このタンパク質サプリを摂取することで、いったいどのような効果があるのでしょうか。

もちろんタンパク質が本来持っている効果をそのまま実感することが出来るでしょう。

ここでは5つのタンパク質サプリメントの効果をご紹介します。

①筋トレ効果

1つ目の効果は「筋トレやスポーツの効果を上げる」というものです。

これは最近ではもう当たり前の知識となっていますが、筋トレスポーツをしている人は普通以上にタンパク質を必要としています。

ですから、普段の食事だけでタンパク質を十分に摂取することは難しいでしょう。

また、ＢＣＡＡやグルタミンといった、筋肉合成に必要なアミノ酸なども大量に消費されるにもかかわらず摂取量が少なく不足しがちです。

このような状態が続くと、体はエネルギーが足りない、飢餓状態である！と考えて、脂肪をため込んだり、筋肉を分解してエネルギー変換を行おうと働いてしまうことでしょう。

ですから筋トレの効果を上げ効率よく筋肉をつけるためには、タンパク質サプリメントが重要なのです。

②ダイエット効果

タンパク質サプリメントを使ってダイエットをすることが出来ます。

何故ならタンパク質はダイエット中にもとらなければならない栄養素だからです。

女性でも男性でもタンパク質は必要です。

様々な体に良い働きをしてくれるアミノ酸を体に補給するためには必要な栄養素なのです。

タンパク質サプリメントを1食と置き換えるダイエット方法は、効率よく減量を成功させることが出来るでしょう。

タンパク質を摂ろうとすると、特に肉や魚などは脂質がついてくるためどうしてもカロリーオーバーしやすくなります。

その点でダイエット中の効率的なタンパク質摂取は困難です。

プロテインなどを用いてタンパク質サプリでダイエットを行うなら、体を壊すことなく筋肉量も減らすことなくダイエットを成功できるということです。

③健康維持効果

タンパク質サプリには健康維持効果もあります。

人間の体には約500種類のアミノ酸が存在しており、そのうちの20種類が筋肉の合成に必要なものです。

そしてそのうちの9種類のアミノ酸は、人間の体の中では決して作ることのできない成分です。

ですから、食事で摂取しなければなりません。

しかし、実際のところ1日3食の中で必要な必須アミノ酸をバランスよく摂取することは困難です。

ですからサプリメントの助けが必要です。

激しい運動を定期的にしている人はこの必須アミノ酸が不足しがちになります。

また普段の食事の量が少なかったり、栄養バランスが悪いと必須アミノ酸が不足してしまいます。

この9種類のアミノ酸のうちどれか一つでもかけると体調不良を引き起こします。

ですから頻繁に定期的に食事とサプリを活用して、健康を維持するために必須アミノ酸をバランスよく補給していく必要があるのです。

④疲労回復効果

タンパク質サプリには、疲労回復効果もあります。

特にタンパク質サプリの1種であるローヤルゼリーは蜂の体内で作られる物質ですが、たくさんのアミノ酸をふくんでいます。

この成分によって脂肪燃焼効果を高めることが出来ます。

それに加えて免疫細胞のエネルギーとして働く栄養素が豊富に含まれています。

そのため、体内の細胞に栄養素がしっかり補給され、疲労回復効果を及ぼします。

このような種類のタンパク質サプリは主に疲労回復効果を目的として販売されています。

⑤アンチエイジング効果

さらにうれしい効果として、タンパク質サプリを飲むことによってアンチエイジング効果、美白効果を期待することが出来ます。

タンパク質のイソフラボンは女性ホルモンに近い働きをしてくれ、美肌効果があります。

またアミノ酸は、コラーゲンの生成を促進したり、メラニンの生成を抑制してくれます。

さらに成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンが、タンパク質サプリには含まれているため、アンチエイジング効果も実感できます。

これらを目的としているタンパク質サプリは美容系サプリとして評価されています。

タンパク質サプリおすすめランキングＴＯＰ１４

タンパク質サプリにはどのようなものがあるのでしょうか？

おすすめしたいタンパク質サプリをランキング形式で14種類ご紹介します。

1位．ネイチャーメイドダイズイソフラボン

一番おすすめできるのは「ネイチャーメイドダイズイソフラボン」です。

大豆イソフラボンのＡｍａｚｏｎランキング1位を獲得したことのあるタンパク質サプリです。

いつまでも若々しくありたい、ずっと美容に気を遣いたいという女性も男性も、大豆イソフラボンの力でその効果を感じることが出来ます。

マルチビタミンやミネラルなども豊富に含んでいるため、健康的な生活を送るのに、このサプリが非常に効果的です。

2位．ＤＨＣロイヤルゼリー

2番目におすすめするのはＤＨＣロイヤルゼリーです。

タンパク質はもちろん、糖質やミネラル、ビタミンなど40種類以上の栄養素を豊富に含んでいる栄養機能食品です。

60粒で617円というとても良いコスパです。

錠剤サプリメントなら保存も簡単で飲みやすいので、ローヤルゼリーを手軽に摂取することが出来ます。

最近スタミナが無くなったな、とか、栄養バランスが崩れているな、と感じたら是非このサプリを試してみましょう。

3位．ザバス　パワアミノ2500

ザバスのパワアミノ２５００は速攻効果があることで人気のタンパク質サプリメントです。

リカバリーに必要なアミノ酸を豊富に含んでおり、筋肉合成の促進、分解の抑制、回復力の向上効果を期待できます。

グレープフルーツ味なので口に入れても違和感がなく、細粒タイプですが飲みやすいことが魅力的です。

ザバスが独自に開発したホエイペプチドが、速攻で筋肉に働きかけてくれます。

4位．バルクスポーツ　ＥＡＡパウダー

ＥＡＡパウダーは8種類の必須アミノ酸が配合されているタンパク質サプリメントです。

体作りを目的にトレーニングを行っているアスリートたちのトレーニング効率を上げるために開発されたものです。

プロテインよりも有効なタンパク質サプリメントであり、血中のアミノ酸濃度を高めてくれます。

そのため、効率よく筋肉を合成し、トレーニング後の回復力を高めてくれるでしょう。

5位．ネイチャーメイド　スーパーマルチビタミン＆ミネラル

スーパーマルチビタミン＆ミネラルは健康と美容目的におすすめのタンパク質サプリメントです。

ビタミン12種類とミネラル7種類が凝縮されて配合されています。

健康のためにはタンパク質とミネラルとビタミンが不可欠です。

しかし、食事ではなかなか補えきれない不足しがちな栄養素を、スーパーマルチビタミン＆ミネラルで手軽に補給できるのです。

6位．ＤＨＣプロテインダイエット

ＤＨＣプロテインダイエットは置き換えダイエット用のタンパク質サプリメントです。

1食当たり336円でダイエットに成功することが出来ます。

ＤＨＣのプロテインダイエットシリーズは2億食を突破している非常に人気の商品です。

タンパク質サプリメントですから、ウエイトコントロールに必要な栄養素はしっかり摂りながら、大幅なダイエットを実現させることが出来ます。

タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルも配合されている上、食物繊維が豊富に含まれています。

快腸で健康な効率的なダイエットが成功できるでしょう。

7位．スリムアップスリムシェイク

スリムアップスリムシェイクとは、さっと作れるシェイクで簡単にダイエットが出来る！という置き換えダイエット系のタンパク質サプリメントです。

ティータイムに飲んだり、自分の美容ケアのために食事に取り入れたりすることもできるでしょう。

48種類の栄養素が1度に摂れるるのに約195Ｃａｌしかない為、性別関係なく多くの人に良い評価を得ているサプリメントです。

主な成分はソイプロテインです。

大豆のイソフラボンなども摂取できるため、美容にも健康にも筋肉にも良い効果が実感できるでしょう。

8位．ゴールドスタンダード１００パーセントホエイ

ゴールドスタンダードプロテインも、タンパク質サプリメントとして非常におすすめです。

ゴールドスタンダードの人気が高い理由はそのタンパク質の含有量にあります。

たった1スプーンで24ｇのタンパク質を摂取できるからです。

さらに、ゴールドスタンダードはＢＣＡＡとグルタミンを豊富に含んでいます。

タンパク質と同時にすでに代謝されているアミノ酸を直接摂取することで、より効率よく筋肉を合成することが出来ます。

良質で低コストなので多くの人がゴールドスタンダードを購入しているようです。

最もおすすめで人気の味はクッキー＆クリームのようです。

9位．プロゲイナー

プロゲイナーはプロテイン系のタンパク質サプリメントです。

6種類のプロテインが配合されています。

1回分で60ｇもタンパク質を摂取することが出来ます。

様々な種類のプロテインを独自にブレンドし、効率よくタンパク質を持続的に吸収し補給できるようになっています。

高タンパク質高カロリーだけでは、強い体はできません。

プロゲイナーは24種類のビタミンとミネラルが配合されていることも魅力的です。

大きくてたくましい筋肉質な体型を理想としている男性にとって、このサプリメントは非常に効果的なアイテムとなることでしょう。

１０位．ビーレジェンドプロテイン

高品質なのにおいしさも突き止められたホエイプロテインがビーレジェンドプロテインです。

モンドセレクション最高金賞を受賞するなど大きな実績を持っているため、安心して飲むことが出来るでしょう。

タンパク質がしっかり含有されており、飲みやすく＆おいしい＆溶けやすいというだけで十分素晴らしいプロテインですが、低コストなのがまた魅力的なポイントです。

13種類のフレーバーから選ぶことが出来、すべて3100円で購入できます。

多くのトップアスリートたちがこのプロテインを使用して大きな効果を実感している口コミもありますし、是非お試ししていただきたいタンパク質サプリメントです。

１１位．ホエイプロテインストイック

ホエイプロテインストイックはアスリート並みのトレーニングをこなし食事制限を行っている人向けのプロテイン系タンパク質サプリメントです。

タンパク質以外の成分がほとんど入っていません。

ホエイプロテインストイックのタンパク質含有率は97.6％です。

世界最高レベルのタンパク質サプリメントと言えるでしょう。

炭水化物や脂質も少ないので低カロリーで減量中のアスリートにもおすすめです。

１２位．ウェイトダウン

筋肉量を減らさずに減量したい、というダイエッター向けのタンパク質サプリメントです。

主に大豆プロテインとガルシニアエキスが配合されています。

タンパク質が原料となっている大豆プロテインが配合されているので、引き締まった体になるためのサポートをしてくれます。

さらに11種類のビタミンと3種類のミネラルが配合されており、アスリートに必要な摂取量が補えるようになっています。

不足しがちな栄養素をしっかり摂取しながら、ダイエットを成功させるために役立つことでしょう。

１３位．ＢＰＩスポーツ　ベストＢＣＡＡ　

ベストＢＣＡＡは他のＢＣＡＡサプリよりも非常に効果的なタンパク質サプリです。

体内利用能力や代謝効率を極限まで高める効果があるため、一般的なＢＣＡＡをふくんでいるサプリとは比べ物になりません。

ロイシン・バリン・イソロイシンがオリゴペプチドと結合されてできた成分です。

また、アグマチンという成分も配合されているため、トレーニング中の筋肉への働きが大きくなります。

これまで感じたことのない筋肉へのサプリ効果を実感できることでしょう。

１４位．リションＨＭＢ１０００

リションＨＭＢ１０００はＨＭＢを主成分とする筋肉増強目的のタンパク質サプリメントです。

ロイシンと呼ばれるアミノ酸の代謝物であるＨＭＢが配合されているため、そのまま吸収されて、直接筋肉の合成を行ってくれます。

また、リン酸一カルシウムがＨＭＢ１０００には配合されています。

私たちの体の中に存在しているカリウムと同じ成分ですが、これは生命の維持に必要なミネラルの一種です。

ミネラルは筋トレを行うとかなり消費されるため、タンパク質サプリメントに含まれているのは魅力的です。

1日4粒1日3回にわけて飲むように勧められています。

1本に180錠入っており2532円です。

値段の考え方は人それぞれですが、高過ぎず安過ぎず、安心して飲めるのではないでしょうか。

タンパク質プロテインの選び方のポイント３つ

プロテインはタンパク質サプリメントの代表ともいえるものですが、どのように選ぶと、自分に合ったものを選択できるのでしょうか？

目的の原料の種類から

まず目的をはっきりさせてから原料を選ぶようにしましょう。

筋肉をつけたいのか、それともダイエットをしたいのかで選ぶべきプロテインの種類が異なりますので注意が必要です。

値段から

次に値段を見てみましょう。

プロテインの値段の根拠となるのはその純度です。

どれだけ不純物が入り込まずに精製されてタンパク質の含有量が高まっているか、という点が重要です。この精製の過程が、必ず値段に反映されています。

ですから、自分がどれほどの値段と純度を期待しているのかまずはっきりさせておきましょう。

予算範囲内で最も純度の高いプロテインを選ぶと良いでしょう。

配合から

プロテインと一口に言っても、その他の栄養素が同時に配合されている様々な種類のプロテインがあります。

どのような配合を望むのか考えてみましょう。

糖質メインか、糖質とタンパク質半々か、タンパク質のみが良いのか…。

プロテインだけでは不十分であると考えるなら、その他の栄養素を他のサプリから摂り入れるのも一つの手です。

タンパク質プロテインの効果的な飲み方

プロテインの効果的な飲み方とは何でしょうか？

プロテインを何に溶かして飲むのかというのも重要です。

水で飲む

プロテインは水で割るという方が多いでしょう。

その方が消化吸収が速いからです。

トレーニング直前直後は特に、吸収するまでの時間が早ければ早いほど効果的です。

また、プロテイン以外のカロリーを気にせず飲むことが出来ます。

加えて、ジムに設置されている給水設備の水で溶かして飲むこともできるので、持ち歩いておけば手軽にいつでも飲めるというのが良いでしょう。

牛乳で飲む

プロテインを牛乳で溶かして飲む方も少なくありません。

消化吸収されるまでが緩やかなので、タンパク質の吸収が持続できます。

また、カロリーをたくさん摂って筋肉を肥大したいと願っている場合は、牛乳でもカロリーが摂取できるので良いでしょう。

またプロテインの味が苦手だという方は、牛乳で割って飲む方が飲みやすく、プロテイン摂取を継続しやすいというメリットもあります。

目的で飲み方を変えよう

消化が速いのも緩やかなのも、どちらも効果はあります。

どのタイミングで飲むのか、何を目的としているかによって効果的な飲み方は異なります。

ですから、自分の目的や生活スタイルなどに合わせて最適な飲み方をすることをお勧めします。

タンパク質サプリを摂るおすすめのタイミング

筋トレを習慣にしている方なら誰もが知っておられると思いますが、筋トレ直後の30分間を「ゴールデンタイム」といいます。

この時間は体が非常にタンパク質を求めているので、この時間にしっかり栄養を吸収できれば、効率よく筋肉をつけることが出来るからです。

ですから、タンパク質サプリを最も効果的に摂りたいというのであれば、このゴールデンタイムを意識しましょう。

「アナボリック」＋タンパク質サプリで筋肉が効率良くつく

ゴールデンタイムと同じように「アナボリック」という言葉も筋トレをしている方たちにはおなじみでしょう。

体に栄養が満ちていて筋肉を作る状態が整っていることを指します。

この反対は、カタボリックです。

これはボディビルダーたちにとって恐ろしい言葉ですね。

常にアナボリック状態を保って、さらにゴールデンタイムでタンパク質サプリを飲むなら非常に効率よく筋肉をつけることが出来ます！

まとめ

タンパク質サプリには様々な種類があり、目的に応じて選ぶことが出来ます。

筋肉をつけたいのであればそのための効果的な飲み方を意識しましょう。

またご紹介したランキングや選び方で、自分に最適なタンパク質サプリをぜひ見つけてくださいね。