ダンベルプレスの筋トレ効果・メリットとは？　

バーベルを使ったベンチプレスについては、ウエイトトレーニングの中でも1、2を争うくらい有名だと思います。

このバーベルベンチプレスのダンベルバージョンが「ダンベルベンチプレス」であり、略して「ダンベルプレス」です。

そのため、動作についても、バーベルベンチプレスと似ています。

ただ、バーベルとダンベルは異なる器具ですので、動作上のポイントについても少しずつ変わってきます。

この章では、ダンベルプレスの効果やメリットについて説明しましょう！

複数の筋肉を鍛えられる効率の良い筋トレ

ダンベルプレスというのは、ダンベルを上下させるだけの簡単な筋トレです。

にもかかわらず、上腕三頭筋、三角筋、大胸筋など、複数の筋肉を強化することが可能ですので、とてもメリットの大きい筋トレと言えるでしょう。

それぞれの筋肉が鍛えられれば、理想的な肉体に近づきますし、パワーアップによる日常生活のしやすさにもつながります。

そのため、効率面で優れた筋トレとしておすすめできますよ！

バリエーションの多い筋トレ

ダンベルプレスの場合、インクラインやデクラインで取り組むことにより、更なる効果が期待できます。

「トレーニングベンチを持ってないんだけど…」という人もいるかもしれませんね。

しかし、例えばデクラインダンベルプレスは、ソファーを代用して取り組むことも可能です。

そのやり方については、後ほど具体的に説明しましょう。

ダンベルプレスの正しいやり方＆フォームを紹介

ダンベルプレスの効果をしっかりと得るためには、正しく適切に筋トレをしなければなりませんね。

そこで、この章ではダンベルプレスのやり方を説明しましょう。

ダンベルプレスの手順

1.左右の手で1つずつダンベルを持つ

2.ベンチの上に仰向けで寝る

3.ダンベルを横向きにし、両腕を前方へ伸ばす

4.両肘を曲げ、ダンベルを下ろす

5.両肘を伸ばし、ダンベルを上げる

以下、手順4と手順5を繰り返しましょう。

この筋トレでは、肘をしっかりと曲げてダンベルを下ろす形になりますので、「ダンベルデッドリフト」などとは全く違う動きとなります。

ポイントは、動作中のダンベルの向きです。

ダンベルを動かしている間も、横向きのまましっかりと保てるようにしましょう。

グラグラとしてしまうのは適切ではありません。

この筋トレに関する他の細かなポイントについては、下の動画からご確認くださいませ。

【ダンベルプレスの動画】

インクラインダンベルプレスの手順！(ソファー使用)

1.背中にクッションを当て、ソファーに寄りかかるような格好をとる

2.左右の手で一つずつダンベルを持つ

3.両肘を伸ばし、ダンベル前方へ上げる

4.両肘を曲げ、ダンベルを下ろす

以下、手順3と手順4を繰り返しましょう。

この筋トレでは、ポイントがいくつかあります。

まず1つ目は、手順1のソファーに寄り掛かった時に、目線が斜め上方向を向くようになっていればOKです。

また、手順3で、ダンベルを上げる時ですが、目線が斜め上を向いているため、ダンベルを前方向に上げると、斜め上方向へ上がる形になりますね。

他の細かなポイントについては、下の動画からご確認くださいませ。

【インクラインダンベルプレス(ソファー使用)の動画】

ダンベルプレスに取り組む際の注意点２つ

先ほどの説明でお分かりの通り、ダンベルプレスのやり方は決して難しくありません。

むしろ、バーベルベンチプレスよりもやりやすいと感じる人も多いです。

そのため、これを機に筋トレメニューへの追加を検討されてはいかがでしょうか。

ただし、この筋トレにも注意すべき事項はありますので、この章では具体的に説明しましょう。

回数よりもフォームの正確性を意識することが大事

ダンベルプレスは、他のウエイトトレーニングと比較しても、難度は低い方です。

そのため、最初からとにかく回数重視で取り組んでしまう人もいます。

しかし、フォームを正確に覚えられていないのであれば、高回数や高重量はリスクが高すぎますし、賢明な判断ではありません。

まずはフォームをしっかり覚えることを重視しましょう。

追い込みをかける場合は要注意

バーベルベンチプレスであれば、セーフティを用意することが可能です。

具体的には、「パワーラック」です。

パワーラックというのは、筋トレ器具の一種であり、ベンチプレスをはじめとした複数の筋トレに対応するものです。

セーフティが付いていますので、安全性が高い中で取り組むことが可能となります。

それに対し、ダンベルプレスの場合、基本的にセーフティがありません。

つまり、安全性がバーベルベンチプレスよりも低いため、あまりに追い込みをかけすぎるのは危険と言えるのです。

高重量を扱うダンベルプレスにおすすめのトレーニンググローブ4選

皆さんは、トレーニンググローブというアイテムについて知っていますか？

一見ただのグローブのように見えるこのアイテムですが、滑り止めやグリップ力アップという点でメリットを得ることができます。

そのため、ダンベルやバーベルを使ってトレーニングする際には、前もって装着しておくことをおすすめします。

この章では、おすすめのトレーニンググローブを4点紹介しますので、ぜひ参考にしていただきたいです！

おすすめ商品①

1点目に紹介する商品は、HOTARUのトレーニンググローブです。

この商品には色々な素材が使われていて、メリットがとても多いです。

まず、耐久性ですが、強めのレザーを使用しているため、長期的なトレーニングにも十分に耐えることができます。

また、環境保護シリカゲルを使用していますので、肝心のパッド面をしっかりとサポートしてくれます。

通気性も良好です。

トレーニング中は何かと汗をかきやすいですので、通気性が良いことは大きなメリットですね！

また、手洗いに対応しています。そのため、定期的にお手入れして清潔に保つようにしましょう。

この商品に関する他の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。

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HOTARU トレーニンググローブ 筋トレ グローブ ジム ウェイトトレーニング用グローブ 2カラー 4サイズ S/M/L/XL男女兼用

おすすめ商品②

2点目にご紹介する商品は、Angroxのトレーニンググローブです。

この商品は、高弾性素材を使ったタイプとなっています。

この素材によるクッション性で使いやすいと評価する人も多いですので、おすすめできます！

掌の面を見てみると、網目模様になっていることが分かります。

この部分は滑り止め仕様になっていますので、ぜひ実際に試してみてはいかがでしょうか。

また、このグローブにはベルトが付いています。

そのため、手首の辺りがダボダボしないようにしっかりと締めることで、トレーニング中にズレてしまったり外れてしまう心配をする必要がありませんね！

通気性の面でも優れていますので、ぜひご検討いただければと思います。

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Angrox トレーニンググローブ 筋トレ ウェイトリフティング スポーツグローブリストフラップ付き

おすすめ商品③

3点目に紹介する商品は、GW SPORTSのトレーニンググローブです。

この商品に関しては、「リストラップ」がついていることが特徴です。

リストラップというのは、手首の保護という点で効果的なアイテムであり、多くのトレーニーが使用しています。

そんな画期的なアイテムがついているということですから、とてもお得ですね！

また、部分的にメッシュ素材を使用したグローブですので、通気性という点でも優れています。

かさばらないスマートなタイプでもありますので、使いやすさを実感できると思いますよ。

カラーのバリエーションもいくつかありますので、お好きな色のタイプを購入されてはいかがでしょうか？

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GW SPORTS ウェイトリフティング トレーニング ジム グローブ リストラップ付 上位仕様

おすすめ商品④

4点目にご紹介する商品は、Trideerのトレーニンググローブです。

この商品に関しては、マイクロファイバー素材が使われています。

軽くて耐久性の面でも優れていますので、とても質が良い素材ですよ。

手首を保護できる仕様になっているという点も高く評価できるでしょう。

サイズが選べますしカラーも選択できますので、こちらもおすすめできますね！

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まとめ

今回は、ダンベルプレスの効果やメリット、具体的な方法面や注意点などについて説明しました。

ダンベルがあれば手軽に取り組むことができますし、効果も高いです。

そのため、ぜひ積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか。

また、通常のダンベルプレスに慣れてきたら、インクラインやデクラインでも取り組んでみましょう。

ソファーなどで代用できるケースもありますが、どうせやるならしっかりとしたベンチを用意しておいてはいかがでしょうか。

現代は、ダンベルだけでなく、トレーニングベンチについても多種類販売されていますよ！