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鈴木亮平の筋肉特集!身長と体重&筋トレやダイエット方法まとめ【画像付き】

鈴木亮平さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、鈴木亮平さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

鈴木亮平さんのプロフィール

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出典:http://24732562.at.webry.info/

 

鈴木亮平さんのプロフィール
名前:鈴木 亮平(すずき りょうへい)
出身地: 兵庫県西宮市
生年月日:1983年3月29日
血液型:A型
デビュー:2006年

 

鈴木亮平さんは高等学校までは兵庫県で過ごし、東京外国語大学外国語学部欧米第一課程英語専攻に入学しました。学生時代はNHKでアルバイトをしており、在学時は演劇サークルに所属していたようです。2006年3月に同大学を卒業しますが、実は実用英語技能検定を1級持っているそうです。

 

芸能界を目指し、芸能事務所や制作会社に履歴書を持って回りますが、50社以上に断られたそうです。キャスティング会社を回り始めた頃、高身長の鈴木さんをモデル会社へと紹介してくれました。以前は「友近亮平」という名でモデルをしておりました。

 

2006年、演技学校アクターズクリニックに所属しており、塩屋俊さんの下で演技を学びました。同年5月にはデサントと東レ共同開発の男性用水着をPRする初代のキャンペーンボーイとして選ばれました。

 

同年7月にはテレビドラマ「レガッタ~君といた永遠~」にて俳優としてデビューを果たします。翌年の2007年には、「椿三十郎」で映画デビューも果たします。

 

2011年7月28日、一般女性との結婚を発表し、同年11月に女児が誕生しました。2011年12月には、「サントリー1万人の第九」第29回公演に参加し、一般の合唱参加者に交じってテノール・パートを担当しました。2012年4月からは、FOXチャンネルの「FOX BACKSTAGE PASS」を司会として務めました。

 

2014年上半期にNHKで放送された朝の連続テレビ小説「花子とアン」に出演し、吉高由里子さんが演じるヒロインの夫役「村岡英治」を演じました。翌2015年の10月31日に公開された「俺物語!!」という映画では、型破りな高校生の主人公として「剛田猛男」を演じました。

 

2016年8月6日に公開された劇場アニメ「ルドフルとイッパイアッテナ」にて、初めて声優に挑戦します。2018年に放送予定の第57回大河ドラマ「西郷どん」では、主人公の西郷隆盛役に選ばれているようです。

 

鈴木亮平さんは英語が堪能で、アメリカに留学したこともあるようです。更に、高校生の時には、全国高校生ドイツ語のスピーチコンテストにて優勝したこともあるようです。

 

驚くことに、「世界遺産検定1級」も持っているようで、語学だけでなく歴史も得意なようです。英検に加え、こちらも最高級のレベルまで勉強したことがよく分かりますね。

 

 

 

鈴木亮平さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://pixls.jp/

 

鈴木亮平さんの身長

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出典:https://twitter.com/

 

鈴木亮平さんの身長ですが、公式プロフィールによると、186cmと書かれています。

 

身長をサバ読みする芸能人は多いのですが、鈴木亮平さんに関してはほぼ公称通りだと思われます。共演した有名人と比較しても間違いなく186cmはあるでしょう。

 

 

鈴木亮平さんの標準体重と美容体重・BMI

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出典:http://kintorecamp.com/

 

鈴木亮平さんの現在の体重は76kgです。

 

鈴木さんは演じる役柄に応じて、ご自身の肉体を改造しています。「HK変態仮面」に出演した際は、主役の色丞狂介役を演じるために、体重を15kg増やしてから脂肪を削ぎ落としたそうです。

 

更に、「天皇の料理番」に出演した際は、病弱な主人公の兄として役を演じるために、20kgも減量したそうです。そして、「俺物語!!」では、主人公を演じるために30kgも体重を増やしたそうです。驚くことに、体重を増減する際は、専門のトレーナーをつけずに、独学の知識で肉体改造をしているようです。

 

自分の体に鞭を打ち、ここまで体重を増減出来るのも俳優としての強い責任とプライドがあるからこそでしょうね!のちに「筋トレよりも食事で体重を増やすことの方が辛かった」とインタビューで答えていました。体重を増やすときは、筋トレに加え、1日8食食べることをミッションにしていたようです。

 

鈴木亮平さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.86×1.86 = 76.11 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.86×1.86 = 69.19 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

体重については、標準体重にぴったりですね。増減を繰り返しているのにも関わらず、標準の体重でいれるのはこれにもたくさんの苦労があったはずです!

 

 

鈴木亮平さんの体脂肪率

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出典:https://matome.naver.jp/

 

鈴木亮平さんの体脂肪率は一般的には公開されておりませんが、8%というのが最も有力ではないでしょうか。体重が標準体重ということにも関わらず、特に上半身は脂肪のかけらも見つからず、太い胸板と割れた腹筋をお持ちだからです。

 

 

 

鈴木亮平さんの筋肉がすごすぎる!

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出典:http://tarot-channeling.com/

 

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最も目立つのは、あのセクシーな大胸筋ではないでしょうか!更に、太く立派な腕、そしてキレイに割れた腹筋に誰もが釘付けになるはずです。

 

 

 

鈴木亮平さんの筋トレ・ダイエット方法

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出典:http://www.jprime.jp

 

鈴木亮平さんの筋トレ・ダイエット方法を見てみましょう。

 

 

食事制限によるダイエット

鈴木亮平さんのダイエット法として、まず食事面では、体重を落とすときは、「キャベツ納豆」をメインとした食生活を送っていたようです。これで半年後に20kg(鈴木さん体重:76kg→56kgへ)の減量に成功し、病弱な役を演じました。その当時は、ご自身のプライベートの時間を全て削って、減量をしていたようです。

 

また、食事は鶏肉と野菜がメインの、低脂肪・高たんぱくを意識していたそうです。そしてあの肉体美を作った方法について紹介します。

 

まずは大胸筋です。鈴木亮平さんの大胸筋は引き締まっていますが、ボディビルダーのように高く大きく盛り上がってないため、軽い重量でのベンチプレスか、もしくは腕立て伏せで鍛え上げたのではないかと思われます。

 

 

大胸筋の鍛え方

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出典:http://n-jinny.com/

 

① ベンチに仰向けに寝て、ポジションを決める。

(※ポジション決めやフォーム作りがこのベンチプレスの最も大切なポイントとなる!)
② バーの軌道とラックの位置は10cm離れたところがベスト。

(※バーベルをラックから外すときに、ラックから遠いと斜めに持ち上げることになり、余分な力が発生してしまう。また、近いと途中で軌道が少しずれただけで、バーベルがラックに接触してしまう)
③ 足を踏ん張ってから、肩甲骨同士を寄せ合って、ブリッジを作る。

(※この時、肩を骨盤の方向に向かってしっかりと下げることで、自然と腰が反ってブリッジができる)
④ バーベルをラックからゆっくり外す。

(※手幅は肩関節よりも拳2個分くらい外側を持つ)
⑤ スタートポジションは、バーベルが肩関節の真上にくる位置。そこから大胸筋のストレッチを意識しながらバーベルをゆっくりと下ろす。

(※下ろす位置は、乳首を結んだ線の辺り)
⑥ バーベルが胸についたら一瞬ストップし、そこから一気にスタートポジションに向けて持ち上げる。

(※このとき、ブリッジはそのままにすることで、大胸筋にしっかり効いてくる)
⑦ ラックに戻す。
⑧ 上記を繰り返す。

 

 

胸板を厚くするためにベンチプレスは効果的な筋トレ法です。「筋肉」をつけたいのか、「筋力」をつけたいのか、あるいは両方なのか、どんな目標があるかによって、重量選択が変わってきます。

 

筋肥大を望む方は、①~⑦をウォーミングアップとして軽めの重量で2~3セット行ったのち、①~⑦を8~12回繰り返し、これを3~4セット行います。負荷は、最大筋力の80%前後が理想的です。

 

また、筋力をアップしたい方は、上記同様、①~⑦をウォーミングアップで2~3セット行い、本番として①~⑦を1~5回繰り返し、これを4~5セット行います。負荷は、最大筋力の90%以上が理想的です。

 

持久力アップを望む方は、①~⑦をウォーミングアップで2~3セット行った後、①~⑦を20回以上繰り返し、これを3~4セット行います。負荷は、最大筋力の60%以下で行うのが理想的です。負荷はこちらが最も軽いものの、回数が多いのが特徴です。

 

プッシュアップのやり方5選

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出典:https://ameblo.jp/

 

たくましく分厚い大胸筋を作る「プッシュアップ」法です。

 

「大胸筋上部」の鍛え方

① 手の幅が肩幅よりも少しだけ広くなるようにして床に手をつける。(※この時、両手は顎の高さになるようにする)
② 体が一直線になるように胸の張りを意識して、肘を外側に曲げながらゆっくりと体を床に向けて下ろしていく。
③ 上記を繰り返す。(※肩に力が入らないように注意する)

 

「大胸筋下部」の鍛え方

ここを鍛えると、腹筋とのメリハリがつきます。

 

① 手の幅を肩幅よりも少し広めにして、床に手をつける。(※このとき、両手はあばら骨の下あたりの高さにする)
② 体を一直線にして胸の張りを意識し、肘を外側に曲げながら体をゆっくり少しずつ下ろしていく。
③ 上記を繰り返す。

 

「大胸筋中央」の鍛え方

① 手の幅が肩幅か、又はそれより少しだけ広くとって床に手をつける。(※このとき、両手は胸の高さにする)
② 体を一直線に保ち、胸の張りを意識して肘を外側に曲げながらゆっくりと少しずつ体を下ろしていく。
③ 上記を繰り返す。

 

左右の胸にメリハリをつける「大胸筋内側」の鍛え方

① 手の幅は肩幅程度か、又は少しだけ狭くなるようにとって床に手をつける。(※この時両手は胸の高さにする)
② 体を一直線にして脇を締めて、胸の張りを意識したら肘を外側に曲げながらゆっくりと少しずつ体を下ろしていく。
③ 上記を繰り返す。

 

大きくたくましい大胸筋をつくる「大胸筋外側」の鍛え方

① 手の幅は肩幅より、拳2~3個分広くなるようにとり、床に手をつける。(※この時、両手は胸の高さにする)
② 頭からお尻まで体を一直線にし、胸の張りを意識しながら肘を外側に曲げてゆっくりと少しずつ体を下ろしていく。
③ 上記を繰り返す。

 

 

トレーニング効果を高める器具の活用法5選

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出典:http://wglint.com/

 

鍛えた大胸筋を更に効果を高めるのは「椅子」、「チューブ」、そして「ダンベル」です。
これらを使うことで、更に負荷をかけ、効果を高めることができます。それでは一つずつ説明していきます。

 

椅子を使った「インクラインプッシュアップ」

① 椅子を二脚準備して、手が肩幅よりも広くなるようにする。
② プッシュアップの姿勢になって、体を一直線にして胸の張りを意識しながら肘を外側に曲げてゆっくり少しずつ体を下ろす。
③ 上記を10~20回繰り返す。

 

 

椅子を使った「ディクラインプッシュアップ」

① 椅子の上に両足を乗せて、プッシュアップの姿勢を取る。(※このとき、手が肩幅よりも広くなるようにする)
② 体を一直線にして胸を張り、肘を外側に曲げながらゆっくり少しずつ体を下ろす。
③ 上記を10~20回繰り返す。

 

 

チューブを使った「チューブチェストプレス」

① 軽く肘を曲げた状態で両手を前に出した時に、チューブが緩まないようにピンと張るように長さを調整する。
② チューブを両手に挟み、脇の下に通す。
③ 胸を張った状態を保ちながら、両手を前へゆっくりと出す。(※この時、肘を伸ばし過ぎたり、勢いよく伸ばすと、肘を痛めるので注意)
④ 上記を20回繰り返す。

 

 

ダンベルを使った「ダンベルプレス」

① トレーニングベンチ(又はストレッチポール)に仰向けに寝る。
② 両手にダンベルを持ち、両手が胸の横にくるように肘を曲げて、真っすぐ上に持ち上げる。(※1セットに6回出来る重さのダンベルを選ぶ)
③ 上記を繰り返す。(真っすぐ手を下ろすときに胸を張り、筋肉に刺激を与える)

 

 

ダンベルを使った「ダンベルフライ」

大胸筋の外側へのアプローチがわかりやすく、そこがダンベルプレスとの違いになります。

 

① トレーニングベンチ(又はストレッチポール)に仰向けになる。
② 両手にダンベルを持って、胸の上で両手が合わさるように持ち上げる。
③ 手の位置が胸のラインを崩さないように気を付けて、外側に開いていく。
④ ダンベルを下ろすときに胸を張って、筋肉に刺激を与える。
⑤ 上記を繰り返す。

 

まとめ

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出典:https://matome.naver.jp/

 

ドラマ出演のために、20kg減らしたと思ったら、30kg増量したりと、真面目でストイックな鈴木亮平さん。食べないことは耐えられたそうですが、ひたすら食べ続けることがとにかく辛かったようです。

 

それでもご自身のドラマ出演のために自分の体に鞭を打ち続け、見事役を演じる姿には俳優としてプロフェッショナルを感じさせてくれます。

 

ボディビルダーのようなボリュームのある筋肉ではなく、分厚さの中にも繊細さを持った肉体をお持ちの鈴木さん。これからも俳優として、その肉体美を維持し続けて欲しいものですね。

 

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