http_o.aolcdn.comhssstoragemidas99eb814ccabdb8ab11a777ddb10111f5205599565main

東出昌大の筋肉が凄い!身長や体重・筋トレ・ダイエット方法まとめ

俳優の東出昌大さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、東出昌大さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

東出昌大さんのプロフィール

w700c-ez_01fc038de0c8ed5dd1fea4aba96402f03aa72337b04ca6e9

出典:https://mdpr.jp/

 

名前   :東出 昌大(ひがしで まさひろ)

生年月日 :1988年2月1日

出生地  :埼玉県

血液型  :A型

 

高校時代にメンズノンノの専属モデルオーディションでグランプリを獲得し、デビューした東出さん。なんとパリコレクションのモデルとして活躍されていたという経歴の持ち主です。

 

2012年に大ヒットした映画「桐島、部活やめるってよ」に俳優としてデビューしました。この作品で日本アカデミー賞新人俳優賞を受賞されています。

 

2013年にNHKの朝の連続テレビ小説「ごちそうさん」で主演を務めました。ここで共演した杏さんと結婚し、現在では3児の父でもあります。

 

 

東出昌大さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

w700c-ez_adb6ae270e908d6cbdafed4b82090a736706bc4de9371392

出典:https://mdpr.jp/

 

東出昌大さんの身長

東出昌大さんの身長ですが、公式プロフィールによると、189cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。

 

東出昌大さんはモデル時代に体重を72kgと公表しています。

 

 

東出昌大さんの標準体重と美容体重・BMI

東出昌大さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.89×1.89 = 78.6 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.89×1.89 = 71.4 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

東出昌大さんの体脂肪率

東出さんの体脂肪率は公開されていませんが、10%台くらいではないでしょうか。

 

 

東出昌大さんの筋肉が意外と凄い

d0231858_12181336

出典:http://k2hair.exblog.jp/

 

「ごちそうさん」の中では、戦前から戦後までの厳しい時代が描かれていました。東出さんはその中で一家の長として家庭を守る、という役どころです。

 

その中で東出さんが素振りをしているシーンがありました。この時、上半身裸なんです!すっきりとした、無駄のない体つき。ムキムキではないんだけれども、たくましい肩や腕がリアルで素敵です。

 

体幹がしっかりしていて、素振りの動作がしっかりと決まっているところも、キリッと凛々しく、男らしくて良いですね。

 

 

東出昌大さんの筋トレ&ダイエット方法

DSC_0031_fixw_234

出典:https://natalie.mu/

 

東出さんは、素振りの動作が決まっているなと思ったら、なんと剣道3段の実力の持ち主なのだそうです。剣道は、筋肉が付きすぎると、素早い動きができなくなってしまうので、適度な筋肉にして、筋肉が付きすぎないようにするのだそうです。

 

また、剣道はコンタクトスポーツなので、相手にぶつかったり、押したりする必要があります。この時に体重が軽すぎると、跳ね飛ばされてしまうため、体重をある程度つけるために脂肪が必要なのだとか。うーん、奥が深いですね。

 

E69DB1E587BAE6988CE5A4A7E589A3E98193001

出典:http://updated.blog.so-net.ne.jp/

 

そういわれてみると東出さんの上半身はまさに、細いしなやかな筋肉と、適度な体脂肪。体脂肪少な目にも感じますが、俳優さんですし、身長の分で重さを稼いでいるのかもしれません。

 

剣道で竹刀を振るための背筋や腕の力は、腕立て伏せや腹筋で付けるものではないのだそうです。意外にも、上半身は特別な筋トレをしないで、竹刀を振ることで、必要な筋肉をつけていくだけだそうです。

 

剣道で大事なのは、実は下半身と体幹の筋力です。身体をまっすぐに支える力が強いと、竹刀を振るのも、打つのも、相手を押すのも、負けないだけの力が生まれるのだそうです。

 

そういえば、東出さんは姿勢も良いですね。それでは、体幹を鍛えるためのトレーニングにはどのようなものがあるのでしょうか。

 

 

体幹トレーニングの方法

download

出典:https://kintorecamp.com/

 

体幹トレーニングの第一人者である法政大学の杉本先生の著書によると、フロントランジを推奨しています。筋力トレーニングとしてのフロントランジは、バーベルやダンベルを持って負荷を上げながら行うのが一般的です。

 

しかし、自重で行うフロントランジでも正しいフォームで行えば十分に効果が出るものですし、何より手軽にできます。

 

1.気を付けの姿勢でまっすぐに立ちます。両足に均等に体重がかかるようにして、両手は腰に当てます。

2.大きく一歩片足を前に出します。この時、踏み出した膝が90°になるまでしっかりと曲げることが重要です。脛が地面と垂直になるように大きく踏み出しましょう。踏み出しが足りないと、膝が曲がりすぎて負荷が逃げるだけではなく、膝を痛める原因となってしまいます。

3.踏み出した方の足裏にぐっと力を入れて一気に元の姿勢に戻ります。反対側の足も同様に繰り返していきましょう。

 

 

大きく一歩踏み出すだけの簡単なトレーニングですが、最初は意外とバランスを取るのに苦労すると思います。フロントランジは主に脚の筋肉を鍛えるトレーニングですが、体のコアがしっかりしていないとバランスを取ることができません。

 

体幹も意識しながらトレーニングすると効果的です。一般的なランジは、同じ場所に留まって片足ずつ繰り返していくものですが、ウォーキングの時にフロントランジの動きを取り入れるようにすると、手軽に続けることができます。

 

P1170019

出典:https://stretchpole-blog.com/

 

器具を使ったトレーニングとしては、バランスボールを使ったトレーニングもお勧めです。バランスボールとは空気で膨らませるエクササイズ用のボールです。大きさや素材でいくつか種類があります。

 

バランスボールの大きさで強度はそれほど変化しませんが女性で55cm、男性で65cmほどのボールが一般的な大きさと言われています。自分に合うサイズのバランスボールを使用することで効果が出やすくなります。

 

バランスボールに手や足を乗せたり座ったりすると、ボールなのでバランスが崩れやすくなります。ここで姿勢を維持しようと自然に姿勢保持筋群に負荷がかかるためにトレーニング効果が出ます。慣れて来たら、バランスボールを使ったプッシュアップなどはどうでしょうか。

 

バランスボールに両足を乗せて、腕立て伏せ(プッシュアップ)の姿勢を取ります。両足のつま先を立ててボールを保持し、バランスが崩れないように体を安定させます。両手は肩幅より少し広めに置き、普通の腕立て伏せと同様に肘を曲げて身体を沈めていきます。

 

頭の先からつま先までが一直線になるように体幹を意識して行うのがコツです。背中が反ったり、お尻が上がってしまうと体幹への負荷が逃げてしまいます。これだと、体幹と同時に、上半身も適度に鍛えることができます。

 

 

 

まとめ

・俳優の東出昌大の筋肉が凄いと度々話題になっている。

・東出昌大は身長189cm、体重72㎏、体脂肪率は推定10%台。

・東出昌大は剣道3段の腕前で、筋肉は竹刀を振ることでつけた。

01

出典:https://trendnews.yahoo.co.jp/

 

いかがでしょうか。背の高く、優しい笑顔と、時折見せる男らしい表情が素敵な東出さん。ぜひ参考にしてみてください。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

7191

庄司智春の筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレとダイエット方法まとめ【画像付き】

お笑い芸人として活躍している庄司智春さんは、筋肉を使ったさまざまな仕事にも挑戦し、その人気は衰えることを知りません。  そんな庄司

85711_201103140562893001300076691c

EXILEの筋肉メンバー12人を筋トレマニアが徹底紹介!画像付き

幅広い世代で人気のEXILEですが、メンバー達の筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、日々筋トレに励む彼らを、筋肉

29c36265902afa65547a37079c3e91ee

西川貴教の筋肉が凄い!身長と体重・筋トレ方法を徹底まとめ!

T.M.Revolution西川貴教さんは著書「おしゃべりな筋肉 心のワークアウト7メソッド」を発売したりテレビで筋肉を披露したりとその肉体

1143872_1200

阿部寛の筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

阿部寛さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、阿部寛さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわ

b7f7c64a0c312f116392bba52392a87a-m

筋肉芸人!ワッキーの身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

芸人のワッキーさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、ワッキーさんの身長や体重などの基本情報、そして美し

関連する記事②

gahag-0027916465

ピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果!期間設定のやり方や注意点も徹底解説

ピリオダイゼーションという筋トレ用語はピンと来ない方も多いですが、とても効率的な筋トレ方法なので知識として覚えておくことは大変有効です。&n

img_033c8170bdda23b46f407002f7da30cc26999

厚切りジェイソンの筋肉がヤバい!身長や体重・ダイエット法まとめ【画像付き】

厚切りジェイソンさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、厚切りジェイソンさんの身長や体重などの基本情報、

9mjkVwYP

岡田准一の筋肉特集!実際の身長や体重&筋トレ格闘技4種まとめ【画像付き】

V6岡田准一さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。  この記事では、岡田准一さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい

Photoelly019_TP_V

低糖質ダイエット方法とおすすめ食品5選!成功のポイント4点も徹底解説!

健康的に痩せられる上、今すぐ誰にでも始められると低糖質ダイエットが注目を集めています。  今回は低糖質ダイエットの基礎知識とメカニ

BO15103037151030375166_TP_V

ドラッグカールのやり方&効果!注意点2つやおすすめのバーベル&ダンベルも紹介

ドラッグカールは男性の憧れである太くて逞しい腕作りにピッタリな上、難易度も高くなく初心者にもおすすめの筋トレです。  今回はドラッ

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。