４０代男性におすすめのダイエット①　ストレス解消のための運動

まずは、ストレス解消について見ていきましょう。

40代は年代的に仕事がハードになり、責任からストレスを感じることも多くなってきます。

ストレスがダイエットの大敵なのはいうまでもありません。

知らないうちにデブになってしまう原因に、ストレスが多いのです。

この年代を乗り越えれば、あとは比較的緩やかになるという声も聞かれますので、この山をなんとしてでもクリアしていきましょう。

ストレスの解消法は巷にごまんとありますが、やはり手っ取り早いのは、運動系になるでしょう。

健康にもダイレクトに良いですよね。

ストレス発散目的で行うのなら、いつでも気の向いたときにふらりとできてスカッとするものがおすすめです。

具体的には、一人でできて、普段使わない部位などを使ってリフレッシュ感が得られるものが良いです。

例えば、スポーツジムのマシントレーニング、ヨガ、ゴルフの打ちっ放し、バッティングセンター、ひとりカラオケ、などがあります。

いずれもストレスが溜まったら、足を運ぶことができますね。

時間的にも１時間程度あればよいでしょう。

４０代男性におすすめのダイエット⓶　ウォーキング

ストレス発散として運動をするのもよいですが、ダイエット目的であるのなら、はやり日常的に運動を行っていたいものです。

ここで問題なるのは時間ではないでしょうか？

40代男性の場合、特に平日はなかなか時間が取れないと思います。

自宅と会社の往復で終わることも多そうですよね。

そんな場合、わざわざ運動のために時間を割くのではなく、生活の中に上手に取り込めるタイプの運動を選ぶと良いです。

定番はウォーキングです。

電車通勤の場合、少し早起きしてひと駅分歩いてみる、エレベーターは使わずに階段を使う、タクシーは利用せず歩いて帰るなど、工夫次第でウォーキングができます。

やや時間的・体力的に難しいものもあるかもしれませんが、できる日は積極的に行うと良いでしょう。

ウォーキングのお供になるのが、歩数計アプリです。

様々なタイプのものがたくさんあって、もちろん無料のものも多いです。

歩いた歩数、距離、カロリーなどをカウントしてくれます。

また、理想体重を設定しておくと、サポートしてくれて、達成したらごほうびが表示されるユニークなタイプのものもあります。

たいていグラフで分かりやすく表示されるので、モチベーションの維持にも役立ちますよ。

スマホは常に身に着けていると思うので、ウォーキングのお供にぴったりです。

上手に使いこなしてくださいね。

また、体重計の中にはスマホと連動しているなど、ダイエットにかなり有効なものもあります。

こちらは少々お値段が張るので、すぐにではなく状況に応じて検討するとようでしょう。

ダイエットは継続が大切です。

最近は色々な便利なものがあるので、一人でもきっと寂しくはないはずです。

ぜひ使い倒してください！

４０代男性におすすめのダイエット③　サイクリング

週末をダイエットに活用しましょう。

平日と違って、多少時間の融通が利くのが週末です。

せっかくなので、一気に痩せてみるのはいかがでしょうか？

たった１日で3キロ痩せ、4キロ痩せ、5キロ痩せが目指せるダイエット方法があるんです。

しかも、辛いダイエットではありません。

超短期ダイエットとしておすすめなのが、サイクリングです。

はあ～？と思われたでしょうか？

実はサイクリングのダイエット効果は凄いのです。

例えば、東京から箱根までサイクリングで行ってみる場合１日で往復できますが、体重が5キロ痩せていたりもするそうです。

それなりの自転車とヘルメットが必要ではあります。

しかし、景色が変わるので飽きることなく、爽快感も得られ、体重も痩せて、達成感もあります。

いきなり自分一人で長距離サイクリングをするというよりは、サイクリングのサークルに入って行う方が多いようです。

自転車屋さんが主宰していたりするので、ネットで探せば見つかるでしょう。

仲間もできるので、モチベーションも維持することができます。

かなり成功率が高いダイエット方法です。

４０代男性におすすめのダイエット④　スイミング

長距離サイクリングとまではなかなか手が出せない、という場合、ド定番のスイミングはどうでしょうか？

週末だけなら公共施設のプールがおすすめです。

簡単にできて、運動になって、料金も比較的お手頃です。

たいていの市町村には完備されているものなので通う時間もそれほど手間ではないはずです。

万が一、泳げないんだよ、という場合でも、たいてい水泳教室が開かれているので心配いりません。

おそらく女性の参加者が圧倒的に多いと思いますが、最近はエアロビクスやヨガのレッスンにもちらほら男性が参加しています。

最初の照れさえ通過すれば、何の問題もないでしょう。

水泳の中で、もっともカロリーを消費するのは、クロールです。

１時間泳いだ場合1000キロカロリーも消費するので、ダイエットには大変効率的といえるでしょう。

泳いだ後で暴飲暴食してしまっては意味がありませんが、そこをぐっと我慢して、ダイエット目的を敢行すべきです。

メタボ予備軍にも有効なダイエット方法です。

４０代男性におすすめのダイエット⑤　自宅トレーニング

週末でも外出するほど時間が取れない、というケースもあるかと思います。

そんな場合におすすめなのが、自宅トレーニングです。

もしも自宅にご自分のお部屋があるのなら、そこをトレーニングルーム化させてしまうのもいいでしょう。

ダイエット用やトレーニング用の器具は巷にごまんと売られているので、ピンときたものをいくつか購入するだけでできてしまいますよ。

例えば、有酸素運動用としては、エアロバイクやウォーキングマシンがおすすめです。

筋トレ用として、ベンチプレスやダンベル、バーベル、チューブなど、王道的なものから始めると良いでしょう。

ド定番のものを選べば、使わないまま粗大ごみになるというリスクも避けることができます。

女性の場合は、自分がなりたいボディのモデルや芸能人の写真を冷蔵庫などに貼ってダイエットに励んでいたりします。

男性の場合はどうでしょうか？

どちらかというと好みの女性の写真を貼っているかもしれませんね。

ここはひとまず、なりたいボディの男性の写真をプリントして目標にすると良いでしょう。

特に、見事なシックスパックボディなどがおすすめです。

４０代男性におすすめのダイエット⑥　低カロリー食品ダイエット

運動系が続いたところで、そろそろ食事系について見ていきましょう。

ダイエットと呼ばれるものは、世の中にごまんとあって、それだけで辞書並みの本ができあがりそうなほど数が多いです。

あれもこれもと目移りすると、始める前に挫折することになりかねません。

まずは超ド定番のものから入っていきましょう。

ズバリ、カロリー計算です。

カロリー計算は、細かくやろうとするととても大変なので、そんなものはおすすめしません。

もっと簡単な、低カロリー食品を活用する方法をご紹介します。

巷に売っている食品の中で、超低カロリーのものだけを選ぶ方法です。

外食やコンビニ中心の方でもできるので、長続きさせることが可能です。

具体的には、食べたいものがあったら、まずはカロリーゼロのものがないかを検討します。

コーラーならゼロコーラ、カップ麺なら低カロリーカップ麺、ビールならカロリーオフビール、お菓子ならこんにゃくゼリー、などを選びます。

食品を選ぶ際には、必ずカロリー表示を確認して、少しでも低いものを購入しましょう。

体重１キログラムを痩せるためには、おおむね７０００キロカロリーを消費する必要があります。

運動だけではなかなか消費されないので、摂取カロリーを抑えることで実現させるわけです。

神経質になることなく、ファッション感覚でコツコツとカロリーセーブをしていくのがコツです。

４０代男性におすすめのダイエット⑦　糖質制限ダイエット

もう１つのダイエット方法に、糖質制限ダイエットがあります。

大手プライベートジムのライザップも基本の食事法はこの糖質制限を採用しています。

知人にライザップに通って22キロ痩せた男性がいますが、運動よりも食事制限の方が辛かったそうです。

おそらく彼は大食いだったのでしょう。しかも、炭水化物好きだったようです。

糖質を抜けば確実に痩せることができます。

めんどうなカロリー計算もいらないので、おすすめできますが、主食はほとんど食べることができません。

外食の際に多少の調整が必要になるでしょう。

ランチなどの場合は、コンビニを活用するのも良い方法です。

おすすめの参考図書としては、「おやじダイエット部の奇跡」という本があります。

数年前に出版されて、一時は書店に山積みになっていた本ですが、中高年男性のダイエット記録の本です。

普通にお仕事しながら、たった１年で10～25キロものダイエットに成功します。

数名の男性が参加していて、全員成功したというものですよ。

食事はすべてコンビニと外食で減量を達成した猛者もいます。

読んでみると良いでしょう。

４０代男性におすすめのダイエット⑧　体重管理

最後に、体重管理のコントロール法について見ていきましょう。

女性の場合は、体重以外にもスリーサイズに太ももなど、体の色々な部位のサイズも重要視することがあります。

しかし男性の場合は、ほぼ体重とウエスト程度ではないかと思います。

どちらも定期的に測定した方が良いです。

具体的には、体重は毎日同じ時間に乗って測定するのが基本です。

ウエストは毎日だとナーバスになるので、１週間ごとで良いでしょう。

いずれも同じ時間に測ることがコツです。

もちろんノートに記録しておきます。

スマホのアプリを活用するのもよいでしょう。

記録をつけないと、痩せたり太ったりの変動型になってしまったり、せっかく痩せてもあっという間にリバウンドしたりします。

やはり気が張っている状態を維持することが重要なのですね。

きちんと記録して、できれば頻繁に眺めて、モチベーションの維持に努めましょう。

大きな目標の他に、小さな目標をたくさん作っておいて、それを達成するたびにご褒美を用意することをおすすめします。

飽きない工夫をしましょう。

40代男性のダイエットの口コミ

美味しいモノはもう一口よりも、もう一噛みを

— 40代メタボ親父ダイエット (@40Indians01) 2017年1月5日

４０代ダイエット。

年齢と共に代謝は低下するので食生活も変えていく。

痩せる食べ物。

牛ステーキのタンパク質が筋肉量を保つ、ビタミンB1は糖質消費を助ける、B6は脂質の燃焼を助ける。

脂身は食べないこと。

pic.twitter.com/mx6kQXcFgT

— いいねダイエット (@lmtland00) 2017年1月5日

太っている人はおおらかではなく、適当でだらしないだけ

— 40代メタボ親父ダイエット (@40Indians01) 2017年1月5日

運動始めです。
スロージョギング30分、捻転、腕立て
今年も無理なく頑張る。

後はお酒の誘惑だけかな。ε-(´∀｀; )

— オッさんダイエット40代 (@Sunnamon) 2017年1月4日

ダイエット効果を考えるのであれば、身体の中でも得に面積の広い筋肉を使う必要性がある

自転車ダイエットは、非常に痩せ効果がよいとされています。

— 真田海人 (@follow_1345) 2017年1月5日

2017年01月05日（58.5kg）運動
自転車通勤 往復23km
踏み台昇降 20分間
下半身 筋トレ

【ダイエット内容】
・レコーディングダイエット
・カロリー管理ダイエット
・緑茶ダイエット
・有酸素運動ダイエット
・炭水化物制減ダイエット
・食べる順番ダイエット

— 寺崎悠二 (@curse_beast) 2017年1月5日

カラダから約６５％を占める
水と約２００ある骨を除く。

すると人間の残りは、
ほぼタンパク質となる。

人間のカラダはタンパク質でできているとわかる。

— どんなメタボも細マッチョに！ (@chinochino0019) 2017年1月5日

食事のとり過ぎが命とりになります！

どういうことでしょうか？

肥満の原因である「内臓脂肪」は、

炭水化物と脂肪のとり過ぎにより、

脂肪がおなかの内臓に溜まる仕組み

です。

— メタボ卒業生のりたん (@norishigearita1) 2017年1月5日

まとめ

いかがでしたか？

40代男性は年代的に太りやすい傾向があるため、ダイエットは必須ではないかと思います。

中高年になってもスリム体型を維持している男性もたまにいますが、やはり見ていて気分が良いです。

肥満は健康にもよくありませんが、見栄えもよくないので、スリムボディをめざして、ぜひダイエットにチャレンジしてみて下さいね。

以上、40代男性のダイエットについてのおまとめでした。