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楽に痩せられるダイエット方法12&成功のコツ3つを徹底紹介

見た目の良さだけでなく健康のためにもなるダイエットは、コツを意識して正しい方法で行うことが大切です。

 

今回はダイエットが成功するためのコツ3つと、おすすめダイエット方法として食事面と運動面などから12パターン紹介します。

目次

ダイエットを成功させるためのコツ3つ

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ダイエットを成功させるというのは、もちろん簡単ではありません。

 

軽く運動をした程度では目に見える結果を得ることは難しいですし、無理なダイエットを続ければ、健康を損ねてしまう恐れがあります。

 

また、無理をすることで一時的に体重を減らすことができたとしても、その後リバウンドしてしまうようでは何の意味もありません。

 

そのため、ストレスがなるべくかからない形で健康的に痩せていくのがベストですね。

 

 

しかしそうは言っても、ダイエットの失敗例というのは多々あります。

 

では、そもそもダイエットを成功させるためのコツとは何なのでしょうか。

 

この章では、そのコツについていくつか挙げましょう。

 

 

コツ① 毎日体重計に乗る!

1点目のコツは、毎日体重計を使うということです。

 

体重計に乗ることを忘れて暮らしていると、体重の推移が全く分からないため、ダイエットの成功は極めて難しくなってしまいます。

 

大事なのは、日々生活する中で、どのくらい体重の変化があるのか知ることです。

 

増えていくようであれば、生活の見直しが必要になりますし、

 

減っているようであれば、そのままの調子でダイエットを続ければいいということになります。

 

体重の推移を分析する」ということが、非常に重要なことなのです。

 

したがって、これからダイエットしようという場合、ぜひ体重計は購入しておきましょう。

 

 

コツ② 買い置きはやめておこう!

「何回も買い物に行くのが面倒くさい!」という人は、1回の買い物で多くの食料を買い、自宅に保存する傾向がありますよね。

 

しかし、これはあまり推奨できません。

 

なぜなら、ダイエット生活中は誘惑との戦いにもなるからです。

 

食べ物の誘惑と戦うにあたり、近くに買い置きの食料がある状況は非常にマイナスです。

 

誘惑に負け、買い置きしておいた食べ物をバクバクと食べてしまうようでは、ダイエットは失敗しますね。

 

 

したがって、買い置きはなるべく控えるようにしましょう。

 

また、こまめに買い物に行くことで、カロリー消費にもなることから、買い置きをしないメリットというのはこの点からも明らかでしょう。

 

 

コツ③ 自分を甘やかさない!

人によっては、目標体重になっていなくとも「多少減らせたからいいや!」という感じで食べたいものを食べてしまいます。

 

しかし、そうやって自分を甘やかしているようでは、ダイエットの成功は難しいです。

 

大事なのは、自分を追い込んでいく姿勢です。

 

「絶対にダイエットを成功させて見せる!」という強い意思があれば、良い結果が出てくると思いますよ。

 

 

 

おすすめダイエット方法① 夜バナナダイエット

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ダイエットと言っても、その方法については無数にあります。そのため、「どの方法を選んだらいいのかわからない!」という人がいるのも当然と言えますね。

 

そこで、この章からは、おすすめのダイエット方法をご紹介していきましょう。

 

まず、この章においてご紹介する方法は、「夜バナナダイエット」です。では、これは一体どのようなダイエット方法なのでしょうか。

 

 

夕食前にバナナを食べる!

夜バナナダイエットと聞くと、「夕食はバナナだけってこと?」というイメージを抱く人もいるでしょう。

 

しかし、実際は全く違います。

 

このダイエットの特徴は、「夕食前」にバナナを食べるということです。

 

そのため、バナナを食べた後は、通常通り夕食を食べるということになります。

 

 

具体的なやり方についてご説明しましょう。

 

1.夕食を食べる15分ほど前にバナナを1本あるいは2本と、水200mlを口にする

2.満腹感を感じる程度まで夕食を食べる

 

 

このように、やり方としては比較的簡単です。

 

しかし、多くの人は、このダイエット法について以下のような疑問を抱くはずです。

 

「普通に夕食を食べるんだったらダイエットにならないのでは?」

 

確かに、このダイエットは、夕食を食べます。

 

しかし、先ほどの手順で注目していただきたいのは、「満腹感を感じる程度まで」食べるという点です。

 

バナナを食べることで、少なからず満腹中枢が刺激されますので、食べる夕食の量が制限できます

 

この点が、夜バナナダイエットのメリットの1つでもあります。

 

 

また、バナナというのは、健康面での効果が期待される食べ物でもあります。

 

具体的な効果について言うと、1つは便秘の改善です。

 

ダイエットを目指す人にとって、この点の効果はとても大きいですよね!

 

 

注意点

注意点として挙げられるのは、バナナの食べ方についてです。

 

バナナをほとんど噛まずに食べてしまうのは適切ではありません。

 

噛む回数が少ないと、満腹中枢があまり刺激されませんし、健康的な食べ方とは言えないのです。

 

これはどの食べ物を食べる時にも言えることですが、きちんとよく噛んで食べることが大事です。

 

 

 

おすすめダイエット方法② 置き換えダイエット

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次にご紹介するダイエット方法は、置き換えダイエットです。

 

このダイエット法の特徴は、文字通り、「置き換える」ということです。

 

1日3食のうち、1食あるいは2食を別の食品に置き換えることによって、ダイエットを図ろうという方法になります。

 

 

ここで多くの人が気になるのは、「別の食品って何?」ということだと思います。

 

この点については、特定の食品でなければならないわけではありません。

 

ただ、比較的効果が高いものは、グリーンスムージーです。

 

これであれば、低カロリーですし、一定の健康効果も期待されています。

 

現に、多くの人がこの食品を選択して置き換えダイエットを実践しています。

 

 

また、朝食・昼食・夕食のうち、どれを置き換えればいいのかという点についてですが、基本的には「夕食」を置き換えることをおすすめします。

 

朝食というのは、その日一日精力的に活動するためにも、ある程度しっかり食べる必要があります。

 

しかし、夕食後については、活動時間がそれほどないはずです。

 

したがって、夕食から寝るまでの間に消費できるカロリーも少ないと言えます。

 

その点を考慮すると、ガッツリ食べる必要はないということですね。

 

 

おすすめのグリーンスムージー①

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グリーンスムージーというのは、何種類も販売されています。

 

そのため、「どのグリーンスムージーにしたらいいのかわからない!」という悩みを抱く人もいると思います。

 

そこで、ここからはおすすめの商品をご紹介していきます!

 

 

まず、1点目にご紹介するのは、やずやの「やずやの美味しいグリーンスムージー」です。

 

この商品の場合、大麦若葉が含まれています。

 

大麦若葉というのは、鉄分などが含まれていて、健康上プラスな効果が見込めるものです。

 

またこれだけではなく、人参やバナナなども含まれたスムージーとなっているため、総合的に見て栄養価の高い商品と言えるでしょう。

 

 

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やずや の 美味しい グリーン スムージー

 

 

おすすめのグリーンスムージー②

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2点目におすすめする商品は、ベジエの「グリーン酵素スムージー」です。

 

この商品の場合、豊富な野菜や果物のエキスが含まれているという点も評価できますが、注目していただきたいのは味です。

 

この商品はグリーンスムージーではありますが、アップルマンゴーの風味が感じられるものとなっています。

 

そのため、飲みやすいという点が大きなメリットになるのです。

 

たとえ栄養価が高く低カロリーであっても、極端に飲みにくいということでは続けられませんよね。

 

その点でも、この商品はおすすめできるということです。

 

 

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ベジエ グリーン 酵素スムージー 200g

 

 

おすすめのグリーンスムージー③

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3点目にご紹介するのは、オデコマートの「イージースムージーグリーン」です。

 

この商品の場合、健康美容食品としての側面があります。

 

ダイエットに効果的な成分が多く含まれていますし、肝心の味についての評価も高いです。

 

ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれていることもあり、栄養価が高いと言えるため、非常におすすめできます!

 

興味があればぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

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おすすめのグリーンスムージー④

4点目にご紹介する商品は、カゴメの「野菜生活100・Smoothie・グリーンスムージーMix」です。

 

この商品の場合、小松菜やクレソンなどの野菜だけでなく、リンゴやキウイなどもミックスされたスムージーです。

 

そのため、栄養価という点でも期待できますし、ぜいたくな商品と言えるでしょう。

 

価格帯も比較的安価ですので、ぜひ注目していただきたいです!

 

 

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おすすめのグリーンスムージー⑤

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次にご紹介するのは、ナチュラルヘルシースタンダードの「ミネラル酵素グリーンスムージー ピーチ味」です。

 

この商品の場合、名称にある通り、ピーチ味となっています。

 

そのため、「緑色の飲料水って苦いのでは?」というイメージを覆した商品と言えるでしょう。

 

 

また、商品によっては、飲むまでに少々手間がかかるものもあります。

 

しかし、この商品の場合、10秒ほどで完成させることが可能です。

 

その点では、手軽に飲める商品と言えます。

 

このような数々のメリットがあるという点が、おすすめできる理由です。

 

 

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おすすめダイエット方法③おやつダイエット

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3点目にご紹介するのは、「おやつダイエット」です。

 

「おやつを食べてダイエットなんかできるわけない!」と思いますよね。あえて間食を抜きにしている人も多いと思います。

 

しかし、空腹の時間が長く続くことは、ダイエットをする上ではマイナスと言えます。空腹状態が長く続いた後にパクパクと食べてしまうと、身体がエネルギーをしっかりと溜め込もうとしますので、要は太りやすくなってしまうのです。実際に、空腹における防食が原因で太ってしまったケースは多々あります。

 

ただ、間食において甘いおやつを食べまくればいいかというと、そうではありません。そこで、このおやつダイエットのポイントやメリットを見ていきましょう。

 

 

カロリーカット・糖質カットのお菓子を食べる!

カロリーの高い砂糖べったりのお菓子はまさに太るもとですが、カロリーや糖質をしっかりと抑えたおやつであれば、多少は食べても大丈夫です。

 

「そんなお菓子あるの?」と思う人もいるかもしれませんが、実際に数多く販売されていますよ。

 

具体的には、おからを使ったクッキーや小麦を使ったビスケットなどが挙げられます。こういったお菓子については、カロリーや糖質を抑えたダイエット向きのタイプになっているケースが多いため、興味があればスーパーなどで探してみてはいかがでしょうか。

 

味について疑問視する人も多いと思いますが、カロリーが低くて砂糖を使っていないタイプのものであっても、美味しいケースが多いですよ。最近の技術はすごいですね!

 

 

間食を入れることによって空腹状態の回避が可能!

先ほど、空腹状態が長く続くと良くないというお話をしましたね。適当な間隔で低カロリー・低糖質のお菓子を食べることにより、空腹を回避することが可能になります。

 

これは、ダイエットをする上で非常にプラスです。食べる回数は多くても、一回ごとに摂取するカロリーが少ないため、太りにくいというわけですね。簡単に実践できるような方法でもあることから、この方法で実際にダイエットに成功したケースは多々ありますよ。

 

 

ダイエット法として継続させやすい!

食事量を大幅に抑えるような極端なダイエット法では、短期間で体重が減ったとしても長続きさせにくいです。すぐに断念し、リバウンドしてしまう可能性が高いということですね。空腹状態を持続させることは大きなストレスになりますので、無理もありません。

 

ご紹介したおやつダイエットであれば、美味しいおやつを食べてダイエットするというものになりますので、ストレスなく続けることができます。この点も、非常に大きなメリットとして挙げることができるのではないでしょうか。

 

 

 

おすすめダイエット方法④炭水化物抜きダイエット

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4点目にご紹介するのは、「炭水化物抜きダイエット」です。

 

このダイエットについては、文字通り、日頃の食生活から炭水化物をカットしていこうというものです。それでは、具体的なポイントなどについて見ていきましょう。

 

 

炭水化物は太るもと?

炭水化物というのは、重要な栄養分とはいえ、糖分の割合が高いです。

 

また、この物質を多く含む食品というのは基本カロリーが高いですので、炭水化物ばかりをパクパクと食べるような生活だと、どんどん太っていく可能性があります。

 

したがって、炭水化物が多く含まれる食品をなるべく食べないようにすることで、摂取カロリーを抑えていこうということですね。

 

炭水化物を多く含む食品としては、ご飯やパンなどが挙げられます。ご飯と言えば日本人の主食ですので、全く食べないようにするというのは厳しいですよね。

 

そのため、徐々に少なくしていくという形を取りましょう。いきなりご飯抜き生活を始めるというのは、少々無理があると思いますよ。

 

また、朝ごはんの時に摂取したカロリーは、1日の活動の中でおよそ消費しきれると言われています。そのため、朝ご飯については白米をある程度食べておき、昼~夜にかけて抑えていくという形をとることもおすすめですね。

 

 

 

炭水化物が少ない食品で美味しいものはたくさんある!

美味しいものが炭水化物の多い食品だけかというと、そんなことはありません。

 

ジューシーな肉類や、ヘルシードレッシングで味付けをしたサラダなど、美味しいものはたくさんあります。

 

そのため、ご飯やパンに頼りすぎない食生活にシフトしていくことは、意外に難しくないと思いますよ。炭水化物を減らし、炭水化物に依存しない生活に慣れていくことが、ダイエットのカギでもあるでしょう。したがって、炭水化物抜きダイエットについても、十分におすすめできるダイエット法の一つですね!

 

 

 

おすすめダイエット方法⑤8時間以内食べ切りダイエット

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5点目にご紹介するのは、「8時間以内食べきりダイエット!」です。

 

このダイエット法については、文字通り、8時間までに食事を終えてしまおうというものです。例えば、朝9時に朝食を食べた場合、夕方の5時までにその日の食事を終えようということですね。それでは、このダイエットの方のメリットやポイントについて見ていきましょう。

 

 

胃腸を休めて働きを正常化できる!

胃に食べ物を送り続ける時間が長いと、胃がずっと働き続けることになりますので、負担になります。それに対し、「8時間食べきりダイエット」であれば、胃を休める時間が長くなりますので、働きの正常化が期待できるのです。この点は大きなメリットと言えるでしょう。

 

 

「16時間食べない」ことを意識した方が無難?

「8時間食べきりダイエット」と言っても、社会人にとっては少し難しい部分があります。例えば、朝7時に朝食を食べて、午後3時でその日の食事を終了させるというのは、ちょっと厳しいですよね。そのため、1日の中で16時間程度食べない時間を作るようにすることで、ダイエットを継続させるというのもアリでしょう。

 

ただし、8時間食べまくって良いということではありません。栄養バランスをしっかりと意識し、ジュースなども控えるようにしましょう。あくまでもダイエット法ですので、痩せるための生活を意識しなければなりませんね。

 

 

食べてすぐ寝るのはNG!

例えば、午後4時から午後12にかけてたっぷりと食事をし、食べ終えた途端にすぐ寝てしまうということでは、すぐに太ってしまうでしょう。

 

カロリーを消費せずに寝るというのは、とてもリスクの高い行為です。したがって、寝る前の食事というのはもちろん避けなければなりませんね。その辺りも踏まえながら、ダイエットを進めてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

おすすめダイエット方法⑥食べ方を変えるダイエット

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6点目にご紹介するのは、「食べ方を変えるダイエット!」です。

 

皆さんは、食べ方というのをどの程度意識しているでしょうか。次から次へと美味しい食べ物を口に入れていくことで、至福のひと時を過ごすという人も多いかもしれませんね。

 

しかし、そのような食べ方は、太る原因になります。短時間で多量のカロリーを摂取することになりますので、当然ですね。もちろん、そのような食べ方は身体にとっても負担になります。そこで、「食べ方を変えるダイエット」のポイントについて見ていきましょう。

 

 

一口につき何回も噛む!

1口につき2回~3回程度噛んだだけで飲み込んでしまうのではなく、1口につき20回~30回程度噛むようにすることがポイントになります。

 

慣れていないうちは大変に感じるかもしれませんが、慣れていくと苦にならなくなっていきますよ。また、断食などとは違い、食べることができるダイエット法ですので、精神的な負担にもなりにくいですね。

 

早い段階で満腹中枢が刺激される!

このダイエット法のメリットは、たくさん噛むことによって早い段階での満腹中枢刺激が期待できることです。

 

つまり、まだカロリー摂取が少ないうちに、満腹感を得られるということですね。満腹感が得られれば、そこからさらにたくさん食べるということはする気になれませんので、1日の総摂取カロリーも抑えることが可能となります。これは素晴らしいメリットではないでしょうか。

 

 

おすすめダイエット方法⑦ちょい足しダイエット

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7点目にご紹介するのは、「ちょい足しダイエット」です。

 

このダイエット法は、日頃の食生活にちょっとしたものをプラスすることで、ダイエット効果を得ようというものになります。「食べ物をプラスしたら余計太るじゃん!」と思う人もいるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

 

それに、このダイエット法は、カロリーの高い食べ物をバンバン追加するというものではないのです。それでは、具体的なポイントについて見ていきましょう。

 

 

血行促進効果のあるものをプラス!

日頃の食生活において、血行促進効果のあるものをプラスできれば、代謝も良くなりますので、ダイエットをしていく上でプラスですよね。

 

具体的には、ジンジャーやシナモンなどが挙げられます。これらは高いカロリーを含むものではありませんし、料理においてちょこっとプラスしやすいものでもありますので、非常におすすめですね。

 

 

便秘解消を促すものもアリ!

体重を減らしていく上では、便秘解消というのも重要なポイントになります。

 

そのため、レモンなどの便秘解消効果のある食材をちょこっとプラスしてみてはいかがでしょうか。レモンは幅広い食べ物とマッチしますので、プラスしやすいと思いますよ。また、手軽に手に入る食材という意味でもメリットですね。

 

 

おすすめダイエット方法⑧バターコーヒーダイエット

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8点目にご紹介するのは、「バターコーヒーダイエット」です。

 

このダイエット法に関しては、文字通り、バターコーヒーを飲んで痩せるというものになります。ここで言うバターコーヒーとは、グラスフェッドバターを投入したコーヒーのことです。とても美味しいですよ。

 

このバターコーヒーを朝食代わりに飲むことにより、ダイエットを図ろうという方法になります。

 

実際のところ、朝食代わりにこのコーヒーを飲めば、脂肪燃焼しやすい状態になりますので、痩せやすくなります。そのため、昼食や夕食、間食において膨大なカロリーを摂取しない限り、ダイエットが成功する可能性は高いとみていいでしょう。

 

 

 

おすすめダイエット方法⑨スーパーシュレッダーダイエット

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9点目にご紹介するのは、「スーパーシュレッダーダイエット」です。

 

このダイエット法は、一定の間隔で食事をするというものであり、1日3食という一般的な食事の回数よりも多くなります。したがって、空腹によるストレスを強く感じる人にとっては、より大きなメリットを感じられるダイエット法ではないでしょうか。

 

 

食べられるものは色々!

「スーパーシュレッダーダイエット」については、3時間半おきに食事をしていくというものになります。

 

何でも食べていいというわけではありませんが、ある程度色々なものを口に入れることができます。

 

具体的には、朝食から3時間半後にスムージーを摂取し、そこから3時間半後にシェイクを摂取するというような感じです。スムージーやシェイクはいずれも美味しいものですので、楽しくダイエットできるのではないでしょうか。

 

 

専用の本を読みながら行うのがおすすめ!

スーパーシュレッダーダイエットは、ドクター・イアン・スミスが考案したものであり、ダイエット法としてマニュアル化されています。そのため、専用の本を読むことによって、正確にダイエットを進めていくのがおすすめです。

 

ただ、単純に3時間半おきにスープやスムージーを摂取していくやり方でも、一定の効果は期待できるでしょう。なぜなら、スープやスムージーはカロリーが高くないからです。

 

 

 

おすすめダイエット方法⑩ココナッツダイエット

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10点目にご紹介するダイエット法は、「ココナッツダイエット」です。

 

このダイエット法は、ココナッツを食生活に取り入れていこうというものです。そこで気になるのは、ココナッツのダイエット効果ではないでしょうか。実のところ、この果実には優れたダイエット効果があるとされています。

 

まず1つは、満腹感をサポートする成分が含まれているということです。具体的には、中鎖脂肪酸トリグリセリドです。これが、満腹感を長く感じられるようにする効果があるとされていますので、ダイエットする上で非常にプラスと言えるでしょう。

 

また、ココナッツについては、炭水化物が少ないという側面があります。したがって、炭水化物をなるべく抑える形でダイエットを頑張りたいという人にとってもメリットが大きいです。

 

ただし、ココナッツのカロリーは一定程度ありますので、食べすぎは禁物です。したがって、一日の総摂取カロリーのうちの1割程度の摂取を目安にしましょう。

 

おすすめダイエット方法⑪書くだけダイエット

 

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11点目にご紹介するのは、「書くだけダイエット」です。

 

このダイエット法に関しては、意識に働きかけるタイプとなります。具体的なやり方については、食べたものを記録するだけという簡単な方法になります。「たったそれだけ?」と思う人もいるかもしれませんが、食べ物を記録することにより、摂取カロリーなどに自然と関心がいくようになります。

 

それにより、「もう少しカロリーを抑えてみよう」などという前向きな考え方になれるというのが、この方法の大きなポイントになります。また、具体的な摂取カロリーを計算し、より細かく記録していくというのも効果的ですよ。

 

 

 

 

おすすめダイエット方法⑫ 部分痩せダイエット

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この章では、部分痩せダイエットについてご紹介します。

 

運動をすることによって部分痩せを図るというダイエット法ですので、運動方法を知る必要がありますね。

 

そこで、おすすめの方法を部位ごとにご紹介しましょう。

 

 

部分痩せダイエット!【腕偏】

 

方法①

ここでは、腕痩せに効果的な方法をご紹介します。

 

また、この方法については水の入ったペットボトルが必要になりますので、その点を踏まえておきましょう。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.右手にペットボトルを持ち、床の上に座る

2.右手を上方向に伸ばす

3.右ヒジを曲げ、ペットボトルを後方へ動かす

4.手順2の体勢に戻る

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

この方法の場合、ペットボトルを上下に動かすという簡単なものとなります。

 

「こんなので腕痩せになるの?」と思う人もいるかもしれませんが、水の入ったペットボトルというのは意外と重いです。

 

そのため、継続していけば効果を実感できるでしょう。

 

 

また、手順を見ても簡単だとお分かりいただけると思いますが、動画をご用意しましたので、ぜひご覧くださいませ。

 

 

 

方法②

次に、方法②についてです!

 

この方法は、特に道具を必要としません。

 

ただ、床に臀部と手をつけて行うことから、マットを用意しておくことをおすすめします。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.マットの上に座る

2.両ヒザを曲げる

3.やや後方に手のひらをつける

4.腰を浮かせる

5.両ヒジを曲げる

6.両ヒジを伸ばす

以下、手順5と手順6を繰り返す

 

 

方法②におけるポイントの1つは、手順5の時です。

 

両ヒジを曲げることで臀部がマットに近づくわけですが、そのままマットにつけてしまわないようにしましょう。

 

つまり、動作中は常に臀部がマットから浮いた状態ということです。

 

 

他の細かなポイントについては、下の動画でご確認くださいませ。

 

 

ある程度継続して行うことで、動画の女性のようにテンポよくできるようになるでしょう。

 

また、繰り返し行うことが重要になりますので、2、3回で終わってしまうことのないようにしましょう。

 

 

方法③

次に、方法③についてです。

 

この方法を行うにあたって、必要な道具は特にありません。

 

また、負担の軽い方法ですので、筋力のない人であっても気軽に取り組むことができるでしょう。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.床の上に立つ

2.左右の手をやや後方に向けて伸ばす

3.左右の手をスピーディーに振る

 

 

この方法は、重りを使用せず、単に手を振るだけという動作になりますので、手順において難しいところはありません。

 

また、「部分痩せになるの?」という点の疑問を持つ人もいるかもしれませんが、この方法をある程度の時間実践していると、確かな負荷を実感できます。

 

したがって、効果のほども十分期待できるでしょう。

 

 

また、この方法についての動画もご用意しましたので、ぜひご覧くださいませ。

 

 

ご紹介した方法については、この動画の前半で解説されています。

 

ぜひ色々と参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

部分痩せダイエット!【背中偏】

ここでは、背中痩せに効果的な方法をご紹介します。

 

方法①

まず、方法①についてです。

 

この方法は、うつ伏せの体勢からスタートしますので、マットを用意しておくことをおすすめします。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.マットの上にうつ伏せで寝る

2.上体を上げる

3.そのまま数秒間キープする

4.元に戻る

以下、手順2~手順4を繰り返す

 

 

この方法は、上体を上げ下げするだけというものですので、誰でもできる簡単な運動です。

 

繰り返すうちに、背中の筋肉への刺激を実感できるでしょう。

 

 

また、この方法に関する動画もご用意しました。ぜひご覧くださいませ。

 

 

動画を見ると、動作中の手の位置や呼吸におけるポイントなど、色々な点が解説されていることが分かりますね。

 

ぜひ参考にしていただきたいと思います。

 

 

方法②

次に、方法②についてです!

 

これについては、ヨガの要素が含まれた方法であり、背中痩せという点で効果が期待できるものです。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.マットの上でヒザ立ちになる

2.背中を反り、両手でかかとを持つ

3.スローで呼吸を繰り返す

 

 

この方法については、どこかの部位を積極的に動かすというものではありませんが、姿勢が重要なポイントになります。

 

背中を反った体勢をキープするという点が重要になりますし、継続しているうちに背中への負荷を実感できると思います。

 

 

この方法に関する動画もご用意しました。ぜひご覧くださいませ。

 

 

動画では、2種類の方法について解説されています。

 

好きな方を選んで実践するといいでしょう。

 

また、この方法については、長い時間同じ姿勢をキープすることが重要となりますので、特段大きな負担を感じない限りは、継続的に続けられるように努力しましょう。

 

 

部分痩せダイエット!【脚偏】

ここでは、脚痩せという点で効果的な方法をご紹介します。

 

方法①

まず、方法①についてです。

 

この方法は、仰向けの体勢で行いますので、マットを用意しておくことをおすすめします。

 

具体的な手順について以下の通りです。

 

1.マットの上に仰向けで寝る

2.両ヒザを曲げ、そのまま脚を上げる

3.右脚を伸ばす

4.右ヒザを曲げつつ、左脚を伸ばす

5.左ヒザを曲げつつ、右脚を伸ばす

以下、手順4と手順5を繰り返す

 

 

この方法は、脚を交互に曲げたり伸ばしたりという動作になります。

 

手順3以降は、脚がマットにつくことはありませんので、その点は踏まえておきましょう。

 

 

また、この方法に関する他の細かな点については、下の動画でご確認くださいませ。

 

 

動画を見ると、女性でも軽々とこの運動をこなしていることがわかりますね。

 

目に見える効果を期待するのであれば、頻繁に取り組むことをおすすめします。

 

 

方法②

次に、方法②についてです。

 

この方法では、ギムニクボールと言われるものを使用しますので、その点は踏まえておきましょう。

 

それでは、具体的な手順についてご紹介しましょう。

 

1.マットの上に仰向けで寝る

2.両ヒザを立てる

3.ギムニクボールを両ヒザではさむ

4.腰を持ち上げる

5.腰の下で手を組む

6.スローで呼吸を繰り返す

 

 

この方法の場合、手順3がポイントになります。

 

ギムニクボールを両ヒザでしっかり挟むという手順を踏むことで、脚痩せにつながってくるのです。

 

 

また、この方法における細かなポイントについては、下の動画でご確認くださいませ。

 

 

腰を上げつつ、ギムニクボールをヒザではさみ続けるという動作については、最初のうちはなかなか慣れないかもしれません。

 

しかし、効果的な運動ですし、次第に慣れていくと思いますので、ぜひ積極的にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

また、ギムニクボールについては、聞いたことがない人もいると思いますので、ここではおすすめ商品をご紹介しましょう。

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ご紹介するのは、エバニューの「ソフトギムニク ETE301」です。

 

この商品は、耐荷重が100kgとなっていますので、高いレベルの耐久性を持っています。

 

また、カラーごとに重量が異なりますので、選択肢の多さという点でも一定評価できるでしょう。

 

とてもおすすめできる商品ですので、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか。

 

 

また、この商品の細かな点については、下のリンクからご確認くださいませ。

 

【Amazon商品リンク】

エバニュー ソフトギムニク ETE301

 

 

 

まとめ

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これまで、ダイエット成功のためのコツや、楽に痩せられるダイエット方法についてご説明してきました。

 

各ダイエット方法は、それぞれ有力と言われていますので、自分に合ったものを選んで試してみることをおすすめします。

 

 

しかし、ダイエットにおける注意点というのは当然ありますし、減量だけでなく、健康の維持という点も意識して取り組んでいく必要があります。

 

体重さえ減らせればあとは何でもいいというわけではないため、その点がダイエットの難しさにも通じてくる部分です。

 

また、ダイエット後の生活という点についても、気を遣わなければなりません。

 

「ダイエットを成功させ、リバウンドも確実に防ぐ」ということがとても大事になってきます。

 

ぜひ、ダイエットの成功という点での強い意志を持って、誘惑に打ち勝っていきましょう。

 

理想の自分を思い描くということも、モチベーションを高める上で効果的ですよ!

 

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