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ローイングマシンの効果3つと使い方!おすすめ商品ベスト3も総まとめ【使用動画付き】

ローイングマシンは聞き慣れないトレーニングマシンかもしれませんが、全身を鍛えられる効率的な筋トレマシンです。

 

今回はローイングマシンのトレーニング効果3つ、正しい使い方、おすすめ商品3種類、注意点2つを紹介します。

ローイングマシンとは?

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ランニングマシンであれば、どんな器具なのか簡単に想像できますよね。

 

しかし名称を聞いただけではイメージがつきにくい器具というのも多く存在します。

 

ローイングマシンについてもその1つではないでしょうか。

 

そこで、ここではローイングマシンの特徴について簡単にご説明します!

 

 

まず、ローイングマシンについては、縦に長い器具となっていて、色々なタイプが販売されています。

 

また、ボートを漕ぐような感覚で使うことが特徴の器具であるため、人によっては楽しさを感じることができるでしょう。

 

また、この器具を使ったトレーニングによって、色々な効果が期待できます。

 

その気になる効果については、次の章で具体的にご説明しましょう。

 

 

 

ローイングマシンでのトレーニング効果3つ!

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ボートを漕いだ経験がない人は、ローイングマシンを使ってのトレーニングによって少々戸惑いを感じることになるかもしれません。

 

しかし、次第に慣れてきますし、ある程度の期間続けることで多くの効果を実感することができるでしょう。

 

では、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

 

 

ダイエット効果が得られる!

ローイングマシンを使ってトレーニングをすることによって、高い消費カロリーを期待することができます。

 

そのため、太り気味の人に対しては当然オススメできますね!

 

具体的にどの程度の消費カロリーになるかという点については、一概には言えません。

 

なぜなら、ローイングマシンの場合、負荷の調整ができるタイプのものが多いからです。

 

しかし、60分間のトレーニングによって600kcal消費できたというケースもあることから、期待値は高いと言えそうですね!

 

 

幅広い部分の筋肉を強化できる!

ローイングマシンでのトレーニングとなると、全身運動になります。

 

そのため、上半身と下半身の筋肉をバランスよく鍛えることも可能です。

 

したがって、「1日に何種類もの筋トレをこなすのが面倒」と感じている人は、このローイングマシンを導入することによってメニューの改善を図ることができるのではないでしょうか。

 

効率的なトレーニングというのは実に魅力的ですよね!

 

 

自分に合ったトレーニングによって理想の肉体を目指すことができる!

先ほどもご説明したように、多くのローイングマシンは負荷の調節が可能となっています。

 

そのため、若い人であろうと中高年の人であろうと、自分に合った負荷でトレーニングができるというわけです。

 

もちろん、トレーニングをする以上は負荷をゼロにすることはできませんが、ある程度負荷をコントロールできるというのは理想的ではないでしょうか。

 

 

 

ローイングマシンの正しい使い方!

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ローイングマシンというのは、ある程度強度の高いトレーニングではありますが、使い方自体はそれほど難しいものではありません。

 

そのため、使いだせば早い段階で感覚をつかむことができるでしょう。

 

そうは言っても、まずは手順について知る必要がありますね。

 

そこで、ここではその点について具体的にご説明しましょう。

 

 

1.ローイングマシンのシート部分に座り、両脚をペダルに乗せる

2.両手でハンドル部分を握る

3.脚に力を入れつつ、ハンドルを手前に引く

4.元に戻る

以下、手順3と手順4を繰り返す

 

 

手順を見ると、ハンドル部分を引いたり戻したりという単純な動作にも感じるかもしれません。

 

しかし、やってみると意外に力を使いますので、最初のうちは慣れないのも無理はありません。

 

また、手順だけを見ても、フォーム等がいまいちわかりませんよね。

 

そこで、ローイングマシンに関する動画をご用意しました。ぜひご覧ください。

 

 

動画を見ると、男性の方が体を大きく使ってトレーニングしていることをお分かりいただけるでしょう。

 

ダイナミックな動きであるがゆえ、「僕にはとても無理!」と思う人もいるかもしれません。

 

しかし、ご覧の通り、シートの部分が動くようになっていますので、流動的な動作が可能となっています。

 

したがって、慣れてくればスムーズに取り組むことができるでしょう。

 

また、負荷ができるだけ小さくなるように調節すれば、思ったほど大変に感じないと思います。

 

 

 

おすすめのローイングマシン1位!

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ローイングマシンと言っても、種類は実に豊富です。

 

そのため、パっと見で欲しいと感じたものが、必ずしも自分に適しているとは限らないというわけです。

 

決して安い買い物ではないため、できれば後悔したくないですよね。

 

そこで、ここからはオススメのローイングマシンをご紹介していきます!

 

 

その1つが、FIGHTINGROADの「ローイングマシン ヘルシーボート」です!

 

この商品の場合、負荷の調節が細かくできることが特徴であり、何と12段階となっています。

 

そのため、自分のコンディションを考慮した上でのトレーニングもできそうですね。

 

高さの調節もできるようになっているため、体と全くフィットしないことによる問題というのは基本的に起こらないでしょう。

 

 

また、コンピュータ機能が搭載されているというのもポイントの1つです。

 

運動時間や消費カロリーなども表示できるようになっているため、より質の良いトレーニングも可能となるでしょう。

 

また、比較的安価であるというのも、ポイントの1つとなります。

 

 

商品詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】FIGHTINGROADの「ローイングマシン ヘルシーボート」

 

 

 

おすすめのローイングマシン2位!

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次にご紹介するローイングマシンは、ダイコーの「DK-4050RE ローイングマシン」です!

 

この商品は、1時間連続的に使用できることから、その点は強みの1つと言えるでしょう。

 

また、身長150センチ~180センチまでであれば適応対象であるため、多くの人が使用できるでしょう。

 

カウントやカロリーなどを表示できる仕様になっているため、この点もアピールポイントです。

 

少々高価格ではありますが、人気商品となっているため、購入を検討されることをオススメします。

 

ただし体重制限などの具体的な詳細は確認をお忘れなく。

 

 

商品詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】ダイコーの「DK-4050RE ローイングマシン」

 

 

 

おすすめのローイングマシン3位!

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次にオススメするローイングマシンは、ジョイライフの「アクティブローイングマシンN」です!

 

この商品の場合、ややコンパクトな見た目にも映るため、その点をマイナスに感じる人もいるかもしれません。

 

しかし、れっきとしたローイングマシンですし、多くの機能が備わっています。

 

 

ハンドルの負荷を調節できるという点も、その機能の1つです。

 

したがって、大いにオススメできますよ!

 

また、特徴的と言えるのは、折りたたみが可能になっているという点です。

 

このタイプであれば、使用後にどこかの収納スペースに置いておくということも可能になるのではないでしょうか。

 

 

商品詳細については、下のリンクからご確認ください。

 

【Amazon商品リンクはこちら】ジョイライフの「アクティブローイングマシンN」

 

 

 

ローイングマシンでの筋トレの注意点!

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ローイングマシンを上手に使えば、色々な効果を得ることができます。

 

そのため、筋肉の強化を望む人には大いに推奨できる器具です。

 

しかし、ローイングマシンを使うにあたっては、注意点を踏まえておかなくてはなりません。

 

具体的にご説明しましょう。

 

 

腕を使うことを意識しすぎてはダメ

ローイングマシンを使ったトレーニングでは、ハンドル部分を引くという動作を行うことになります。

 

そのため、ハンドルを引っ張ることだけを意識してしまい、体をうまく使えていない人がいますが、これでは適切とは言えません。

 

肩や股関節など、多くの部分を意識した上で、体を大きく使ってトレーニングする必要があります。

 

体の使い方についてはよく確認しておきましょう。

 

 

負荷の調節を誤ってはダメ

ローイングマシンにおいて負荷をコントロールする場合、適切に調節する必要があります。

 

あまりにもキツイと感じるほどに負荷を大きくしてしまうと、すぐに筋肉や関節が悲鳴をあげてしまう可能性があります。

 

せっかくローイングマシンを自宅に導入したのに、早い段階で体を痛めてしまったということでは困りますよね。

 

そのため、負荷を大きくしすぎないようにしましょう。

 

 

 

まとめ

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これまで、ローイングマシンの特徴や効果、そして使い方や注意点などについてご説明してきました。

 

ローイングマシンを使うということは、全身運動をすることを意味します。

 

そのため、ある程度の負荷は踏まえておかなければなりません。

 

しかし、負荷が大きければ、その分筋トレ効果も期待できます。

 

そのため、強度の高いトレーニングで体を変えていきたいという人は、ぜひ一度取り組んでみてはいかがでしょうか。

 

いきなり購入せずとも、まずはジムに行って試してみるといいと思いますよ!

 

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