岡崎慎司さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、岡崎慎司さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
岡崎慎司さんのプロフィール
出典：http://okazaskisinji-daisuk.blog.so-net.ne.jp/
名前：岡崎慎司 （おかざき しんじ）
生年月日：1986年4月16日
出身地：兵庫県宝塚市
血液型：Ｏ型
小学2年生の時からサッカーを始めた岡崎慎司さん。ジュニア時代に全国選手権にも出場するなど、めきめきと頭角を現しました。高校卒業と同時にプロサッカー選手として清水エスパルスに加入。2008年には年間1０得点を記録し、清水のエースとなります。
2009年には優秀新人賞を受賞。2011年にドイツのブンデスリーガであるVfBシュトゥットガルトに移籍。2017年現在はイングランドのプレミアリーグであるレスターシティFCに所属します。それ以降、現在に至るまで国際的に活躍するトップサッカー選手の一人です。
岡崎慎司さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
岡崎慎司さんの身長
岡崎慎司さんの身長ですが、公式プロフィールによると、174cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
岡崎慎司さんの標準体重と美容体重・BMI
岡崎慎司さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.74×1.74 = 60.6 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
岡崎慎司さんの体脂肪率
岡崎慎司さんの体脂肪率は公表されていませんが、10％前後ではないかと言われています。これはハリルホジッチ監督が、選手の体脂肪率を測定し、基準を超えた選手にはトレーニングを課すなどの対策を取っていることから推察されます。
また、グラウンドを走り続けるサッカー選手はある程度の体脂肪がないと持久力が出ませんので、あまりにも低い体脂肪率ではないと思われます。
岡崎慎司さんの筋肉が凄い！
今も世界的に活躍されている岡崎選手の強さの秘密が、筋力にあると言われています。確かに、どちらかというと小柄な体つきであるアジア人はフィジカルの面で白人選手や黒人選手に比べ不利であると言われています。
世界トップクラスのサッカー選手は、みんな身体が大きくて当たりが強いものです。日本は選手の体格でも体重でも負けてしまっているので、トップ選手達はみんな科学的なフィジカルトレーニングをしっかり行っているのだそうです。
そんなトップ選手と肩を並べている岡崎選手は、サッカーの技術のみならず、それにふさわしいフィジカルトレーニングをおこなっているのでしょう。サッカーの試合中のコンタクトは、格闘技に近い激しさだそうです。
この時に体重が軽すぎると、飛ばされてしまいますよね。岡崎選手は筋肉量を増やしてパワーを上げているのでしょう。
そもそもサッカー選手のフィジカルトレーニングの目的は、相手を吹っ飛ばすよりも自分のプレーエリアを確保すること。そのために大事なのは、まっすぐな正しい姿勢を維持し、フェイントをかけられようと身体をぶつけられようと、それを崩さないこと。
そのためには強いフィジカルとともに、柔軟性やフットワーク、バランス感覚も必要です。
それでは、日本のサッカー選手に特に欠けている「フィジカル」とは、具体的にどのような要素を指すのでしょうか。瞬発的なのか最大筋力なのか筋持久力なのか、柔軟性なのか反応能力なのか。
持久力にしても10km走る持久力なのか、ショートスプリントにおける乳酸除去能力という意味なのか。もしフィジカルという言葉を「身体能力全般」と定義した場合、サッカー選手に必要な要素はその中の何なのでしょうか。
まず最も必要なのは、1試合あたりトータル8～10kmを、ダッシュを繰り返しながら走り続ける持久力。これはベースとして非常に大切なものです。その上で、何が勝敗を決めるのか。筋出力、筋持久力、柔軟性、反応能力、アジリティ、乳酸除去能力と、すべての要素が必要になってきます。
特に日本のサッカー選手の練習はランニング系とコアトレーニングが中心。その中で多くの選手が、コアを鍛えて動きの質を上げることで、自分の身体が持つポテンシャルを最大限に引き出すことを考えたトレーニングとなっています。
国際的な舞台で活躍している岡崎選手は、小柄で機動力やボールタッチの繊細さに優れており、それが日本人選手独特の強みですよね。正しい身体作り、トレーニングをした結果、自然とあれだけの美しい筋肉が身についているのでしょう。
岡崎慎司さんの筋トレ方法
岡崎選手の専属コーチも務める法政大学の杉本教授は、体幹や太ももの筋肉を鍛えることで瞬発力を磨く方法について述べられています。そのために必要なトレーニングとして、フロントランジを推奨していました。
筋力トレーニングとしてのフロントランジは、バーベルやダンベルを持って負荷を上げながら行うのが一般的です。しかし、自重で行うフロントランジでも正しいフォームで行えば十分に効果が出るものですし、何より手軽にできます。
1.気を付けの姿勢でまっすぐに立ちます。両足に均等に体重がかかるようにして、両手は腰に当てます。
2.大きく一歩片足を前に出します。この時、踏み出した膝が90°になるまでしっかりと曲げることが重要です。脛が地面と垂直になるように大きく踏み出しましょう。踏み出しが足りないと、膝が曲がりすぎて負荷が逃げるだけではなく、膝を痛める原因となってしまいます。
3.踏み出した方の足裏にぐっと力を入れて一気に元の姿勢に戻ります。反対側の足も同様に繰り返していきましょう。
大きく一歩踏み出すだけの簡単なトレーニングですが、最初は意外とバランスを取るのに苦労すると思います。フロントランジは主に脚の筋肉を鍛えるトレーニングですが、体のコアがしっかりしていないとバランスを取ることができません。
体幹も意識しながらトレーニングすると効果的です。一般的なランジは、同じ場所に留まって片足ずつ繰り返していくものですが、ウォーキングの時にフロントランジの動きを取り入れるようにすると、手軽に続けることができます。
まとめ
・岡崎慎司は身長174cmで体脂肪率は推定で10％程度。
・岡崎慎司はフロントランジで太ももを鍛えている。
出典：http://qoly.jp/
いかがでしょうか。レスターシティの新体制では先発に復帰するなど、現在も好調な岡崎選手。これからも活躍を続けてほしいですね。
