星野源さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていました。
この記事では、星野源さんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
星野源さんのプロフィール
本名 星野 源
生年月日 1981年1月28日
出生地 埼玉県蕨市
身長 168 cm
血液型 AB型
高校時代から、バンドを組むなどの音楽活動をされていた星野さん。CDショップ賞を受賞するなど、一部では有名な方でした。俳優としても活動され、日本アカデミー賞の新人配収上も受賞されています。
ラジオのパーソナリティや複数の連載を持つエッセイスト、コラムニストでもあり、マルチな才能を持つタレントさんとして活躍されています。
星野源さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
星野源さんの身長
星野源さんの身長ですが、公式プロフィールによると、168cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、「逃げ恥」で共演された新垣結衣さん（169cm）と並んだ画像などから、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
星野源さんの標準体重と美容体重・BMI
星野源さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.68×1.68 = 56.5 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
星野源さんは体重を公表していませんが、おそらく60kg程度とみられています。
星野源さんの体脂肪率
星野さんの体脂肪率は公表されていませんが、身長、体重と見た目の体型から10％台ではないかと推測されます。
星野源さんのダイエット方法
星野さんは、ご自身の著書「地平線の相談」でキャベツダイエットをしていると明かしています。また、ラジオ番組「星野源のオールナイトニッポン」の中でも深夜のダイエット食のお話をされてました。
キャベツダイエット
星野さんは62㎏あった体重を「これではマズイ」と一念発起。キャベツダイエットをしてわずか2週間でなんと5㎏のダイエットに成功されたそうです。
■キャベツダイエットの方法
1、キャベツ4分の1玉（約200g）を良く洗い、3～5cmくらいのザク切りにします。
2、生のまま、お好みのドレッシングなどで食べます。この時、卵や肉も一緒に入れて食べてもOK！毎食このキャベツを食べてから、普通の食事にするそうです。
キャベツで最初にお腹いっぱいにしてしまうので、その後には揚げ物を食べても大丈夫なんだとか。ドレッシングもたっぷりかけて良いとか、何をかけても良いとか、卵も肉もOKと、星野さんはゆるーく行っているようでした。でも、どうしてキャベツなんでしょうね？
■キャベツの効果
まずキャベツのカロリーは100gあたり23キロカロリー。星野さんの言う200gでも、46キロカロリーしかありません。キャベツには食物繊維が豊富に含まれているので満腹感を得られやすく、便秘などの腸の動きにも役立ちます。
星野さんは、キャベツを生のままで食べていました。ここもポイントです！キャベツにはビタミンCが豊富で、生の状態だと100g中44mgも含まれていますが、茹でてしまうと17mgと半分以上減ってしまうんです。
キャベツには、ビタミンUというビタミンも含まれています。これは「キャベジン」でも有名なビタミンですね。
ビタミンUは粘膜を再生したり、胃酸の分泌を整えたり、潰瘍修復などの効果があります。このビタミンUも加熱によって破壊されやすいビタミンなので、生で食べるのは理に適っていると言えるでしょう。
また、生キャベツは噛まないと食べられませんので、自然と噛む回数が増えます。噛む動作を繰り返すことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感が得られるので、その後に食べるものの量を無理せず減らすことができるのですね。
■キャベツダイエットのためのおすすめレシピ
＜無限ツナキャベツ＞
①キャベツは千切りにし、軽く塩コショウしておきます。
②ツナ缶と1のキャベツを混ぜて、お好みでマヨネーズやマスタードを加えます。
③ナッツを散らしたり、パプリカを振っても美味しいです。すぐに食べなくても、翌朝くらいに塩コショウが馴染んだ状態で食べても美味しいですよ！
＜やみつきキャベツ＞
- ①キャベツはザク切りにして、ごま油を回しかけます。
- ②おろしにんにく（チューブのもので可）、塩コショウを混ぜていただきます。
焼肉店や焼き鳥店などで出てくる、あの美味しいキャベツです。塩コショウではなく、ポン酢でも美味しいですよ。このきゃべつはあえて大き目に切って、ザクザクむしゃむしゃ食べるのがおすすめです。
深夜食の工夫
星野さんは、食事の仕方にこだわっているようです。ラジオ番組の中で、深夜の仕事が多く24時以降に何か食べたくなった時の食事について語っていました。
星野さんは、深夜に食べる時には「納豆」「鳥のささみの缶詰」「枝豆」を混ぜて食べるんだそうです。「すごく美味しいし、おなかも満足するし、それぞれ栄養価が高い」ので、これを食べていると体重が結構減ったんだそうです。
どれも高タンパクで低カロリー低糖質な素材ですので、深夜に食べるのに良さそうですね。
■深夜に食べて良いもの悪いもの
夜中に食べると良くないと言いますよね。夜になると活動量が減りますので、ここでカロリーを摂取してしまうと消費しきれずに体に蓄えられてしまいます。
これにはBMAL1というたんぱく質が関与していると言われています。このタンパク質は脂肪を蓄えやすくし、肝臓や筋肉でエネルギーを消費しないようにするという性質があります。
このBMAL1が活発になるのが夜の22時から深夜2時くらいと言われているので、この時間に食べたエネルギーは効率よく体に蓄えられてしまうというわけです。
そこで、エネルギーに変わりやすい糖質や脂質ではなく、食物繊維が豊富で高タンパクな納豆、枝豆といった大豆製品を摂取するのはとっても良いですね。
ささみはタンパク質が多く、脂質が少ない特徴があります。脂質は消化するのに膵臓や胆嚢などにも負担をかけますので、寝る前に食べるのはお勧めできません。その点ささみはダイエット食として優秀です。
まとめ
・星野源は身長168cm、体重は推定60㎏、体脂肪率は推定10％台。
・星野源はキャベツダイエットをしている。
いかがでしょうか？星野さんのマルチな才能と優しい笑顔は、野菜をたっぷり、食べる順番にも気を使っている食習慣のおかげなのかもしれませんね。簡単に真似できそうなものも多いので、ぜひ普段の食事に取り入れてみたいものです。
