山崎育三郎さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。
この記事では、山崎育三郎さんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
山崎育三郎さんのプロフィール
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名前：山崎育三郎
生年月日：1986年1月18日
出身地：東京都
血液型：A型
山崎育三郎さんは、子供の頃に全国童謡コンクールで審査員特別賞を受賞し、12歳でミュージカルに主演。 2005年には東邦音楽付属高等学校声楽科を卒業し、東京音楽大学声楽演奏家コースに進んで、本格的に声楽を学んでいます。
ミュージカルや舞台などで活躍され、「ミュージカル界のプリンス」として知られていました。 その一方で俳優としても活躍され、テレビドラマ「下町ロケット」では、阿部寛さん演じる社長に反発し、重大な裏切り行為を行うキーマンとなる役を演じ大きな話題となりました。 私生活では2015年に歌手の安倍なつみさんと結婚されています。
山崎育三郎さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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山崎育三郎さんの身長と体重
山崎育三郎さんの身長ですが、公式プロフィールによると、177cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
山崎育三郎さんの体重はネット上では58kgと公表されています。
山崎育三郎さんの標準体重と美容体重・BMI
山崎育三郎さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.77×1.77 = 62.6 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
山崎育三郎さんの体脂肪率
山崎育三郎さんの体脂肪率はあきらかにされていませんが、体型から体脂肪率は10％代ではないかと思われます。
山崎育三郎さんのダイエット方法
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腹式呼吸ダイエット
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2016年6月4日に放送されたバラエティ番組「メレンゲの気持ち」で、腹式呼吸ダイエットというのを紹介していました。腹式呼吸というのは文字通りお腹を使って呼吸をすることです。歌を歌う時などによく「腹式呼吸で」と言われることがあります。歌を歌う時には、腹式呼吸でなくてはいけないわけではないのですが、腹式呼吸をした方が上手く歌えると言われています。幼い頃から声楽の世界で活躍されてきた山崎育三郎さんは、腹式呼吸をするのが日常だったのでしょう。
まず腹式呼吸というのは、 お腹を使って横隔膜を動かすことで呼吸をするものです。横隔膜が下がると肺の中に空気が入り、横隔膜が上がると肺の中の空気が外に出ていきます。横隔膜は肺の下にあり、呼吸をするときに中心があるので、安定感を生むことができます。そのため腹式呼吸だと、安定的な空気の出し入れができるため、ボイストレーニングの時には腹式呼吸が良いと言われています。
歌う時にはお腹で支えることで、声をしっかりと出していくことができます。 横隔膜を下げるためには横隔膜そのものではなく、お腹周辺の筋肉を使っていきます。お腹周辺の筋肉の中でも、インナーマッスルと呼ばれている腹部の深いところにある筋肉を使います。 普段あまり意識することがありませんが、体幹を支える重要な筋肉を鍛えることになるので、 姿勢を安定させたり、 腰痛の改善や重心の安定など様々な効果があります。
呼吸に関わるインナーマッスルには、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などがあります。 まず腹横筋と呼ばれる、お腹をコルセットのように取り巻いている筋肉があります。いわゆるシックスパックと呼ばれる筋肉の、周辺部にある筋肉と思えば良いでしょう。 また多裂筋というのは、骨盤と脊椎をつなぐ内側の筋肉です。体を捻ったり、背骨を安定させている筋肉です。
また骨盤底筋群という、骨盤の底にある筋肉があります。 骨盤底筋群は、 内臓を支える重要な筋肉で、特に女性の場合には骨盤底筋群が弱ると、子宮脱や膀胱脱などの病気になってしまうことがあります。 腹式呼吸をしっかりと マスターすることでことで、これらの 筋肉を鍛えていくことができます 。
腹式呼吸のやり方
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山崎育三郎さんの腹式呼吸のやり方というのは、まず 舌を出して短くはっはっはっと呼吸をします。 この呼吸をすることで自然とお腹に力が入るのだそうです。 その次にお腹を触って筋肉の緊張を確認しながら、ワンワンワンワンと犬のモノマネをしていきます。 山崎育三郎さんの腹筋が、しっかりと動いているのが服の上からもはっきりとわかりました。
まず最初のハッハッハと短く呼吸をするものを見ていきましょう。腹式呼吸の要となるのは、 肺のすぐ下、腹部の一番上に当たる横隔膜を活性化させることです。普段自分でコントロールすることが少ない横隔膜を活性化させるために、短く息をハッハッハと出すことで活性化させていくのでしょう。
ハッハッハと短く息を出す時に、横隔膜の動きを意識していくことが大事です。 息を吐く時に、お腹がへこんでグッと力が入るかどうかを見ていきます。 肺の中の空気を、横隔膜を使って、短く鋭く押し出すイメージで行っていきます。また、この時にお腹に力を入れすぎずに、自然に息の出し入れができているかを意識します。横隔膜がきちんと動いていたら、お腹が前後に動くはずです。 この時に、胸が膨らんだり沈んだりしているようであれば、胸式呼吸になっていますので注意が必要です。
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次にワンワンワンワンと繰り返して言うという動きです。これはインナーマッスル全体を緊張をさせ、筋トレをしていくようなものになっていると思われます。 腹直筋に力を入れてお腹をへこますのではなく、お腹全体で絞り上げながら息をしていくのをイメージすることが重要です。 特に器具も必要ありませんし、座った時でも立った時でもいつでもできるので、 隙間時間などにこまめにやると良いでしょう。
インナーマッスルは、普段の姿勢を支える筋肉ですので、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体質にしていくことができます。 またインナーマッスルを鍛えることで、内臓が活性化し本来あるべき位置に内臓が戻ったり、体質が整ったりといった二次的な効果も期待できます。
酵素玄米ダイエット
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山崎育三郎さんのダイエット方法、もう一つは酵素玄米ダイエットです。 以前山崎育三郎さんが MC を務めているラジオ番組の中で、毎日ドラマの撮影が続いていたため、健康管理に気をつけなくてはいけないと思ったのだそうです。そこでご飯を酵素玄米にして家から必ず持ち歩き、3食酵素玄米を食べるようにしていたのだそうです 。酵素玄米を食べるようになって、体重は2.5 kg 減り、 朝から体調が良くメイクさんからも肌の調子が良いと褒められたりしたそうです 。
酵素玄米というのは 玄米と 小豆と塩を一緒に炊いて 2～3日程保温して熟成させたものです 。酵素玄米は熟成させているので、普通の玄米よりも栄養素が高まっているのだそうです。また熟成させることで、より玄米が食べやすくなっているため、 玄米が苦手な方にもおすすめです。
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玄米と小豆をと塩を合わせ 、通常通り炊飯器で炊きます。玄米が炊き上がったら、炊飯器でそのまま2日から４日保温し続けることで酵素玄米になります。 酵素玄米の熟成が進むことで 、もちもちとした食感や甘みが出てきます 。このことで玄米特有の曲がなくなり、美味しく食べやすくなると言われています。
なぜ酵素と言うのかと言うと、熟成させることによって玄米の酵素が働き 、アミノ酸の一種である GABA などの栄養成分が増えると言われています 。酵素玄米は熟成させるうちに、メラノイジンという成分が生成され、メラノイジンが持つ抗菌作用により腐敗することなく熟成していくと言われています。
酵素玄米は健康的に痩せることができるとされ、女性の間でも人気があります。 玄米には酵素がたっぷりと含まれ、栄養価が高いと言われています。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている玄米は、食物繊維が白米に比べて6倍あり、ビタミン B やビタミン E も 多く含まれています。 GABA には、血圧の急激な上昇を抑えて血圧を安定させる効果があり、基礎代謝がアップすると言われています。
また一緒に炊き込む小豆には、ポリフェノールがたっぷりと含まれており、食物繊維なども含まれています。そのためアンチエイジング効果、美肌効果、細胞の老化を防ぐ働きがあります。また豊富な食物繊維により便秘の解消をすることができます。
まとめ
いかがでしょうか？2018年ブレイクすると言われている注目の俳優、山崎育三郎さんのダイエット方法を調べてみました。参考になれば幸いです。
