５０代男性のダイエットにおすすめのスポーツ３選

50代男性の場合は、ハードな運動ではなく、ストレス解消と娯楽性を第一目的にした、リラックス系の運動をおすすめします。

もちろん体力面は人によって非常に違いますが、ガツガツ系ではなく、リラクゼーション系に向かっていく傾向があります。

楽しいかどうかも重要です。

将来的にパートナーと一緒にできるかどうかも視野に入れる必要があるかもしれません。

おすすめは、「ヨガ」「ゴルフ」「登山」です。

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

１．ヨガダイエット

もっとも手軽にできるリラックス系の運動として、ヨガがあります。

最近、男性でもチャレンジされる方が多くなってきた運動の１つです。

ヨガは女性の運動、というイメージはすでに過去のものなのですね。

インストラクターも男性ということも多いです。

比較的体が硬い男性にとって、非常に良い運動になるようです。

基本的には、スポーツクラブやフィットネスジム、ヨガ教室や公共施設のレッスンなどに参加することでヨガができます。

慣れてきたら自宅でDVDを見ながら行ってみたり、覚えたポーズを使ってサクッと単発的にどこでも行うことができるようになります。

朝起きた時に１～２ポーズ実行するだけで、１日が快調に過ごせたりもしますよ。

ヨガの種類はとても多くて、しかも日々新しいヨガが開発されるため、すべてを把握するのは無理です。

ヨガはダイエットに良いだけでなく、血行促進効果もあるため、肩こり、腰痛、冷え性などにもよく効きます。

体の張りや痛みは、ビタミン剤や整体院に頼らなくても運動で治せるのですね。

気分転換にもうってつけです。

２．ゴルフダイエット

続いておすすめなのがゴルフです。

とっくにやっているよ、という方もいらっしゃるかもしれません。

最近は女性でプレイされる方も増えてきましたが、もともとは男性のスポーツのイメージが強いですよね。

ご年配男性のイメージはひと昔前の話で、最近では老若男女楽しめるスポーツになっています。

ウエストをひねるので、メタボ気味の方にもよく効きそうです。

打ちっ放しや素振りでもよいのですが、コースに出ると、やはり爽快です。

非日常的な空間ですよね。

また、できればカートを使わずに、徒歩でまわってみると良いでしょう。

ものすごく良い運動になるそうですよ。

歩く距離がハンパではなく、消費するカロリーもかなりの量になります。

ゴルフをしてた後は温泉を楽しむ、なんて、至極の休日の使い方ではないでしょうか。

ストレスも解消されそうです。

唯一問題があるとしたら、食事面ですよね。

せっかくダイエット効果が期待できるのだから、ここはぐっと気を引き締めて、賢い食事の摂り方を心がけるとよいでしょう。

３．登山ダイエット

最後におすすめする運動は、登山です。

こちらもド定番のリラックス系の運動です。

登山の良い点は、自分の目的や体力に合わせて、自由にコースを選ぶことができることです。

数時間のものから数日のものまで選び放題です。

小学生からお年寄りまでオールマイティーにできるスポーツです。

なにしろ80代でエベレストに登る方もいらっしゃるのです。

ある意味で山は生き物なので、少々怖い点もありますが、それさえ注意すれば、難易度の低いスポーツと言えます。

道具もレンタルが充実していますし、ガイドブックや入門書も豊富です。

登る山はごまんとあるので、尽きることもありませんよね。

ダイエットに関しては、実は非常にカロリー消費量が高いです。

脂肪燃焼効果が一番効率的に働くのは、おしゃべりできる程度の運動を長く続けることですから、登山はそれに一致しているのですね。

しかも、数時間おきに食べながら歩くこともあって、食欲が抑えられない方でも楽にできるダイエットです。

一山登り終わったら、数キロ痩せていた、なんてこともあるのが登山です。

夢があってよいですね。

ダイエッターにとっては、苦労しないで痩せられる、イチオシの娯楽系ダイエットと言えるでしょう。

５０代男性の運動ダイエットをサポートするサプリ３種類

運動系に威力を発揮するサプリについて見ていきましょう。

何のために運動をするかというと、ダイエットならもちろん脂肪燃焼を期待するわけです。

しかし、運動をしているのになかなか痩せられない、という方は意外と多いのです。

食事の仕方などと総合的に判断する必要もありますが、手っ取り早いのは、脂肪燃焼系のサプリに挑戦してみることでしょう。

「脂肪燃焼系」や「代謝アップ系」のサプリには、様々な効果があります。

体に溜まった余分な脂肪を燃やすサポートをしてくれるものから、肝臓にダイレクトに作用してコレステロール値を下げるサポートをするものまで、色々なものがあります。

詳しく見ていきましょう。

脂肪燃焼系サプリ

脂肪燃焼系サプリのうち、特に人気の高いサプリの特徴を抜粋してご紹介しましょう。

女性ダイエッターの場合は好んでサプリを使うことがありますが、男性は使わない方が多いため、どういうものか知らない方も多いと思います。

まずは豆知識的な感覚で知っておくと良いでしょう。

もっともお手軽なのが、運動をする前に飲んで、脂肪を効率的に燃やすためのサプリです。

L-カルニチンや、ポリフェノール、コーヒーの含まれているクロロゲン酸などが主成分になっているものが多いです。

わざわざサプリを購入しなくても、コーヒーでも代用できるとも言えますね。

コーヒーを飲む習慣のある方なら、運動をする30分ほど前に飲めば良いだけです。

とても効果が見込めます。

代謝アップ系サプリ

次によく飲まれるのが、年齢とともに低下した基礎代謝をアップさせて、余分な脂肪を消費するタイプのサプリです。

主にカプサイシンなどが配合されています。

京都大学大学院の教授が発見した成分をもとに開発したカプサイシン以上の効果を持つカプシエイトを配合したものもあります。

低下した新陳代謝を上向きにしてくれます。

太りにくい体質に改善系サプリ

そして、大人気なのが、筋肉を落とさずに脂肪だけ落として、痩せやすく太りにくい体を実現させる系のサプリです。

例えば、DHCのフォースコリーなどがこれに該当しますが、ＣＭ宣伝効果もあったせいか、なんと2800万個も売れているそうです。

筋肉は脂肪燃焼に役立つので、落としたくはないですよね。

基礎代謝を高い状態にキープしながら体重を落とすことができるのです。

５０代男性におすすめの食事ダイエット方法２つ

50代男性におすすめの食事ダイエットについて見ていきましょう。

まずはちょっとした工夫でできる、食欲抑制系のテクニックを使うと良いです。

とても単純なもので、ぜひ挑戦してみてください。

ゆっくり時間をかけて食事をすることによって満腹感を得て、少ない量の食事で満足させる方法です。

中枢神経を味方につけるのです。

また、年代的に有効なのが、糖質制限ダイエットです。

糖質を摂りすぎて運動をしないと糖尿病になる危険性が増しますが、すでになってしまった糖尿病患者がよく行っているのが糖質制限なのです。

ダイエット的には非常に効き目があって、特に女性の場合、習慣的に行っている方も多いです。

これら２つのダイエットについて、詳しく見ていきましょう。

ゆっくり食事ダイエット

まずは満腹感を得てダイエットに成功する方法である、中枢神経の活用について見ていきましょう。

簡単に言うと、時間をかけて食事をすれば良いだけのことですが、これは中枢神経に満腹の信号が伝わるまでに少々時間がかかるためです。

タイムラグを活用するのですね。

よく噛んで食事をしましょう、などというキャッチフレーズを耳にすることも多いと思いますが、これはゆっくり噛めば時間がかかることも意味しています。

満腹信号が脳に届くまでの時間稼ぎになるのですね。

早食いにデブが多いという理由がまさにこれで、満腹信号が届かないと、いくらでも食べてしまうのです。

時間をかける方法はいくつもあって、よく噛んで食べる以外にも色々方法があります。

まずは、食べる順番を工夫することもあります。

スープ類やサラダ類を先に食べてから、おかずやごはんを食べる方法です。

また、一口食べたらその都度お箸を置く、という方法もあります。

さらに、食事の30分前にガムやチョコなど軽いものを少量食べておく方法もあります。

おしゃべりしながら食べる方法も有効と言えるでしょう。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットについて見ていきましょう。

ダイエットの中で比較的難易度が低く、しかも成功率が高いと言われているのが、この糖質制限ダイエットです。

簡単に言うと、主食や甘味など糖質の高いものを制限するダイエットです。

糖質以外はいくらでも食べて良いいので、ひもじい思いをすることもありません。

お酒も糖質が低いものなら飲んでOKです。

一方、糖質はNGなので、主食はほとんど食べることができません。

男性は外食が多いと思うので、このダイエットが成功するかどうかは外食に左右されるといえるでしょう。

外食は主食の量が多いだけでなく、一般的に糖質でできているものがほとんどです。

サラダだけとか、おかずだけなどの単品オーダーはちょっと頼みづらいですよね。

この場合の対策として、コンビニを大いに活用したり、パートナーにお弁当を作ってもらう、もしくは弁当男子になって自分で作ってしまう、などが挙げられます。

特にコンビニは大活躍間違いなしです。

コンビニで売られているものだけで、糖質制限ダイエットを成功させる方もいるのです。

５０代男性の食事ダイエットをサポートするサプリ

食事ダイエットサポート系のサプリというユニークなサプリをご紹介しましょう。

これはなかなかの優れもので、場合によっては、食べた脂肪をなかったことに近い状態にすることもできます。

脂肪を分解したり、体内への吸収を抑えたり、体外に排出してしまう働きをしてくれるのです。

もちろん、食事制限もせずにせっせと食べて、せっせとサプリに頼っていては、あまり意味がないですが、時折使う分にはよいのではないでしょうか。

ダイエットにありがちなストレスを緩和するのに役立ちそうです。

今回は脂肪吸収系サプリの特徴をご紹介しましょう。

一般的には、吸収抑制系のサプリが多いです。

体内に脂肪分を取り込むのをできる限り阻止するのです。

お茶でも「脂肪が体につきにくい」なんていうサントリーの黒烏龍茶みたいなものもあって、トクホだったりするので、効果は確かにあるようです。

たいてい３ステップの流れになっています。

まずは、脂肪の分解を促進し、次に体が脂肪を取り込むのを阻止、最後に体外へスムーズに排出されるように援護します。

活用タイミングは人それぞれです。

食事ダイエットに疲れて少し休みたいとき、宴会やイベントでたくさん食べてしまいそうなとき、突発的に食べ過ぎてしまったときに使えるお役立ちサプリと言えるでしょう。

１つ用意しておくとなにかと便利です。

５０代男性のダイエットの口コミ

ある50代の男性は、内臓脂肪が気になると言う事で
数年前に電車通勤から自転車通勤に変えました。
(==>続く)

— ゴロンと寝ただけ90日10キロダイエット (@TerutakaIhara) 2017年1月4日

５０代の男性がダイエットコースに参加されています。

規則正しい生活を目指して、きっちり痩せましょう。

— ルリーズダイエット専門整体 (@toshitQ) 2016年6月5日

[糖質制限ダイエット] ①8か月で10キロ減！！
②男性50代
③ダイエットするなら糖質制限食がお薦め
④ダイエットと同時に高血圧も改善https://t.co/kQFcGyQoD7

— 血圧130超えたら (@ketuatu130) 2016年4月15日

そういえば、うちの職場の先輩（50代男性）も糖質制限ダイエットやってたな。

175cm以上の身長あるのに元々の体重が60kg台で、それをやったら60kg以下になったって自慢げに話してたが、それガリガリ過ぎですやん、と突っ込みたくなった。

— yosh_kudou（ぼやいてばかりマン (@yosh_kudou800) 2016年2月15日

まとめ

いかがでしたか？

賢いダイエッターになれそうな気分になれましたか？

ダイエットをするのなら、運動と食事の両面が必要で、それは健康面でも同じことと言えるでしょう。

昔通っていたスポーツジムのフロントに、「健康は食事5割、運動5割」というスローガンがデカデカと掲げられていたことがありましたが、確かにその通りのようです。

お仕事で多忙であっても、生活の中に上手に組み入れていきましょう。

ぜひチャレンジしてスリムになってくださいね。

以上、50代男性のダイエットのおまとめでした。