吉沢亮さんですが、筋肉が意外と凄いと話題になっています。
この記事では、吉沢亮さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
吉沢亮さんのプロフィール
出典：http://eiga.com/
名前：吉沢 亮（よしざわ りょう）
生年月日：1994年2月1日
出身地：東京都
血液型：B型
2009年にアミューズ全国オーディションを受けて芸能界デビューした吉沢亮さん。 2011年の仮面ライダーフォーゼで、仮面ライダーメテオ役を演じています。それ以外でも 「ロストデイズ」「水球ヤンキース」などに出演されています。2017年には、「トモダチゲーム」で主演を務めました。 2017年注目の俳優に選ばれ、「歩くイケメン彫刻」「平成のアランドロン」などと 評価されています。
吉沢亮さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：https://news.walkerplus.com/
吉沢亮さんの身長と体重
吉沢亮さんの身長ですが、公式プロフィールによると、171cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
吉沢亮さんの体重は公表されていませんが、60kg前後ではないかと予測されています。
吉沢亮さんの標準体重と美容体重・BMI
吉沢亮さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.71×1.71 = 58.5 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
吉沢亮さんの体脂肪率
吉沢さんの体脂肪率は公開されていません。「水球ヤンキース」などの画像から推測すると、体脂肪率は10％前後ではないかと思われます。
吉沢亮さんの筋肉が凄い
出典：https://ameblo.jp/
吉沢亮さんの体は、無駄な 脂肪のない細マッチョスタイル。 決してムキムキではないのですが、 細いしなやかな中にも、くっきりとした筋肉が浮かび上がり、 かなりの細マッチョであることがわかります。 吉沢さんの場合には、あまり筋肉がついている印象がありません。これは筋肉を発達させて 大きくするのではなく、無駄な脂肪を落とし筋繊維の一本一本を 鍛えていく トレーニングをしているからだと思います。
吉沢さんの場合の筋肉は適度につきつつ、綺麗に痩せていて、 女性に最もモテるタイプです。細マッチョスタイルは、なかなかなろうとしても難しいものです。筋トレをすると筋肉が発達してしまうタイプの方は、レーニングメニューに工夫が必要になるでしょう。 筋トレメニューをガッツリとやりすぎず、かつ痩せすぎず、鍛える筋肉のターゲットを絞ってトレーニングしていかないとなりません。
無理なトレーニングをしないこと
出典：http://芸能人家族.com/
細マッチョになるためのトレーニングでは、 重要なのは負荷をかけすぎないことです 。トレーニングジムなどでマシンを使ったトレーニングメニューをこなすと、 筋肉が発達するのですが 、細マッチョの体型を作るのが難しくなってしまいます。
細マッチョの体型を作るためには、重すぎない負荷をかけ、しっかりとこなしていくことが重要になります。 また負荷のかけ方と 同時に、食事も気をつける必要があります。 吉沢さんの筋肉の中で注目したいのが腹筋です。 吉沢さんの体を見て細マッチョ かつ筋トレがすごいと思わせるのは腹部周りの筋肉です。 吉沢さん自身も腹筋を意識してトレーニングしていると思われます。 吉沢さんの場合にはシックスパックと言われる腹直筋の他にも、 しっかりと筋肉の筋が見えて、きれいに切れていることが特徴です。
体幹トレーニング：プランク
出典：http://芸能人家族.com/
吉沢さんの場合にはいわゆる腹筋ではなく、体幹トレーニングなどもしていると思われます。 体幹トレーニングをするのにおすすめなのはプランクです。 プランクはうつ伏せになってから肘をついてつま先と肘で体をしっかりと支えていくトレーニングです。 また吉沢さんの場合には腹直筋周りの筋肉もすごいです。
このような回りの筋肉を鍛えるためにはサイドプランクなども取り入れると良いでしょう。また吉沢さんの肩から腕の筋肉も美しいです。 上半身に効く筋トレと言えば、腕立て伏せがあります。吉沢さんの場合には肩から腕胸にかけて決して大きすぎない筋肉がしなやかについており、 特に肩の三角筋から上腕二頭筋への隆起の滑らかさが 女性の心を鷲掴みに済まします 。
吉沢亮さんの筋トレ方法
出典：https://ameblo.jp/
腕から胸の 筋肉を整えるためにはプッシュアップがおすすめです。 プッシュアップとは腕立て伏せですが、これで腕と胸を鍛えて、しなやかで、かつたくましい筋肉を作ると良いでしょう。
シックスパックに注目
出典：http://mystical-powers.livejournal.com/
吉沢さんの腹筋のシックスパックが注目を集めています。腹筋ローラーを使った 腹筋を行うと、さらに絞り込んで行くことができます。吉沢さんのように磨きをかかった細マッチョに作り上げるには、腹筋ローラーを使ったトレーニングもおすすめです。 腹筋ローラーを 体の近くに持ってきた時に、腹筋から力を抜かずに、おへそを覗き込むようにしながらぐっと腹筋を収縮させることが重要になります。 慣れないうちは膝をついて行うと良いでしょう。 腹筋ローラーの使い方によって様々な負荷をかけることができますのでおすすめです。
トレーニングジムに通っている方は、 ケーブルクランチがおすすめです。ケーブルクランチというのは トレーニングジムによく置いてあるケーブルマシンというものに セットして行う筋トレです。ケーブルマシンにまずハンドルをセットし、それを下に引っ張りながら腹筋をするという筋トレになります。 通常の腹筋だけですと ここまで綺麗なシックスパックに割るのはなかなかに難しいので 、より美しい腹筋を作りたい方には ケーブルクランチなどのマシンを使って負荷をかけていきましょう。
ハンドルは両手でしっかりと握り、 頭の後ろに来るようにセットします。 膝をつく場所にはマットを敷いて、正しい姿勢が保てるようにしましょう。 ケーブルクランチをすることで、 負荷を自由に変化させることができますので、 自分の体調や筋肉の状態に合わせた腹筋が可能になります。もう 限界 だと思った時から、もう少しだけ頑張ることで確実に腹筋を追い込みましょう。美しいシックスパックに作り込んで行くことができます。 また下っ腹を鍛えたい方には、ドラゴンフラッグがおすすめです。
年齢を重ねると腹筋を鍛えるのがなかなかに難しくなっていきます特に腹部の下の方は脂肪がついているという方も多いのではないでしょうか。 細マッチョ目指すのであれば、 欠かすことができないトレーニングの一つがドラゴンフラッグになります。 ドラゴンフラッグというのは、 肩甲骨から下を腹筋で上げていくトレーニングになります。 数多くある腹筋の中でも最も高い負荷をかける腹筋のトレーニングになるので、 細マッチョ目指す方にはぜひ取り組んでいただきたいメニューです 。
ドラゴンフラッグの方法
出典：https://kintorecamp.com/
ドラゴンフラッグの方法としてはトレーニングベンチを使ったり。床やマットレスを使う方法があります。 まず平らなベンチに仰向けになり、両手でベンチの脇もしくはグリップを握って、体をしっかりと固定します。両手で掴む位置は、頭の上や耳の横などが多いようです。上半身の筋肉を緊張させ、腹筋にグッと力を入れてお腹を少し丸めた状態で、肩甲骨から下の体を浮かせていき、両足を揃えて持ち上げます。肩甲骨から下の体がしっかりと垂直に近くなるまで持ち上げて高く上げていきます。
その後ゆっくりと足を下ろしていきます。 簡単そうに見えるドラゴンフラッグですが、かなりの高負荷になりますので 自分の体調を合わせながら行なっていきましょう。 ドラゴンフラッグを行う時には 体を固定できるものとグリップがポイントになるため、しっかりと握ることができるものが必要になります。 床で行う時には背中や肩甲骨が痛い事があるので、動きにくいマットが必要になります。
まとめ
・吉沢亮は身長171cm、体重は推定60㎏、体脂肪率は推定10％前後。
・吉沢亮はムキムキではなく細マッチョ体型なので、負荷をかけ過ぎないように筋トレをしていると思われる。
イケメンの彫刻とまで言われる吉沢さんの細マッチョ筋肉を調べてみました。参考になれば幸いです。
