関ジャニ∞大倉忠義さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、大倉忠義さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
大倉忠義さんのプロフィール
名前：大倉 忠義（おおくら ただよし）
生年月日：1985年5月16日
出生地：大阪府 東大阪市
血液型：O型
なんと居酒屋チェーン「鳥貴族」の社長大倉忠司さんの長男。関ジャニ∞のメンバーとして、主にドラムを担当しています。
タレントさんや女優さんとの恋のウワサも盛んで、2017年1月には女優である吉高由里子さんとの熱愛が報じられました。
大倉忠義さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：https://pinky-media.jp/
大倉忠義さんの身長
大倉忠義さんの身長ですが、公式プロフィールによると、178cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
大倉忠義さんの標準体重と美容体重・BMI
大倉忠義さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.80×1.80 = 64.8 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。体重は64～72kgくらいで変動しているようです。美容体重から標準体重の間くらいなのですね。
大倉忠義さんの体脂肪率
大倉さんの体脂肪率は公表されていませんが、筋肉がそれほど多いようにも見えませんので、体脂肪率は15～20％程度ではないでしょうか。
大倉忠義さんの筋肉が凄い！
大倉さんといえば、それほど筋肉と言うイメージがないですね。しかし女性向けのファッション雑誌ViViの2013年8月号で特集されていた画像では、半裸の大倉さんがベッドに横たわっていたりするセクシーな姿を披露してくれていました。
その画像では大倉さんの上半身が中心だと言うものの、硬そうな肩の三角筋、二の腕とのくびれ、すっきりとしつつたくましい大胸筋。お尻がちょっとだけ見えているショットもあるんです！
もちろん腰には無駄な贅肉がなく、腰からお尻にかけてのラインがセクシー。背中の筋肉群の凹凸も素敵ですね。
大倉忠義さんの筋トレ方法
「好きな時に太れる」と言うのが特技だという大倉さん。これ、実は気を抜くとすぐに太ってしまうと言うことらしいのです。ヒマがあればジムに行くという話をされていた時期もありましたが、それほどストイックに鍛えるのが好きではないようですね。
ジムに行っても、ベーシックなトレーニングメニューが中心なのではないでしょうか。あの大倉さんの筋肉の感じから、行っていそうなトレーニングメニューに付いて考えてみました。
上半身
ダンベルショルダープレス
ベンチプレス
マシンチェストプレス
ダンベルアームカール
下半身と腹筋
ジャンピングランジ
スクワット
レッグプレス
プランク
基本中の基本なメニューですが、王道です。大倉さんの体つきから言って、筋肉量を増やすようなトレーニングではなく、身体を絞るのが目的のようなメニューではないかと思われました。
芸能人として引き締まった体にするのであれば、有酸素運動やHIITなどのインターバルトレーニングを取り入れると、より引き締まった身体になりやすいです。
まずはダンベルフライからがお勧めです。ウォームアップも兼ねて軽めのダンベルから初めて回数を多めに行いましょう。肩周りが温まってきたら、8～12回で限界だ！という重さのウェイトに代えて3セット行います。もちろん正しいフォームで行うことが重要です。
次にインターバルを短めにしてダンベルアームカールに入りましょう。時間を置かないことで筋肉を追いこんでいくことができます。その後にベンチプレス、マシンチェストプレスと続けます。
肩や肘の関節を壊してしまうと、回復するのが大変になりますので、無理なく行いましょう。
HIIT（High Intensity Interval Training）高強度インターバルトレーニング
出典：http://hoshidiet.com/
強い負荷のトレーニングを20秒間行い、10秒休む、というのを4種目、2セット繰り返すというトレーニングです。立命館大学の田畑泉先生と言う方が考案したインターバルトレーニングで、海外ではtabata circuitなどとしても知られています。
シンプルなトレーニングを20秒ずつ、1日たったの4分間！というもので忙しい現代人にぴったり！と紹介され注目されました。週2回6週間行うだけで効果があると田畑先生の論文にあります。
効果としては、有酸素性エネルギー（最大酸素摂取量）が10％上昇。中距離走の能力を示す無酸素エネルギー（酸素借）が30％上昇。最大酸素摂取量が上がるため糖代謝（インスリン感受性）が上がるなどが見られたそうです。
4分間ではありますが、高強度の運動を20秒というのは初心者～中級車程度ではかなり厳しいものです。オリンピックメダリストの清水選手が行った時には、あまりのキツさに動けなくなるという話でした。
バーピージャンプやジャンピングジャックのような全身運動から、ウェイトトレーニングまで様々なメニューがあり、目的に応じて組み合わせるようです。
HIITをマネしたメニューが見られますが、高負荷で行ってこそのトレーニングのようですので、ラクなメニューを20秒やっても、あまり良い結果につながらないのではないかと思われます。
HIITほどハードなものではなくても、サーキットトレーニングのようにいくつかメニューを組み合わせて続けていくトレーニングも有効です。インターバルをあまりおかないことで、筋肉への刺激を増やし、効率的に鍛えていくことができます。
筋肉は細胞の中にあるグリコーゲンをエネルギー源にしているわけですが、これはすぐに枯渇してしまいますので、数十秒おいて再補給させます。こうすると体脂肪を効率的に減らしつつ筋肉を増やすことができるのです。飽きにくい、というのもメリットです。
同じトレーニングをしているとどうしてもマンネリ化してしまって、続けるのが難しくなってしまいます。いくつかトレーニングメニューを組み合わせて次々に行うことで、より刺激的で楽しい筋力トレーニングをすることができます。
まとめ
・大倉忠義は身長178cm、体重64～72kg、体脂肪率は推定15～20％程度。
・大倉忠義は気を抜くとすぐに太ってしまう体質。
いかがでしょうか？大倉さんは、どのようなトレーニングをしているのか推測してみました。イケメンなだけではなくユーモアのセンスも抜群な大倉さん。これからも活躍してほしいものです。
