ヒュージャックマンさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、ヒュージャックマンさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
ヒュージャックマンさんのプロフィール
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名前：ヒュー・ジャックマン
生年月日：1968年10月12日
出身地：オーストラリア シドニー
オーストラリア出身のハリウッド俳優 、ヒュージャックマンさん。 世界的なブレイクを果たしたのは2000年に公開された映画「 X ―メン」の主役ウルヴァリンを演じたことです。作品は、 公開と同時に世界中で大ヒットとなり、 ヒュージャックマンさんは一気に国際派人気俳優になりました。またこのウルヴァリン役を演じるにあたり、ボディトレーニングを行っています。アメリカの雑誌「メンズヘルス」誌によると、この時点でベンチプレス140 kg レッグプレス480 kg を持ち上げられるほどになっていたそうです。 2008年にはピープル誌の最もセクシーな男に選出されるなど、そのイケメンぶりでも有名です。
ヒュージャックマンさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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ヒュージャックマンさんの身長と体重
ヒュージャックマンさんの身長ですが、公式プロフィールによると、188cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
ヒュージャックマンさんの体重はネット上では82～92kgと公表されています。役柄によって変動するようです。
ヒュージャックマンさんの標準体重と美容体重・BMI
ヒュージャックマンさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.88×1.88 = 71(kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
ヒュージャックマンさんの体脂肪率
ヒュージャックマンさんの体脂肪率は公開されていませんが、撮影中などのトレーニングを激しく行っている時期では８％程度ではないかと言われています。
ヒュージャックマンさんの筋肉が凄い！
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ヒュージャックマンさんは映画「 x- MEN」 の主役 ウルヴァリンを演じるにあたり、肉体改造に取り組んだのだそうです 。この時、主役を演じるはずだった俳優が降板したために、急遽ヒュージャックマンさんにオファーが来たのだそうです。そのため短期間で肉体改造を行わなくてはならなかったヒュージャックマンさん。ウルヴァリンになりきるためにトレーニングで筋肥大させるだけではなく、体脂肪率を落として筋繊維をはっきり龍騎させてみせることだったそうです。
脂肪があると、筋肉がはっきりと見えないためダイエットも同時に取り組んでいるようです。 またウルヴァリンの特徴として、腕が太いことがあります。決めポーズの時には、腕が重要ですからね。 三角筋がしっかりと発達しているのはもちろんですが、三角筋のとにかく後ろの方がしっかりと発達していることがわかります。
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次に注目したいのが大胸筋です。大胸筋といえば男らしさやたくましさの象徴となるような筋肉で、ウルヴァリンの鋼の肉体を表現するのには不可欠な筋肉となります。 脇のすぐ下から、腹筋の上に向かって走る斜めのラインが とても美しいです。さらにその下に続く腹斜筋、また前面の腹直筋のシックスパックの隆起が見事です。 腹直筋がとにかく分厚く育っていて 、シックスパックのパック一つ一つがくっきりと隆起しているのが見えます。腹直筋がパリパリになっていて、体脂肪率の低さも伺えます。このようなタイトな腹直筋を作るためには、 通常の腹筋の他にも体幹部を鍛えるようなトレーニングなども取り入れながら、行なっていると思われます。筋肉量を保ちながら、体を細く保つことも重視しているのでしょう。
全体的に逆三角の ボディラインとなっていて、 ムキムキすぎない中にも美しい筋肉美が見られます。 しっかりと重量をかけつつ、 有酸素運動なども取り入れてバランスよく鍛えていることがよくわかります。 また背中も凄いです。背筋の中でも、広背筋や僧帽筋の下から脊柱起立筋へと続くラインが大変美しいです。 ヒュージャックマンさんのウルヴァリンの場合、前腕前面にある上腕二頭筋が重要です。そこまで大きく力こぶが目立つわけではないのですが 、筋肉のポテンシャルの高さが伺えます。
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二の腕の裏側にある上腕三頭筋にも注目しておきたいところです。腕の中で力こぶの後ろにあたる上腕三頭筋は、力こぶそのものにあたる 上腕二頭筋よりも大きな体積を占めます。 外側からもはっきりと見える上腕三頭筋は、腕を太く見せるために効果的な筋肉です。 これは押す動作を行うことで、鍛えていくことができます。ここまでしっかりと発達するということは、通常のトレーニングの他にもプッシュアップの動作をバランスよく行っていくことがわかります。 実際ここまでの筋肉を作るのは、かなり厳しいものがあるでしょう。食事も含めて肉体改造を行っていることがわかります。
ヒュージャックマンさんの筋トレ方法
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ヒュージャックマンさんのトレーニング内容については、アメリカの雑誌「メンズヘルス」に掲載されています。ヒュージャックマンさんのトレーニングの特徴は、午前4時に起床してトレーニングを始めるというストイックなもの。起床してすぐ20分間の有酸素運動このカーディオトレーニングを行って、体をまず温めるのだそうです 。
ウエイトトレーニングを集中的に
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それに合わせた複合運動を行うことで、体を目覚めさせていきます。この後厳密な体重増加セッションを行っています。 筋肉と内臓をしっかりと目覚めさせた後のウエイトトレーニングをかなり集中的に行います。このことで筋力増加を狙います。 最後にスイミングやジョギングなどの有酸素運動を行っています。朝起きてから約1時間を、肉体改造に費やしています。 トレーニング後には動くことができないほどの強度だそうです。
カーディオトレーニングはトレッドミルでランニングなどのですが、強度は中度から強度。これを20分ほど行っているそうです。ウエイトトレーニングは スクワットやベンチプレスは一点に力を集中させています。プレス系の種目も垂直にして行うそうです。 続けていると筋肉が慣れてしまうために、角度を調整して頻繁に変化を加えていくのだそうです。このように常に筋肉に様々な刺激を与えてマンネリ化を防ぐのだそうです。筋肉の成長に合わせてトレーニングルーチンを変更しているのだそうです。 筋肉の再生や回復を考えると、高い負荷のトレーニングばかりおこなうのではなく、しっかりと回復させて肥大させていっています。
スーパーセット法で筋肉を追い込む
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元トレーナーのライアンさんが、ヒュージャックマンさんのトレーニングを指導するのに行っていたのは分割法だそうです。 筋肉の増強や肥大を考えてジムでは高負荷なトレーニングを行い 、それ以外の場合では、筋肉を回復させ成長するように意識して強制していくのだそうです。トレーニングによる筋肉強化を狙うためには、限界重量に近い負荷をかけて行います。もしくはスーパーセット法で筋肉を追い込んでいきます。
トレーナーであるライアンさんはヒュージャックマンさんの筋肉に合わせて、刺激を変えながら行っていたそうです。 1日目は足のトレーニング、二日目は胸のトレーニング、3日目は休息とし、4日目には背中のトレーニング、5日目には肩や腕のトレーニングと、分割しながらトレーニングを行ってきたそうです。 1日の間に同じ箇所を鍛える種目を複数行うことでトレーニングのマンネリ化を防ぐ同時に、徹底的に筋肉を追い込むことで肉体改造を行っています。
まとめ
・ヒュージャックマンは身長188㎝、体重82～92kg、体脂肪率は推定８％程度。
・ヒュージャックマンは早朝にウエイトトレーニングを集中的に行っている。
いかがでしょうか？ストイックなまでに自己管理と筋力トレーニングをしているヒュージャックマンさんについて調べてみました。参考になれば幸いです。
