市原隼人さんのプロフィール

出典：http://dramedia.link/

名前：市原隼人（本名、芸名同じ）
出身地：神奈川県川崎市
生年月日：1987年（昭和62年）
血液型：A型
デビュー：芸能界初デビュー日清食品CM/俳優デビュー「リリイ・シュシュのすべて」

趣味はテレビゲームと作曲、カラオケなどで、20代の男性が好きな一見平凡な感じですが、特技は逆立ち歩きにバック転です。3歳で既に器械体操、4歳で水泳教室に通ってますから、スポーツ好きは天性のものでしょう。

得意料理はパスタと餃子、健康法としてやはり、3日に1回の割合でスポーツジムでハードトレーニングを行っているので、納得の体型といえます。人生初の一人旅がニューヨーク、何でも徹底的にしないと気がすまない性分といわれています。

シャープでちょっと恐面ですが、奥さんにはよく花束をプレゼントするそうで、シャイでなかなか素敵なミドルエイジです。

市原隼人さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

出典：http://natalie.mu/

市原隼人さんの身長・標準体重と美容体重・BMI

出典：http://kintorecamp.com/

市原隼人さんの身長は公称171cmです。身長をサバ読みする芸能人は多いのですが、市原隼人さんも例外ではなく、実際は168cm-170cm程度のようです。

芸能人にとって「体重」は非常にシビアで、必ずメディアで取り上げられる事が多いので、大抵は非公開となっています。

しかし市原隼人さんは幸いにも、ご自身の写真集を出版してらっしゃるので、体重はおよその目安が付けられます。実際にトレーニングやストレッチの経験のある人では、筋肉の付き方で体脂肪率、体重は見当を付けやすいんですね。

市原隼人さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

となります。

標準的な30歳男性のBMIを元にして、市原隼人さんの体重を割り出していますが、実際のプロポーションと筋肉の発達とウェストの細さから、この体重よりも5キロ～7キロ近く痩せている（おそらく市原さんの体重は57-59kgくらい）と見て良いでしょう。

市原隼人さんの体脂肪率

出典：http://natalie.mu/

実際の体脂肪率は、皮下脂肪と内臓脂肪の重量などを微弱電流を流して計測する以外に方法はありません。

しかしながら、市原隼人さんの主演映画で、2015年公開の「極道大戦争」と同時に発売された写真集「G 市原隼人」の肉体美を見る限りでは、腹筋と胸筋が非常に発達しており、これからすると市原隼人さんは30歳ですので、ある程度体脂肪は予測できます。

平均的な30歳男性の体脂肪率は20％程度で、少し筋肉がついている場合で19％、やや筋肉質でサーフィンやスポーツをこなす男性で平均15％程度です。

すると市原隼人さんの場合はどう見てもジムでウェイトトレーニングをしないと得られない筋肉が非常に多いのが特徴となっています。まず胸筋はジムへ行かないとなかなか発達しませんし、体型は明らかに皮下脂肪が少ないです。

スリムなのに筋肉質というのは、ボクサーなどの瞬発性のあるスポーツをする方に非常に多いんですよね。ボクシングの階級では、市原隼人さんの場合は身長からしてスーパーフライ級相当ですから、60キロ台の体重なら、7キロ減量が必要です。

しかし画像を見る限り、恐らく58キロくらいまで体重を落としていると思うので、体脂肪10％ぐらいが妥当だと思います。

すべての筋繊維が目視できるのが、一桁台の体脂肪からすれば、ウェイトトレーニングでの筋トレをしている体としては、市原隼人さんの体脂肪は10％前後と見て間違いないでしょう。

体脂肪について解説しておきますと、男性の場合は30歳前後では非常に内臓脂肪の割合が高く、20代ではむしろ皮下脂肪が厚いのが特徴です。若い10代の男女が玉のような汗をかきますが、あれが皮下脂肪が多い特徴です。

一方で内臓脂肪が増える場合も汗はかきますが、これは体温が下がりにくいのと筋力に使う糖と脂質のバランスが崩れて、皮脂の増加によることが多いです。市原隼人さんのような体型、筋肉のつき方では、汗は皮膚からにじみ出るような感じで、皮脂より水分が多いはずです。

ボクサーのトレーニングでは、こうした汗による皮下脂肪の減量を最初に試みるものですので、かなり室内トレーニングをオールシーズン行っている感じですね。

市原隼人さんの筋肉

出典：http://kintorecamp.com/

市原隼人さんの筋肉😻😻
たまらん pic.twitter.com/Zum5ZkUk05

— ゆみ (@FmZpb) 2017年8月18日

人の体の特徴として、皮下脂肪率が下がり、内臓脂肪レベルも10％以下の場合は太ももやお腹に血管が浮き出ず、腕にだけ太い血管が目立つようになります。市原隼人さんの場合、大胸筋がよく発達し、腹直筋が3段に割れたように発達していますね。

ウェイトトレーニングでのマシントレーニングと、腹筋もひねりながらトレーニングしている様子が伺えます。

さらにボクシングのスタイルになった市原隼人さんの画像から、下半身はやはり縄跳びなどの室内トレーニングによる速筋繊維の発達が見られますね。

無酸素代謝と呼ばれる瞬発力やスピードに大きなパワーを発揮する筋肉繊維で、やはりボクサーが頻繁に行う走り込みと室内トレーニング両方のメニューが、筋トレに活用されているに違いありません。

実際、拓殖大学におけるスパーリングを見ましたが、筋肉の付き方はボクサーとほぼ同じです。

一番の特徴は腕の肩にある三角筋の発達、腕を押すパンチに使う上腕三頭筋、内臓脂肪を極端に落として減量したお腹の筋肉は、えぐられるように引っ込んでいますよね。

真横から市原隼人さんの腕を見ると手首にかけて絞られており、上半身は逆三角形で腕を動かす筋肉の発達が強いです。

ボクサーのパンチと一般の人が行うパンチには、大きな違いが一つあります。それはボクサーのパンチは非常に「押す」力が強いのです。腕を振り回すのではなく、筋肉の伸びる力と引き戻す力を使ってるんですね。

そのため、上半身の筋肉は有酸素運動で鍛え、下半身は無酸素運動を取り入れている様子がわかります。恐らく腕と上半身を使って「物を引き寄せる力」と、「物を押し出す力」はかなりあると思いますね。

ランナーの場合で短距離選手は、上半身の筋肉は肩以外はそれほど発達せず、太もも周りの筋肉と臀部の筋肉が発達しますし、長距離選手は全体の筋肉は落ちる代わりに、関節が非常に丈夫になってるのが特徴です。

ボクサーなどは、上半身はゆっくりとした有酸素運動による筋繊維をよく発達させ、下半身は有酸素運動による俊敏さを鍛えるといった上下の鍛え方に差があるものです。市原隼人さんの場合は、ボクサーの標準的な体型に非常に近いですね。

市原隼人さんの筋トレ・ダイエット方法

出典：http://tanosiicomyunitii.blog.so-net.ne.jp/

市原隼人さんの奥さんである向山志穂さんも、15キロ減のダイエットに成功したそうですが、どうもそのアドバイスは夫の市原隼人さんが行ったと見て間違いないです。奥さんの出産前の画像からすれば、太っているというより、妊娠中の内臓脂肪がその原因の感じですね。

腕と体型からすれば、筋肉自体は最初から結構よくついています。恐らく食事制限とストレッチにより、全体の脂肪を落としたのでしょう。

筋トレ方法

一方で市原隼人さん自身の体型は、まずジムトレーニングでよくある、マシントレーニングの効果を見ることが出来ます。上腕の筋肉を鍛えるプリチャーカールマシン、胸筋を鍛えるチェストプレス、ペックデックフライマシーンなどですね。

腹筋はオーソドックスなダンベルクランチ、ローラーロールアウト、ボールを使ってのロシアンツイストなども取り入れているようです。

こうした筋トレは、キチンとしたトレーナーが1対1で付いて、「目的に合った筋肉を発達させる」ものですから、トレーニングジムでの筋トレでも、恐らくボクシング用のメニューをこなしている印象です。

ダイエット方法

ダイエットは、脂質を抑え炭水化物を多く摂取し、糖質分解による筋肉エネルギーを持続させてトレーニングすることで、引き締まった体つきになってる印象です。

野菜や果物よりも、肉類は筋肉発達に必要なアミノ酸摂取に赤身肉あるいは豚肉、炭水化物は持続性の高い穀物系で摂取し、室温がやや高い場所で筋肉トレーニングをしているはずです。

特に効率よくアミノ酸吸収にはプロテインがよくトレーニングには使われますので、市原隼人さんもジムトレーニング以外で、きっと活用しているはずです。

まとめ

出典：http://www.entameplex.com/

市原隼人さんは、10歳前後で芸能界にスカウトされている点からも、顔つきがまずシャープでアイドルとは違った俳優として、光るものがあったのでしょう。身長も当時からきっと一つ頭は人より高かったはずです。

30歳の体型として見た場合、普通に食事制限するだけでは、あれだけの筋肉は発達しないと思います。神奈川県の工業大学付属高校出身で、日本人プロスキーヤーも輩出したクラーク記念国際高校へ転校したのも、スポーツ好きがこうじてのことでしょう。

映画「ROOKIES」に出演したのも、引き締まった体つきに加え、運動能力の高い事がきっかけだそうです。芸能界に入るまでは美容師に憧れていたそうなので、あのシャープな顔つきならイケメン美容師として、カリスマ的存在にもなれたかもしれませんね。