クロストレーナーとは？

ジムには、様々なジャンルの器具が設置してあります。

ウエイトトレーニング用の器具もあれば、有酸素運動用の器具もあります。

そのため、自分に目的に応じたトレーニングができるという点が、ジムに行くメリットに1つでもありますね。

今回ご紹介するクロストレーナーについては、有酸素運動マシンに分類される器具となっています。

そのため、高強度なウエイトトレーニングのみを行いたいというトレーニーの方は、この器具を使わないということになりますね。

また、クロストレーナーの歴史は長く、時を経る中で、改良が重ねられてきました。

そのため、最近のジムに置かれている新型のクロストレーナーについては、多くの機能が搭載された万能マシンと言えるでしょう。

クロストレーナーを使ったトレーニングの効果３つ

クロストレーナーというのは一見、とても簡単で単純な器具のようにも映るかもしれません。

そのようなイメージだと、肝心の効果の面が疑わしいですよね。

しかし、クロストレーナーは多くのジムに設置されていますし、多くのトレーニーに利用されている現状があります。

そこで、具体的な効果について迫っていきましょう。

脂肪燃焼の効果

先ほど少し触れましたが、クロストレーナーについては有酸素運動マシンとしての側面があります。

ということは、有酸素運動ならではの効果が少なからず期待できるわけですね。

具体的には、脂肪燃焼です。

脂肪がどんどん燃焼すれば、スリムな肉体の実現にも近づくため、この点は大きな効果ではないでしょうか。

下半身の筋肉が鍛えられる

クロストレーナーを使ったトレーニングに取り組む場合、脚を大きく動かしていくことになります。

しかも連続的な動作になることから、下半身の筋肉強化にもつながります。

健康的な社会人であれば誰しも、日々行動することが求められます。

そのため、下半身の筋肉を鍛えておくことはプラスですね！

低リスクでトレーニングできる

クロストレーナーを使ったトレーニングの場合、ランニングに近い効果が得られます。

「ランニングをしても同じなのでは？」と思う人もいるかもしれませんね。

しかし、外でランニングをするとなると、転倒や事故のリスクが少なからず発生します。

しかし、クロストレーナーでトレーニングするのであれば、そのようなリスクは限りなく低くなるのです。

その意味では、低リスクでトレーニングができると言えますね！

クロストレーナーで期待できる消費カロリーは？

先ほどのご説明で、クロストレーナーの効果はお分かりいただけたと思います。

しかし、やや肥満型の人にとって気になるのは、具体的な消費カロリーですよね。

クロストレーナーの使用による消費カロリーについては、一概には言えません。

なぜなら、クロストレーナーのタイプや、ペースなどによっても異なってくるからです。

ただ、30分ほどの使用で400kcalを消費したケースもあることから、効果が大きいことは確かでしょう。

したがって、ダイエット目的でクロストレーナを使用することについては、理にかなっていると言えますね！

クロストレーナーの使い方

基本的に、クロストレーナーという器具の使い方は簡単です。

しかし、いくつかポイントはあるため、それらを踏まえる必要はあるでしょう。

正しく使うことで、しっかり効果が得られた方がいいですよね！

そこで、ここではその使い方についてご説明しましょう。

1.ペダルの上に両足をのせ、両方の手でしっかりとハンドルを握る

この時、猫背になったり、脚が中途半端に曲がってしまうのはよくありません。

背筋をのばし、脚ものばすようにしましょう。

また、ハンドルを持つ手に力を入れすぎないようにしましょう。

2.両脚をそれぞれ動かしつつ、ハンドルを持つ手も前後に動かしていく

クロストレーナーという器具の仕組み上、脚と手がそれぞれ動くことになりますので、その点は踏まえておくといいかもしれません。

このように、ポイントは少々ありますが、全体的に特に難しいところはありません。

そのため、女性でもこなされている方はたくさんいますよ。

とは言え、実際に使用しているところを見たいという人もいますよね。

そこで、下に動画をご用意しましたので、ぜひご覧ください。

動画では、女性の方が難なくクロストレーナーを使いこなしている様子が見てとれますね。

また、脚の方を見てみると、滑らかな動作になっていることをお分かりいただけると思います。

このような点も是非参考するといいと思います！

おすすめのクロストレーナー１位

クロストレーナーは人気の器具であるため、今や多くの種類が販売されるようになりました。

となると、問題になるのはどのタイプを選ぶかということですよね。

そこで、ここからはオススメのクロストレーナーをご紹介していきます！

まず、最初にご紹介するのは、Horizonの「Johnson Health Tech Horizon クロストレーナー ANDES 3 」です！

この商品については、メーターが搭載されているため、数値を見ながらトレーニングの内容を調整することが可能です。

また、折りたためるというのも良いポイントです。

折りたためば、あまりスペースをとらない形になるため、収納もしやすいかと思います。

やや高価格ではありますが、色々な機能が搭載された商品となっていますので、ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。

この商品の詳細については、以下のリンクからご確認ください。

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オススメのクロストレーナー２位

次にご紹介する商品は、DYAKOの「家庭用クロストレーナー SE155-30」です！

この商品は、家庭用とうたっていますが、消費カロリーや心拍数などをパネルに表示させることができますし、エクササイズプログラムも搭載されています。

そのため、決して簡易的な器具ではありません。

また、メリットととしては、キャスター付きという点が挙げられます。

クロストレーナーというと大型なため、移動させるのがなかなか難しいことが懸念されます。

しかし、キャスターが付いていれば、楽に移動させることができます。

もちろん、女性であっても簡単に移動させられると思いますよ！

こちらの商品もオススメです！

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

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おすすめのクロストレーナー３位

最後にご紹介するのは、ALINCOの「エアロマグネティックバイク AF6200 」です！

この商品の場合、8段階の負荷調節が可能となっていることから、その点がメリットでしょう。

また、ハンドルの角度を調整することもできますし、色々な機能が搭載されたメーターもついています。

そのため、こちらもぜひ注目していただきたいです！

この商品の詳細については、下のリンクからご確認ください。

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クロストレーナーの使い方の注意点２つ

クロストレーナーでのトレーニングを筋トレメニューに加え、本格的に実践していく場合、あらかじめ踏まえておくべきことがいくつかあります。

そこで、ここではその点についてご説明しましょう。

クロストレーナーでは下半身の筋肥大は困難

クロストレーナーを使用するとなれば、当然脚を動かすことになりますので、ある程度の筋肉強化の効果が期待できます。

しかし、ウエイトトレーニングではないため、下半身の筋肉を大きく肥大させるというのは難しいです。

したがって、ボディビルダーのような強靭な下半身を目指していくのであれば、別でウエイトトレーニングを行う必要があるでしょう。

数分程度では目に見える効果は期待できない

確かに、クロストレーナーについては有酸素運動マシンです。

しかし、有酸素運動によって脂肪燃焼の効果を実感するためには、その運動を最低20分程度は持続させるとともに、ある程度の期間にわたって取り組む必要があります。

そのため、数分でクロストレーナーの使用をやめてしまうようでは、効果は期待できないと言えるでしょう。

できるだけ持続させられるように頑張りましょう。

まとめ

これまで、クロストレーナーの特徴や効果、使い方などについてご説明してきました。

クロストレーナーは、安全性が高いのにもかかわらず、いい運動にもなることから、幅広い世代に対してオススメできる器具です。

もちろん、高強度なウエイトトレーニングほどの筋トレ効果は得られませんが、脂肪燃焼や下半身の引き締めなど、その他いろいろな効果が期待できます。

そのため、少しでも興味があるのなら、ジムで試してみることをオススメします。

また、試した結果感触が良ければ、思い切って購入してしまうのもアリですよね！

現代では、いろいろなクロストレーナーが販売されるようになっているため、きっとお気に入りのタイプを見つけることができると思いますよ！