山里亮太さんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。
この記事では、山里亮太さんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
山里亮太さんのプロフィール
名前：山里 亮太（やまさと りょうた）
生年月日：1977年4月14日
出身地：千葉県千葉市花見川区
血液型：AB型
高校3年生の時から芸人を志し、大学3年生のころに吉本総合芸能学院に22期生として入学。南海キャンディーズとしてR-1ぐらんぷりなどに出場。
お笑い芸人としてのキャリアを積むとともに、2006年ごろからはテレビドラマなどにも出演して、俳優としてのお仕事や、バラエティ番組の司会、ナレーターなど、幅広く活躍中です。
山里亮太さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
山里亮太さんの身長
山里亮太さんの身長ですが、公式プロフィールによると、178cmと書かれています。
一部では176cmとの説もあるようですが、サバ読みはしておらず、公称通りの身長と言われています。
176cmでも178cmでも高身長には変わりありませんし、朝と夜で2cmは変動するので誤差の範囲でしょう。
山里亮太さんの標準体重と美容体重・BMI
山里亮太さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.78×1.78 = 63.4 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
ダイエット前は重92.8kg、ダイエット後は体重75.5kgだそうです。すごく痩せられていますね。
山里亮太さんの体脂肪率
山里さんの体脂肪率は公表されていませんが、DHCプロテインダイエットの企画に参加された時のデータによると、ダイエット前の体脂肪率25.9％から15.8％と約10％も体脂肪率が減少しています。
山里亮太さんのダイエット方法
出典：http://dietfamily.blog69.fc2.com/
山里さんといえば、DHCのプロテインダイエットで大幅減量に成功していますよね。このDHCのプロテインダイエットとはどのようなものなのでしょうか。
プロテインとは、三大栄養素の一つであるタンパク質のことです。日本の場合、ただ「プロテイン」と言うと健康食品の一つであるプロテイン粉末やプロテイン飲料などを指します。
必須アミノ酸などを含み、不足する栄養素を補助するために用いられます。アスリートやボディビルダーの人たちがトレーニングの前後に、損傷した筋肉の修復としてタンパク質を大量に摂取する物が有名です。
人間が体を動かすとき、まず筋肉の組織内にあるグリコーゲンを燃焼させてエネルギーとします。その後足りないエネルギー源として脂肪やたんぱく質が使われます。
この時に体内に十分なたんぱく質がないと、筋組織を破壊してエネルギーを産生すると考えられています。日本の伝統的な和食は白米や野菜が多く、たんぱく質が不足しがちです。
肉や魚などからタンパク質を摂取しようとすると、同時に油などを摂取することになり、カロリー過多になるため、多くのプロテインには脂肪や糖質を除去してより効率的に体内に取り込めるような工夫がされているものが多いです。
■日本人のタンパク質摂取推奨量
食事で十分にタンパク質を摂取しているので、プロテインなどは必要ないと考える方が多いのではないでしょうか。ああいったプロテイン飲料は、一部のムキムキしたアスリートのためのものであって、普通の人には関係がなさそうに見えます。
しかし、多くの人がタンパク質不足になっているのです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」を見てみると、1日に必要なタンパク質量は以下のようになっています。
成人男性：50g以上/1日
成人女性：40g以上/1日
お肉を男性なら50g、女性なら40g取れば十分、と思うかも知れませんが、これは純粋なたんぱく質の量であって、肉や魚の重さではありません。また、現在持つ筋肉を維持することを考えると
1日のたんぱく質量摂取目安 ＝ 体重（kg）×1.2g～2.0g
が必要であると言われています。肉、魚、卵、豆類にはタンパク質が多く含まれていますが同時に脂肪や脂質、糖質などを含んでいます。牛肉でタンパク質を摂ろうとすると、成人男性なら1日当たり600ｇ程度の赤身肉を食べなくてはなりません。
量が多いのも大変ですが、摂取カロリーも増えてしまうために肥満に繋がってしまいます。
DHCのプロテインダイエット
山里さんはまず、自分の体質を知るために「DHC遺伝子検査・ダイエット対策キット」を使用して調べていました。これの結果、脂質の代謝が苦手なことがわかり、油分の摂取を控える食生活を心がけたそうです。
その後、DHCの商品であるプロテイン食を取り入れていました。食事を1回、プロテイン食品におきかえる「おきかえ食」ダイエットです。
これで一食あたりのカロリーを抑えるだけではなく、1回の食事に必要な栄養素、ウェイトコントロールに必要な栄養素、美容のための栄養素が配合されているので、十分な栄養をとりつつ摂取カロリーを抑えることに成功したそうです。
DHCの公式ホームページによると1日最大2回の食事をこのプロテインダイエット食に置き換えることで、タンパク質やビタミン・ミネラルをしっかりと摂りながら、肥満の原因となる脂質やカロリー過剰を抑えることが可能です、とあります。
DHCのプロテイン食は、甘いドリンクの他にもスープパスタ、ポタージュ、フレーク、リゾット、ケーキ、ムースなど複数のタイプがあるので、味に飽きずに続けやすいかもしれません。
■飲むだけで痩せるプロテイン？
それでは、プロテインを飲めば痩せるのでしょうか？いえ、そんなことはありません。あくまでもプロテインはタンパク質であって、筋肉増強剤でも痩せる薬でもありません。しかし、体を動かした時、エネルギーが不足した場合に筋肉を分解するのを防ぐ効果が期待できます。
そのため、プロテインを摂取して筋力トレーニングを行うと、破壊された筋肉の修復に必要なたんぱく質が十分であるため、効率的に筋肥大が行われます。結果として筋肉が増えたことによる基礎代謝が増えて、太りにくい体質へ変化していきます。
プロテインと筋力トレーニングがセットになって基礎代謝量の維持と向上が期待できるわけです。山里さんも、プロテインを飲むだけではなく、なんらかのトレーニングをしていたものと思われます。
■プロテインの種類
DHCは食事の代わりになることと、味に飽きが来ないような工夫がされていますので、少しお高い気がしますね。他にもさまざまなプロテインが市販されていますので、どれか試してみたいと思われる方もいるのではないでしょうか。
実はプロテインには種類があります。よくあるプロテインはホエイという牛乳から作られたタンパク質を使用したタイプです。同様に牛乳から作られるプロテインでカゼインというたんぱく質を使用したものもあります。
菜食主義の方や、牛乳のアレルギーのある方などのために、大豆を使ったソイプロテイン、珍しいものではエンドウマメのタンパク質を使ったものなどもあります。
■WPIとWPC
牛乳に含まれるたんぱく質のうち、20％を構成しているといわれるのがホエイです。ヨーグルトやチーズを作るとき、水分のように浸みだしてくる乳清に含まれるたんぱく質です。このホエイプロテインは、多くのアミノ酸を含み、吸収効率に優れているのが特徴です。
素早く吸収されるため、筋肉の修復や成長に必要なタイミングで届けることができるので、多くの人に愛用されています。
そのホエイプロテインのうち、ホエイプロテインコンセントレート（WPC）とホエイプロテインアイソレート（WPI）の二種類があります。
WPCはホエイを濃縮（コンセントレート）して作られます。このため、タンパク質以外にホエイ（乳清）に含まれている様々なビタミンやミネラルも同時に摂取することができます。
WPIはホエイプロテインアイソレートと呼ばれ、乳清を処理して、よりタンパク質の純度を高める工夫がされています。乳清に含まれるラクトース（乳糖）が少ないため、日本人に多いと言われる乳糖不耐症の方でも摂取することができます。
乳糖はインスリンの追加分泌を促しますので、よりダイエット効果を得たい方はWPIの方が良いでしょう。WPIは精製度が高い分、価格が高いことも多く、そこまでしなくてもWPCで良いわと言う方も多いです。ご自分の好みや体質に合わせて選ぶと良いでしょう。
■DHCのプロテインは何でできてるの？
それではDHCのプロテインはWPCでしょうかWPIでしょうか。実はDHCのプロテインはいくつかのプロテインからできている混合タイプのようです。
ホエイプロテインは吸収が良いのが特徴ですが、逆に吸収が良いことで腹持ちが悪い特徴があります。すぐに効果を得たいアスリートには良い特徴ですが、食事代わりにしたい方には不向きですね。
そこで、DHCではカゼインや大豆などの腹持ちの良いプロテインを組み合わせて、より満足度が高くなるような工夫をしているそうです。カゼインは牛乳からできるたんぱく質の一種で、これはゆっくりと吸収される特徴があります。
アスリートの人たちも、寝る前など、時間をかけてタンパク質を届けたい時にはカゼインプロテインを飲むようにするなど、使い分けられています。
また、コエンザイムQ10などいくつかの栄養素も複合されていて、たんぱく質だけではなく他の栄養素も同時に摂取できるようになっています。
まとめ
・山里亮太は身長178cm、ダイエット後の体重と体脂肪率はそれぞれ75.5kg、15.8％。
・山里亮太のダイエット方法は1食の食事をDHCプロテインに置き換えた「置き換えダイエット」。
すっかり痩せて、もはやイケメンの仲間入り？と思われる山里さん。テレビ番組の企画などで激しいダイエットをした方にありがちなリバウンドもほとんどなく、スリムな体型を保っているようです。これからもテレビなどで活躍を見せていただきたいですね。
