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山下智久の筋肉の秘密!体重&筋トレやダイエット食事法まとめ【画像付き】

ドラマの主役やシンガーとしても有名な山下智久さん。細身でスマートに見えますが実は、脱ぐと筋肉が凄いです。

 

どんな女性も魅了する山下智久さんの身長や体重、筋トレ方法について紹介したいと思います。

山下智久さんのプロフィール

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出典:http://static.pinky-media.jp

 

名前:山下智久(やました ともひさ)

出身地:千葉県

生年月日:1985年4月9日

血液型:A型

デビュー:2003年

 

ジャニーズ事務所入所のきっかけは滝沢秀明さん

2人兄妹の長男として生まれた山下智久さん。1996年、滝沢秀明さん主演のドラマを見て

ジャニーズ事務所に自ら応募しました。その年の9月にジャニーズ事務所に入所。当時11

歳でした。

 

山下さんの愛称である山Pは滝沢秀明さんが命名したものです。山下さんは滝沢さんのコ

ンサートにゲスト出演したり、彼のソロアルバムに声だけの参加をしています。

 

NEWSでデビュー

その7年後、山下智久さんはアイドルグループ「NEWS」のリーダーとしてデビュー。NEWSはバレーボールのイメージソングを歌うアイドルとして活躍していました。

 

山下さんはNEWSを201110月に脱退されてしまいましたが、一躍トップアイドルとしての地位を確立しました。NEWSとしてヒット曲を多数連発しています。

 

ソロでも大活躍

山下智久さんは、ソロシンガーとしての活動も旺盛です。出したアルバム・シングルはど

れも1位・2位を独占。歌番組へのソロでの出演を何度も果たしました。ソロとしての映

像作品も発売されています。

 

同じジャニーズ事務所の亀梨和也さんとのユニットは特に有名です。「野ブタ。をプロディ

ース」というドラマで共演した2人は、200511月に修二と彰というネーミングで「青春

アミーゴ」という曲を発表しています。

 

このシングルは100 万枚を越える売上で、その年いちばんの大ヒットとなりました。最終的に200 万枚を突破してダブルミリオンも達成しています。こちらのシングルはスウェーデンや台湾でも発売となりました。

 

山下智久さんと亀梨和也さんは「ボク、運命の人です。」というテレビドラマで再び共演

し、2枚目のシングル「背中越しのチャンス」という曲を2017年5月に発売しています。

山下智久さんは他にも、安室奈美恵さんや香取慎吾さんらとデュエット曲を出しています。

 

ドラマや映画に多数出演し俳優としての地位を確立している山下智久さん。

 

「プロポーズ大作戦」「ブザー・ビート」「最高の人生の終わり方」「アルジャーノンに花束を」や「コード・ブルー」などの人気ドラマ、「クロサギ」「あしたのジョー」「近キョリ恋愛」などのヒット映画に主演して、現在もトップスターの道を走り続けています。

 

人気者の山下智久さんは、ビールやスナック、眼薬、飲料水、車や保険などのCMにも多

数出演しています。変わったところでは、アニメ「トリコ」に本人役で声優として出演しています。また、雑誌の連載なども行っていました。ラジオ番組も持っていました。

 

プライベートでは明治大学商学部を卒業しています。山下智久さんは華麗な経歴と多彩な才能で、バラエティ番組でも人気を博しています。

 

 

山下智久さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://link.photo.pchome.com.tw

 

山下智久さんの身長・標準体重と美容体重・BMI

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出典:http://xn--u9j2g1c6fvb8608au90bhjf193ae98b.net/

 

山下智久さんの身長は174cmです。顔が小さい山下さんは、画面を通して見ると背丈がもっ

と小さく見えます。

 

ジャニーズと言えばサバ読みがよく話題になりますが、、テレビのバラエティ番組などでゲストと一緒に並んでいるのを見ると、この身長が正しいことがわかります。

 

特に「コード・ブルー」のドラマで共演している新垣結衣さんは高身長(169cm)で有名です。彼女よりも確実に背が大きいので、174cmという身長がウソではないことがわかります。

 

山下智久さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.74×1.74 = 66.6 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.74×1.74 = 60.55 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

山下智久さんの体重は6264kgとなっています。見た目に比べて体重がありますね。筋肉

は脂肪よりも質量が1.2倍あります。山下さんの筋肉のすごさに期待できそうです。

 

 

山下智久さんの体脂肪率

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出典:https://blogs.yahoo.co.jp/

 

山下智久さんは、趣味のスポーツや役作りのためのダイエット経験者として有名です。体

脂肪率は毎回ひと桁台と発表されています。近年は特に痩せ過ぎが指摘されている山下さ

ん。アスリート並の体脂肪率5%の維持が、今もしっかりと続けられているようです。

 

体脂肪率とは体重の中の脂肪の割合のことです。皮下脂肪と内臓脂肪の両方を差してこう

呼ばれています。普通の男性の体脂肪は15から20%あります。25%を越えると肥満です。

山下智久さんがいかにすごい体脂肪率の持ち主かわかります。

 

ひと桁台の体脂肪を維持しながらあれだけのハードな仕事をこなしている山下智久さん。

多忙な毎日を送りながら筋力をつけ、かっこよさを失わない山下さん。

 

人との関わりが強い仕事をこなしながら、あれだけの体力を維持し続けるのは並大抵の努力ではできません。山下さんのメンタルがいかに強いかを、彼の体脂肪の数値がはっきりと示してくれています。

 

 

山下智久さんの筋肉を徹底分析

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出典:https://ameblo.jp/

 

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山下智久さんは、とくに胸のあたりの筋肉・大胸筋が美しいことで有名です。胸の割れ目

をキレイに見せようと意識したカラダ作りをしていると、ウワサされています。

 

たしかに、山下さんは雑誌の特集でヌードになったり、ドラマの中でも上半身裸になるシーンが多く見受けられます。キレイな大胸筋を保つために筋肉の動きに常に気を使い、毎日かなりの努力をされているのではないでしょうか。

 

山下智久さんは、肩から二の腕にかけての筋肉もたいへん美しく鍛え上げられています。

大胸筋もそうですが、すべての筋肉が滑らかな1つの曲線を描いています。肌もいつもス

ベスベで、筋肉を更に美しく見せてくれています。お肌のお手入れもかなりされていると

思います。

 

筋肉も顔や体と同じで、皆に見られることを意識すると緊張感で締まり、更に美しくなり

ます。山下さんの筋肉はまさに、見せるため・見られるために鍛え上げられた芸術品です。

 

 

山下智久さんの筋トレ・ダイエット方法

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出典:http://www.littleoslo.com/

 

山下智久さんのアクター以外のもう1つの顔は、鍛え上げられた肉体美を持つアスリート

だということです。ファンならずとも話題になったのが「あしたのジョー」撮影時におけ

る山下さんの筋肉の鍛え具合です。

 

映画の宣伝のときに、頭を真下に向けた位置から起き上がる、逆さ吊り腹筋をよく披露されていました。逆さ吊り腹筋は腹筋を割る有効トレーニングの1つです。重力に逆らうことで腹筋がより鍛えられます。

 

 

山下智久さんはこの逆さ吊り腹筋を何気なくこなしていらっしゃいました。山下さんの見事なシックスパックは、このように鍛え上げられた腹筋力の成果物なのです。

 

「あしたのジョー」撮影時には、山下智久さんの腹壁外側部を走る側腹筋の1つである外

腹斜筋がひどく発達していました。体をひねる動作をくりかえすボクサースタイルが生み

出した究極の筋肉美が、惜しげもなく披露されていました。

 

山下智久さんは「あしたのジョー」撮影時はプロボクサー並みのトレーニングを積んでい

らっしゃいました。山下さんの普段のトレーニングメニューにプラスして、縄跳び、ミッ

ト打ち、スパーリング、サンドバックです。

 

現役のプロボクサー並のメニューをこなしながら、芸能人としての仕事も並行して行っていた山下さん。その一流のプロ根性には頭が下がります。ちょっと真似できないですよね。さすがスターは、心構えが違います。

 

 

筋肉への取り組み!食事や筋トレメニュー

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出典:https://twitter.com/

 

山下智久さんはかつて雑誌で、自らの筋肉への取り組みを具体的に語っています。1日の

食事のカロリーは1200キロカロリーに抑え、食事はササミとサラダが中心。

 

サプリメントを効果的に取り入れ、食べたらジムへを心がけていたそうです。とてもシンプルでストイックなカリキュラムです。

 

腕立て伏せは週に2回で60回。腹筋は1日100回以上。腹筋・背筋ともに30分。週に1回はジムでランニングをするそうです。

 

これだけのメニューを長年こなすには、たいへんな忍耐力と自己管理能力が必要です。山

下智久さんは、自己に対する非常にストイックな面を持っている方のようです。理想を追

い求め夢を実現する。アイドルとしてもスターとしての資質も持ち合わせている人です。

 

 

大胸筋を鍛える「自重トレーニング」

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出典:http://gossip1.net/

 

山下智久さんの有名な大胸筋は、特に中央の割れ目具合が完璧です。大胸筋を鍛えると体

全体の基礎代謝がアップします。代謝を上げると筋肉の質が伸びます。美しい筋肉とはバランスがとれていて締まりがよく、ラインが美しく立体感があるものを理想としています。

 

あそこまで大胸筋中央部を鍛えるとなると、山下智久さんは、かなり統制されたトレーニ

ングを積んでいるのでしょう。トレーニング時は1つ1つのポジションを確認しながら、

正確なフォームを保っているはずです。

 

自重トレーニングという、自分の体重を使った腕立て伏せや背筋トレーニングを行っていると考えられます。道具を使わずに省スペースで出来る自重トレーニングは、日本全国をあちこち飛び回って生活している山下さんのような多忙な方に、ぴったりのトレーニング方法だからです。

 

 

山下智久さんはジャニーズグループのアイドルとして、日々ダンスの練習に励んできたは

ずです。大勢の目の前でポーズを決めなくてはいけないダンスは、高度な筋力が必要です。

 

1つ1つの踊りのフリを正確に舞うように、山下智久さんの筋力トレーニングは毎回、正

確で美しいフォームを刻んでいるはずです。

 

大胸筋と三角筋とのバランスが良い山下智久さんは、腕立て伏せの他にベンチプレスのト

レーニングを取り入れているはずです。腹筋で下から大胸筋を持ち上げ、外側の筋肉は軽

い負荷をかけたベンチプレスで鍛え、斜めに美しいラインを形成しているのではないでしょ

うか。

 

 

山下さんの大胸筋の形から、彼が筋トレにかける情熱が伝わってきます。山下さんは、アイドル1の美しさを誇る大胸筋の持ち主だといっても過言ではありません。

 

 

大胸筋を綺麗に見せているポイント

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出典:http://gratitude8888.biz/

 

山下智久さんの大胸筋をキレイに見せているポイントが、美しく作り込まれた肩の僧帽筋

す。大胸筋を鍛えると自然に肩の筋肉も発達しますが、山下智久さんのように胸と肩の筋肉

の境目がこんなにもクッキリと美しく分かれている方も珍しいです。山下さんが肩の筋肉も

しっかりと鍛えている証拠です。

 

肩と胸の筋肉のラインがハッキリしていると、鎖骨付近がたいへんキレイですっきりして見えます。山下智久さんが腕を動かしたとき、ドキリとするような色気があるのは、このあたりの筋肉の動きに秘密があるのかもしれません。

 

山下智久さんが毎日、腹筋・背筋を100回セットで30分行っているということは、速い・精

密を信条に筋トレが実行されている証拠です。そうでなければムキムキの体になってしまい、

あのようにスレンダーな筋肉繊維を維持することはできません。

 

そこに有酸素運動であるランニングを週に1回組み込んでいる山下さん。山下さんは幼いこ

ろ、ジャニーズのマラソン大会で優勝したぐらい素晴らしい肺活量の持ち主です。

 

持久力に生まれ持った資質があるとはいえ、ランニングのような地味な運動は根気がなければ続けることができません。

 

山下さんのように細マッチョであれだけ美しい筋力を作り出すには、神経を張りつめた毎日

の自主トレーニングが絶対に欠かせないはずです。山下智久さんはダンスはもちろんですが、ボクシングやサーフィンなどの男らしいスポーツにも若い頃から取り組んできました。

 

ボクシングは有酸素運動と筋力の強化に、サーフィンは消費エネルギーを増やすためダイエットに最適です。

 

 

ダイエッターとしても有名な山下智久さん。食事の秘密とは?

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出典:http://geitopi.com/

 

山下智久さんは優れたダイエッターとしても有名です。特に野菜に関しては、脂肪の吸収を

防ぐブロッコリーを中心に摂取しているそうです。ブロッコリーはダイエット中に、パンやご飯の主食と置き換えができる優れた食品です。不足気味な栄養素を補う働きがあります。

 

ブロッコリーは100 g中に33kカロリーしかなく、しかも噛み応えがあるので満腹感が味わえ

る優れた緑黄色野菜です。ブロッコリーには豊富な食物繊維と共にビタミン・ミネラルがた

くさん含まれています。

 

ダイエット時に起きやすい肌荒れ・貧血・便秘解消にも良い食品といわれています。スルフォラファンという成分が入っていて、抗酸化作用、解毒作用、肝機能アップ、ピロリ菌の除去、内臓脂肪の蓄積防止作用があります。

 

ブロッコリーは筋トレとたいへん相性がいい食べ物で、男性ホルモンのテストステロンを高めて筋肉を付きやすくする成分が含まれています。ブロッコリーは食べれば食べるほどカロリーを消費する食物なのです。ブロッコリーは、ささみと一緒に食べると筋力アップする食品でもあります。

 

山下智久さんは塩抜きダイエットを実践したことでも有名です。鶏肉のささみを中心に塩分

をいっさい排除した食事を心がけたそうです。スナック製品や加工食品は塩分が強いので食

べなかったそうです。

 

その分カリウムを摂取するために、野菜や果物をたくさん食べたらしいです。水を大量に摂取して、塩分を体外に多く排出することに努めたということです。

 

また、山下智久さんはサプリメントも利用しています。疲労回復に効くクエン酸と、筋肉を作るプロテインを上手に摂取しているそうです。

 

優れたダイエッターは賢い栄養士でもあります。山下智久は頭の中で組み立てたメニューを

淡々とこなし、肉体改造のための筋力トレーニングとダイエットに励みました。そして、成

功させたのです。

 

それは並大抵の努力や忍耐では導き出せない成果です。山下智久という人物の人並み外れたストイックさとプロ根性の表れだといえましょう。

 

 

まとめ

・山下智久の筋肉が凄いと話題になっている。

・山下智久は身長174cm、体重62~64kg、体脂肪率ひと桁台。

・山下智久の1日の摂取カロリーは1200キロカロリーで、食事はササミとサラダが中心。
・山下智久の筋トレは自重トレーニングが中心で、ジムに行くこともある。

 

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出典:http://www.excite.co.jp/

 

山下智久さんはアイドル、俳優、シンガーとしての顔の他に、ダイエッター・鍛え抜かれた

筋肉の持ち主としての顔も持っています。山下さんはそれらマルチな才能をスマートな外見

と爽やかなイケメンフェイスに隠し、バラエティ番組でも人気者として活躍しています。

 

これからは素晴らしい筋肉美をもっとアピールして、山下智久さんの魅力を女性のみならず、

男性にもわかってもらえる方向に進んでいって欲しいと密かに願っています。

 

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