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上田竜也の筋肉特集!実際の身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

KAT-TUN上田竜也さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、上田竜也さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

上田竜也さんのプロフィール

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出典:https://matome.naver.jp/

 

名前:上田 竜也(うえだ たつや)
出身地:神奈川県
生年月日:1983年10月4日
血液型:B型
デビュー:1998年

 

上田竜也さんは父、母、姉の4人家族のもと神奈川県で育ちました。小学校1年~3年生の間は、ピアノや塾、英会話や書道など習い事をたくさんやっていたようです。15歳の時、1998年にジャニーズ事務所に入所します。

 

3年後の2001年には、NHK総合「ポップジャム」にて堂本光一さんの専属バックダンサーとして結成された「KAT-TUN」のメンバーに選ばれました。

 

2006年3月22日、シングルCD「Real Face1」でデビューを果たします。2006年4月5日~2012年3月27日まで放送されたラジオ番組「R-One KAT-TUN」にKAT-TUNメンバーの中丸雄一さんと出演していました。2008年、9月8日~9月21日、初めてのソロコンサートとなる「MOUSE PEACE」を公演しました。

 

2009年、「ロミオとジュリエット」を東京グローブ座(2009年3月4日~3月29日まで)と、サンケイホールブリーゼ(2009年4月2日~4月5日まで)にて初の主演舞台を成し遂げました。また同年4月からは、フジテレビ系の月9ドラマ「婚カツ!」にて連続ドラマに初主演しました。

 

翌2010年8月4日~10月3日までは、「MOUSE PEACE uniting with FiVe TATSUYA UEDA LIVE 2010」をソロコンサートとして公演しました。更に翌年の2011年、TBS系ドラマ「ランナウェイ~愛する君のために」に出演し、役作りとして丸坊主にしています。

 

同年7月26日~2012年9月4日まではTBS系のバラエティー番組「教科書にのせたい!」に出演しました。2012年10月にはTBS系のバラエティー番組「炎の体育会TV」に出ています。その際は、元ボクサーと勝負するほど鍛えられた筋肉があることが分かります。

 

また同年には「ボーイズ・オン・ザ・ラン」のドラマに出演し、特技であるボクシングを生かして、天才ボクサーの役を演じました。

 

2013年には映画「永遠の0」(2013年12月21日)に小山役として出演しました。2015年4月8日に放送されたTBS系のバラエティー番組「全世界極限サバイバル 第2弾」に出演しました。

 

2016年4月に生放送されたTBS系の「オールスター感謝祭‘16春」では、「赤坂5丁目ミニマラソン」で初めてとなる優勝を勝ち取りました。また、2001年にはロッテ「爽」、2007年にはロート製薬の「セセラ」のCMに出ております。

 

 

上田竜也さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:https://twitter.com/

 

上田竜也さんの身長

上田竜也さんの身長は正式には公開しておらず170~175cmとのことです。

ジャニーズにはサバ読み疑惑がつきもので、上田竜也さんの実際の身長は170-172cm程度と予想されていますが、170.5cmという説が有力かもしれません。

 

 

 

体重は2010年にラジオ番組「R-One KAT-TUN」に出演の際に56kgと発表していたようです。身長の割にはかなり細いことが分かりますね。

 

 

上田竜也さんの標準体重と美容体重・BMI

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出典:https://matome.naver.jp/odai/

 

上田竜也さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、(身長に幅があるので、間の173cmにて計算します。)

標準体重(BMI 22):22×1.73×1.73 = 65.84 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.73×1.73 = 59.86 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

上記をみると、標準体重からは9.84kgも軽く、美容体重からでも3.86kgも軽いことが分かります。

上田竜也さんの体脂肪率

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出典:http://wintomorrow.at.webry.info/

 

上田竜也さんの体脂肪率は5%というアスリート級の肉体をお持ちのようです!1日1回、700ミリリットル以上の汗をかくことが上田さんのこだわりだそうです。更にこれを健康の秘訣ともうたっているようです。

 

 

上田竜也さんの筋肉

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出典:https://matome.naver.jp/

 

 

 

 

 

上田竜也さんはなんと「ジャニーズの腹筋王子」と呼ばれるほど素晴らしい腹筋の持ち主なのです!キレイに割れたシックスパックの腹筋は、左右均等でバランスも良く、盛り上がりもストイックなアスリートの腹筋としか言いようがありません。

 

アイドルの腹筋には見えないほど、鍛え上げられた筋肉です。

 

 

上田竜也さんの筋トレやダイエット方法

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出典:https://jmania.jp/

 

 

上田さんの筋トレや食事の習慣

 

上田竜也さんは以下の方法で筋肉をつける努力をしているようです。


・ジムには週に3回通う。
・毎日10kmのランニングを行う。
・食事はササミや野菜、納豆やヨーグルトを中心にする。
・腹筋200回、・腕立て伏せは100回、縄跳びを前100回、後100回、二重跳び100回を週に
5回行う。

 

それでは、上田竜也さんのような筋肉を作る筋トレ法を紹介していきます。

 

 

上田さんの最も目立つ「腹直筋」を鍛える筋トレ法

腹直筋はお腹の前面に位置しており、縦長の筋肉が左右に2枚と、横方向へ走る3本の腱でできています。皮下脂肪がなくなり、お腹に浮き上がってくると、シックスパックとして表面上浮き上がってきます。

 

クランチが腹直筋をメインで鍛えますが、「ツイストクランチ」は腹筋の両脇を支える腹斜筋と呼ばれる筋肉に刺激を与えることができます。

 

ツイストクランチのやり方

Ⅰ:床に仰向けに寝る。
Ⅱ:手を両耳の後ろに添える。
Ⅲ:足を90度程度まで曲げる。
Ⅳ:上体を丸めるように起き上がり、腰を捻りながら右側に捻じる。
Ⅴ:右足をお腹にくっつけるイメージで近づき、おへそに向けて曲げる。と同時に左足を伸ばす。
Ⅵ:右膝と左肘が接触するように近づけて5秒キープする。(最も上体が上がった時に息を吐ききる)
Ⅶ:息を吐きながら元の姿勢に戻す。
Ⅷ:反対の手と足を入れ替えて上記同様に行う。

 

これは体幹を総動員させることで体勢をキープすることが出来、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。

 

 

レッグレイズのやり方

腹筋の筋トレで総合的な底力を要する筋トレです。自重のみでの腹筋の肥大化に最も良いトレーニング法です。

 

Ⅰ:フラットベンチ又は床に寝そべる。安定性がありしっかりした土台の掴むものを準備する。
Ⅱ:両手でベンチの端をしっかりつかむ。
Ⅲ:腰をベンチから離れさせて肩甲骨で身体を支えながら、両足を頭上に持ち上げる。(※足は少し曲げてもOK)
Ⅳ:足の重さを支えるように腹筋に力を入れながら、ゆっくりと足を下ろす。
Ⅴ:腰がベンチに着く直前で静止する。(※完全に下ろしきらないこと)
Ⅵ:両足を持ちあげて元の位置に戻す。

 

 

腹直筋を鍛えるには、縦からも横からも負荷を加えることで更なる効果が得ることが出来ます。サイドプランクなら、腹直筋を横からの力に真っすぐに保つ力を鍛えます。

 

サイドプランクのやり方

Ⅰ:うつ伏せの状態で、手を肩幅と同じ幅で開いて床につける。
Ⅱ:腕はピンと伸ばす。
Ⅲ:足は肩幅と同じ程度開く。
Ⅳ:肘を曲げて腕立て伏せを行う。(※この時、体が一直線になるように下ろす)
Ⅴ:腕を伸ばして体を上げ、右手を天井に向けて上げる。
Ⅵ:体を捻りながら体の重心を左側に移動させる。
Ⅶ:右手を天井に向けて肩・腰・足の重心のラインが真っすぐになるようにする。3~10秒保つ。
Ⅷ:右手を下げて元の位置に戻す。
Ⅸ:逆の手も行う。10回繰り返す。

 

 

 

「外腹斜筋」を鍛える筋トレ方法

腹斜筋は脇腹近辺をカバーし、正面からの見栄えを引き締めるアクセントになります。お腹をへこますことが出来るだけでなく、くびれも出来るのです。

 

ロシアンツイスト

お腹の横、前面上部を基本的には鍛える筋トレですが、やり方次第では下っ腹や腹筋全体までも鍛えられる筋トレ法です。

 

Ⅰ:床にマットや座布団、布団などを敷いて膝を曲げて仰向けになる。
Ⅱ:上半身が太ももとV字になるように起こす。
Ⅲ:両手を合わせて前に伸ばす。(※このとき腕は胴体と直角になるよう、胸の前まで持ってくる)
Ⅳ:息を吐きながら腕が床と平行になるまで体幹を片側へ捻じる。
Ⅴ:1~2秒キープし、逆側も同様にやる。
Ⅵ:10~20回を3セット行う。

 

 

バイシクルクランチ

くびれ作りから脇腹、下っ腹に効果的な筋トレ法です。自転車をこぐ姿勢なのでこの名前がついたそうです。

 

Ⅰ:床に仰向けに寝て足を90度に曲げて持ち上げる。
Ⅱ:腹筋を使って頭と肩を浮かせる。
Ⅲ:手は耳の後ろに添える。
Ⅳ:左の肘を胸の方に引き付けながら、右足を真っすぐに伸ばして脇腹からひねって左膝と右肘を近づける。
Ⅴ:上記を左右交互に繰り返す。10回を3セットが理想。

 

 

サイドクランチ

横向きの体勢から上体を持ちあげる筋トレで、脇腹を集中して鍛える筋トレ法です。

 

Ⅰ:床に横になり、膝を軽く曲げる。
Ⅱ:上側の手は頭の後ろに添えて、胴体は真っすぐにする。
Ⅲ:横になったまま上体を起こして、脇腹に効き目を感じたらゆっくり元に戻す。
Ⅳ:両サイド10~15回行い、これを3セット行う。

 

中級者向けとして、サイドクランチはバランスボールを使っても鍛えることが出来ます。その際は、バランスボールが骨盤辺りに当たるように置きます。足を壁に当てることでバランスを崩さないように固定します。

 

片手を頭に添えてゆっくりと肘を骨盤へ近づけます。これを10~15回繰り返し、3セット行います。

 

 

 

まとめ

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出典:https://matome.naver.jp/

 

ジャニーズの腹筋王」と呼ばれるほどの魅力的な腹筋をお持ちの上田竜也さん。食生活でもたんぱく質を意識しているだけでなく、ご自身で筋トレをミッションとして行う姿勢には誰もが驚くことでしょう。

 

歌えて踊れるアイドルは、自身に厳しくミッションを与え、ここまでバキバキな体を作り上げていました。もう上田竜也さんはアスリート上級者と言っても過言ではありません!

 

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