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亀梨和也の筋肉特集!実際の身長と体重&5つの筋トレ方法まとめ【画像付き】

KAT-TUN亀梨和也さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、亀梨和也さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

亀梨和也さんのプロフィール

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出典:https://search.yahoo.co.jp/

 

名前:亀梨 和也(かめなし かずや)
出身地:東京都江戸川区
生年月日:1986年2月23日
血液型:B型
デビュー:1999年

 

亀梨和也さんは両親と4歳年上の兄、2歳年上の兄、4歳年下の弟の6人家族です。1998年11月8日にジャニーズ事務所に入所しました。同期には塚田僚一さん、藤ヶ谷太輔さん、赤西仁さん、中丸雄一さん、増田貴久さんがいます。

 

1999年10月には連続ドラマ「3年B組金八先生 第5シリーズ」にドラマ初主演をしました。

2001年4月に「KAT-TUN」が結成されます。2004年4月、滝沢秀明さんの主演舞台である「Magical Musical DREAM BOY」に代役として主演を務めました。

 

2005年1月期ドラマでは「ごくせん」の第2シリーズにメインの生徒役として主演し、平均視聴率27.8%の大ヒットとなりました。この際に、コンビで出演した赤西仁さんと共に知名度が高まり、人気が上昇していきます。

 

また、10月期ドラマでは「野ブタ。をプロデュース」で山下智久さんとダブル主演し、期間限定のユニット「修二と彰」を組みました。その際、11月2日に主演歌の「青春アミーゴ」を発売し、同年初(11月27日付オリコン)となるミリオンセラーを達成したのです。

 

2006年1月には、舞台「DREAM BOYS」で渋谷すばるさんとダブルで主演を演じました。それ以降は2007年~2009年、2011年、そして2012年と全て主演と座長を務めたのでした。更に同年3月22日にはKAT-TUNでは「Real Face」でCDデビューを果たします。

 

7月期ドラマの「サプリ」では伊東美咲さんと月9ドラマでダブル主演を果たし、8月には「24時間テレビ」のスペシャルドラマである「ユウキ」で主演にも選ばれました。10月期の「たったひとつの恋」では連続ドラマに見事、単独で初主演を果たし、9月には「ベストジーニスト」の一般選出部門で初受賞したのです。

 

それから5年連続で同賞を受賞し続け、2011年には殿堂入りしたのです。2013年5月25日公演された映画「俺俺」では、映画単独で初主演を果たしました。

 

また、同年10月期ドラマでは、「東京バンドワゴン~下町大家族物語」で共演した玉置浩二さんと、期間限定で「塚田家BAND」というユニットを組み、11月6日に「サヨナラ☆ありがとう」という曲をドラマの主題歌として発売をしました。

 

2017年4月に始まったドラマ「ボク、運命の人です。」では主演を務めました。更にその際に共演した山下智久さんとユニット「亀と山P」を2005年以来初めて組み、5月17日には主題歌である「背中越しのチャンス」を発売しました。

 

同年4月15日には、「嵐にしやがれ」内で「24時間テレビ」(8月26日~27日放送予定)のメインパーソナリティとして就任したことが分かりました。嵐の櫻井翔さんとNEWSの小山慶一郎さんと共に務めるようです。

 

 

 

亀梨和也さんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://je-anniversaries.tumblr.com/

 

亀梨和也さんの身長

亀梨和也さんの身長ですが、公式プロフィールによると、171cmと書かれています。

ジャニーズにはサバ読み疑惑がつきものですが、亀梨和也さんも例外ではありません。

 

共演者との比較など、ネット民の検証によると、亀梨和也さんの実際の身長は167-169cm程度とみられています。

 

 

亀梨和也さんの標準体重と美容体重・BMI

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出典:http://turtle-armpits.tumblr.com/

 

亀梨和也さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.71×1.71 = 64.3 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.71×1.71 = 58.5 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

体重は58kgで亀梨さんの体重は美容体重にピッタリと言えど、標準体重からは6.3kgも軽いことが分かります。

 

 

亀梨和也さんの体脂肪率

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出典:https://matome.naver.jp/

 

亀梨和也さんの体脂肪率はわずか6.3%だそうです!あまり服を脱ぐ場面がないのでこの数字に驚かれる方も多いのではないでしょうか。アスリート並みの体脂肪ですね。

 

亀梨和也さんの筋肉

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出典:https://twitter.com/

 

さて、亀梨和也さんの筋肉についてですが、全体的に締まっており、大胸筋と腹筋とその横の筋肉が盛り上がっているのが分かります。特に背中の筋肉はバランスよく見惚れるほど、と一部ファンの声もあるようです。

 

一時はバキバキに体を鍛えていたようで、三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋、そして広背筋が見事にキレイに仕上がっており、ボクサーのような体をしていたのです。体に無駄な脂肪がなさそうですね!

 

 

目指せ亀梨和也!おすすめの筋トレ方法5選

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出典:https://matome.naver.jp/

 

亀梨和也さんはご自身でも、腹筋や背筋、腕立て伏せをトレーニングとして行っているようです。特に筋トレ法やダイエット方法については公表しておりませんのでやり方は不明です。

亀梨和也さんが一時凄かったと言われる筋肉の筋トレ法を紹介していきます。

 

パイクプレス

三角筋は、肩の筋肉で鍛えれば丸みのある盛り上がった肩が仕上がります。

 

① 四つん這いの体勢になる。
② 膝は床につけないで両足と両手で体を支える。
③ お尻を高く突き上げるようにして、足と手の幅を縮める。
④ この状態のままで体を斜め前に倒す。
⑤ 限界ギリギリまで下ろしたら、ゆっくりと少しずつ元に戻す。
⑥ 上記を10回繰り返す。
⑦ 1分間のインターバル後、残り3セット行う。

 

※コツは、背中を丸めないこと、呼吸を安定させてゆっくり行うこと、肘を外に広げないこと、そしてお尻から顔まで一直線にすることです。

 

 

 

懸垂(チンニング)

これは広背筋や大胸筋など上半身の多くの筋肉を同時に鍛えることが出来る筋トレです。

 

① 手のひらを体の進行方向に向けてグリップを握る。
② このとき、手の幅は肩の幅よりも広く取る。
③ 体を浮かせて、胸をバーに近づけるように体を持ちあげる。
④ このとき、脇はしっかり締める。
⑤ ゆっくり元の位置に戻っていく。
⑥ 上記を10回繰り返す。
⑦ 30秒のインターバル後、残り2セット行う。

 

※コツは、肩周りの筋肉を意識すること、体を持ちあげる時は息を吐くこと、体を下げる時は空気を吸うこと、手首は返さないこと、軽く胸を張った状態をキープすること、そしてチンアップが出来るようになってから行うことです。

 

 

 

アップライトローイング

これは三角筋の前部と中部、そして背中の僧帽筋までもが鍛えられる筋トレです。軽い負荷でも高い効果を得ることが出来るのが、この筋トレの特徴です。

 

① ダンベル又はケトルベルを準備する。
② 両手でしっかり持って、膝を少しだけ外側に曲げて立つ。
③ 肘を少しずつ曲げながら上に引き上げる。
④ この時、肩を上げないように注意する。
⑤ 肩の高さまで上げることが出来たら、2秒間静止する。
⑥ その後三角筋を刺激しながらゆっくり少しずつ戻す。
⑦ 上記を10回繰り返す。
⑧ 1分間のインターバル後、残り2セット行う。

 

※コツは、肩を上げずにダンベル(又はケトルベル)を持ちあげること、真上よりもやや後ろに引き上げること、慣れるまでは肩幅程度にダンベルを持つこと、三角筋を意識しながら行うこと、そして正しい呼吸法を身につけてから行うことです。

 

 

 

ダンベルを使用した「サイドレイズ」

これは三角筋の中部をピンポイントで鍛えることが出来る筋トレです。中部を鍛えると肩幅が広がりやすくなり、大きな肩を作ることが出来ます。

 

① 両手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げる。
② 足は肩幅程度に開き、上半身は少し前斜の姿勢にする。
③ この時、背中を丸めないように注意すること。
④ 肘を軽く曲げたまま、ダンベルをゆっくりと少しずつ上に上げていく。
⑤ 肩と同じくらいの高さまで上げることが出来たら、2秒間キープする。
⑥ 重さを感じながら少しずつ元の位置に戻していく。
⑦ 上記を15回繰り返す。
⑧ 1分間のインターバル後、残り2セット行う。

 

※コツは、ダンベルは肩より高く上げないこと、慣れるまでは補助をつけること、三角筋を常に意識すること、そして慣れたらセット数ではなく回数を少しずつ増やすことです。

 

また、三角筋の上部を鍛えたい男性は、親指を上にしながら肩までダンベルを上げて、下部に刺激を与えたい場合は小指を上に捻じるようにトレーニングを行ってください。

 

 

 

フロントレイズ

これは三角筋の前部をピンポイントで鍛えることが出来る筋トレです。前部を鍛えることで、男らしい丸みのある肩を作ることが出来ます。更に、大胸筋と僧帽筋も同時に鍛えることが出来ます。

 

① 両手でダンベルを持ち、太ももの前側辺りに構える。
② この時、背筋をしっかり真っすぐに伸ばす。
③ 両肘を軽く曲げて、両腕をゆっくり少しずつ上げていく。
④ 胸の高さまで上げることが出来たら、2秒間静止する。
⑤ その後ゆっくりと少しずつ元の位置に戻す。
⑥ 上記を15回繰り返す。
⑦ 1分間のインターバル後、残り2セット行う。

 

※コツは、必ず背筋を伸ばして腹筋に力を入れて胸を張ること、チーティングを行わずに軌道に沿ってゆっくりと動かすこと、ダンベルの重さは正しいフォームをキープ出来る負荷にすること、持ちあげる時は息を吐くこと、下ろすときは息を吸うこと、そして肩を上げずに持ちあげるようにして行うことです。

 

更に、筋トレ初心者の方は、肩を上げてトレーニングする傾向があります。三角筋に効果的に刺激を与えるためには、正しいフォームを意識してトレーニングするといいでしょう。

 

 

まとめ

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出典:http://tvxqmika.syncl.jp/

 

ただ細いだけでなく、しっかり筋肉もつけた上での低体脂肪をキープしていた亀梨和也さん。ドラマの役作りなどでも仕事に対する真面目さが伺えますね。これからもその細マッチョをキープしつつ、歌にドラマに活躍して欲しいものですね!

 

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