「肩甲骨はがし」と聞くと危険なプロレス技かと間違われる方もいるかもしれませんが実は健康効果の高い気軽にできるおすすめのストレッチです。
今回は肩甲骨の基礎知識、肩甲骨はがしの効果＆正しいやり方、注意点などを紹介します。
目次
肩甲骨はがしで使う「肩甲骨」とは？
肩甲骨というワードは多くの人が知っていますが、どの部分かという詳細なところまでは知らない人も多いです。
そこで、その点を具体的にご説明するとともに、役割についても見ていきましょう。
三角形の骨！
肩甲骨とは、背面部～肋骨までを覆う骨のことであり、左右の肩に位置しています。
形については、逆三角形のようになっていますので、その点では特徴的と言えます。
面積についても、比較的大きいです。
腕の動きをしっかりとサポートしている！
肩甲骨については肩の筋肉と言われますが、実は腕の動きと密接に関係しています。
具体的に言うと、腕を回すような動きや、上下させるような動きを支えるような役目を担っていますので、その重要性は明らかですね！
肩甲骨はがしが必要になる「肩甲骨が硬くなる」原因とは？
大きな役割を担う肩甲骨ですので、この部分が動きが鈍くなってしまうと様々な影響が出てきます。
もちろん、肩こりはその1つです。
では、柔軟な動きが失われてしまう原因は何なのでしょうか。
その点についてご説明しましょう。
よくある原因として挙げられるのは、「長時間のデスクワーク」です。
デスクでパソコンを操作する場合、背中をピンっとしている人はあまりいないと思います。
たいていの人は、猫背かそれに近いような姿勢になっているでしょう。
また、携帯を操作する際も、猫背になりがちですね。
そのような姿勢だと、胸部の筋肉収縮により、結果的に肩甲骨の動きが鈍くなってしまうのです。
したがって、そのようなことにならないよう、日ごろからきちんと対策しなければなりませんね。
そこでおすすめなのが、肩甲骨はがしです。
肩甲骨はがしとは？危険性は？
肩甲骨はがしについて初めて聞いた人は、「肩甲骨をはがす？危険すぎるでしょ…」と思うかもしれませんね。
しかし、実際にはそういうことではありません。
肩甲骨はがしとは、いわゆるストレッチの一種なのです。
そのため、肩甲骨というよりも、肩甲骨の周囲にある筋肉をほぐしていくということになりますね！
では、実際に得られる効果はどのようなものなのでしょうか。
肩甲骨はがしのストレッチ効果とは？
この章では、肩甲骨はがしの効果の数々をご説明ましょう。
姿勢の改善！
肩甲骨はがしを継続していけば、肩がスムーズに開くようになります。
これにより、姿勢が改善するのです。
猫背が原因で肩甲骨の動きが鈍ってしまったのであれば、その原因を取り除けることになりますのでプラスですね！
また、それでなくとも、日ごろから姿勢を正すことのメリットは大きいため、とてもいい効果と言えます。
血行の促進！
肩甲骨はがしによって筋肉がほぐれてくると、肩回りを柔軟に動かすことができるようになります。
これにより、血行が促進されるのです。
血行の良し悪しというのは健康と大きく関わりがあり、良くなることで「むくみ」などの改善につながります。
バストアップ！
肩甲骨はがしによって血行が良くなり、姿勢も改善されてくると、下向きに垂れてしまったバストが上向くことを期待できます。
つまり、バストアップにつながるのです。
バストの問題で悩んでいた女性にとって、この効果はとても大きいのではないでしょうか。
肩甲骨はがしストレッチの正しいやり方！【動画あり】
肩甲骨はがしの効果をお分かりいただけたところで、次はやり方についてです！
「肩甲骨はがし」と聞くと、何か難しい技のような印象を受けるかもしれませんが、やり方についてはとても簡単です。
男性女性関わらず誰でもできますので、ぜひこの機会におぼえてみてはいかがでしょうか。
それでは、まず下の手順をご覧くださいませ。
【肩甲骨はがしの手順】
1.少し足を開いて立つ
2.右ひじを曲げ、右手を右肩に置く
3.息を吸いながら右ひじを上へ上げる
4.息を吐きながら右ひじを下ろす
5.手順３～手順4を数回繰り返す
6.息を吸いながら右ひじを開く
7.息を吐きながら右ひじを閉じる
8.手順６～手順7を数回繰り返す
9.右ひじを後ろ回りで数回回す
これを、左ひじでも同様に行いましょう。
手順は長いですが、一つ一つの動きを実践していくと非常に簡単なストレッチであることが分かります。
動かす範囲も大きくはありませんし、座りながらでもできるストレッチというのはいいですね！
また、手順9については、ひじが上に来るまでの間にしっかり息を吸い、下ろす際にしっかり息を吐くようにしましょう。
とは言っても、文字で手順を見ても分かりにくい部分がありますよね。
そこで、動画をご用意しましたのでご覧くださいませ。
【肩甲骨はがしの動画】
慣れてくれば、流れるような動きで手順をこなせるようになると思いますので、ぜひチャレンジしてみましょう！
肩甲骨はがしストレッチの注意点２つ！【やりすぎは危険】
効果的かつ簡単なストレッチである肩甲骨はがしですが、注意すべきことはいくつかありますので、この章ではその注意点についてご説明しましょう。
着実に効果を実感できるとは限らない？
肩甲骨はがしの効果は高いとされていますが、誰もが早い段階で効果を実感できるとは限りません。
「なかなか効果がわからないなぁ」というケースも考えられますので、その点は踏まえておきましょう。
ただ、継続していけば、多少なりとも効果がわかると思いますよ！
やりすぎるとかえって逆効果？
よりはっきりとした効果を得ようとして、肩甲骨はがしをやりすぎてしまう人もいますが、それはNGです。
肩甲骨の辺りに負担がかかりすぎてしまい、かえって痛みなどの症状が現れてしまう可能性もあるのです。
そのため、ほどほどにしておくことをおすすめします。
肩甲骨はがしストレッチの関連グッズを紹介！
肩甲骨はがしと言っても、その方法については1つではありません。
複数の方法があり、中にはグッズを使って取り組めるようなタイプもあります。
そこで、この章ではそのグッズについてご紹介しましょう。
それこそ、フットセラピーの「肩甲骨はがしストレッチャー」です。
このグッズは、床において使うものであり、手軽に肩甲骨はがしができるものとなっています。
角度や幅を調節することができますので、その点では応用がきくグッズとも言えるでしょう。
価格も安いですし、ぜひ購入を検討されてはいかがでしょうか。
グッズの具体的な使い方については、商品に詳しく書いてあります！
この商品に関する他の細かな点について、下のリンクからご確認くださいませ。
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肩甲骨はがし以外に背筋矯正できるグッズを紹介！
肩甲骨はがしによって理想的なスタイルを手に入れられたとしても、再び猫背の生活が続いてしまうようでは、すぐに元の悪い状態に戻ってしまいます。
そのため、継続的に良い姿勢を保つことが重要になってきます。
ただ、普段の生活の中で猫背にならないように意識しようとしても、なかなか難しいですよね。
そこで、猫背を矯正するという点で役立つグッズをご紹介しましょう。
おすすめ商品①
1点目にご紹介するのは、TESMANの「背筋サポーター」です。
この商品に関しては、体格に合わせて調整できるタイプになっていますので、男女関係なく使用することができます。
また、サポート力が高いため、継続的に使用していれば効果を実感できるでしょう。
ただ、多くの人にとって気になるのは、通気性の面だと思います。
体に密着させるアイテムですので、通気性が悪いと蒸れてしまい、とても気持ち悪い感触をおぼえることになってしまいますよね。
この商品の場合、部分的にマイクロエアホールが付いていることもあり、通気性という点で大変優れています。そのため、とてもおすすめですよ！
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おすすめ商品②
2点目にご紹介する商品は、ZSZBACEの「猫背矯正ベルト」です。
この商品に関しては、矯正するためのアイテムでありながら、肩甲骨を開きやすいように配慮されたタイプになっています。
そのため、より負担の軽減を図ったものと言えるでしょう。
装着の仕方はいたって簡単ですし、矯正力もしっかりとありますので、高い効果も期待できるでしょう。
価格帯もお手頃ですので、こちらもぜひ検討されてはいかがでしょうか。
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ZSZBACE® 猫背矯正ベルト 姿勢改善サポーター 背筋矯正ベルト 姿勢矯正 肩こり軽減 クロスベルトで肩甲骨を無理なく開く 猫背矯正サポーター (XXL:ウエスト110~125cm)
まとめ
・「肩甲骨はがし」とはストレッチの一種で肩甲骨の周りの筋肉をほぐす効果がある。
・「肩甲骨はがし」はやり過ぎると痛みが出る危険がある。
今回は、肩甲骨の特徴や役割、そして肩甲骨はがしの効果や方法面について具体的に説明してきました。
肩甲骨というのは大事な部分ですので、猫背の姿勢が癖になっている人は要注意です。
肩甲骨の働きが悪くなってしまうのは、健康上マイナスですね。
紹介した肩甲骨はがしは、とても効果的なストレッチだとして高く評価されています。
動作においてかかる負担も小さいですので、ぜひ積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか。
ただ、効果的であるからと言って、やりすぎればいいわけではありません。
その辺りに注意し、正しくストレッチしていきましょう！
