筋トレの後にプロテイン以外にも飲むと効果的なのが「EAA」で、筋トレ愛好者の中でも注目されているサプリです。
今回はEAAの基礎知識、飲む効果、飲み方、おすすめ商品ランキング9選、注意点、効果が出ない原因を紹介します。
EAAとはどんなサプリ？
「EAA」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
「EAA」とは「Essential Amino Acids」の略で、要するに必須アミノ酸のことです。
この必須アミノ酸が配合されているサプリメントのことを「EAA」と呼んでいるわけです。
必須アミノ酸は全部で9つ（バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、メチオニン、トリプトファン）です。
この中でEAAに配合されているのは8つになります。
最後のトリプトファンだけは筋トレには不向きな必須アミノ酸とされているので入っていません。
摂取することでリラックス効果があると言われており、筋トレ前に飲んでしまったら筋トレの効果が低くなってしまうためです。
その他の必須アミノ酸がバランスよく配合されているサプリメントということになります。
「EAA」は筋トレに必要な必須アミノ酸が一度に摂れるサプリメントであると覚えておけばOKです。
EAAを飲む効果
「EAA」を飲むと一体どんな効果があるのでしょうか？
一言でいうと「筋肉を発達させる」効果があります。
筋トレを何のためにするかというと筋肉を大きくして、力を出せるようになるためですよね。
中には「俺は単なる運動不足解消のために筋トレをしている」という人もいるでしょうが、プロテインなどのサプリメントを摂っているのであれば、それだけが理由ではないでしょう。
今現在プロテインさえ摂っていないというのであれば、EAAを飲む必要はないかもしれません。
そもそもEAAは必須アミノ酸ですが、アミノ酸というのはプロテイン（タンパク質）が分解されたものなのです。
なので、厳密にいえばプロテインとアミノ酸の効果にそれほどの差はありません。
しかし、プロテインを分解するには当然時間がかかります。
飲んでから、分解して、栄養として取りこまれるという過程があるのでタイムラグがあるわけです。
なので、トレーニング後すぐ栄養を吸収させたい場合はアミノ酸の形になっているEAAの方が良いわけです。
すぐに飲んで効果が上がる。それがEAAなのです。
もちろんEAAはあくまでサプリメントなので、薬のように効くわけではありません。
しかし、体が必要だと感じている時に素早く吸収できるEAAは優れたサプリメントと言えるわけです。
EAAを飲んでいれば、プロテインを飲む必要がない、そう思う人もいるかもしれませんが、そうでもありません。
なぜなら、プロテインのように吸収が遅い方が良い場合もあるのです。
例えば寝る前のタンパク質補給は徐々に吸収された方がよいのです。
寝ている時に成長ホルモンが分泌するのですが、寝てから3時間後がもっとも分泌されると言われています。
その時に栄養がきちんとあった方が筋肉は成長するのです。
EAAだと飲んですぐに吸収されていまうので、3時間後には跡形もないですからね。
また、プロテインの方がお財布に優しいという理由もありますし、他の栄養も含んでいるので複合的な栄養補給には良いわけです。
どのサプリメントも一長一短というわけです。
これさえ飲めばいいというサプリメントは今のところ残念ながらないというわけです。
EAAの正しい飲み方
EAAの正しい飲み方としては、基本的にはプロテインと同じで筋トレの直後が良いでしょう。
筋トレをした後は体は疲れを回復させるために栄養を欲しています。
特に筋肉を発達させるためにタンパク質が欲しいわけです。
EAAはタンパク質を分解したアミノ酸なので、筋トレ直後に飲めば体の修復を素早く開始できて、筋肉もつきやすくなるというわけです。
中には筋トレの前に飲む人もいますが、これも正解です。
筋トレをする際にエネルギーが空っぽの状態でやると体は筋肉を分解してでもエネルギーを作り出そうとします。
ガソリンのない車が走るわけがないのと同じようにエネルギーがない状態で筋トレをするというのは下手をすると逆効果になりかねません。
そこで筋トレの直前にEAAを飲むことで、エネルギー不足を防止するわけです。
直前と直後に飲むのがもっとも良いと言えるでしょう。
ちなみにトレーニング時間が長い人は途中でエネルギー不足にならないためにトレーニング中に摂取する人もいます。
これはかなりの上級者の飲み方なので、そこまでは大抵の人はやる必要はないでしょう。
EAAのおすすめ商品ランキングＴＯＰ９
それでは実際にEAAのおすすめ商品をランキング形式で紹介します。
この中でどれか飲んでみてはいかがでしょうか。
もちろんこれ以外の商品もありますが、人気商品なのでハズレる可能性は低いと言えます。
1. バルクスポーツ EAAパウダー
EAAの中で最も売れている商品です。
効果がすぐに出るという口コミも多いですが、効果以外に価格がそれほど高くないのが良いのではないでしょうか。（と言っても6千円以上するので普通の感覚では高いですが）
シンプルに袋だけで余分な梱包などされていないのが逆に良いとの声も多いです。
場所を取りませんしね。
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2. バルクスポーツ EAAタブレット
上記のパウダー状の商品のタブレット版です。
タブレット版の方が価格的に高くはなってしまいますが、何といっても飲みやすいのが特徴。
パウダー版が不味くて飲めないという人もいますが（人によってかなり味の感じ方が違うようです）、タブレットなら大丈夫です。
まずはパウダー状のものを試して、ダメならタブレット版を買うようにしましょう。
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3. ファイン・ラボ ファイナルEAA＋HMB ストロベリー風味
こちらはEAAの他に今話題のHMBまで配合されている商品になります。
HMBが何であるかは後述しますが、両方が入ってこの値段（4000円を下回る）はかなり安いです。（と言っても普通に毎日のように飲んだら1か月程度でなくなりますが）
量、値段とも3商品の中ではもっともお手頃なので、まずはこの商品を買ってEAAの効果を実感するのが良いでしょう。
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4. Kentai EAA プラス HMB グレープフルーツ 180g
こちらの商品も先に紹介した「ファイン・ラボ」の製品と同じようにHMBも一緒に摂ることができる商品になります。
価格はこちらの商品の方が180gで4000円程度なので、少し高いですが、グレープフルーツ味ということで少しこちらの商品の方が飲みやすいです。
ただし、においがダメで受け入れられないという人もいるので、水で飲めるのが売りの商品ですが、においがきついと感じた場合は、オレンジジュースや野菜ジュースなど味の強いものと混ぜて飲むことをおすすめします。
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5. [エムピーエヌ] EAA9 レモンスカッシュフレーバー
EAAの商品の中ではもっとも高い部類に入る商品（9000円以上します）ですが、内容量は450ｇと比較的多いので、実はそれほど割高ではありません。
味はレモンシュカッシュカッシュフレーバーなので、飲みやすくできており、EAAの効果が実感すでにできていて、まとめて買いたいという人なら購入を検討するのもありでしょう。
ただ、Amazonや楽天でも高いので、あまり購入している人がおらず、口コミがほとんどないのが玉に瑕です。
不安な方は他の商品にした方が良いかもしれません。
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6. マイプロテイン EAA プラス 270タブレット
こちらはタブレットの商品になります。
タブレットの商品はすでに「バルクスポーツ EAAタブレット」を紹介していますが、かなりの高価格でした。
しかし、こちらは容量はかなり少ないものの、圧倒的にリーズナブルです。
この量で4000円を切って購入することができますので、「バルクスポーツ EAAタブレット」と同じ量で比べれば、2000円～3000円程度安く購入することが可能になります。
基本的にはどちらのメーカーが好きか、味やにおいはどちらが好きか・・などで決めればよいと思いますが、最初はこちらの商品を買った方が良いかもしれません。
価格が9000円もするものを購入して失敗するより、3000円台で失敗した方がお財布へのダメージが少ないからという単純な理由です。
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7. メディセレクト スポーツ HMB+EAA 必須アミノ酸 カプセル 120粒
こちらの商品はカプセルタイプになります。
さらになんとHMBまで入っているという、ちょっと贅沢な商品になっています。
これで価格は抑えめの3500円程度ですから、EAAやHMBに興味のある人は購入を考えてもいいでしょう。
カプセルを飲むのが苦手・・という人はダメですが、味やにおいが苦手で飲めない・・ということもありません。
ただ、価格だけ見ると3500円程度と安いのですが、カプセルは全部で120粒で、1日4粒を飲むことをすすめているので、30日分しかありません。
30日分というと少し高く感じるかもしれませんが、HMBとEAAの両方が入っていることを考えれば、リーズナブルと言えるでしょう。
とりあえずこちらを購入してみて、どの程度の効果があるのかを見てみるのもいいかもしれません。
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8. メイクボディ マッスルチャージ パーフェクトビルドEAA
こちらもタブレットの商品になります。
Amazonの口コミには「ムキムキボディになれなかった」ということで低評価になっていますが、サプリメントは基本的に飲んだだけで「ムキムキボディ」になれるわけではありません。
もし、飲んだだけで「ムキムキボディ」になるとしたら、それはサプリメントではなく、ドーピングになってしまいます。
このあたりの勘違いはこの商品の名前からきているのかもしれません。
EAAの補給という点では十分な商品です。
もちろんトレーニングをやることが前提で、体が作られるわけですから、口コミを見る際には「勘違いした人」の口コミは参考にしない目を養うこともサプリメント購入の際は重要です。
あくまでサプリメントは「補助食品」になりますので、食事でしっかりと栄養素を摂れているのであれば、本来はあまり必要がないものなのです。
また、筋肉をつけたいのであれば、トレーニングは必須になりますので、勘違いしないようにお願いします。
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9. ファイトクラブ EAA 500g
「ファイトクラブ」というメーカー名を聞いたことがある人は少ないと思いますが、実は知る人ぞ知るサプリメントメーカーになります。
試しにAmazonや楽天などの通販サイトで「ファイトクラブ プロテイン」などと検索してみてください。
かなりの商品が検索にひっかかるはずです。
また、口コミを見ていただければ、わかると思いますが、非常にプロテインについては評判がいいです。
コストパフォーマンスも最高と書かれていますが、実際に計算してみると1kgあたりの価格は日本製ではトップクラスの安さなのは間違いありません。
ただ、こちらのEAA商品はまったく売れていないようで、口コミがほとんどありません。
購入する際は「プレテインの評判がいいから、この商品も信用して購入しよう」という感覚で購入するしかありません。
まずはこちらのメーカーのプロテインを購入してみて、気に入ったらこちらの商品も購入してみることをおすすめします。
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EAAとHMBの違いとは？
前述したようにHMBというサプリメントも今はかなり流行になっています。
このHMBとは一体何なのでしょうか。
実はHMBはロイシンというアミノ酸から作り出されるものなので、EAAの一部と言っても良いような物質です。
なら、EAA飲んでいたならHMBは飲む必要ないのでは？と思う人もいるでしょうが、そうでもありません。
EAAは必須アミノ酸を全部摂ることになるのですが、HBMはその中のロイシンのみから作られる物質です。
一部だけきちんと摂ることで体の反応が変わることがあるのです。（要するにロイシンだけ足りないという場合があるので）
究極を言えば肉や魚さえ摂っておけばタンパク質を摂ることができるわけです。
タンパク質はアミノ酸に分解されるので、食事さえきちんと摂ればプロテインもEAAもHMBも要らないという結論になるわけです。
しかし、実際は食事だけでは補いきれない栄養もあるわけです。
なぜなら筋トレをする人というのは通常の人より栄養を筋肉に余分に与えてあげないと筋肉は発達しないからです。
EAAだけを飲めばいい人とHMBを飲んだ方がいい人は人によって異なります。
なので、どちらも飲むのが一番良いのですが、お財布が許さないという人は片方だけ試してみて様子を見ながら、効果がなかったら他の一つも試すという風にしてみましょう。
体の反応を見て決めればいいのです。
EAAの飲み方の注意点
EAAは基本的にアミノ酸なので、飲んでも副作用などはまったくありません。
薬ではないので、そもそも副作用を心配する必要はないのです。（副作用があるような薬はサプリメントとは言いません）
しかし、どんなものでも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。
水に副作用がないのは誰でも知っていることだと思いますが、水を飲み過ぎれば下痢になりますし、水中毒と言って死ぬことさえあります。（よほど飲まないとそんなことはありませんが）
どんなものでも飲み過ぎて良い事はありません。
もちろんEAAも同じことです。
摂り過ぎても効果がないどころか逆に毒になってしまいますので、適切な量を飲むことが大事です。
一般的には一日で6g程度が適量と言われています。
多く飲めば効果が早く出るということもありませんので、適量を飲むようにしてください。
EAAの効果を感じられない原因
EAAは結局のところアミノ酸なので、食事からアミノ酸が十分摂れている人は飲んでも効果がないかもしれません。
サプリメントというのは足りない栄養を補給するものなので、もともときちんと必要な栄養が摂れている人にとってはあまり意味がないのです。
何度も言いますが、薬ではないので基本的にはサプリメントは形を変えた食事と同じなのです。
また、筋トレをきちんとしなければ、効果を感じることはできないでしょう。
筋トレで傷ついたり疲れた体に対して、栄養補給して回復させようというのが主な目的なので、そもそも筋トレや運動をまったくしない人が効果を感じるのは難しいでしょう。
まずは筋トレをやって、より効果を出したいという人が飲むべきものです。
薬ではないので、飲んだら筋肉がつくなんてものではありません。
それだったらドーピングになってしまいます。
まとめ
・EAAには筋肉を発達させる効果が期待できる。
・EAAの飲み方は一日で6g程度が適量で、飲み過ぎは効果がないどころか体に毒。
・EAAは筋トレや運動をまったくしない人が効果を感じるのは難しい。
・一番おすすめなEAAはバルクスポーツのEAAパウダー。
いかがでしたでしょうか。
EAAがどんなものかわかっていただけましたでしょうか。
基本的には筋トレをしている人が飲むものになります。
筋トレしていても筋肉の発達が今一つだなという人は栄養が足りていない可能性があります。
そんな人はこのEAAを飲んでみてはいかがでしょうか。
筋トレをやればやるほど筋肉がつくようになるかもしれませんよ。
