韓国のチョジヌンさんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていましたよね。
この記事では、チョジヌンさんの身長や体重などの基本情報、そして見事痩せたダイエット方法をまとめました。
チョジヌンさんのプロフィール
名前：チョ・ウォンジュン
生年月日：1976年3月3日
出身地：韓国
チョジヌンさんは2004年に映画「マルチュク青春通り」にてデビューを果たし、2010年には「第18回利川春史大賞映画祭」で新人男優賞を受賞しております。
また120kgあった体重を90kgへと30kgものダイエットに成功したお蔭で、演じる役も増えたそうです。
チョジヌンさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
チョジヌンさんの身長
チョジヌンさんの身長ですが、公式プロフィールによると、185cmと書かれています。
チョジヌンさんの標準体重と美容体重・BMI
チョジヌンさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.85×1.85 = 68.45 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。チョジヌンさんの現在の体重は公開されていませんが、もともとの体重は90キロではないかと予想されています。
チョジヌンさんの体脂肪率
チョジヌンさんの体脂肪率は明らかにされておりませんが、元々の体重が90kgとのことなので身長185cmからすると男性標準－である12～17％は超えていたのではないでしょうか。
見事痩せた！チョジヌンさんのダイエット方法
出典：http://www.kimchionnamatome.net/
チョジヌンさんは食べることがとにかく大好きで、母親には「あなたは冷蔵庫のそばに行くだけでも太る」と言われるほどだったそうです。また、本人曰く、「水を飲んだだけでも太る体質」だそうです。
そんなチョジヌンさんは、有酸素運動を集中的に行い、食べ物もほぼ何も食べないレベルまでに食べる量を減らしてダイエットに成功したようです。
正確なトレーニング法は明らかにしていないため、ダイエットに効果的な有酸素運動を紹介していきます。
有酸素運動とは、水泳やジョギング、サイクリング、縄跳び、ヨガ、エアロバイク、自転車、そして踏み台昇降運動といった長時間に渡って行う運動のことで、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させることにより、出来た物質をエネルギー源とすることでダイエットに効果的となっています。
ここでは「カロリー消費の高い有酸素運動」であるジョギング(ランニング)と水泳・水中ウォークを紹介します。
ジョギングは全身を使っての運動強度が高い分、多くのエネルギーを必要とします。また、水泳に関しては、クロールや平泳ぎの方が水の抵抗がある分、より多くのカロリー消費に繋がります。
ジョギング（ランニング）
ランニングは有酸素運動の中でもカロリー消費が最も高い運動と言われておりますが、どのくらい走ったらどのくらい減量できるかご存知でしょうか？
消費カロリーの計算方法は「走る距離(km)×自分の体重(kg)」にて計算することが出来ます。
■ダイエットに効果的なランニングのフォームと効果
1．背筋をしっかり伸ばして肩の力を抜きましょう。
2．顎は引いて肘を曲げ、しっかり引くようにします。
3．自分に合ったストライド（歩幅）、ピッチ（足の回転）で走るようにしましょう。
4．着地は「ビギナー向け→かかとから着地して少しずつ足先を地面につける走法」と「上級者向け→足裏全体で着地する走法（フラット走法）」があります。基本的にはビギナー向けの走法で走るようにしましょう。
5．呼吸は、「一定のリズムで行う」ことです。最も一般的なのは「4歩で1呼吸（吸って吐く、の1セット）」です。呼吸のリズムが崩れると、フォームにも影響を及ぼしてしまい、酸素をうまく取り込めなくなることもあります。
脂肪が燃焼し始めるのが20分以降と言われているため、最低でも20分は続けるようにしましょう。ただし、毎日行うと、筋肉疲労が多くなってしまい、脂肪燃焼の妨げになってしまうこともあります。
■ジョギング（ランニング）を行うタイミング
また、週に3～4回の頻度でランニングを行うことで、筋肉も休みを取ることができ、筋肉疲労が起こりにくくなります。
更に、ダイエットに効果的なのは夜走るよりも「朝」の方がいいそうです。脂肪燃焼に加え、体内時計のリセット効果もあるため、脳が目覚めて体を動く状態を作り出してくれるのです。
【ランニングの効果】
ランニングには便秘解消以外にもむくみを解消させたり、ストレス解消や仕事や勉学の効率アップ、睡眠不足解消、食欲抑制、そしてデトックス効果もあります。
有酸素運動を行うことで血流が良くなり、ストレスが緩和されて副交感神経をリラックスさせたり、腸の運動を活性化させて便を施すことに繋がるのです。
運動を習慣的に行う人は、行わない人と比較して、便の大腸を通過する時間が半分であるという調査データもあるくらいです。
水泳と水中ウォーク
水泳ダイエットは、泳ぐことはもちろん、水の中で歩くだけでもダイエットに大変効果のあるトレーニングです。
水中ウォークは陸上を歩くよりも水の負荷があるため、消費カロリーが倍増し、ダイエット効果は何倍にも膨れ上がるのです。また、水中ウォークは一見足だけに負荷がかかっているように思われがちですが、実は全身の筋肉を使っているのです。
水の負荷が加わることで全身の筋肉に刺激が入り、バランスの良い筋肉を適度につけることが出来ます。また、その筋肉を鍛えることで脂肪燃焼に大変効果があるのです。
また、泳ぐ際は「平泳ぎ」が最もダイエットに効果的だと言われています。これは、クロールやバタフライのような激しい運動と違って、ゆっくりと楽に長時間泳げるためダイエットに効果的なのです。
30分以上をゆっくりと泳ぐことを目安に、楽しみながら取り組んでみましょう。
■平泳ぎの正しいフォーム
＜足の動き・ヴェッジキック＞
- 足を肩幅程度に広げて、外側に蹴りだして足が伸びたら両足を挟むようにして足を閉じます。膝を曲げて→蹴って→挟む、のリズムです。
＜腕の動き・プル＞
これは水をかく動きです。肘を下げ過ぎず、上げ過ぎず、腕全体で水をかくようにします。
- 息継ぎは、水をかいた後に腕を引いて脇をしめる際に行いましょう。この時、腕の動きは止めないように気を付けて下さい。
まとめ
・チョジヌンは身長185cmでMAX体重は120㎏だったが、ダイエットで90㎏になった。
・チョジヌンはほぼ何も食べないレベルまで量を減らしてダイエットに成功した。
30kgものダイエットに成功したお蔭で助演から主演の仕事を手にしたチョジヌンさん、スマートになり高身長で貫録もあり、人気が上昇しています。
これからも健康と体型を維持しつつ、俳優としてご活躍されることを期待しております！
