gahag-0027916465

ピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果!期間設定のやり方や注意点も徹底解説

ピリオダイゼーションという筋トレ用語はピンと来ない方も多いですが、とても効率的な筋トレ方法なので知識として覚えておくことは大変有効です。

 

今回はピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果、やり方、注意点を紹介します。

ピリオダイゼーションの意味&筋トレへの効果!

question-mark-1829459_960_720

 

ピリオダイゼーションというのはトレーニングをピリオドで分ける考え方のことを言います。

 

「ピリオドで分ける?」と言われてもピンとこないと思います。

 

もっと簡単に言うと、トレーニングをある一定の間隔に区切ってトレーニング内容を変えることをピリオダイゼーションと言います。

 

 

厳密にいうとこの考え方は筋トレだけのものではなく、スポーツをしている人なら当たり前にやっていることなのです。

 

例えば試合がある時などはそれに向けて調整していきますよね。

 

その調整段階でトレーニングの内容を変えていった経験もあるでしょう。

 

ハードなトレーニングしていた時期と試合前の軽めのコンディションを整える時期とを分けていた記憶があるのではないでしょうか。

 

これがピリオダイゼーションの考え方なのです。

 

 

筋トレもある一定の期間で区切って行うことで試合がないとしても、ピリオダイゼーションを行うことでトレーニングのパフォーマンスアップが期待できます。

 

例えば1週間ごとに強度やトレーニング内容を変えることで、同じ部位ばかりに刺激を入れることが防げるので怪我の防止にもなります。

 

また、新たな刺激が加わることでマンネリ化も防ぐことができます。

 

 

 

ピリオダイゼーションを取り入れると自分に合った筋トレがみつかる!

筋肉

 

筋トレにピリオダイゼーションの考え方が不可欠かと言われるとそうでもありません。

 

人によってはずっと同じ種目をやっていてもパフォーマンスがアップし続ける人もいるでしょう。

 

しかし、もしかしたらそう言った人もピリオダイゼーションの考え方を取り入れることで一層パフォーマンスアップする可能性もあります。

 

 

やったことがないのであれば、一度取り入れてみるのは良いことでしょう。

 

トレーニングに「絶対」はありません。

 

様々なやり方を試してみて自分に一番フィットしたやり方でやるのがもっとも良いのです。

 

ピリオダイゼーションは自分に合ったやり方を探すのにも最適な考え方と言えます。

 

 

ピリオダイゼーションを利用した筋トレのやり方!

!

 

ピリオダイゼーションは「一定の期間で区切って」行う考え方なのですが、この一定の期間ってどれくらいなのでしょうか?

 

実はそれはまったく決まっていません。

 

ピリオダイゼーションの期間は何年に渡っていても良いですし、時間で区切るのもありなのです。

 

とにかく自分で決めた期間でトレーニング内容を変えるというのがピリオダイゼーションの考え方なので、期間は好きなように決めましょう。

 

 

しかし、最初は何か目安があった方がやりやすいと思いますので、まずは1か月または1週間で期間を区切ってみてはいかがでしょうか。

 

もちろんこれは区切りが良いということと、1年で区切るとほとんどの人は試合に出るわけではないので、区切っていることを忘れてしまうからです。

 

もちろん毎年何かの大会に出るというような目標がある人は1年で区切ると良いでしょう。

 

 

1ヶ月、または1週間程度で区切ってトレーニングの内容を変えてみてください。

 

例としては重さを変えるとか、セット数を変えるなどで強度に変化をつけます。

 

ずっと強度を上げていくのではなく、強度を強め⇒強度を弱め⇒強度を強めなど変化をつけます。

 

もちろん強度は重量が重い方が強いのですが、回数を全然やらなければ逆に弱めということもできます。

 

そのあたりは自分の体の反応を見て決めましょう

 

 

先に言ったようにピリオダイゼーションをやったら確実にパフォーマンスアップをするわけではありませんが、ほとんどの人は徐々にパフォーマンスアップをするはずです。

 

ピリオダイゼーションは一度はじめたら最後までやりきりましょう。

 

1か月と決めたら1か月はやり切ってください。

 

そして、体の反応を見て続けるかどうかを決めれば良いでしょう。

 

中には全然ピンとこなくて記録も伸びなかったという人もいると思います。

 

そしたら、他の方法を試せばいいのです。

 

 

ピリオダイゼーションを取り入れた筋トレの注意点!

先生

 

「ピリオダイゼーションって要するにトレーニングの仕方を定期的に変えることでしょう?」と思っている方はそれはまったくの間違いではありませんが正確でもありません。

 

ピリオダイゼーションは先に少し説明したように、トレーニングのやり方を変える時に一旦軽めのトレーニングで体を休める必要があります。

 

 

強度の高いトレーニングと強度の高いトレーニングの間に軽めのトレーニングを入れることで体がリフレッシュされて、次のトレーニングに全力を尽くせるというわけです。

 

単にトレーニングの内容を変えるだけでなく、休息の期間を設けるのもピリオダイゼーションの大事なやり方の一つなのです。

 

 

とは言っても1週間やって、完全に1週間休むというわけではありません。

 

休息期間と言っても最高のトレーニングをするための準備期間なので、軽めのトレーニングは続けるようにしてください。

 

例えばベンチプレスで100キロ挙げられるという人であれば、その6,7割の強度でフォームをストリクト(正しいフォームにこだわって行うこと。インチキは絶対にしない)で行うなどです。

 

ゆっくり正しく丁寧にやることを心がければ十分筋肉には刺激が行くはずです。

 

腕立て伏せだけにするなどでも良いでしょう。

 

 

ちなみにピリオダイゼーションの考え方では休息期間を必ず強度の高いトレーニングの前には入れます。

 

今後ピリオダイゼーションを続ける場合も必ず強度の高いトレーニングの前には休息期を入れるようにしましょう。

 

ただし、休息期で体は万全になるはずなので、強度の高いトレーニングを行う際は遠慮なく力を出すようにしてください。

 

そうでないとピリオダイゼーションでやっている意味がなくなってしまいます。

 

 

 

まとめ

・ピリオダイゼーションとはトレーニングをある一定の間隔に区切ってトレーニング内容を変えることを意味する。

・ピリオダイゼーションを行うことで自分に合った筋トレ方法がわかることもある。

・ピリオダイゼーションはトレーニングのやり方を変える時に一旦軽めのトレーニングで体を休める必要がある。

 

13303158332021

 

いかがでしたでしょうか。

 

ピリオダイゼーションを行うかどうかは別にして知っておいても損はない考え方でしょう。

 

もし、今のトレーニングのやり方でいいと思っている人も頭の片隅にこのようなやり方があることも覚えておいてください。

 

きっといつの日かトレーニングがマンネリ化してくることがあると思います。

 

その時に思い出してやってみてください。

 

きっと効果がありますよ。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

PPP_soucyouranningu-thumb-autox1600-12942

スタミナをつける方法3選 効果的なトレーニングと食べ物を徹底解説!

スタミナをつけると運動可能時間が増えるため運動効率や効果を高めるのに非常に効果的です。 今回はスタミナの意味とつけるメリット、おす

0d40a5e4a645fc6b96e767d64ac0878e-3

短距離走を速く走るコツ5選!おすすめの筋肉トレーニング方法3選も徹底紹介

短距離走で速く走れる能力は生まれ持っての力も大きいですが、実は速く走るコツさえ押さえれば誰でもスピードアップが可能です。 今回は短

kosi2

デッドリフトで腰痛になる原因&治し方&予防法3つ 正しいフォームも徹底解説

効果抜群ながら腰痛の恐れもあるデッドリフトは、正しい知識ややり方で行えばその心配もかなり低くなります。 今回はデッドリフトで腰痛に

kinniku_ude

アイソメトリック運動の効果&おすすめトレーニング5選と注意点を徹底解説

トレーニングと言えばハードにジムで体を動かすイメージですが、全く異なる方法のアイソメトリック運動も筋力アップ効果があります。 今回

ama0I9A8854045143425_TP_V

ベンチプレスが伸びない原因!対策の筋トレ2種類&フォームのコツ3つも徹底解説

ベンチプレスは重量が伸びず悩む人も多いですが、正しいやり方を再確認することで解決する可能性があります。 今回はベンチプレスの重量が

関連する記事②

chinning

自重トレーニングの最強メニュー!効果的な頻度&3つのメリットも徹底紹介

数ある筋トレの中でも自重トレーニングは初心者から上級者まで効果抜群で安全性も高いおすすめの運動です。 今回は自重トレーニングのメリ

7387afdcad5e97e177720c4083cec8b8-600x400

ダイエット向け運動スポーツ&筋トレ15種類|最適時間と呼吸法も徹底解説

定期的にスポーツをすることがダイエットに効果的ですが、どのスポーツを選ぶのかが重要になってきます。 今回はダイエットに効果的なおす

BO151030205745_TP_V

体重を増やす方法7つ 筋トレ3選&食事方法&プロテイン摂取など徹底解説

体重が少ないと男性的な魅力に欠け頼りなく見られがちですが太りたい男性は脂肪より筋肉量アップがおすすめです。 今回は太りたい男性向け

deanfujioka4

ディーンフジオカの筋肉特集!身長や体重&ダイエット方法まとめ

ディーンフジオカさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 今回は、ディーンフジオカさんの身長や体重などの基本情報、そして美

BO15103059151030595160_TP_V

ダンベルの筋トレ21種類とメニュー!鉄アレイとの違い&おすすめ商品2種類も徹底紹介

誰でも知っている鉄アレイやダンベルは簡単に手に入る上、効果的な筋トレが期待できるおすすめのトレーニング器具です。 今回はダンベルと

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。