gahag-0027916465

ピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果!期間設定のやり方や注意点も徹底解説

ピリオダイゼーションという筋トレ用語はピンと来ない方も多いですが、とても効率的な筋トレ方法なので知識として覚えておくことは大変有効です。

 

今回はピリオダイゼーションの意味と筋トレへの効果、やり方、注意点を紹介します。

ピリオダイゼーションの意味&筋トレへの効果!

question-mark-1829459_960_720

 

ピリオダイゼーションというのはトレーニングをピリオドで分ける考え方のことを言います。

 

「ピリオドで分ける?」と言われてもピンとこないと思います。

 

もっと簡単に言うと、トレーニングをある一定の間隔に区切ってトレーニング内容を変えることをピリオダイゼーションと言います。

 

 

厳密にいうとこの考え方は筋トレだけのものではなく、スポーツをしている人なら当たり前にやっていることなのです。

 

例えば試合がある時などはそれに向けて調整していきますよね。

 

その調整段階でトレーニングの内容を変えていった経験もあるでしょう。

 

ハードなトレーニングしていた時期と試合前の軽めのコンディションを整える時期とを分けていた記憶があるのではないでしょうか。

 

これがピリオダイゼーションの考え方なのです。

 

 

筋トレもある一定の期間で区切って行うことで試合がないとしても、ピリオダイゼーションを行うことでトレーニングのパフォーマンスアップが期待できます。

 

例えば1週間ごとに強度やトレーニング内容を変えることで、同じ部位ばかりに刺激を入れることが防げるので怪我の防止にもなります。

 

また、新たな刺激が加わることでマンネリ化も防ぐことができます。

 

 

 

ピリオダイゼーションを取り入れると自分に合った筋トレがみつかる!

筋肉

 

筋トレにピリオダイゼーションの考え方が不可欠かと言われるとそうでもありません。

 

人によってはずっと同じ種目をやっていてもパフォーマンスがアップし続ける人もいるでしょう。

 

しかし、もしかしたらそう言った人もピリオダイゼーションの考え方を取り入れることで一層パフォーマンスアップする可能性もあります。

 

 

やったことがないのであれば、一度取り入れてみるのは良いことでしょう。

 

トレーニングに「絶対」はありません。

 

様々なやり方を試してみて自分に一番フィットしたやり方でやるのがもっとも良いのです。

 

ピリオダイゼーションは自分に合ったやり方を探すのにも最適な考え方と言えます。

 

 

ピリオダイゼーションを利用した筋トレのやり方!

!

 

ピリオダイゼーションは「一定の期間で区切って」行う考え方なのですが、この一定の期間ってどれくらいなのでしょうか?

 

実はそれはまったく決まっていません。

 

ピリオダイゼーションの期間は何年に渡っていても良いですし、時間で区切るのもありなのです。

 

とにかく自分で決めた期間でトレーニング内容を変えるというのがピリオダイゼーションの考え方なので、期間は好きなように決めましょう。

 

 

しかし、最初は何か目安があった方がやりやすいと思いますので、まずは1か月または1週間で期間を区切ってみてはいかがでしょうか。

 

もちろんこれは区切りが良いということと、1年で区切るとほとんどの人は試合に出るわけではないので、区切っていることを忘れてしまうからです。

 

もちろん毎年何かの大会に出るというような目標がある人は1年で区切ると良いでしょう。

 

 

1ヶ月、または1週間程度で区切ってトレーニングの内容を変えてみてください。

 

例としては重さを変えるとか、セット数を変えるなどで強度に変化をつけます。

 

ずっと強度を上げていくのではなく、強度を強め⇒強度を弱め⇒強度を強めなど変化をつけます。

 

もちろん強度は重量が重い方が強いのですが、回数を全然やらなければ逆に弱めということもできます。

 

そのあたりは自分の体の反応を見て決めましょう

 

 

先に言ったようにピリオダイゼーションをやったら確実にパフォーマンスアップをするわけではありませんが、ほとんどの人は徐々にパフォーマンスアップをするはずです。

 

ピリオダイゼーションは一度はじめたら最後までやりきりましょう。

 

1か月と決めたら1か月はやり切ってください。

 

そして、体の反応を見て続けるかどうかを決めれば良いでしょう。

 

中には全然ピンとこなくて記録も伸びなかったという人もいると思います。

 

そしたら、他の方法を試せばいいのです。

 

 

ピリオダイゼーションを取り入れた筋トレの注意点!

先生

 

「ピリオダイゼーションって要するにトレーニングの仕方を定期的に変えることでしょう?」と思っている方はそれはまったくの間違いではありませんが正確でもありません。

 

ピリオダイゼーションは先に少し説明したように、トレーニングのやり方を変える時に一旦軽めのトレーニングで体を休める必要があります。

 

 

強度の高いトレーニングと強度の高いトレーニングの間に軽めのトレーニングを入れることで体がリフレッシュされて、次のトレーニングに全力を尽くせるというわけです。

 

単にトレーニングの内容を変えるだけでなく、休息の期間を設けるのもピリオダイゼーションの大事なやり方の一つなのです。

 

 

とは言っても1週間やって、完全に1週間休むというわけではありません。

 

休息期間と言っても最高のトレーニングをするための準備期間なので、軽めのトレーニングは続けるようにしてください。

 

例えばベンチプレスで100キロ挙げられるという人であれば、その6,7割の強度でフォームをストリクト(正しいフォームにこだわって行うこと。インチキは絶対にしない)で行うなどです。

 

ゆっくり正しく丁寧にやることを心がければ十分筋肉には刺激が行くはずです。

 

腕立て伏せだけにするなどでも良いでしょう。

 

 

ちなみにピリオダイゼーションの考え方では休息期間を必ず強度の高いトレーニングの前には入れます。

 

今後ピリオダイゼーションを続ける場合も必ず強度の高いトレーニングの前には休息期を入れるようにしましょう。

 

ただし、休息期で体は万全になるはずなので、強度の高いトレーニングを行う際は遠慮なく力を出すようにしてください。

 

そうでないとピリオダイゼーションでやっている意味がなくなってしまいます。

 

 

 

まとめ

・ピリオダイゼーションとはトレーニングをある一定の間隔に区切ってトレーニング内容を変えることを意味する。

・ピリオダイゼーションを行うことで自分に合った筋トレ方法がわかることもある。

・ピリオダイゼーションはトレーニングのやり方を変える時に一旦軽めのトレーニングで体を休める必要がある。

 

13303158332021

 

いかがでしたでしょうか。

 

ピリオダイゼーションを行うかどうかは別にして知っておいても損はない考え方でしょう。

 

もし、今のトレーニングのやり方でいいと思っている人も頭の片隅にこのようなやり方があることも覚えておいてください。

 

きっといつの日かトレーニングがマンネリ化してくることがあると思います。

 

その時に思い出してやってみてください。

 

きっと効果がありますよ。

 

記事に関連するキーワード

関連する記事①

baseball-min

野球に必要な筋肉&筋トレメニュー8選!食事のポイント3つも徹底解説

野球でいい成績を残したり試合に貢献するには日々の体作りが欠かせず、徹底した筋トレと食事管理が重要です。 今回は野球に必要な筋肉、有

leisure-1869744_640

HIITの効果3つ&トレーニング方法&メニューの組み方 効果が出ない原因も紹介

短時間で爆発的な効果があるHIITというトレーニング方法は、非常に効率的なトレーニングとして人気が高まっています。 今回はHIIT

Sprintstart in Bewegungsunschärfe

瞬発力を鍛えるトレーニング方法5選!必要な筋肉&サプリも徹底解説

あらゆるスポーツで活かされる「瞬発力」を鍛えるとき、適切な知識と正しいトレーニングを行うことが非常に大切です。 今回は瞬発力の種類

2-2bodybuilder-male-image71b-300x200

筋持久力のトレーニング2選や評価!筋肉の種類やメリットも徹底解説

筋持久力が高いことで筋トレ効果が上がるだけでなく、ダイエット効果や健康増進効果もあるので非常に有益です。 今回は筋持久力に関わる筋

63733135_xxl-1-1-640x430

高負荷な自重トレーニングメニュー10選!ポイント5つも徹底紹介【動画付き】

自重トレーニングは手軽な上、筋肥大効果ももちろんあり、初心者から上級者まで非常におすすめです。 今回は自重トレーニングのメリット、

関連する記事②

w700c-ez_7957b750cad7fe572c716d4fbb1db3ddab4aa4206f84c24d

意外と筋肉質!松坂桃李の身長や体重&筋トレ方法まとめ【画像付き】

松坂桃李さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。 この記事では、松坂桃李さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい

09732968

長渕剛の筋肉がワイルド!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

長渕剛さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、長渕剛さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわか

chinning

自重トレーニングの最強メニュー!効果的な頻度&3つのメリットも徹底紹介

数ある筋トレの中でも自重トレーニングは初心者から上級者まで効果抜群で安全性も高いおすすめの運動です。 今回は自重トレーニングのメリ

images1DB1B154

長距離走の走り方10個のコツ!筋トレや食事のポイントも徹底解説

長距離走は長い距離を長時間走る過酷な運動ですが、適切な準備やコツを押さえることで楽に速く走れるようになります。 今回は長距離走を速

download

斎藤工は筋肉も魅力的!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

斎藤工さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。 この記事では、斎藤工さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわか

LIFUNASトップページに戻る

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。