小栗旬さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、小栗旬さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
小栗旬さんのプロフィール
名前：小栗 旬（おぐり しゅん）
生年月日：1982年12月26日
出身地：東京都
血液型：O型
内田有紀さんのファンであった小栗旬さんは、小学校6年生の時に、新聞の端っこに書いてあったオーディションに応募し、エキストラとして活躍したのが芸能界の始まりでした。
その後もドラマや舞台、映画と幅を広げながら人気を上昇させていき、「情熱大陸」では史上初となる2週連続特集とまで注目を浴び始めました。
NHK大河ドラマや時代劇といったジャンルまで活躍し、史上最年少となる映画監督デビューも果たしています。
小栗旬さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
小栗旬さんの身長
小栗旬さんの身長ですが、公式プロフィールによると、184cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
高校生1年生の時は身長が160cmと低かったそうですが、成長期にだいぶ伸びたようですね。
小栗旬さんの標準体重と美容体重・BMI
小栗旬さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.84×1.84 = 67.71 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
BMI値では18.5未満は「低体重」となっております。
体重は公式サイトでは62kgとなっておりますが、ドラマの役作りで体重の増減があるようなので、その時々によって異なるようです。
公式サイトの62kgがいつの体重か明らかになっていないのですが、現在はガタイもよく、ガッチリしているので、BMI値の肥満度も低体重ではなく、「普通体重」ではないでしょうか。
小栗旬さんの体脂肪率
小栗旬さんの体脂肪率は、公式サイトでは明らかにしておりません。
しかし、腹筋が割れるには体脂肪が15％以下であることが必須となるため、10～15％の範囲内ではないでしょうか。
小栗旬さんの筋肉が凄い！
出典：http://freesence-type2.blog.so-net.ne.jp/
小栗旬さんと言えば、「上腕筋」が発達していることが魅力的ではないでしょうか？！上腕二頭筋も、上腕三頭筋もしっかりバランスよく鍛えられており、太くたくましい腕です。胸筋も発達しており、胸板を始め、肩の筋肉も鍛えられていることが分かります。
上半身ヌードの写真がネット上に出回っていないことから、マッチョであることは包み隠されておりましたが、2014年に映画「ルパン三世」でルパン役として選ばれたことがきっかけで、筋トレにはまったそうです。
また2017年4月から放送された「CRISIS 公安機動捜査隊特捜班」にて主演を演じ、殺陣のシーンでマッチョが凄い！と注目を浴びました。
また、岡田准一さんをアクションの師匠とする小栗旬さんは、アクションや立ち回りについて岡田さんから指導を受けていたそうです。
小栗旬さんの筋トレ・ダイエット方法
ジムでの筋トレとカロリー制限
小栗旬さんはジムに通い、パーソナルトレーナーについてもらって筋トレを行っているようです。これはトレーナーがクライアントと契約を行い、1対1でダイエットや筋トレを指導していくものです。
パーソナルトレーナーは深い経験と知識があり、より効果のある肉体改造を取り入れてくれるため、大変心強い存在となります。小栗旬さんも数年間であの肉体美を作り上げたのも、このパーソナルトレーナーがいてくれたことも理由の一つではないでしょうか。
小栗旬さんは、まず体脂肪を落とすために、1日の摂取カロリーを「100キロカロリーずつ1週間ごとに減らした」そうです。スタート時が1日に1600キロカロリー摂取していた場合、翌週には1500キロカロリーに減らし、更にその翌週には1400キロカロリーに減らすといった方法です。
小栗さんのように腹筋をキレイに割るには、体脂肪が15％以下である必要があります。そのため、消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう、最大で1000キロカロリーまで落としたこともあるようです。
しかしその後リバウンドで食べ過ぎてしまったようなので、やり過ぎと無理は禁物ということですね！
小栗さんの筋トレ法につきまして、やり方は明らかにされていないため、小栗さんの魅力である「大胸筋」と「上腕筋」を鍛えるトレーニング法を紹介していきます。
大胸筋上部を鍛えるトレーニング
大胸筋は上部・中部（内側・外側）・そして下部に分けてトレーニングを行うと大変効果的です。まずは大胸筋の上部を鍛えるトレーニングから紹介していきます。
■デクラインプッシュアップ
これは、傾斜を作った腕立て伏せです。
１．ベンや椅子の上に両足を乗せて、両手は肩幅より少し大きく広げて地面につきます。
２．腕を曲げて体を地面に落としていきます。
３．地面ギリギリまで落としたら、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
上記を繰り返しましょう。
なお、この筋トレでは腕を完全に伸ばし切ってしまうと筋肉の緊張が解けてしまうので、常に筋肉に刺激を与えられる範囲内でトレーニングするようにしましょう。
大胸筋中部を鍛えるトレーニング
■プッシュアップ
これは一般的に「腕立て伏せ」と呼ばれるトレーニングです。
１．肩幅より少し大きく両手を広げて、地面につきます。
２．腕を曲げて体を地面にゆっくり落としていきます。
３．地面ギリギリまで体を落とせたら、腕を伸ばして元の位置に体を戻します。
上記を繰り返します。
両手の幅を肩幅より狭く取ると大胸筋の内側に効果があり、肩幅より大きく取ると大胸筋の外側に効果があります。
但し、両手の幅を狭くしたときに、脇を締めてしまうと、上腕三頭筋に刺激を与えてしまい、大胸筋への効果が薄まってしまいます。お気を付けください。
大胸筋下部を鍛えるトレーニング
■ディップス
これは大胸筋以外にも、上腕三頭筋まで鍛えることが出来るトレーニングです。
以下の方法でトレーニングを行うと上腕三頭筋を刺激することができ、以下の方法に加えて体を前に倒しながらトレーニングを行うことで、大胸筋を刺激することができます。
１．2本のバーを左右に用意し、両手で握って体を浮かせましょう。
２．腕を曲げて体を下に落としていきます。
３．限界ギリギリまで体を落とせたら、腕を伸ばして体を元の位置に戻しましょう。
上記を繰り返します。
両手の幅を狭くすると上腕三頭筋を刺激し、逆に広くすると大胸筋を刺激することが出来ます。両手の幅を変えることが可能でしたら、広く取ってトレーニングに臨んでみてください。
上腕筋を鍛えるトレーニング
上腕筋は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」そして「上腕筋」で構成されています。 それでは上記3つを鍛えるトレーニングを紹介していきます。
■コンセントレーションカール
これは上腕筋を鍛えるトレーニングです。
１．ベンチ又は椅子に座り、両足を開いてダンベルを片手に持ちます。
２．肘の内側に、ダンベルを持った同じ側の腕の肘を当てます。（右手でダンベルを持ったら、右足の膝の内側へ当てます）
３．腕を巻き込みながら肘を曲げて、ダンベルを持ちあげていきましょう。
ダンベルを床に戻す時は、腕が伸びきる直前で止めましょう。 この筋トレは、肘を固定することで、純粋な肘関節の屈曲運動を可能とするだけでなく、上腕筋をメインとして鍛えることが出来ます。
また、上腕筋以外にも、上腕二頭筋にも効果がありますよ。
■ダンベルカール
上腕二頭筋を鍛える筋トレ法です。
１．両手の掌が前を向くようにしてダンベルを持ちましょう。
２．肩に向けて、両手で持ったダンベルを持ちあげていきます。
３．肩に触れる直前ギリギリまで持ちあげたら、ダンベルを元の位置に戻します。
上記を繰り返します。
このトレーニングでは、上腕に力こぶを作る際に使われる筋肉です。収縮感を強化したい際は、最後の動作で小指を体の外側にひねるようにすれば効果は倍増しますよ。
■ナローベンチプレス
上腕三頭筋を鍛える筋トレ法です。
１．ベンチ台に仰向けに寝て、バーを握りましょう。
２．手の幅は、肩幅程度に握ります（※一般的なベンチプレスよりも狭くするようにしましょう）
３．ベンチプレス同様、バーを上下に移動させます。
このトレーニングは上腕三頭筋以外にも、大胸筋までも鍛えることが出来ます。腕を太くしたい方にとっては非常に効果的な筋トレです。
日本人男性のバーベル平均は、体重や身長、体格によって異なりますが、約40kgと言われています。初心者でベンチプレスを行う際は、自分の体重の4割～5割（半分）のバーベルを選ぶようにし、レベルが上がってきたら少しずつ重さを増やしてみましょう。
自分の体重と同じ重さのバーベルが持てるようになったら、一人前です。更には、100kgまで持てるようになったら、筋トレ界の神様と呼ばれても過言ではありません！
まとめ
・小栗旬は身長184㎝、体重62kg、体脂肪率は推定10-15％の体型。
・小栗旬はジムに通い、パーソナルトレーナーについてもらって筋トレを行っている。
ドラマや映画、CMにと多くの場面で活躍中の小栗旬さんですが、近年になって上半身ヌードが解禁され、女性に限らず、世の中の男性までもが小栗さんに惚れ直したのではないでしょうか？！
これからも肉体美をキープしつつ、活躍して欲しいですね！
