綾野剛さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、綾野剛さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
綾野剛さんのプロフィール
出典：https://talent-dictionary.com/
名前：綾野 剛（あやの ごう）
出身地：岐阜県
生年月日：1982年1月26日
血液型：A型
デビュー：2003年
中学高校時代は陸上競技に励み、800m走で中学では県大会優勝、高校では準優勝を果たしています。800m走の公式最高記録は1分57秒71です。関商工高校を卒業されていて、在籍当時には1学年下に現在タレントの熊田曜子さんがいたようです。
高校卒業後には上京し、アルバイト生活をしながらバンド活動をしていました。その中でモデル事務所の社長にスカウトされ、2003年に特撮ドラマ「仮面ライダー555」で怪人の役として俳優デビューしました。
最近では、2017年公開映画『武曲 MUKOKU』『亜人』ドラマ「フランケンシュタインの恋」により鍛え抜かれた肉体美が話題となりつつ、現在も俳優として活躍しています。
綾野剛さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
綾野剛さんの身長
綾野剛さんの身長は公式プロフィールで180cmと公表されていますが、2014年1月11日放送のバラエティ番組「チューボーですよ」に出演した際に身長サバ読み疑惑が浮上しました。
当時MCだったすみれさんの公表身長が175cmであり、ヒールを履いていたことを考慮したとしても低く目に映ったようです。ドラマ「最高の離婚」で共演した瑛太さんと並んでいる画像で見ると、瑛太さん（公表身長179cm）より1～2cmほど低く見えます。
また、映画「エス-最後の警官-」で共演した向井理さんと並んでいる画像で見ると、向井理さん（公表身長182cm）より5cmほど低く見えます。したがって、綾野剛さんの身長は、実際のところ177cm前後と推測できます。
綾野剛さんの標準体重と美容体重・BMI
綾野剛さんの身長（推測値177cm）からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×177×177 = 62.66 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は60kgと公表されていますが、これも役作りにより増減はあります。「ルパン三世」の石川五右衛門役で袴姿が似合うように、体重を10kg増やしたという例もあります。
2016年で映画撮影している時期にバラエティ番組「とんねるずの皆さんのおかげでした」の「食わず嫌い王決定戦」に出演していましたが、当時の綾野剛さんの姿に対して以前より痩せたように見えた人が少なくありませんでした。
当時の綾野剛さんの体重は、55kg前後になっている可能性はあります。
当時は映画の役作りのための肉体改造中でした。基本的に痩せているように見える綾野剛さんですが、30～39歳の男性の平均が身長171.5cm、体重69.6kgですので、数値的に見ても痩せている身体と言えます。
綾野剛さんの身長と体重が近い有名人には、EXILEのTAKAHIROさん（身長180cm、体重63kg）や小栗旬さん（身長182cm、体重62kg）がいます。
綾野剛さんの体脂肪率
綾野剛さんの 体脂肪率に関して、2016年9月に放送されたバラエティ番組「とんねるずの皆さんのおかげでした」の「食わず嫌い王決定戦」に出演している中で、本人が「体脂肪率は今7％台になった」と言っていました。
体脂肪も体重と同様に役作りで変動するものと推測できますが、その番組中にはまた「今映画の撮影をしていて1ヶ月くらい低糖質ダイエットをやっている」と言っていたことから当時は映画『怒り』の撮影を行っていて、そのためにダイエットして体脂肪を落としていた模様です。
同年の夏にも映画『武曲 MUKOKU』の撮影において肉体改造を行って絞っています。30代男性の標準的な体脂肪率は17％～21％、やや少ない人で11％～ 16％、さらに少ない人で10％以下であり、30代男性としては標準よりかなり少ないです。
体脂肪率7%のタレントには木村拓哉さんや堂本光一さん、スポーツ界ではフィギュアスケートの浅田真央さんやハンドボールの宮崎大輔さんなどがいて、共通しているのは日ごろトレーニングを行っていて細身の体型を維持しているというところです。
綾野剛さんの筋肉が凄い！
出典：http://trendy-marilyn.seesaa.net/
ドラマ「フランケンシュタインの恋」の入浴シーンで綾野剛さんのマッチョな肉体が話題になり、そのシーンを見て「CGか？」と思った人も少なくありませんでした。しかし、あれはCGではなく、本物の肉体です。
このことから、綾野剛さんには肌の露出前と露出後のギャップがあるということが言えそうですね。綾野剛さんの肉体に関して持たれている基本的な印象は「不健康そうだけど、意外に筋肉質」や「隠れ細マッチョ」というイメージのものです。
つまり、色白で痩せていて筋肉質ではないと思ったら、脱いでみると実は筋肉質だった、という印象を持つ人の多い傾向があります。タンクトップで腕の筋肉を露出している画像を見ると、その腕は筋肉で太く目に映ります。
綾野剛さんは、元々中高時代陸上競技で活躍していたアスリートでしたので、運動神経が発達していて脂肪を落とす筋肉トレーニングも身につけていて、あの細身の体型を維持できるのでしょう。
綾野剛さんの筋トレ・ダイエット方法
綾野剛さんは体脂肪7%台であり、しかも上半身では筋肉ムキムキの肉体美です。その肉体になった秘訣を次のとおり紹介します。
筋トレ
綾野剛さんは映画『武曲 MUKOKU』で剣道の達人役を演じる必要があるため、約2か月間にわたり、剣道の猛特訓と肉体改造を敢行し、剣道中心にトレーニングを行っていました。
剣道には特に胸筋の力が必要で、ベンチプレスやダンベルフライ、腕立て伏せ、ディップスなどの筋力強化トレーニングを行っていたものと推測できます。映画の画像の中には、綾野剛さんの背中が露出されているシーンもあります。
それを見ると、広背筋や僧帽筋も発達しているように見受けられます。剣道には、胸筋以外に背筋や肩、上腕三頭筋の力も必要ですので、剣道の稽古と筋トレと並行してトレーニングを行っていたと思われます。
当時の本人のインタビューには「剣道の練習3時間に、他のトレーニングも毎日行っていた」とあるようです。ちなみに、ドラマ「フランケンシュタインの恋」の撮影時、筋トレで1時間遅れてきてスタッフに顰蹙を買ったというエピソードもあります。
2017年9月30日公開の映画『亜人』の撮影においても、元軍人の役作りのために筋肉づくりに励んだようです。
低糖質ダイエットや食事管理
2016年9月放送のバラエティ番組「とんねるずのみなさんのおかげでした」の「食わず嫌い王決定戦」に出演した中で、本人が「今映画の撮影をしていて低糖質ダイエットを1ヶ月くらいやっているんです」「野菜を朝昼晩食べるようにしている」と言っていました。
低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らしてその分タンパク質を多めにとるという食事療法で、多くのタレントやアスリートが行っているものです。
糖質は運動などでエネルギーとして使用されないと脂肪に変換されて体内に蓄積されるものですが、糖質を減らすことによって脂肪も変換されにくくなりますので、体脂肪率を低下させる効果があります。
また、野菜を毎食取り入れているということなので、食事制限というよりは栄養のバランスを少し変えたものと思われます。
まとめ
・綾野剛は身長180センチ（実際は177センチ？）体重60キロ、体脂肪率7％程度。
・綾野剛は役作りのため、約2か月間、剣道を中心にトレーニングを行ったことがある。
出典：http://idobatakaigi0510.com/
今回は、綾野剛さんの鍛え抜かれた肉体についてまとめました。綾野剛さんは元々中高時代で陸上競技のアスリートをしていたこともあり、通常時でも体脂肪のない細身の身体であり、映画撮影のために体脂肪を7%台にまで落とすことに成功しました。
綾野剛さんの姿を見た人の中には「不健康そうだけど、意外に筋肉質」という声も少なくなく、肌の露出前後でギャップを感じるようです。
ドラマや映画の役作りのために、その肉体の鍛錬の努力は凄まじいもので、厳しいトレーニングや徹底した糖質制限の食事をとっています。
その努力が映画製作者にも認められて、タフなキャラクターの役を任されることが多くなっていて、現在も肉体作りが続いています。
綾野剛さんの鍛え抜かれた上半身を前から見れば、肩や胸、腹筋の美しさが目立ち、後ろから見れば、広背筋や僧帽筋のたくましさが目立ち、憧れてしまいますね。綾野剛さんの徹底したトレーニングや食事を是非見習いたいものです。
