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EXILE・TAKAHIROの筋肉の秘訣!身長や体重・筋トレ方法まとめ【画像付き】

TAKAHIROさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、TAKAHIROさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。

TAKAHIROさんのプロフィール

 

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出典:http://tabikuri99.jp/

 

名前:田崎 敬浩(たさき たかひろ)

出身地:山口県下関市生まれ、長崎県佐世保市育ち

生年月日:1984128

血液型:O

デビュー:2006

 

TAKAHIROさんは長崎県佐世保市の高等学校を卒業後、福岡の美容専門学校を卒業しました。その後は原宿にある美容室「MINX」で見習いをしていました。

 

2006年の922日、EXILEの新ボーカルオーディションで見事優勝を果たし、加入しました。

20126月にはロックバンド「ACE OF SPADES」を結成します。翌2013626日にはシングル「一千一秒」にてソロデビューを果たします。

 

20141月には日本テレビ系ドラマである「戦力外捜査官」にて俳優デビューしました。特技は沖縄空手(初段)と、書道(八段)だそうです。

 

 

TAKAHIROさんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://www.officiallyjd.com/

 

TAKAHIROさんの身長

TAKAHIROさんの身長ですが、公式プロフィールによると、180cmと書かれています。

一部ではサバ読み疑惑が浮上しており、実際は175cm-178cmくらいと噂されています。

 

共演者との比較からも実際は177cm前後という説が濃厚のようです。

 

 

TAKAHIROさんの標準体重と美容体重・BMI

TAKAHIROさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

 

標準体重(BMI 22):22×1.8×1.8 = 71.28 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.8×1.8 = 64.8 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。

 

体重は63kgです。あれだけマッチョなのに標準体重どころか、美容体重よりも軽いのですね。

どれだけ脂肪が少なく、筋肉が多いのかがよく分かります。

 

TAKAHIROさんの体脂肪率

TAKAHIROさんの体脂肪率は特に公表はされておりませんが、ツアーやコンサート前は10%以下だそうです。

 

EXILEでは、「ツアーやコンサート中の体脂肪は1桁」という暗黙のルールがあるようです。メンバーの平均体脂肪率はなんと、9.8%!日頃から過酷なトレーニングを行っているからこそ、コンサートでも観客に感動を与えてくれるパフォーマンスが出来るのですね!納得です。

 

しかし、あまり脂肪がないのも、体調を崩しやすいとのことで、0%に近づけることまではしていないようです。それでも10%以下というのはアスリート並みですね。

 

 

TAKAHIROさんの筋肉が凄い!

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出典:https://blogs.yahoo.co.jp/

 

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出典:http://www.infochina.jp/

 

TAKAHIROさんの筋肉と言えば、まずは腹筋ではないでしょうか。

 

バランスよく割れた腹筋と、それを支える内腹斜筋と外腹斜筋、そして見事な背筋と三角筋。ダンベルを持ってトレーニングをしている姿をEXILEの公式モバイルサイトに投稿していますが、僧帽筋も見惚れるほどキレイです。

 

「水着が似合うと思うアーティストランキング」では、男性アーティストの部門で見事1位を獲得したのです。イケメンのマッチョで、あの笑顔で歌を歌われたら、誰もが惚れること間違いなしですよね。

 

 

 

TAKAHIROさんの筋トレ方法

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出典:http://20代男ダイエット.jp/

 

以前に日本テレビ系番組「PON!」でメンバーのTETSUYAさんが出演した際に、メンバーが行っているトレーニングを紹介していました。ツアーやコンサート前は週に34日は事務所内にあるジムでトレーニングを行うようです。

 

 

EXILEのトレーニング

  1. ①「TRX」を利用したトレーニング

  2. ②スライドボード

  3. ③体幹トレーニング

  4. ④スピナー

  5. ⑤ランニング

  6. ⑥ダンベルを持っての筋トレ

 

そもそも「TRX」とは、サスペンショントレーニングを意味し、米海軍特殊部隊の司令官であったTRXの創設者でありCEOであったランディ・へトリックさんにより開発されたものです。

 

重力と自体重を活用した数百種類のエクササイズを行うことによって、柔軟性やバランス、筋力、そしてコアの安定性などあらゆる要素を鍛えることが出来ます。

 

持ち運びも簡単なため、自宅以外の出張先でもトレーニングを行うことが可能です。また、エクササイズの強度は調整が可能なため、アスリートを始め、運動初心者や機能回復を目的とする方まで誰でも短時間で効果的なトレーニングを行うことが出来るのです。

 

TRXの特徴としては、効率的な全身のワークアウトやモビリティと柔軟性の向上、エクササイズごとに運動強度をコントロール出来ること、そして機能的能力が向上することです。

 

TRXは米軍の全部門で日々のトレーニングに使われており、トップアスリートたちやスポーツチーム、スポーツジムやヨガ・フィットネス、軍隊や消防にまでも支持されています。

 

TRXは筋トレと違い、体重や重力を負荷とし、常に体幹部に力を入れて、身体の一部が床と常に接しています。引く動きも押す動きも全身で行い、人間が本来持っている機能を向上させるトレーニングとなっています。

 

それでは、TAKAHIROさんがTRXを使って鍛えたであろう腹筋のトレーニング法を紹介していきます。

 

 

TRX Plank

全身を同時に収縮させるトレーニングです。

 

  1. ①フットクレイドルにつま先を入れて、うつ伏せになる。(※長さはミッドカーフにて)

  2. ②前腕を床につけて体を持ちあげる。

  3. ③足首、腰、肩、そして耳が一直線になるようにする。(※両手を床について行うことも可能。)

  4. ④上記を10秒キープする。

 

 

 

TRX Crunch

腰をしっかり持ちあげるとお尻の位置も上がり、より効果が得られます。

 

  1. ①腹ばいの状態で手を床について、両足をハンドルにかける。

  2. ②手の位置は動かさず、ハンドルを引き寄せるように肘を曲げる。と同時にお尻を上げて逆たちをするように頭を上げる。(※背中は丸めてもOK)

  3. ③ゆっくりと①の状態に腹筋を意識しながらゆっくり少しずつ戻る。

 

 

 

ケトルベルスイング

全身の強度を高めたり、調子を整えたりする際に効果を発揮するトレーニングです。

 

  1. ①ケトルベルを両手にてオーバーハンドグリップで持つ。足は肩幅程度に(又はほんの少しだけ広めに)開いて立つ。「セットポジション」がこれです。

  2. ②両膝を少し曲げて腰を後ろに押し出していきながら胸を張る。

  3. ③床と平行になるまで上体を折り曲げる。

  4. ④③の状態のまま両腕が完全に伸びた状態でケトルベルを両足の間まで下げる。

  5. 勢いよく腰を前に押し出して動きの勢いでケトルベルを肩の高さまで持ち上げる。と同時に元の状態に戻って繰り返す。

  6. ⑤上記を10×3セット行う。

 

 

まとめ

TAKAHIROさんの身長・体重・筋肉や筋トレ方法をまとめました。

 

ツアー前に全員の体脂肪が10%以下とは、これほどストイックなアーティストグループはEXILE以外聞いたことないのではないでしょうか。

 

しかし、これほどまでに身体を鍛えることで心身までも鍛えていることでしょう。細かったTAKAHIROさんもEXILEに加入することで、しっかりと身体を鍛え上げ、あの肉体美を作りあげたのですね。

 

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