池谷直樹さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、池谷直樹さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
池谷直樹さんのプロフィール
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名前：池谷直樹（いけたになおき）
生年月日：1973年12月1日
出身地：大阪府大阪市東淀川区
血液型：Ａ型
1995年に全日本選手権で総合9位になり、1996年アトランタオリンピックでキャスターを務めた池谷直樹さん。 池谷直樹さんの知名度を一躍あげたのは「スポーツナンバーワン決定戦」などのスポーツ番組です。1995年から、モンスターボックスの世界記録を次々と更新し、「ＳＡＳＵＫＥ」「最強スポーツ男子頂上決戦」など身体能力を競う番組で活躍されました。
池谷直樹さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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池谷直樹さんの身長と体重
池谷直樹さんの身長ですが、公式プロフィールによると、168cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
池谷直樹さんの体重はネット上では48～52kgと公表されています。やはりとても軽いですね。
池谷直樹さんの標準体重と美容体重・BMI
池谷直樹さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.68×1.68 = 56.4 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
池谷直樹さんの体脂肪率
池谷直樹さんの体脂肪率は公開されていませんが、絞っている時で8％前後ではないかと言われています。
池谷直樹さんの筋肉が凄い！
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池谷直樹さんの筋肉を見てみると、 目につくのがやはり肩から腕にかけての上半身の筋肉です。大胸筋の盛り上がりもなかなかです。 池谷直樹さんは、無駄な脂肪が少ない細マッチョなタイプ。 見た目にもかなり美しいので筋肉ムキムキにはなりたくないけれども、いわゆるイケメン芸能人の細マッチョよりも、もう少し筋肉をつけたい…という方の目標にちょうど良いのではないでしょうか。肩から腰にかけての、逆三角のラインが見事です。
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池谷直樹さんの場合には、 腹部が しまっていて、細く長く、くびれがあるのが特徴です。腰が細いように見えますが、肩の筋肉が大きいからと言えなくもないでしょう。さすがモンスターボックスで鍛えただけあります。 池谷直樹さんの筋肉は、小さな筋肉一つ一つまでが、しっかりと伝えられていて、筋肉の隆起が大変美しいです。見られることを意識して、まんべんなく鍛えていることがわかります。
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池谷直樹さんの腕を見てみると、上腕二頭筋はもちろんですが、裏にある 上腕三頭筋までがかなりしっかりと鍛えられています。前腕には血管が浮いています。 腹筋ももちろん割れているのですが、 腹筋を中心に鍛えているというよりは、胸から上、また背中の筋肉を中心に鍛えていると思われます。
下半身も、無駄な脂肪が少ないのですが、筋肉が発達しすぎず、美しい足のラインになっています。足の筋肉を見てみると、太ももの大腿四頭筋が、筋肉の繊維一本一本まではっきりと見え、かなり激しくトレーニングしていることがわかります。
池谷直樹さんの筋トレ方法
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池谷直樹さんの筋肉の特徴は。肩から腰にかけてのラインが大変美しいことです。これは肩幅を広くするようなトレーニングをしているのではないかと思われます。肩幅を広くすることで、相対的に腰が細く見えて、上半身が逆三角のラインになります。 肩幅を広くするトレーニングとして 有名なのが、ショルダープレスや、チンニング、サイドレイズなどがあります。池谷直樹さんの場合には、ウエストの脂肪が少ないのも特徴です。腰が細いために逆三角に見えているのです。
池谷直樹さんの肩幅が広くなっているのは、もちろんモンスター ボックスを乗り越えるために、肩や上腕の筋肉を鍛える目的があったのでしょうが、この辺りの筋肉がしっかりとしていることで、Ｖシェイプの体つきになっています。このようなＶシェイプで肩幅が広いと、「男らしい」「たくましい」印象になります。この辺りの筋肉が弱い、と軟弱な印象になってしまいます。なで肩で筋肉が少ない体型の肩だと、ヒョロヒョロした印象になりがちです。 また肩周りの筋肉がしっかりとしていることで、首が長く、顔が小さく見えます。 そのため全体的に、シュッとした見た目の良い筋肉美が生まれます。
ショルダープレス
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池谷直樹さんの場合、鍛えられている筋肉は主に三角筋と広背筋の上です。 三角筋は肩幅を決める重要なポイントの一つです。 三角筋を鍛えるために行うトレーニングとしておすすめなのが、ショルダープレスです。 ダンベルもしくはバーベルを持ち、肩の力でダンベルを肩から上に上げていくトレーニングになります。三角筋全体を鍛えることができる、肩の筋トレの代表的なものになります。バーベルを使うと左右均等に負荷がかかりますので、より姿勢が安定します。ダンベルやバーベルを持たず、腕の自重だけでも効果があります。
チンニング
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また背中を鍛えるトレーニングとしておすすめなのが、チンニングです。チンニングは懸垂とも言われます 。バーなどに両手でぶら下がり、 広背筋の力で体を持ち上げていくトレーニングメニューになります。チンニングは自重を利用するトレーニングなのですが、負荷が高く、広背筋だけではなく、腕の筋肉もしっかりと鍛えていくことができます。効果があるのは前腕、上腕二頭筋、肩の三角筋の一部にも効果があります。
上半身を総合的に鍛えるのにオススメです。池谷直樹さんの場合には、三角筋と上腕のくびれの部分のキレが良いことも特徴です。この部分を鍛えるためには、サイドレイズがおすすめです。サイドレイズは体の両サイドに 手を置き、ダンベルを持ちます。もしくは自重を利用して行なっていきます。チューブなど、別のトレーニングアイテムを利用しても良いでしょう。
基本姿勢から、肩を収縮させるようにして、 腕を両脇に広げて 行きます。またこの時に、上体を前傾させてサイドレイズを行うことで、三角筋の後ろ側つまり背中側をしっかりと集中して鍛えていくことができます。三角筋のすべての部位をまんべんなく鍛えていくことで、肩周りをしっかりとさせ、上半身を V シェイプに形作ることができます。
まとめ
・池谷直樹は身長168cm、体重48～52㎏、体脂肪率は推定8％前後。
・池谷直樹のような体になりたければ、ショルダープレスやチンニングがおすすめ。
細マッチョのやや筋肉大目、という男性憧れの体型を持つ池谷直樹さんについて調べてみました。参考になれば幸いです。
