明石家さんまさんですが、ダイエットに取り組んだことが話題になっていました。
この記事では、明石家さんまさんの身長や体重などの基本情報、そして痩せることに成功したダイエット方法をまとめました。
明石家さんまさんのプロフィール
生年月日：1955年07月01日
身長/体重：172cm /61kg
出身地：和歌山県
血液型：B型
日本人なら知らない人はいない、国民的お笑いスターBIG3の一人、明石家さんまさん。1990年代のオレたちひょうきん族のヒットから、ドラマの出演、MCと幅広く活躍されています。
明石家さんまさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
明石家さんまさんの身長
明石家さんまさんの身長ですが、公式プロフィールによると、172cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
明石家さんまさんの標準体重と美容体重・BMI
明石家さんまさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.72×1.72 = 59 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
明石家さんまさんは体重を公表していませんが、おそらく美容体重より少し軽いくらい（56-58kg)と予想されています。
明石家さんまさんの体脂肪率
明石家さんまさんの体脂肪率は公開されていませんが、見た目は痩せ型のようですので、10％台くらいでしょうか？20％台ではないように推測されます。
明石家さんまさんのダイエット方法
明石家さんまさんは、テレビ番組の中で「高い金を払ってジムに行くなど愚の骨頂」「ダイエットのためにわざわざ時間とお金をかけるなんて無駄」と言っていました。
その一方で、「練習しないで20km位走ると、自分の体の弱いところがわかる！」「自分の体の状態を知りたかったら、人間ドックよりも練習なしで20kmくらい走ってみたら良い」という独自理論を展開していました。
これは長年芸能界で不規則な生活になりがちなところを、自己管理して仕事に穴を開けずに続けてこられた明石家さんまさんならではの健康法と言えるでしょう。では、一般の人が練習せずに20km走ったらどうなるのでしょうか？
練習なしで長距離を走る
一般の人が練習もなしに、いきなり走ろう！とチャレンジしてみるとどうなるのでしょうか。一歩走ると、片足にかかる負荷は体重の3倍から4倍かかります。1歩30～50cmですので、20km走るとしたら6万歩くらいになります。
トレーニングを積んだ選手なら、大腿周りや、下腿の筋肉がありますが、トレーニングしていない人だと、筋肉によるばねがない分、膝や足首などに直に負担がかかってしまいます。
明石家さんまさんが言うように、体の弱いところがわかるでしょうが、怪我をしてしまうと回復するのにも時間がかかってしまいそうですね。
走る前のトレーニング
長い距離走るような選手の怪我をしやすい場所は、アキレス腱だそうです。これは体幹の筋力が不足しているために、股関節が疲れてしまったり、うまく使えなくなって足先で走ってしまうのだそうです。
その結果、フォームを保つことができず、ひざ下に負荷がかかって怪我をしてしまうというわけです。
股関節は、リンパ節や大きな血管がある重要な場所です。ここをきちんとストレッチし、歩いたり走ったりする時に、筋肉のポンプ作用をうまく使って下半身全体への血流やリンパの流れを活発にすることが重要です。
また、体幹の筋肉が不足すると、足をきちんと持ち上げることができず、足先だけで走ってしまう結果を招きます。腹筋や背中の筋肉も同時に鍛えておく必要があるでしょう。
■股関節のストレッチ
1.正座で座り、両手を体の前につきます。
2.左足の前を床につけて体の後ろに向け、つま先までまっすぐ伸ばします。
3.右ひざを深く曲げて正面に向け、上体を起こして背筋を伸ばします。
4.おへそを正面に向けて、骨盤の左右の高さを揃えるようにしてストレッチします。ゆっくり呼吸を繰り返し、5回くらい行いましょう
5.同様に反対側も行います。
骨盤がまっすぐにならず、折り曲げたほうの足側に上体が倒れてしまう方がいます。このようなバイには、無理せずタオルなどを丸めてクッションにし、高さを調節しましょう。強くストレッチするよりも、正しいフォームで、目的の股関節周囲をきちんとほぐすことが重要です。
■お尻周りのストレッチ
1.仰向けに寝ます
2.両膝を曲げて、両腕で抱えます。
3.腰からお尻にかけて伸びているのを感じながら、姿勢をキープします。
この状態で、前後左右に体を揺らすのも良いです。簡単なポーズですが、お腹の中にも刺激を与えることができますので、腰痛や便秘などにも効果があります。
ゆっくり走ってみる
ストレッチや筋力がある程度整ってきたら、少しずつ走ってみると良いでしょう。走るのが無理なら歩くのでも良いです。膝を上げる、膝を伸ばして遠くに着地する、膝を伸ばして足首を返しながら地面を蹴る、というフォームを固めることが重要です。
速く走るとか、距離を伸ばすよりもペースとフォームを意識しましょう。筋力トレーニングも同時に行うことで、怪我の予防にもなります。筋肉痛になるようであれば、疲れが残っているので、しっかりと休養することも重要です。
栄養管理
有酸素運動を取り入れるようになったら、グルタミンやアミノ酸、たんぱく質を積極的に摂取していくことが大事になってきます。ここで食事が良くないと、筋肉を減らしてエネルギーを作ってしまう「カタボリック」が起こります。
栄養不足になると、筋肉が減り、結果的に太りやすい体質になってしまいますよ。サプリメントやプロテインを上手に活用して、体をケアしていきましょう。また、運動した後に休養を適切にはさむことで、筋肉を修復し、理想の体作りにも役立ちます。
明石家さんまさんの体型の秘密
明石家さんまさんは、練習なしでもいきなり20km走って体調を見てみることができるような基礎ができている方なのでしょうね。
トークの間にも立った状態であることが多いですし、笑ったり手を叩いたりというオーバーアクションも知らず知らずのうちに体力や筋力を鍛える効果があると思われます。
まとめ
・明石家さんまさんは身長172cm、体重は推定56－58㎏、体脂肪率は推定10％台。
・明石家さんまは練習しないで20km位走ることで体調をみることができる。
いかがでしょうか？芸能界で長年活躍し続けてきた明石家さんまさん。すでに60歳を過ぎた今でもパワーにあふれた姿を拝見できます。これからも活躍してほしいですね。
