仲村トオルさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、仲村トオルさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
仲村トオルさんのプロフィール
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名前：仲村トオル 本名中村 亨（なかむら とおる）
生年月日：１９６５年９月５日
出身地：東京都大田区
血液型：Ａ型
1985年に『ヤングマガジン』に連載されていた漫画『ビー・バップ・ハイスクール』の映画化に伴い募集されたオーディションに応募し合格、この映画出演でそのまま芸能界入りをスタートさせました。芸名トオルは、この出演がきっかけと言われています。続いて出演した人気ドラマ『あぶない刑事』の出演で、人気を不動なものにしました。
以後数のドラマ・CM・映画に出演し、俳優活動をメインに現在も活動を続けています。１９８７年に歌手デビューしています。しかしながら、歌手活動の方はあまり本格的にはやることはありませんでした。仲村トオルさんは、元祖ソフトマッチョ俳優とファンから言われることもあり、何気に筋トレで鍛える男性からも熱い視線が注がれる事が多い俳優さんです。
仲村トオルさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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仲村トオルさんの身長
仲村トオルさんの身長ですが、公式プロフィールによると、185cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。
仲村トオルさんの標準体重と美容体重・BMI
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仲村トオルさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.85×1.85 = 68.4 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。仲村トオルさんの体重は約６２キロだそうで、標準体重に比べて１０キロも痩せてることになります。
仲村トオルさんの体脂肪率
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例えば身長１８５センチで、よく言われる細マッチョと呼ばれるのは、標準体重７５キロでＢＭＩは２０が目安ですので、体脂肪１１．９％位になると言われています。そう考えると、仲村トオルさんの場合は、マッチョ体型では無くて、非常に痩せ型であると言えますね。大体１０％ぐらいの皮下脂肪なんではないでしょうか。
現在５２歳で、もうすぐ５３歳と考えると、同じ世代の中高年ではちょっと羨ましい体型に見えると思います。それもやはり、人気があった刑事ドラマで、かなり激しいアクションも多いし、デビュー当時から体を張った演技力で人気を博していたので、それなりの筋トレで体力を付けていたので、脂肪もかなり落とされていたのではないかと思います。
仲村トオルさんの筋肉が凄い！
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仲村トオルさんの筋肉は、丸みを帯びた感じの均一に均整の取れた肉付きが一つの特徴となっています。ドーム型の大胸筋などはその象徴でしょう。周辺には綺麗な筋が入るほど、端正な大胸筋を作り上げています。通常、日常生活で大胸筋を使うにしても、運動が激しいだけではこうしたバランスが良い大胸筋は生まれません。
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仲村トオルさんの大胸筋は左右対称にドーム型になってるので、見た目的にも非常に美しいです。また、裸になった仲村トオルさんの姿では、上半身が特に多いので腹筋も非常に美しい筋肉の発達が見られます。広背筋も大きく、腹直筋から下を鍛えて引きしており、腹筋もそれに合わせてシックスパックがはっきり見えるほど引き締まった良い体をしています。
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痩せているだけではなく、筋力もつけている点から、相当にストイックなトレーニングをしてきたことが伺えるのです。更には、この腹筋と呼ばれる腹直筋の他に、脇腹辺りから肋骨に沿って付いている、腹斜筋もキチンと鍛えてあるためにウェストも程よく引き締まっています。細マッチョといっても、ただ鍛えているだけではない、美しいバランスの取れた筋肉をもつソフトマッチョと言える肉体美を備えている俳優さんなのが、仲村トオルさんですね。
仲村トオルさんの筋トレ方法
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仲村トオルさんのような美しいソフトマッチョな体を作る上げるには、筋肥大を目指す高負荷・低回数を基本に行うウェイトトレーングが非常に良いとされています。効率よく行うには、ベンチプレスなどで、１セット５回を行うなど、かなりキツイ、ハードなバーベルを使ったトレーニングが必要となります。短い間隔で筋肉に強い負荷を掛けることで多くの筋繊維を刺激し、筋繊維は刺激と軽い損傷で傷つけば、その再生過程で肥大化する筋肉の割合も大きくなります。上半身で大胸筋を鍛えるには、こうしたトレーニングが不可欠です。
これに腹筋ストレッチを加えて、上半身全体を引き締めて行くことになります。筋繊維を再生させるには素となる良質な高タンパク食品が欠かせません。たんぱく質を摂取すると体内でアミノ酸に分解され、このアミノ酸が筋肉を形成する材料となります。特にタンパク質合成に加えて必要なのがコラーゲンで、仲村トオルさんの場合は、非常にこのコラーゲン生成でも、年齢の割には衰えがあまり見えないのです。
コラーゲンに関しては、動物性食材からタンパク質と一緒に摂取することが望ましいと言われています。、鶏ささみ・鶏むね・マグロ・紅ジャケなどは「高タンパク質」な食材として知られていますが、更に言えば鶏肉は皮には多くのコラーゲンが含まれています。紅ジャケの皮も同様です。
仲村トオルさんのような筋肉を目指すのであれば、たんぱく質を中心にバランスの良い食生活をするのはもちろん、きちんと睡眠や基礎代謝を管理し、規則正しい生活スタイルと運動は高負荷、それに合わせて休息もしっかりとる事が必要になるでしょう。特に筋トレは、激しい回数を繰り返すよりも、高負荷でありながら、低回数で非常に筋力の限界まで負荷をかけることが重要です。
まとめ
・仲村トオルは身長185センチ、体重62キロ、体脂肪率は推定10％程度。
・仲村トオルのような筋肉を手に入れたいのであれば、バーベルを使った高負荷なトレーニングが不可欠。
芸歴32年の積み重ねで得られた肉体美ですが、それ以上に真面目で真摯な性格も、恐らくあの肉体美には秘密があるのではないでしょうか。美しく均衡の取れた大胸筋や腹筋周りは、確かにゴリゴリに鍛えた体よりも、程よく均整の取れたバランスの良い肉付きをしていると思います。強さもその肉体にありながらも、全体的に包み込む優しさを感じる肉体美が、仲村トオルさんではないでしょうか？
