テレビドラマや映画、ＣＭ等でよく見かける西島秀俊さんですが、筋肉が凄いと話題になっています！
ここでは西島秀俊さんの身長や体重など、基本情報とともに、美しい筋肉を作り上げた筋トレ方法を紹介したいと思います。
西島秀俊さんのプロフィール
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名前：西島 秀俊（にしじま ひでとし）
出身地：東京都八王子市
生年月日：1971年3月29日
血液型：A型
デビュー：1992年
19歳の時、先輩の薦めでオーディションを受け合格し、大学在学中に「はぐれ刑事純情派5」に出演され俳優として活動され始めました。俳優活動を始める前は、アルバイトで中学生数人の家庭教師をしていたとか。
大学は中退されていますが、横浜国立大学工学部生産工学科に在学されていたというから驚きです。まだ生産工学科が何かというところを学び始めたと言われていたので、入学して間もないころに中退されたのではないでしょうか。そこから俳優として本腰をいれたと思われます。
それからテレビドラマや映画と出演され、さまざまな役を演じられてきました。ですが、デビュー当時に所属していた渡辺プロダクションと西島さんとの意見が対立し、事務所を移籍する代わりに5年間民放出演禁止になったそうです。
対立した理由は、渡辺プロダクションは西島さんをアイドルとして売り出したく数多くのテレビドラマに出演させたりしていましたが、西島さんはアイドル路線ではなく俳優路線を目指していたからというもの。
5年間民放出演禁止となっても、地道に映画出演したり、映画館へ毎日のように通って役作りに励んだというのだからすごいですよね。これだけでも、俳優としてどれだけ強い思いがあったか分かりますよね。
その後、北野武監督の「Dolls」という映画で主役として出演し、再び注目を浴びドラマ等にも出演し今や見かけない日はないですよね。テレビドラマや映画と活躍される今でも、休日にはおにぎりを持って映画館に通って間の時間に食べているのだとか。多い時では、1日に5作品程観ているそうです。
西島秀俊さんの出演作品
西島秀俊さんが出演している代表的な作品をいくつかご紹介します。
【ドラマ】
「あすなろ白書」「悪魔のKISS」「大奥 第一章」「アンフェア」「ストロベリーナイト」「チーム・バチスタ2 ジェネラル・ルージュの凱旋」「MOZU」「CRISIS」等
【映画】
「Dolls」「休暇」「CUT」「大奥」「ストロベリーナイト」「劇場版MOZU」等
実は甘党の西島秀俊さん
細マッチョと言われる西島秀俊さんですが、かなりの甘党であることでも知られているんです。「カレ・ド・ショコラ」のＣＭキャラクターを務めた時に、甘いものが好きと言っていました。
また「櫻井有吉アブナイ夜会」では、甘党であることを告白し、「お弁当を我慢しても食べたいタイプ」だとか普段と違うチャーミングな一面を見せていました。
大河ドラマ「八重の桜」の撮影時には現場に、西島秀俊さんがチョイスした30種類のスイーツとそれに合わせたコーヒーを持ち込んでいたというから驚きです。それらを、共演者や現場スタッフに振る舞っているというのです。
そのため西島秀俊さんの出番がないにもかかわらず、収録現場に顔を出す方が多いのだとか。その場所がスタジオの隅っこにテーブルを用意したり、外でロケの時にはテントを用意して振る舞っていたと言われています。
中村獅童さんは、事前にイスを用意して陣取っていたそうですよ。その様子を「西島カフェ」と西田敏行さんが名付けられたそうです。
2014年に結婚
テレビドラマや映画、ＣＭ等で活躍されている、西島秀俊さんですが、2014年12月に一般女性とご結婚されましたよね。「抱かれたい男ランキング・おじさま編」等で1位になったりと、かなりの女性から人気でしたよね。
そんな中、電撃結婚としてさまざまなテレビで取り上げられていましたよね。ショックを受けた女性も多かったのではないでしょうか。
西島秀俊さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
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西島秀俊さんの身長・標準体重と美容体重・BMI
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西島秀俊さんの身長は、178cmで日本人男性の平均よりも高めです。身長をサバ読みする芸能人は多いのですが、西島秀俊さんに関してはほぼ公称通りだと思われます。共演した有名人と比較しても間違いなく178cmはあるでしょう。
西島秀俊さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.78×1.78 = 63.36 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重は公表されていないのですが、細マッチョな体型をされていることもあり、筋肉は脂肪より重いと言われますから標準的な体重なのではないでしょうか。おそらく西島秀俊さんの体重は70kg前後でしょう。
西島秀俊さんの体脂肪率
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西島秀俊さんの肉体は、とても40後半の体型とは思えないほど余分な脂肪がなく引き締まっていて筋肉質であることが見て取れます。40代男性の標準的な体脂肪率は18～22％、やや少ない人で12～17％、さらに少ない人で11％以下となっています。
日頃からトレーニングを行い、移動する際は極力自転車を使用するなど体型維持に気を使っているのが分かります。また、ジムに週3～4日通い3時間程度、集中してトレーニングされていることを踏まえると、西島さんの体脂肪率は11％以下であると言えるのではないでしょうか。
西島秀俊さんの筋肉が凄すぎる！
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西島秀俊さんが大河ドラマ「八重の桜」で、肉体を披露するシーンがあったのを覚えてますでしょうか。
衣装を着ていても筋肉が分かるくらいで、肉体を披露したシーンは、話題になり、思わず悲鳴をあげてしまった女性や見惚れてしまった女性、筋トレに励んでいる男性も一目置いたのではないかと思います。
服を着た状態ですと筋肉質なのが全く分からず、役柄的にも白衣だったりスーツだったりと、ごく一般的な体型なのかなと思われるようなものばかりでしたが、実際は細マッチョだったんです。
演技派の俳優なのに、バランスよく鍛え抜かれた体型をしているなんて思いませんよね。驚かれた方も多いはずです。
腹筋はもちろんのこと、大胸筋が左右にバランスよく鍛えられ鎖骨の下から発達していて、とても40代には見えないくらいで惚れ惚れしてしまいます。本当に40代後半なのと疑ってしまうくらいです。
しかも大胸筋と腹筋がきれいに見えるように、前鋸筋や腹斜筋までしっかりと鍛え抜かれ筋肉が際立って見えるようにされているのが分かります。それに大胸筋と腹筋だけでなく、肩から腕にかけての三角筋もきていに丸みをおびるほど鍛えられていてすごいと思いました。
上半身でこれだけ鍛え抜かれていると、下半身も相当鍛え抜いているのではないかと思います。
また、「サヨナライツカ」という映画に出演された時は、老後のシーンを撮影するために13kg増量してみせました。増量後に、若い頃のシーンを撮影することになっており、1ヵ月で15kg減量してみせたとか。
1ヵ月で15kgって、かなりハードなトレーニングと食事制限をして、相当追い込んでいるはずです。とても真似できないことですよね。
40代後半で鍛え抜かれた筋肉、男の色気が衰えるどころか増していくばかり。それに加え日頃から、自身のために鍛え抜いているだけでなく、役作りのために肉体改造をしてみせるあたりとてもストイックな方だなと思います。
西島秀俊さんの筋トレ方法
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西島秀俊さんは普段、どのように筋トレをしているのでしょうか？詳しく見てみましょう。
専属トレーナーとのマンツーマントレーニング
西島秀俊さんは日頃から筋トレに励み、移動する際は極力自転車を使用するように心がけているというくらい体型には気を使われています。そんな西島秀俊さんの筋トレ方法は、専属のトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行っているようです。
自宅でトレーニングした方が、多忙な西島秀俊さんの時間の調整もしやすいのではないかと思うのですが、専属トレーナーとマンツーマンで行う方が有効的だと認識されているようです。
たしかに自宅でトレーニングを行うにしても、ダンベルや体幹を鍛えるストレッチやバランスボール等やれることに限度がありますし、トレーニング内容を組むのに困ってしまうこともあるかと思います。
その反面、専属のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行う方が、トレーニング内容を組んでもらえるので困ってしまうこともなくなり、的確な指導もしてもらえて、思い切って筋トレに打ち込むことができるのでしょう。
細かな筋も鍛えようとすれば、プレス系のトレーニングを行ったり、補助やその都度アドバイスもらったりとトレーナーさんが必要になってきますよね。
西島秀俊さんがトレーニングにかける時間
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そんな西島秀俊さんがトレーニングにかける時間は、ジムに週3～4日通い3時間程度しているとのこと。隙間時間にちまちま、筋トレするより集中して行った方がいいと認識されているようです。
1回のトレーニングで3時間程度かけるということは、全身の筋肉に相当負担のかかる内容をされていると思います。
筋肉の部位ごとのトレーニング方法
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大胸筋：上部・中部・下部の３つに分けて、プッシュ系のトレーニング
前鋸筋：ダンベルもしくはトレーニングチューブを使用するトレーニング
腹斜筋：自転車を漕ぐように行うバイシクルクランチのトレーニング
三角筋：パイクプレスやチンニングに加えてダンベルを使用するトレーニング
下半身も鍛えるとなると、スクワット等のトレーニングをされているかと思います。
トレーニング時に欠かせないのはプロテイン等のサプリメント
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スポーツをされている方は、すぐにいくつかの商品が思い浮かぶかと思います。西島秀俊さんは、プロテインに加えアミノ酸等のサプリメントも摂取されているとのこと。アミノ酸を摂取することで、筋肉の生成に必要な栄養素であるBCAAを補うことができるんです。
さらにトレーニング前に摂取すると筋肉分解抑制の効果もあり、トレーニング後に摂取すると筋肉合成といった効果があるんですよ。
プロテインは、約2時間かけて吸収され、アミノ酸は約30分程で吸収されます。あれだけの肉体を維持しているのですから、サプリメントを摂取するタイミングや量、厳選された物を摂取しているかと思われます。
こういった点も、専属トレーナと相談しながら取り入れているのではないでしょうか。
西島秀俊さんの肉体を見る限り、サプリメントに加え摂取カロリーにも気をつかわれているのではないでしょうか。あの肉体を維持するのに、普段はたんぱく質を多めに摂取し、糖質は控えめにしているのではないかと思います。
そんな西島秀俊さんですが、かなりの甘党であることも事実。あの肉体を維持するのに、かなり筋トレに励んでいるのは肉体を見て分かりますよね。
テレビドラマや映画、時にバラエティ番組に出演されたりと多忙であるのにも関わらず、オフの日にみっちりとトレーニングしている。普通オフの日ですと、ゆっくり過ごしたいと思いませんか。そう考えると、どれだけ筋トレの優先順位が高いか分かりますよね。
まとめ
・西島秀俊は身長178㎝、体重は推定70㎏前後、体脂肪率は推定11％以下。
・西島秀俊はジムに週3～4日通い、専属トレーナーとマンツーマンで3時間程度筋トレをしている。
出典：http://www.cinemacafe.net/
今回は、西島秀俊さんの鍛え抜かれた肉体についてまとめてみました。若い頃はつらかったと言われているトレーニングを継続的に行って、肉体作りをされてきたからこその肉体なのだということ。
40代後半となった今でも、移動する際は極力自転車を使用し、日々のトレーニングも欠かさず行っているということ。
そのトレーニングも自宅で行える簡単なものではなく、専属トレーナーとマンツーマンで行うもので、週3～4日程度ジムに通い3時間みっちりと鍛え抜くというとてもハードなものでした。
それでいて、かなりの甘党というのですから驚きですよね。トレーニングもさることながら、食事にも気を配りとよほどの強い思いがないと、取り組めないのではないかと思いました。
ただ単に筋肉をつけたいからと思って自宅でトレーニングを始めてみても、間違ったトレーニング方法の可能性だってありえますよね。それに三日坊主になってしまうなんてことも。
西島秀俊さんみたいなに肉体を作りたいと思っているのであれば、ジムに通ってトレーナーさんに相談してみたり、アドバイスをしてもらうというのも一つの手なのかもしれません。
西島秀俊さんみたいに、鍛え抜かれた肉体になるのは難しいかもしれませんが、目標として少しでも近づけるよう見習いたいものです。
