Hey! Say! JUMP山田涼介さんですが、筋肉が意外と凄いと度々話題になっています。
この記事では、山田涼介さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。
山田涼介さんのプロフィール
名前：山田涼介（やまだりょうすけ）
生年月日：1993年５月9日
出身地：東京
血液型：Ｂ型
2004年小学５年生の時に、番組企画のオーディションに合格し、ジャニーズ事務所入りした山田涼介さん。明るく人懐っこい性格で、事務所の多くの先輩に可愛がられているそうです。
先輩のバックで踊っていることも多いのですが、テレビドラマに出演したところ、たちまち話題になりました。若手アイドルの期待の一人ですね。
山田涼介さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
出典：http://kyun2-girls.com/
山田涼介さんの身長
山田涼介さんの身長ですが、公式プロフィールによると、165cmと書かれています。媒体によっては164cmと紹介されています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、実際の身長は162-163cmくらいと言われています。
山田涼介さんは美形ですが、ほかの俳優と比べると背が小さいのが気になるところですね。
もし花より男子があった場合噂されているキャスト竹内涼真.真剣佑.山田涼介.中島健人だった場合皆さんの身長が
— あトたろ🎃 (@cy__at) 2017年10月19日
竹内涼真…185cm
真剣佑…176cm
山田涼介…165cm
中島健人…175cm
となっています。辞めましょう()
山田涼介さんの標準体重と美容体重・BMI
山田涼介さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.62×1.62 = 52.5 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。山田涼介さんの体重は51-54kgくらいのようですね。ほぼ美容体重のあたりでしょうか。
山田涼介さんの体脂肪率
山田涼介さんの体脂肪率は、時期によって変動するようですが5.9～9.1％と、いくつか節があります。役柄や舞台などに合わせて体を絞っているのかもしれませんね。
山田涼介さんの筋肉が凄い！
出典：https://jmania.jp/
出典：http://www.distance-fromto.com/
丸顔のぷにぷにほっぺが可愛い！と言われていた山田涼介さんですが、テレビで見る山田さんが痩せた！と評判です。どうやらコンサートに向けて体つくりを行っているそう。
Yahoo！知恵袋などでも、山田涼介さんのダイエット方法について知りたいと言う質問が寄せられていました。
山田涼介さんの筋トレ・ダイエット方法
山田涼介さんのトレーニングは、食事と筋トレが中心のようです。
食事の工夫
・夜18時以降は食べない
食事は同じ内容、同じ量であったとしても、食べる時間によって吸収が違ってきます。この食事方法は３食普通通り食べて良いのですが、食べる時間帯だけ意識するというもので無理なく痩せられるとテレビ番組でも取り上げられ評判になりました。
これにはBMAL1というたんぱく質が関与しています。
このBMAL1というのは体内にあるたんぱく質の一種で、体内時計を調整したり、脂肪を溜め込む働きがあるのです。BMAL1は時間帯により体の中で量が異なるそうで、朝の起きる時間にもよりますが15時が一番少なく、18時頃から増え始めます。特に夜22時～2時に最大量になります。
このため、BMAL1がたくさんある時間帯に食べ物を摂取してしまうと、体の中に脂肪として蓄えやすくなってしまうのです。ですから、18時以降食べないようにするという山田涼介さんの食事法は理に適っていると言えるのですね。
毎日のトレーニング
山田涼介さんは毎日腹筋・腕立て伏せを行っていたそうです。腹筋と腕立ては道具も必要ありませんので、空いた時間などに行うことができるのがメリットです。腕立て伏せはすぐにできるトレーニングですが、実はけっこう奥が深いメニューですよね。
腕立て伏せ
誰でも一度はやったことのある腕立て伏せ。特に男性は筋トレしよう！と思いついたらまず一度はやってみるトレーニングではないでしょうか。腕立て伏せで鍛えられる筋肉は主に「大胸筋」「三角筋」「上腕二頭筋」になります。
どれも、上半身のバランスを整えて、カッコ良い身体のシルエットに不可欠な筋肉ですね。でも、腕立て伏せを正しく行うのはなかなか難しいものです。
■正しい腕立て伏せ
まず、腕立て伏せを使用と思ったら、うつ伏せに寝て、肘を伸ばして両手で体を支えます。この時の手の幅によって、効果の出る筋肉が変化します。
手の幅を広げると、より「胸」に効果が出ます。胸に効かせたいなら幅を広めに手を置きましょう。逆に手の幅を狭くすると今度は「腕」に負荷がかかります。
腕に効かせたい人は、手の幅を狭くして、脇を締めると効果的です。腕立て伏せは基本的に自重で行いますので、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。それでも強度が足りない、飽きてきたと言う場合には「足の位置を変化」させてみるのが効果的です。
足を床よりも高い位置に置いて、頭の位置が足の位置より低くなるようにポジショニングすると角度が付くことで強度が増し、大胸筋の上の方にも負荷をかけることができます。
また、腕の深さを変えてみましょう。イスや台なども使って深く動作を行うと、筋肉は強くストレッチされ負荷が高くなります。
逆に、腕立て伏せが苦手で一度もできない！という人は強度を減らしてみましょう。一番ラクなのは膝を床につけて行う方法です。体全体の支点になる一が短くなるため、強度が低くなります。
あとは、足を床について、両手をテーブルやいすなどの背もたれに置いて体を支える方法があります。
このように負荷を減らそうとしたとき、体が一直線にならず、お尻が上がってしまう人がいますが、こうなるとフォームが崩れて正しく負荷をかけることができないので注意しましょう。
腹筋
ぽちゃぽちゃほっぺの山田涼介さん、のイメージですが、実は腹筋がバッキバキ！という画像がありました。シックスパックだけではなく、サイドの腹筋もほどよく引き締まっていましたので、通常のシットアップの他にツイストなども取り入れているのかもしれません。
ジムに通う
やはり腹筋と腕立てだけでは足りないのでしょうね。ジムに通ってトレーナーの指導を受けていたようです。
ジャニーズといえば、激しいダンスや側転などの運動神経の良さも特徴ですよね。筋トレだけではないしなやかな動きをするためにも、トレーナーの指導をうけていたのでしょう。忙しいはずの山田涼介さんですので、時間を作って通うなんてすごいですね。
まとめ
・山田涼介は身長165cm、体重51-54kg、体脂肪率は推定5.9～9.1％の体型。
・山田涼介のトレーニングは食事と筋トレが中心で腹筋と腕立て伏せは毎日行っていた。
いかがでしょうか？今までは可愛い系だった山田涼介さんも、肉体改造して次の次元を目指しているのかも知れません。行っているのは王道のメニューですが、努力が必要なことばかり。
山田涼介さんの今後の活躍に注目です。
