つらい失恋立ち直る方法男性03-546x364

足首のテーピング効果&巻き方おすすめ2パターンを動画で解説!注意点も紹介

スポーツをしていると足首は非常に怪我をしやすい部位ですが、足首のテーピングで痛みが軽減されるためかなり効果的です。

 

今回は足首のテーピングの効果とおすすめの巻き方、使用上の注意点と頼り過ぎることの危険性を紹介します。

足首のテーピングの効果とは?

question-423604_960_720

 

足首は非常に怪我をしやすい部位の一つと言って良いでしょう。

 

その足首を怪我した時にテーピングをすると効果がある、と言いますが、本当でしょうか。

 

実は足首はテーピングの効果がもっとも表れやすい部位の一つと言えます。

 

 

なぜなら、足首の怪我と言えばほとんどの場合、捻ってしまった結果で起こる「捻挫」だからです。

 

捻挫は足首を固定しておけばあまり痛みが出ない怪我なので、テーピングをすることでかなり痛みを軽減できます。

 

ちょっとした捻挫であれば、大げさに言えば、ほとんど怪我がない時と同じパフォーマンスで動けることすらあるくらいです。(あくまで軽い怪我の場合です)

 

 

もちろんひどい捻挫であれば、かなり強力に足首を動かさないようにしなければいけません。

 

ですので、まったく動かない足首で通常の動きをするのは難しいですが、それでもかなりの効果を実感できるでしょう。

 

強く足首を固定すれば、ジャンプなどはあまりできなくなりますが、ある程度の動きならできるので、足首の怪我にもっとも有効なのがテーピングと言えます。

 

 

 

足首へのテーピングのおすすめの巻き方!【動画あり】

e57431fd068dacd904ac49daaab9426f_m

 

足首へのテーピングは適当に巻いてもそれなりには効果がありますが、やはり巻き方を知っていると痛みが劇的に軽減します。

 

ここでは動画で足首へのテーピングの巻き方を紹介しますので、是非覚えておいてください。

 

 

動画では足のかぶれの防止のためにアンダーラップを巻いています。

 

このあたりは体質によりますので、特に必要がないと思う人は巻かなくても良いでしょう。

 

足首をここまで固定すれば、かなりの捻挫でも痛みは軽減しますが、ここまでやる必要がない(もしくはやってくれる人がいない)場合もありますね。

 

 

その場合は、簡易的なやり方も2つ目の動画で紹介しますので、こちらのテーピングの巻き方でやってみてください。

 

ただし、簡易的に巻く場合は、痛みはそれほど軽減しませんし、その巻き方で激しい運動は控えた方が良いでしょう。

 

 

このやり方なら自分一人でもできますね。

 

こちらのやり方を覚えておくと応急処置的にテーピングをできるので、まずはこちらを覚えておくと良いかもしれません。

 

ただし、あくまで簡易的なテーピングであることを忘れてはいけません。

 

理想はきちんとしたテーピングとこの簡易テーピングの両方を覚えておくことです。

 

 

ですが、きちんとしたテーピングも簡易テーピングも基本は同じなので、まずはこちらを覚えてしまいましょう。

 

 

 

足首へテーピングを巻く時の注意点3つ!

subs-package

 

足首へのテーピングを巻く時に注意してほしいのは「しっかりと巻く」ことです。

 

これは足首に限らないのですが、テーピングはしっかりと巻かないと効果がほとんどありません。(しわや弛みがあっては意味がありません)

 

この点をしっかりと認識して巻きましょう。

 

特に自分で巻いていると適当に巻きがちになってしまいます。注意してください。

 

ただし、テーピングをすることによって安心するという精神的な効果もありますので、やっていないよりはマシかもしれません。

 

 

また、テーピングは通常は長くやりすぎるとかぶれたりする可能性があります。

 

長時間やるのであれば、かぶれ防止のアンダーラップをやるのは必須と言えます。

 

完全に歩くのもつらいようなひどい捻挫の場合は(そんなときは運動をするべきではありませんが)、日常生活でもテーピングが必要でしょう。

 

そんな時はアンダーラップをやってください。(ただし、それくらいひどい時は医療機関に行くことをおすすめします)

 

 

ただし、運動をやる時だけしか必要がないような場合、つまり普段は痛くないが、精神的な保険として使う場合は、運動が終わったらテーピングは取るようにしましょう。

 

テーピングをずっとしていると関節の動きがずっと制限されることになるので、関節の動きがおかしくなってしまいます。

 

あくまで運動の時だけテーピングをするようにしましょう。

 

 

 

足首サポーターに頼り過ぎるのはNG!

batten

 

足首はテーピングをすると比較的動けてしまう部位です。

 

なので、運動をしている人は「休むのが痛みを耐えるより辛い」という場合も多いので、動けるうちは動いてしまう人も多いです。

 

しかし、怪我をしたら休むのが基本です。

 

運動したい気持ちはよくわかりますが、絶対に出なければいけない試合でもない限り休むことをおすすめします。

 

 

いくら動けると言っても、それはあくまでもテーピングをしているから動けるというだけであって、本来の動きではありません。

 

本来の動きができない状態で一生懸命練習をしても、変な癖がついてしまう可能性があるのです。

 

練習すればするほど技術がおかしくなるのでは、練習する意味がないでしょう。

 

また、痛みが小さくなったとしても怪我が治っているわけではありません。

 

当然、動けば怪我が完治するまでの期間は先に延びてしまいます

 

 

そんなことをするくらいならいっそのことまったく足を動かすのを止めて、上半身を鍛えるなど割り切った練習に汗を流す方が効果的でしょう。

 

足首を動かさなくてもやれる練習はたくさんあります。

 

それを考えるチャンスと捉えるべきでしょう。

 

練習は怪我が治ったら思う存分やればいいのです。

 

その方が恐らく効率の良い練習ができることでしょう。

 

 

 

まとめ

20170114_202606-400x228

 

いかがでしたでしょうか。

 

足首を怪我した時にはテーピングは非常に有効な痛みを取る手段となります。

 

しかし、その反面痛みがある程度取れてしまうので、無理をしがちになってしまいます。

 

テーピングはあくまでも痛みを一時的に取る応急処置にすぎません。

 

勘違いして練習をハードにやり過ぎると逆に変な癖がついて、怪我も長引きますし、いいことはありません。

 

 

基本は怪我をした時にはきちんと完治してから運動をするようにしましょう。

 

そのうえでテーピング技術を知っておくことをおすすめします。

 

LIFUNASトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

kosi2

デッドリフトで腰痛になる原因&治し方&予防法3つ!正しいフォームも徹底解説

効果抜群ながら腰痛の恐れもあるデッドリフトは、正しい知識ややり方で行えばその心配もかなり低くなります。 今回はデッドリフトで腰痛に

BO15103024151030245753_TP_V

ベンチプレスで肩の痛みが出る原因&治療法と予防法!筋トレのコツ動画も紹介

ベンチプレスで胸を鍛えていたはずなのに肩に痛みが出た、という人も多く、そのままトレーニングをしても筋トレ効果は無く、悪化の恐れもあります。&

stretch-3

太ももが筋肉痛!緩和方法5選&予防する筋トレメニューまとめ

筋トレを頑張ったときほど後からくる筋肉痛が辛いものですが、実は緩和方法や予防の筋トレがあります。 今回は筋肉痛のメカニズム、太もも

a915b3e0c728ea1369d7adcf8b3ab712_s

腕が痛い原因と治し方7選!筋肉痛だけが痛みの原因ではない

腕の痛みには程度や範囲が人によって異なるだけでなく、その原因も様々で、自分の症状や原因に合った最適な治し方を行う必要があります。 

ama0I9A8854045143425_TP_V

怪我回避!ベンチプレスで手首が痛い原因2つ&保護におすすめリストラップ3選まとめ

ベンチプレスは非常に効果的な筋トレですが、手首が痛い時は怪我の可能性もありフォームの確認が大切です。 今回はベンチプレスのやり方、

関連する記事②

asikubi4

足首サポーターの効果と正しい巻き方&おすすめ商品まとめ【動画あり】

足首は体のあらゆる部位の中で怪我をしやすい部位と言っても過言ではなく、ちょっとした怪我にはサポーターが効果的です。 今回は足首のサ

kosi2

腰サポーターの効果&付け方のコツ!おすすめ商品も徹底紹介

腰痛で悩んでいる人は非常に多く、腰が痛いと運動はおろか日常生活もままならなくなるため、腰の痛みが和らぐ効果がある「腰サポーター」はおすすめで

kosi2

デッドリフトで腰痛になる原因&治し方&予防法3つ!正しいフォームも徹底解説

効果抜群ながら腰痛の恐れもあるデッドリフトは、正しい知識ややり方で行えばその心配もかなり低くなります。 今回はデッドリフトで腰痛に

ama0I9A7369045120848_TP_V

胸筋が筋肉痛!?痛みの原因&4つの解消法まとめ【病気の可能性も】

男らしい胸板を作るのに効果的なのが胸筋を鍛えることですが、胸筋に痛みを感じることもしばしばあります。 今回は胸筋が筋肉痛になる2つ

IMGL0695_TP_V

手首テーピングの効果&巻き方おすすめ3つ【動画あり】痛みの原因や注意点も解説

手首が痛い時は運動もできず仕事や日常生活に支障が出がちですが、テーピングで痛みの軽減が可能です。 今回は手首へのテーピングの効果、

記事へのコメント

LIFUNASとは

LIFUNAS [リフナス]は「おしゃれ男子のライフマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。