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ヒロミの筋肉が凄い!身長や体重&筋トレ・ダイエット方法まとめ【画像付き】

ヒロミさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。

 

この記事では、ヒロミさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法、ダイエット方法をまとめました。

ヒロミさんのプロフィール

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出典:https://www.nikkansports.com/

 

本名:小園 浩己(こぞの ひろみ)

生年月日:1965年2月13日

出身地:東京都八王子市

血液型:A型

 

1986年にデビューされたヒロミさん。コントグループB21スペシャルとして活動し、1990年にはゴールデンアロー賞芸能新人賞を受賞されています。

 

多くのバラエティ番組でMCなどとして活躍されていましたが、2000年あたりからレーシングドライバーや事業活動に力を入れるようになっていました。

 

2014年からテレビバラエティに本格復帰され、元気なお姿を披露してくれています。

 

 

 

ヒロミさんの身長・体重・BMI・体脂肪率

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出典:http://www.mens-bigi.com/

 

ヒロミさんの身長

ヒロミさんの身長ですが、公式プロフィールによると、175cmと書かれています。サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、ほぼ公称通りの身長であると思われます。

 

 

ヒロミさんの標準体重と美容体重・BMI

ヒロミさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、

標準体重(BMI 22):22×1.75×1.75 = 67.4 (kg)
美容体重(BMI 20):20×1.75×1.75 = 61.3 (kg)

BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}

 

となります。ご自身のブログによると、運動をさぼっていたら体重が今までで最高の72kgと報告されていました。禁煙をして4kg太った、と言いますので、体重は増減があるものの普段は68kg程度であるとされていますので、ほぼ標準体重です。

 

年齢を考えると、ちょうど良い体重を保っていられるのが一番健康的だそうですので、理想的と言えるでしょう。

 

ヒロミさんの体脂肪率

ヒロミさんの体脂肪率は多少の増減があるものの、12-20%くらいと言われています。

 

 

 

 

ヒロミさんの筋肉が凄い!

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出典:http://geinoumaruhi.com/

 

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出典:https://ameblo.jp/

 

ヒロミさんは、芸人としてだけではなく、カーレースに出たり、ウェイクボードやスノーボード、ゴルフ、トライアスロンなどにも参加されているスポーツ好きとして有名です。

 

また、ヒロミさんが経営していた加圧トレーニングジム「Body Consclous 51,5 HIROMI BODY ART」は大成功していました。

 

このトレーニングジムの樫木裕実トレーナーの「カーヴィーダンス」は大ヒットし、女性雑誌などでも取り上げられていました。このころの加圧トレーニングブームの火付け役になったジムでした。

 

このジムの特徴は、「ダイエット」「姿勢改善」「筋力UP」の3つを行うことで、ライフスタイルをトータルでコーディネートするというコンセプト。

 

また、事務の名前の51.5はトライアスロンの距離51.5kmからきているそうですよ。ヒロミさんのトレーニングに対する姿勢が、これらのことから読み取れます。

 

 

ヒロミさんの筋トレ・ダイエット方法

 

ヒロミさん自身のトレーニングは筋トレやランニングなどを取り入れたもののようです。トライアスロンなどにも積極的に取り組んでいるので、これらの競技向けのトレーニングをご自分で組み合わせているのかなと思われます。

 

加圧ジムを経営していたくらいですので、加圧や成長ホルモン、筋肉との関係などの理論にも詳しそうですね。

 

そんなヒロミさんが一般の人向けに開発プロデュースをしたというVアップシェイパーが注目を集めています。

 

 

Vアップシェイパー

 

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出典:https://shiru2.jp/

 

見た目は「腹巻」です。ちなみに、ヒップアップ用の「Vアップシェイプリフト」というのもあります。Vアップシェイパーは、身につけているだけで筋肉を動かして、腹筋が鍛えられるEMSフィットネス器具の一種です。

 

200~5000Hzの低周波~中周波を選択することができて、表面からおなかの深部まで、使う人に合わせたモードが選べるようになっています。

 

低周波は皮膚の下すぐに効果が出ます。公式HPでは、きれいなくびれのためには低周波が良いと紹介されています。1000Hz~の中周波は皮膚の下3~4cmくらいに届き、筋肉に刺激を与えることができます。

 

これはインナーマッスルに効果的ですね。また強度も9レベルで選択可能ですので、ご自分にあった強さでトレーニングができます。

 

■腹巻型なのがイイ!

それなら他にもいろんなEMS器具があるけど、Vアップシェイパーは何が違うの?と思いますよね。ここで「腹巻」の形なのが重要になるんです。Vアップシェイパーは560デニールのパワー生地でできているのがすごいんです。

 

デニールとは糸の太さの単位なのですが、560デニールの強い糸で織られた生地が、広い面でしっかりと腹部を支えてくれるのです。

 

しかも、3方向から同時に引き締めるような構造で作り上げられているので、着用した時から腹部がキュッと引き締まります。背中部分には、コイル状の背筋スッキリボーンが歯根であるので、背筋を伸ばした正しい姿勢へと導いてくれます。

 

■Vアップシェイパーを着用すると…?

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出典:http://dietmiyabi.seesaa.net/

 

背中のボーンで背筋を伸ばした正しい姿勢になり、全面のV字構造のパワーネットが腹部をしっかりと支えつつ、腹筋を意識させ、そこにEMSが稼働することで正しい位置の筋肉に、効果的に刺激を与えることでスタイルアップにつながる仕組みになっているのですね。

 

色は黒の他に、アウターに響きにくいベージュもあります。

 

よくあるEMSだとコードが外れたり、パッドが剥がれてしまったりすることがありますが、そのへんの心配がないのは便利かも。EMSを使わなくても、付けてるだけで何らかの効果がありそうなので、普段から着用できそうですね。

 

■ヒロミさんならではの工夫

パワーネットが引き締めて~というのは、じつは女性用の補正下着などにもよく使われています。このVアップシェイパーで「おっ?」と思ったのは、このシェイパーは「加圧」しているんだな、ということ。

 

■筋電図でも証明されたVアップシェイプリフトの効果

ヒップアップに効果的というVアップシェイプリフトという商品もあります。こちらはロングタイプのガードルといった見た目。

 

このVアップシェイプリフトを着用してウォーキング運動をしたところ、わずか10秒でお尻の大臀筋と太ももの裏のハムストリングスに与える影響が2倍以上になったそうです。

 

■締め付けの加圧による普段の生活への効果

本格的な加圧トレーニングは、血流を制限するものなので、専門のトレーナーの指導のもと行う必要があります。このVアップシリーズのような程よい加圧エクササイズのインナーは、普段使っていなくて緩んだ部分に圧力が加わるので、その部分の筋肉に意識が向きます。

 

また、適度な締め付けのおかげでリンパ液が貯留するのを防ぎます。締め付ける圧力に抵抗するため、普段の生活の軽い動きだけでも消費カロリーが増えたり、負荷が増えるために知らないうちに筋力が増す効果があります。

 

■本当につけてるだけで効果が出る?

一番気になるのが、効果がどのくらいあるのかということですよね。まずEMSは医学的にも効果が認められていますので、適切に使えば筋力を維持する効果があると考えられます。それ以外の生地パワーなどはどのくらい効果が出るのでしょうか?

 

意識を変える効果

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出典:https://shiru2.jp/

 

着用したことで、Vアップシェイパーならお腹が締め付けられたように感じます。Vアップリフトシェイパーならお尻や太ももが締め付けられたように感じます。この締め付けられている感じが、「ついついその部分の筋肉を意識して」「力が入ってしまう」ようになります。

 

この力が入ってしまう状態が普段の生活の中に取り入れられることで、自然に筋トレができると言うのが最大の効果ではないでしょうか。

 

ドローイン

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出典:https://item.rakuten.co.jp/

 

このVアップシェイパーを購入すると、「ドローイン」の行い方の説明書が入ってきます。正直これを見た瞬間、「ヒロミ…!本気だな」という気がしました。

 

ヒロミさんは、着用しただけでダイエット!なんていうヌルい商品を販売しているのではありません。これらの商品を通じて、購入者の筋肉を本気で鍛える気なのだと確信しました。

 

■ドローインのやり方

1、息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます。

2、空気を吐き切ったところで、お腹が凹んだ状態をキープします。呼吸は止めずに浅い呼吸を繰り返しましょう。30秒くらい頑張ると効果が出やすいです。

 

 

要するにお腹をぐっと凹ませてキープするというだけなのですが、お腹の深い部分にある腹横筋などを鍛えるにはドローインしかないというくらい重要なトレーニングです。それ以外にも横隔膜や多裂筋、骨盤底筋群など、内臓を支える筋肉全体を鍛えてくれるトレーニングです。

 

深層部にあるのでなかなか自覚しにくい筋肉なので、放っておくとどんどん衰えてしまいます。女性ですと、骨盤底筋群が衰えたことで子宮や膀胱が逸脱するなんて怖いこともあるのです。

 

■Vアップシェイパーの着用で効果的にドローインができる

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出典:https://www.news-postseven.com/

 

Vアップシェイパーを着用すると、当然ですが腹部全体に圧力がかかります。キツめだな、と感じたら、腹部を凹ませて少しでも楽な状態になろうとしたりしませんか?その動きがまさにドローインになるのです。

 

着用しているだけで効果が出るというのは、このような動きによるものだと考えます。

 

またヒロミさんも着用させてドローインさせる気マンマンでしょう。実際シェイパーを着けるとドローインの効果が出やすいと思います。なぜなら、正しいフォームでのドローインがしやすいように作られているから。

 

ドローインは息を吐いてお腹を凹ませてキープするだけというシンプルなものですが、実は奥が深いんです。正しいフォームでドローインするのは実は至難の業なんですよ。

 

■間違ったドローインのやり方

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出典:http://dietsoul.jp/

 

・お腹を凹ませすぎている

これはお腹の深部にある腹横筋ではなく、腹直筋を使ってしまっています。

 

・お腹を凹ませたとき、肋骨の下の方が広がっている

息を吸う時にも吐くときにも、肋骨が広がらないようにしないと、負荷が逃げてしまいます。

 

・腰が反っている

体を反らせて、お腹を凹ませる不可から逃げようとしてしまっています。Vシェイパーを付けていたら腰のボーンがありますので、この状態は回避しやすいですね。

 

・背中が丸くなる

お腹の深部の筋肉に負荷をかけるのではなく、背中を丸めることでお腹を凹ませようとしてしまっています。

 

また、腹筋する時にドローインをすると「ドローインシットアップ」というお腹周りの筋肉全体に強い刺激を与えることができる上級者トレーニングになります。これも、Vシェイパーを付けて腹筋するだけで簡単に可能になりますね。

 

■筋肉に効果的に刺激を与えるならVアップリフトシェイパーがおすすめ

Vアップリフトシェイパーも、筋肉への刺激が2倍になる、というデータでした。これも「つけてると、歩く効果が2倍だよ」という意味です。

 

つけているだけで良いわけではないのです。着用しても、筋肉を意識することなく、運動量も変化することないと、あまり効果は出ないでしょう。

 

ありがちなのは、体そのものがシェイパーによりかかってしまうことです。シェイパーは支えてくれるもので、あくまでも自分の筋肉に意識することが重要でしょう。

 

この上にEMSで刺激が与えられるので、筋肉や神経への刺激のスイッチが入り、よりスムーズに筋肉を動かすことができます。とはいえ、普段の生活に使う筋肉を支えて刺激を与えてくれるだけでも効果が期待できます。

 

なんというか、さすがジムを経営するヒロミさん。よく考えられた商品だな、というのが正直な感想です。運動や筋トレの良さをよく理解していて、本気で購入者に筋力アップすることの良さを広めたいと思ってるんでしょうね。

 

■長期的に続けることが大切

Vアップリフトシェイパーは深い部分の筋肉をジワジワと無理なく鍛えていく効果があると考えられます。そのため、体重だけを見てしまうと、なかなか変化がなかったり、逆に筋肉が増えることによって体重が増えたように見えるかもしれません。

 

筋肉量が増えて代謝がアップしたり消費カロリーが増えるまでには時間がかかりますので、長期的な目で効果を見たほうが良いでしょう。

 

 

まとめ

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出典:https://shikujiri-matome.com/

 

いかがでしょうか?ヒロミさんの実業家としての成功は、本気でお客の筋肉や健康について考えてくれているからなのかな?と思いました。

 

ただのタレントが名前を貸して作った美容器具ではなさそうですので、気になる方は是非試してみてください。

 

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