トムハーディさんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、トムハーディさんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
トムハーディさんのプロフィール
出典：https://www.cinematoday.jp/
名前：トムハーディ
生年月日：1977年9月15日
出身地：イギリス
血液型：Ｂ型
トムハーディさんは、イギリス出身の俳優です。その卓越した筋肉が魅力で、マッチョな役柄を多く演じていますね。舞台俳優としても活躍していて、その活躍の幅はさらに広がりを見せています。
トムハーディさんをハリウッドスターに押し上げたのは紛れもなく「ダークナイト ライジング」だったと言えるでしょう。
この作品でベイン役を演じ、破壊の限りを尽くす荒くれ男を演じていました。それからはさまざまな作品に抜擢され、絶賛されている映画「ダンケルク」にも出演しています。
鋼のような肉体への関心も強く、多くの方が彼の肉体に惹かれています。
トムハーディさんの身長・体重・BMI・体脂肪率
トムハーディさんの身長
トムハーディさんの身長ですが、公式プロフィールによると、175cmと書かれています。
思っているよりも大きくはなく、外国人のサイズに比べると、サイズ感は普通という印象。ただ、その筋肉量によって、身体が何倍にも大きく見えます。日本人でも175cmの方は多いですが、それ以上に大きく見えるのがトムハーディさんだと言えるのではないでしょうか。
トムハーディさんの身長に関しては、公式で発表されているものなので、間違ってはいないと思います。映画俳優の場合は盛っていることもあると言われていますが、175cmは盛っているとは言えません。おそらく、彼の標準的な身長だと言えるでしょう。
欧米の方は身長が大きいですし、特にヨーロッパは大柄の方が多いですが、イギリスはその中でも低身長の方もいる国です。175cmが低身長とは言いませんし、むしろ高身長の部類に入ると思いますが、それでも現地で彼は小さい部類だと言えるかもしれません。
それを補うだけの筋肉があるから、特に気になりませんけどね。
トムハーディさんの体重の変動について
トムハーディさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.75×1.75 = 61.2 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
トムハーディさんの体重に関しては、色々と変化しているようですが、多くの情報では76kgという意見が多いです。若干変動して70kg台中盤を行き来している感じです。
ただ、ベイン役を演じた時には、体重を10kg～15kg前後増やして挑んだとの情報があるので、役柄によっては80kg台になることもあるかもしれません。
175cmの身長だと、標準体重は67kg前後が妥当だと言われています。しかし、これはあくまで筋肉をそこまで付けていない標準の方の体重です。
当然ですが脂肪よりも筋肉が重いので、ムキムキマッチョのトムハーディさんは体重が必然的に重くなります。筋肉量だけでも、相当体重が増えていると考えられるでしょう。
美容体重は61kg前後ですが、そこまでいくとスリムを通り越してガリガリだと言えるのではないでしょうか。欧米の方は身長も大きく、筋肉量も日本人に比べてダントツに多いです。
ましてや役作りで筋肉量をとても多くすることが多いトムハーディさんは、相当筋肉で重くなっています。そこは仕方ない面もあるでしょう。ただ、あの鋼の肉体を保ちながらも75kg前後を保っているというのはすごいです。
トムハーディさんの体脂肪率
トムハーディさんの体型から考えて、体脂肪率は10％前後だと考えられます。さすがに一桁台ということはないと思いますが、あの筋肉量を見ると8％前後である可能性も高いです。
ただ、トムハーディさんの場合、上質な筋肉と同様に上質な脂肪がしっかりと蓄えられている肉質をしています。つまり、もしかすると10％よりも多いかもしれません。
減量中のボクサーのような粗削りな引き締まり方ではなく、プロテインなどを上手に活用してパンプアップした上質な肉。それが彼の筋肉です。
年齢が年齢だけに、最近は体脂肪率も高くなっているかも知れませんが、それでも定期的に鍛えているトムハーディさんの身体は相当体脂肪率も低そう。
トムハーディさんの筋肉が凄い！
トムハーディさんの筋肉は、バランスが良いだけではなく、全体的に大きくて見栄えがとても良いです。まず注目したいのが大胸筋。まるで鉄板でも入っているかのように、かなり大きく立派な大胸筋となっています。ここまで鍛えるためには、相当ハードなトレーニングが必要となるでしょう。
逞しい筋肉の代表である大胸筋は、彼の筋肉の中でも相当目立っています。あの膨らみの中には、非常にたっぷりと筋肉が詰まっているはず。
また、トムハーディさんの肉体で突出しているのが背筋です。背中全体の筋肉が、まるで岩のように隆起しています。肩周りの筋肉がすごいとしか言えません。その大きな背筋も彼の魅力だと言えるでしょう。
全体的に首回りが発達していて、顔の小ささに比べて首が太いのも見て取れます。首の筋肉は、全身のバランスを良く見せるためにも重要な役目を持っていて、特にトムハーディさんの場合は大胸筋から背筋、そして首の筋肉に繋がる一連の流れがとても美しいです。
なお、その他にも三角筋にもボールが入っているかのようなサイズ感があり、相当鍛えられています。鋼という何相応しい筋肉を持っていて、この三角筋だけでも、筋肉マニアなら白飯三杯イけちゃうでしょう。
さらに上半身を支えるのに役立つ腹直筋も相当鍛えられています。腹筋全体がバランスよく鍛えられていて、見事なシックスパックになっているのも特徴でしょう。
綺麗な筋肉に見せるためには、大胸筋と背筋、そして腹筋のバランスが重要です。腹筋もかかさず筋トレによって鍛えている彼だからこそ、美しい筋肉を保てているのでしょう。
タトゥー満載の両腕にも注目しておきたいです。彼の上腕二頭筋は、他の映画俳優の比ではありません。格闘技でもやっているかのような筋肉には、それほどハードなトレーニングが取り入れられているのでしょうね。
映画用に鍛えることが多いトムハーディさんですが、そのトレーニングは毎回変わっています。だからこそ、適応しやすい柔軟な筋肉を持っているとも言えます。
昔のトムハーディさんの筋肉を見てみると意外と小さかったのですが、年齢を重ねるごとにかなり大きく発達しています。それは映画撮影を経て、何度も身体を鍛えてきたためだと言えるでしょう。若い筋肉というより、熟成された筋肉という感じかもしれませんね。
トムハーディさんの筋トレ方法
トムハーディさんの筋トレ方法は、それぞれの映画撮影によって異なります。また、プライベートでもおこなっているはずなので、すべて正確に把握することは難しいです。
そこで、ここでは映画用のトレーニングをメインに、彼がおこなっているメニューなどを紹介します。
シグナリング
まず、彼が基盤としているトレーニングの中でも、注目されているのがシグナリングです。このシグナリングというのは、筋肉に刺激を定期的に与えて、信号によって鍛えていくという方法です。
これを基盤に、彼は100回の腕立て伏せを失敗するのではなく、10回を1時間毎におこなって成功させるという方法がメインとなっています。
筋肉というのは、使えば使うほど鍛えられていくもので、そこにはシグナル、つまり信号が送られています。それを刺激することによって、彼はあのバランスの良い筋肉を鍛えているのです。
あの肉厚な大胸筋と上腕二頭筋を鍛えている方法としては、腕立て伏せというシンプルなものの他、ダイヤモンドプッシュアップやワイドプッシュアップがおこなわれています。それらを重点的に10回ずつおこなうことで、筋肉に常に刺激を与えているのです。
あの逞しい肩の筋肉に関しては、サイドレイズというトレーニング方法をおこなっているようです。軽いダンベル運動から始めていき、負荷をかけていくのがこの方法の特徴。これも10回を1セットとして4回ほど。
腹筋に関しては、リバースディップスという両足を真っ直ぐに伸ばしておこなうトレーニングがメイン。その他、上体起こしなど腹筋に刺激を与えて鍛えています。
さらに腹筋はVシット系のトレーニングを取り入れることで、より腹筋に刺激を与えています。それらを繰り返すことで、あの上質な肉体が生まれているのです。
食事の工夫
なお、食事について心配な方も多いですが、特に食事制限は過度に行わず、彼の場合は食事を数回に分けて摂取しています。映画「ダークナイト ライジング」の時などは、1日5食～6食に分けて食べることで肉体を維持していたとのこと。
人間の身体は過度な食事制限をしてしまうと、普段の食事の時に「もっと栄養を取り入れなくては」と勘違いして逆に太りやすくなるとも言われています。
つまり、食事を小分けにすることは、ダイエットでも効果的。それでいて毎回しっかり食べているので、ストレスにも繋がらず、トレーニングの継続にもなります。
それらを総合的におこなって、トムハーディさんは鍛えています。
まとめ
・トムハーディは身長175cm、体重は推定76㎏、体脂肪率は推定10％前後。
・トムハーディが行っているトレーニングの中で注目されているのが「シグナリング」。
出典：http://kirei.woman.excite.co.jp/
トムハーディさんの筋肉は逞しく美しいです。その筋肉を作り出している筋トレ方法は、ハードでありながらもリズム良く鍛えられるもの。食事もそこまで制限しているというわけではないので、試したい人にはおすすめです。
