EXILEやGENERATIONSとして活躍している白濱亜嵐さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、白濱亜嵐さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
白濱亜嵐さんのプロフィール
名前：白濱亜嵐（しらはまあらん）
生年月日：1993年8月4日
出身地：愛媛県松山市
血液型：A型
白濱亜嵐さんはフィリピンと日本のハーフで父、母、姉、弟の5人家族です。もともとEXILEの大ファンでEXILEに入る為に高校からダンスを始めました。現在はGENERATIONSのパフォーマー兼リーダーで、GENERATIONSとEXILEのパフォーマーとして大活躍されています。
また、俳優としてもドラマや映画に出演されており、高い演技力が注目されています。
白濱亜嵐さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
白濱亜嵐さんの身長
白濱亜嵐さんの身長ですが、公式プロフィールによると、173cmと書かれています。
サバ読みしているのか気になるところですが、他の有名人との比較から、実際は170cm程度とも噂されています。
しかし、実際のファンからの目撃情報を総括してみると、身長は171-173cmくらいでほぼ公称通りという結論になっているようです。
白濱亜嵐さんの標準体重と美容体重・BMI
白濱亜嵐さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.73m×1.73m = 59.8 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。白濱亜嵐さんの体重は公式に発表されており、63キロだそうです。そこから計算したBMIは21.05ですので、25歳未満の年齢であれば、ごく標準的な体重と言えます。
白濱亜嵐さんの体脂肪率
EXILE・GENERATIONSのメンバーとして活躍する白濱亜嵐さんですが、メンバーの条件として、「体脂肪10％以下が基本」とされているので、あくまでも噂ではありますが、白濱亜嵐さんは、体脂肪6％ではないかとも言われています。
実際に体脂肪率を計算式で求めると、100×体重÷体脂肪の重さとなるので、BMIから予測しても、体脂肪は普通と言うことが考えられす。
白濱亜嵐さんの年齢は現在24歳ですから、上半身画像で見る限りは皮下脂肪はかなり薄く、内臓脂肪も24歳としてはごく普通のレベルですね。顔つきが女性からは「可愛い」と言われ、やや幼い印象を受ける割には、筋肉質であることがかなり好評のようですね。
白濱亜嵐さんの筋肉が凄い！
出典：http://buzz-press.com/
白濱亜嵐さんの筋肉の特徴は、ダンサーにしては、やや筋肉が多く、ウェイトトレーニングと負荷をかけたストレッチに多少のマシントレーニングが加わっています。EXILEのみなさんはかなり激しいダンスをすることでも有名ですので、普通よりも大きなパワーが必要なのかも知れません。
特に胸筋の発達が非常に顕著で、これは上半身を中心とした、ウェイトトレーニングの成果ですね。
肩の三角筋が発達している
一方で、ダンサーらしい筋肉のつき方は、上半身に関しては、肩の三角筋が非常に発達している点です。これは、腕を回転させたり、振り回す際に必要となる肩の関節周りにつく筋肉なので、胸筋と同時に重点的に鍛えてあると思います。
白濱亜嵐さんの体重は、標準体重や美容体重うよりもやや重いのですが、これは決して脂肪のせいではなく、胸筋と腹筋の発達による「筋肉の重さ」が影響していることが考えられます。
30歳台であれば、脂肪と筋肉の割合で筋トレで鍛えれば自然と体重は増えるものですが、20代中盤でこうした筋肉の発達を達成出来ているのは素晴らしいことだと思いますね。
少し筋肉について専門的な事を説明しますと、白濱亜嵐さんの胸筋に関しては、正直に言えばダンスにはさほど重要な部分ではなく、こちらは体重を腕の力で「押し出す」という動きに連動して発達します。
つまりは、人の動きでは日常生活であまり使わない筋肉の一つで、ダンスでもさほど重要な筋肉ではありません。
ただ、衣装で上半身を見せることも多いですし、芸能人の場合はバランス的にもこのあたりの筋肉を鍛えておくと綺麗に見えるのです。ここは美容的な意味合いで鍛えているのでしょう。
特にスゴいのはお腹の筋肉！
白濱亜嵐さんの筋肉で特筆すべきところは腹筋で、こちらは「お腹が割れる」と表現される、腹直筋がよく発達しています。これは屈伸で上半身を曲げ、それを自重で持ち上げる際に必要となる筋肉で、バック転とかダンスでは上半身のバネを使ったダンスではよく必要とされます。
更には、外腹斜筋が特に顕著な発達が見られるので、下半身を捻って、上半身の力で復元するような動きなどに、この筋肉は非常に必要とされます。白濱亜嵐さんは、この部分の発達が良いですね。
自己流でトレーニングをしていると中々横側の筋肉は付きにくいものですから、かなりしっかりと鍛え上げていることが分かります。
甘いルックスの顔立ちに対して身体の筋肉がすごいので、そのギャップがファンには魅力となっているようです。
白濱亜嵐さんの筋トレ方法
出典：http://kimukou1001.blogspot.jp/
白濱亜嵐さんは、自分の筋トレの様子も非常にツイッターなどのSNSで公開しています。従って、トレーニングの様子も日頃のやり方が、実はかなり公開されています。
椅子を使ったトレーニング
まず、自分の事務所やダンスの練習でも、椅子を使ったトレーニングが行われているようです。椅子3つを使って、腕立て伏せの姿勢をとり、両手を肩幅以上に開いて行う、独特の屈伸ですね。
この態勢だと、上半身が手のひらの位置まで上半身を落とせるので、非常に負荷がかかる方法です。結構キツいトレーニングではありますが、椅子ならほとんどのご家庭にあるでしょうから、特別な器具がなくても真似をすることができます。
それ以外は、メンバーと協力して、腕を掴んでもらい、相手が力いっぱい腕を抑えてそれに抵抗するように、腕を上下に引き上げる筋トレです。肩から両端に腕を広げた格好で行うので、これも胸筋と三角筋を鍛える事ができます。
有酸素運動
日常的に毎日2時間ほどは、有酸素運動を取り入れ、スピンバイクをよく使ってるそうです。これは室内で行う自転車のような器具で、車体を固定し後輪に負荷がかかるような筋トレ専門の器具です。
健康器具としてもよく市販されてますよね。有酸素運動で余計な脂肪を燃やし、より筋肉が美しく見えるよう努力しているのでしょう。
体幹トレーニング
他は日頃から体幹トレーニングと呼ばれる、”体の重心とバランス”を鍛えるようなトレーニングを取り入れています。ダンスをする時には指先一つの動きにまで気を配ると言いますから、びしっとポーズが取れるよう体幹を鍛えることは非常に重要です。
バランスの良い筋肉にするためには、一部の筋肉だけ重点的にするのではなく日によって鍛える筋肉を変えるのがベストですが、白濱亜嵐さんは、かなり筋トレメニューの種類が豊富なのがわかります。
食事制限やストレッチ
また食事制限の方法も、単にダイエットの意味合いではなく、期間を区切ってライブ前とか、ダンスの動きをスムーズにするための、実務的な短期間ダイエットが中心となっています。
他に独特な筋トレというか、これはストレッチに当たりますが、太いロープをメンバーと協力して2本持ち、互いにロープを緩めて伸ばした格好で対面して、ロープを肩の力で波打たせるというのがあります。
これは関節の動きをスムーズにするのと、激しいダンスの動きで筋肉が消費するエネルギーの効率を高めるストレッチとなっています。
それ以外は、トレーニングジムにおいての、ウェイトトレーニングで、細い体の割にはかなり重いウェイトを使ったトレーニングをメンバーと一緒に行ってる様子がSNSでアップされています。
まとめ
・白濱亜嵐は身長173cm、体重63㎏、体脂肪率は6％と予想される。
・白濱亜嵐は筋トレの様子も非常にツイッターなどのSNSで公開している。
・白濱亜嵐は重いウエイトを使ってジムでメンバーと一緒に筋トレをすることも。
白濱亜嵐さんのように、20代でこれほどどの筋肉質になるのは、一見若いからこそ誰でもできそうな印象を持つかもしれません。しかし、これは激しいダンスを中心とした、行ってみれば「ステージ」のための特訓から生まれた、極めて実務的な筋トレによる賜物です。
従って、普段の食事メニュー、専門で筋肉について詳しい専門のトレーナーや経験者の指導無くして、実現できるものではありません。
白濱亜嵐さんも、プロのトレーナーが側にいるから、多少の無理をしても安全に筋トレを行ってる様子が、SNSを通じて知ることが出来ます。特にジムに於けるトレーニングは、ダンサーという職業上、かなりハードなメニューをこなしています。
日頃の努力はかかせませんし、ステージ上でダンスなどを失敗すれば、他のメンバーにも多大な迷惑をかけることでしょう。
20代でプロとしてステージに立てるには、並大抵なことではありません。日々最高のパフォーマンスを見せる為に、たゆまぬ努力を続ける白濱亜嵐さんは、やっぱり筋肉も凄いですが、プロ根性も相当に鍛えてるのではないでしょうか？
