坂口憲二さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。
この記事では、坂口憲二さんの身長や体重などの基本情報、そして美しい筋肉がわかる画像やその筋肉を作り上げた筋トレ方法をまとめました。
坂口憲二さんのプロフィール
名前：坂口 憲二（さかぐち けんじ）
出身地：東京都
生年月日：1975年11月8日
血液型：Ａ型
デビュー：1999年
1999年にファッション雑誌である「MEN’S CLUB」にてモデルデビューを果たし、人気モデルとして活躍します。俳優として活躍し始め、1999年10月18日～12月13日までテレビドラマ「ベストフレンド」に出演しました。
俳優としてスタートした2000年には、1月14日からTBS系ドラマ「金曜日の恋人たちへDear Friday’s Lovers」に、4月14日から「池袋ウエストゲートパーク」、7月6日からはTBS系ドラマ「20歳の結婚」、11月16日にはテレビ朝日系ドラマ「スタイル！」の第6話に出演しました。
また、2003年には映画「新・仁義なき戦い-謀殺-」で初主演を果たします。
坂口憲二さんの身長・体重・BMI・体脂肪率
坂口憲二さんの身長
坂口憲二さんの身長ですが、公式プロフィールによると、185cmと書かれています。おそらくサバ読みはしておらず、公表通りの身長でしょう。
坂口憲二さんの標準体重と美容体重・BMI
坂口憲二さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.85×1.85 = 68.45 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
坂口憲二さんは体重は75kgです。標準体重ピッタリということのようですが、あれだけ筋肉質にも関わらず標準体重ということは、脂肪がいかに少ないかが分かりますね！
坂口憲二さんの体脂肪率
坂口憲二さんの体脂肪率は一般的には公開されておりませんが、あれだけの肉体美で標準体重ということは、10％前後ではないでしょうか。
坂口憲二さんの筋肉が凄い！
【マッスル図鑑040】
— マッスル図鑑 (@musclezukan) 2017年7月9日
坂口憲二
185cm/1975.11.8/日本
事務所:ケイダッシュ
日本の俳優、身長185cm、胸囲99cm、胴囲83cm#イケメン #マッスル #マッチョ #マッスル図鑑 #俳優 #筋肉 pic.twitter.com/HBWo83iAxg
坂口憲二さんの胸囲はなんと99cmもあるようです。かなり胸板が厚く、ガタイがいいことが分かります。また、坂口さんは割れた腹筋や太い腕、大きな肩といったソフトマッチョの体をお持ちです。
坂口憲二さんの筋トレ方法8選
サーフィンが趣味の坂口憲二さんは、サーフィンに必要な「バランス」を鍛えるために、「体幹の筋トレ」を主に行っているようです。
体幹を鍛えるには胴体である腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋、後背筋、脊柱起立筋、そして僧帽筋を鍛えることがベースになります。
坂口さんが鍛え上げられた上記の筋肉の筋トレ法を一部紹介していきます。
フロントプランク
まずは腹直筋全体と腹横筋を鍛える「フロントプランク」と呼ばれる筋トレ法です。
- ①両方の肘から下を床につけて、つま先と両腕で体を支える。
- ②腕と足は肩幅程度に開き、肘が90度に曲がるように意識する。
- ③膝を伸ばして体が一直線になるように姿勢を保つ。（※この時、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたり、背中が丸まらないように注意する）
- ④腹筋に力を入れてこの状態のまま30秒～1分保つ。
- ⑤上記を3セット行う。
サイドプランク（初級編）
これは体の側面にある腹斜筋をメインに体幹周りを鍛えていくものです。
- ①床にマットを敷いて横向きに寝る。
- ②膝を揃えて90度に曲げて、肘は肩の真下になるように配置する。
- ③腰を浮かして頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かせる。
- ④10秒キープを3セット行い、少しずつ時間を伸ばす。
- ⑤60秒×3セット出来るように練習する。
サイドプランク（中級編）
初級編よりも足を伸ばす分、負荷が増えるため、より効果的になってきます。
- ①膝を伸ばして体を真っすぐにし、横向きに寝る。
- ②肘を肩の真下に置く。
- ③頭から背骨が全て一直線になるように腰を浮かす。
- ④10秒×3セット行う。
- ⑤少しずつ時間を伸ばして、60秒×3セット出来るように練習する。
サイドプランク（上級編）
中級編に比べて、土台を不安定にさせることで、難易度を上げます。今回はバランスディスクを使います。
- ①肘の下にバランスディスクを置いて初級編を行う。
- ②慣れてきたら足の下にも置いてトレーニングを行う。
- ③①と②が出来るようになったら中級編にトライする。
フロントプランクマーチ
①両肘を床について上体を支える。
- ②お腹を凹ませる。
- ③両足は肩幅程度に広げて、つま先を床に立てる。
- ④左足をゆっくりと腰の高さまで上げる。（※この時、体を一直線になるように意識する）
- ⑤お尻が突き出してしまうと効果が半減するため要注意。また、お腹は凹ますことをここでも意識する。
- ⑥体が一直線の状態を30秒キープする。
- ⑦30秒×3セット行う。
バードドッグ
これは体幹を鍛えるトレーニングを代表するエクササイズの一つです。
- ①床に四つん這いになり片手と片足（足と手は左右交互に対になるように）を上げてその状態を保つ。
- ②腕は耳の高さまで上げ、足はかかとがお尻の高さにくるようにする。
- ③手のひらを内側に向けて、足首は90度にキープする。
- ④アンバランスのため体幹が鍛えられるが、体幹を意識して姿勢を保つ。
- ⑤片方30秒ずつで60秒セットを3セット行う。
V字腹筋
これは腹筋に加え、体幹や太ももの力が必要になるトレーニングです。
- ①床に仰向けになり横になる。
- ②腕を頭の上に伸ばして、両手を軽く合わせる。
- ③息を吐きながら両足と両腕を上げる。
- ④足は35～45度くらいの高さまで上げ、両手で軽く足にタッチする。（※この時、足と腕は曲げないで真っすぐを意識する）
- ⑤息を吐きながら腕と足を床に下げて元の位置に戻す。
- ⑥上記を繰り返す。
ドラゴンフラッグ
これは腹筋の筋トレメニューの中でも最高峰レベルにあるほど難易度の高いトレーニングです。フォームをキレイにスムーズに行えるようになった頃には、シックスパックが出来上がるでしょう。
- ①フラットベンチに寝そべって安定性がありしっかり土台の掴むものを確保する。（※床でも可）
- ②ベンチの端に手をひっかける感じで掴む。
- ③両足を頭上に持ち上げる。（※この時、腰をベンチから離れさせて肩甲骨で体を支える。足は少し曲げてもＯＫ）
- ④足の重さを支えるよう腹筋に力を入れてゆっくりと足を下ろしていく。
- ⑤腰がベンチに着く直前で止める。（※この時、完全に下ろしきらないこと）
- ⑥再び両足を上げて元の位置まで戻す。
まとめ
・坂口憲二は身長185cm、体重75kg、体脂肪率は推定10％前後。
・坂口憲二はサーフィンに必要な「バランス」を鍛えるために体幹の筋トレを主に行っている。
「脱いだら凄い！筋肉ムキムキすぎる俳優ランキング」で見事3位に選ばれた坂口憲二さん。高身長でイケメン、そしてマッチョということで人気も高く、あの厚い胸板に驚く人も少なくはないでしょう。
サーフィンという趣味のお蔭で鍛えられた体幹があの肉体美を作っていたのですね。これからも活躍し続けて欲しいものです。
